Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?
Mục lục
- Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
- Ưu tiên sử dụng chất xơ trong bữa ăn
- Giảm lượng tinh bột, đường và chất béo nạp vào
- Ăn đủ bữa, không nên nhịn đói
- Một số thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân
- Các bài tập luyện hiệu quả cho tạng người Endomorph
- Giải pháp lấy lại vóc dáng cho tạng người khó giảm cân
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Nguyên tắc cơ bản nhất khi giảm cân là cần đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Trên bao bì của thực phẩm thường luôn có thống kê về thành phần, lượng calo chứa bên trong. Những bạn có tạng người khó giảm cân hãy tập thói quen chú ý đến những con số này để không nạp quá lượng calo cần thiết mỗi ngày nhé.
Ngoài ra, ngày nay có rất nhiều ứng dụng thông minh giúp bạn theo dõi lượng calo. Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng để thuận tiện hơn khi muốn giảm cân. Nên chia khẩu phần ăn hằng ngày thành nhiều bữa phụ để cơ thể không tích tụ quá nhiều calo.
Cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Ưu tiên sử dụng chất xơ trong bữa ăn
Bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa các thực phẩm giàu chất xơ thường có hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Giảm lượng tinh bột, đường và chất béo nạp vào
Những loại thực phẩm giàu tinh bột, đường, chất béo chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Trong bữa ăn hằng ngày, hãy cố gắng giảm tinh bột, đường và chất béo xuống mức tối đa. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ bị tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Ăn đủ bữa, không nên nhịn đói
Nhịn đói hoặc bỏ bữa rất có hại cho sức khỏe. Nhịn đói có thể giúp bạn làm giảm lượng calo hấp thụ ngay tại thời điểm đó, nhưng về lâu dài điều này khiến bạn dễ tăng cân hơn. Vì những người bỏ bữa thường có xu hướng ăn bù, thèm ăn và sẽ nạp thức ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
Do đó thay vì nhịn đói bạn vẫn nên ăn đủ bữa thậm chí ăn thêm bữa phụ để cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động. Quan trọng là bạn cần lựa chọn các món ăn phù hợp, ăn nhiều rau xanh và những thực phẩm ít calo.
Không nên nhịn đói để giảm cân
Một số thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân
Đối với tạng người khó giảm cân thì việc cân bằng giữa chất béo lành mạnh, protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế là vô cùng cần thiết.
Bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:
Thịt gia cầm tốt cho bữa ăn của tạng người khó giảm cân
- Sữa ít béo, sữa chua, phô mai,….
- Thịt gia cầm như gà, vịt, ngan,…
- Trong bữa ăn hàng ngày nên sử dụng dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…
- Lúa mì, ngũ cốc,…
- Trứng các loại.
- Đậu thận, đậu gà, đậu lăng,…
- Bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…
- Khoai lang, khoai mỡ, bắp, cà rốt,…
- Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia,…
Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân thì đối với tạng người khó giảm cân bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm sau:
- Bánh nướng, bánh mì trắng hay các thực phẩm được chế biến từ gạo.
- Nước ngọt, nước tăng lực.
- Bánh kẹo, socola và các đồ ngọt khác.
- Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
- Các loại thực phẩm giàu Natri.
- Dầu dừa, dầu cọ,…
- Các loại thức uống chứa cồn.
Hạn chế tối đa những loại thức uống chứa cồn
Các bài tập luyện hiệu quả cho tạng người Endomorph
Bài tập cardio
Các bài tập cardio luôn rất hữu ích với bất kỳ ai muốn giảm cân, đặc biệt là những người có tạng Endomorph. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.
Các bài tập cardio mà bạn có thể thử bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Bạn có thể kết hợp thêm với tập tạ, tập gym để tăng khả năng dẻo dai cũng như cải thiện vóc dáng cân đối hơn.
- Chạy bộ 30 phút có thể giúp bạn tiêu hao 250 calo.
- Bơi lội 30 có thể giúp đốt cháy 250-400 calo.
- Đá bóng 30 phút có thể tiêu hao 250-350 calo.
- Đạp xe 30 phút có thể giúp tiêu hao 200 calo.
Tập gym
Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối. Hiện nay có rất nhiều phòng tập được mở ra xung quanh các khu dân cư, bạn hoàn toàn có thể đăng ký và tham gia. Tùy thuộc vào tình trạng và thể chất của mỗi người mà các huấn luyện viên có thể đưa ra lộ trình và các bài tập phù hợp.
Tập gym giúp bạn có vóc dáng thon thả hơn
Tập body combat
Body combat là bộ môn kết hợp võ thuật và âm nhạc. Những bài tập body combat được nghiên cứu để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức bền tim mạch và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Phương pháp này phù hợp với những người trẻ tuổi, năng động. Khi bạn luyện tập chuyên nghiệp sẽ có những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn.
Luyện tập body combat trong 50 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 740 calo, lượng calo này có thể thay đổi tùy theo chiều cao và thể chất của mỗi người. Tuy nhiên nếu so sánh với những bài tập khác thì body combat vẫn mang đến hiệu quả đốt cháy calo rất cao.
Bài tập body pump
Body pump là bài tập kết hợp tạ trên nền nhạc. Bạn sẽ được luyện tập theo nhóm trong phòng studio với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các học viên sẽ bắt đầu với tạ có khối lượng nhỏ, tập những động tác từ đơn giản đến phức tạp.
Body pump là bài tập giúp bạn đốt cháy calo cho cơ thể gọn gàng, săn chắc, tăng cường sự dẻo dai của khung xương. Mỗi tuần bạn cần dành 2-3 buổi tập, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Body pump kết hợp các bài tập tạ với nhạc
Các bài tập kick boxing
Kick boxing hiện là một trong những bộ môn được rất nhiều bạn trẻ quan tâm, yêu thích. Tập kick boxing không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể linh hoạt, phản xạ nhanh nhạy hơn, giảm stress hiệu quả.
Với những người có tạng Endomorph, tập kick boxing chính là lựa chọn phù hợp để đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể thon gọn hơn.
Giải pháp lấy lại vóc dáng cho tạng người khó giảm cân
Nếu chẳng may sở hữu tạng người khó giảm cân thì bạn cũng không cần quá lo lắng. Vì giờ đây dưới sự hỗ trợ của công nghệ giảm béo hiện đại đã có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả được nghiên cứu và áp dụng thành công. Không cần phải luyện tập hay kiêng khem khắc nghiệt:
Giảm cân với công nghệ Esonic
E sonic là phương pháp sử dụng các loại sóng cao tầng kết hợp với dòng điện xoay chiều để tác động sâu vào da, loại bỏ các lớp mỡ thừa tích tụ lâu năm một cách dễ dàng.
- Giúp bạn giảm ngay 15-20 cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình thực hiện.
- Công nghệ tác động sâu vào các tầng mỡ dưới da giúp giảm mỡ nhanh chóng, duy trì hiệu quả lâu dài.
- An toàn, không xâm lấn, không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng.
Kết quả sau khi thực hiện dịch vụ giảm béo tại Seoul Spa
Công nghệ Smart Lipo 4S
Công nghệ Smart Lipo 4S sử dụng năng lượng điện từ tác động vào lớp mỡ dưới da. 4 đầu máy sẽ mang đến 4 công dụng khác nhau như làm mềm, phá hủy mô mỡ, đào thải chúng ra khỏi cơ thể và làm săn chắc da.
- Giúp giảm ngay 15cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình thực hiện
- Công nghệ giúp phá hủy các mô mỡ cứng đầu, kể cả mỡ lâu năm
- Hóa lỏng mô mỡ và đào thải nhanh chóng qua hệ bài tiết.
- Đảm bảo hiệu quả, cam kết bằng văn bản rõ ràng.
Hiệu quả giảm béo vùng đùi của khách hàng sau khi thực hiện dịch vụ Smart Lipo 4S
Cấy dưỡng chất phân hủy mỡ
Đây là phương pháp sử dụng kim tiêm để đưa dưỡng chất vào bên trong vùng da cần giảm mỡ. Các hoạt chất này sẽ phá vỡ lớp màng tế bào mỡ và tiêu hủy chúng sau đó đào thải ra ngoài cơ thể. Ưu điểm của phương pháp này:
- Hoạt chất làm tan mỡ được cấy trực tiếp và tác động chính xác đến vùng cần giảm béo.
- Hiệu quả giảm béo vượt trội, không đau, không để lại sẹo.
- Đưa dưỡng chất giúp tăng sinh collagen cho làn da trắng hồng săn chắc hơn.
- Cam kết an toàn, quá trình thực hiện nhanh chóng.
Nếu chẳng may sở hữu tạng người khó giảm cân bạn có thể phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm khắc hơn so với người thường. Đồng thời bạn cũng nên tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao để hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn. Seoul Spa tự hào là một trong những địa chỉ cung cấp dịch vụ giảm béo hàng đầu tại Việt Nam.
Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo, bạn có thể liên hệ để được tư vấn thông tin chi tiết tại hotline: 1900 6947.