Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp hiệu quả được sử dụng phổ biến hiện nay. Đây được đánh giá là cách giảm cân an toàn giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Vậy công dụng giảm cân của nguyên liệu này thế nào, lộ trình thực hiện ra sao? Cũng như công thức giảm cân và cần lưu ý những điều gì? Tất tần tật những thông tin quan trọng này sẽ được chia sẻ qua bài viết ngay sau đây.
Mục lục
Tìm hiểu công dụng của yến mạch?
Trước khi khám phá phương pháp giảm cân bằng yến mạch, bạn hãy cùng tìm hiểu thông tin sau để biết rõ hơn về nguyên liệu đặc biệt này nha. Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng chủ yếu ở vùng ôn đới, ở những quốc gia như Mỹ, Canada, Đức, Ba Lan, Nga…
Yến mạch là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và có hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt yến mạch là phần thường được sử dụng để làm thực phẩm, nguyên liệu làm đẹp. Phần thân và lá được tận dụng để làm thuốc.
Nguyên liệu này mang đến rất nhiều công dụng hữu ích như: chữa suy nhược thần kinh, trị mụn, dưỡng da, cải thiện tiêu hóa, phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch… Bên cạnh đó, yến mạch còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Và công dụng này sẽ được đề cập rõ hơn trong nội dung bài viết ngay sau đây.
Vì sao dùng yến mạch giúp giảm cân hiệu quả?
Trong thành phần, yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ khá cao, cùng nhiều dưỡng chất như đạm, canxi, sắt, magie, kali, photpho cùng nhiều loại vitamin… Với hàm lượng chất xơ và protein cao, yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
Trong thành phần yến mạch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng
Việc bổ sung yến mạch còn giúp cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp và hàm lượng rất ít chất béo. Loại thực phẩm tuyệt vời này còn giúp cơ thể ổn định lường đường và dinh dưỡng trong máu. Vì vậy, cơ thể không phát đi tín hiệu đói bụng và phải đốt cháy lượng mỡ thừa dự trữ để cung cấp năng lượng. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa mà khi bạn sử dụng yến mạch để giảm cân.
Nhờ đó, giảm cân bằng yến mạch là phương pháp hiệu quả được mọi người áp dụng. Chế độ ăn kiêng cùng yến mạch giúp cân nặng nhanh chóng được cải thiện, phái đẹp sẽ sớm sở hữu được vóc dáng hoàn hảo.
>> Có thể bạn quan tâm:
Lộ trình giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả cao nhất
Để phương pháp giảm cân bằng yến mạch đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện theo lộ trình khoa học, hợp lý. Cụ thể, bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn hạn 1 tuần hoặc duy trì lâu dài. Việc lựa chọn lộ trình và chế độ phù hợp sẽ phụ thuộc vào mục đích giảm cân và thói quen ăn uống của bạn. Sau đây là 2 lộ trình giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Lộ trình giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Cháo yến mạch giúp giảm cân
Nếu áp dụng đúng chế độ ăn với yến mạch trong vòng 7 ngày, bạn sẽ sớm cải thiện được cân nặng đáng kể. Đây là lộ trình giảm cân cấp tốc, dành cho những bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng, có sức khỏe tốt và đảm bảo được sự nghiêm khắc trong ăn uống. Nguyên tắc cần tuân thủ trong lộ trình giảm cân này là: chỉ duy nhất yến mạch với thực đơn như sau:
Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước lọc và thưởng thức bữa sáng với 1 chén cháo yến mạch cùng 1 quả trứng gà ta luộc.
Nửa buổi: Bạn có thể uống 1 ly nước ép bưởi hoặc ép táo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 trứng gà ta luộc hoặc nấu cùng với cháo.
Buổi xế: Thưởng thức 1 quả táo hoặc ăn các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, hạt điều nếu bạn cảm thấy đói.
Bữa tối: Chỉ dùng 1 chén cháo yến mạch.
Lưu ý: Bạn tuyệt đối không thêm đường, bơ hoặc gia vị vào cháo yến mạch. Cháo nên được ăn nóng và chỉ nên kèm với rau củ, trái cây. Những điều này sẽ giúp hiệu quả giảm cân bằng yến mạch đạt được tốt nhất. Bạn có thể thêm khẩu phần cháo nếu cảm thấy đói. Tuân thủ việc ăn uống nghiêm ngặt theo thực đơn trong 7 ngày, chắc chắn, bạn sẽ giảm được từ 5 đến 7kg tùy theo thể trạng cụ thể của mình.
Lộ trình giảm cân bằng yến mạch lâu dài
Có thể kết hợp yến mạch với chuối để giảm cân
Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng khem quá nghiêm ngặt như trên thì có thể áp dụng phương pháp giảm cân với yến mạch với lộ trình dài hơn. Điều bạn cần làm là thay đổi thói quen ăn uống và dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn thường ngày. Kiên trì áp dụng, bạn có thể sẽ giảm đến 7 kg chỉ trong 2 tuần.
Sau đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 2 tháng và được chia thành 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1
Trong giai đoạn 1, bạn phải sử dụng các món ăn bằng yến mạch như cháo, sinh tố trong 2 bữa sáng và tối. Bữa trưa bạn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng khác. Nhưng tổng lượng calo dung nạp hàng ngày không vượt quá 900 – 1000 calo.
Giai đoạn 2
Ở giai đoạn 2, chế độ ăn có phần nhẹ nhàng và bớt hà khắc hơn với lượng calo dung nạp có thể lên đến 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Bạn có thể chỉ ăn 1 bữa yến mạch vào buổi tối và có thể thưởng thức bữa sáng và bữa trưa với các món ăn giàu đạm, ít chất béo, nhiều rau xanh, trái cây.
Kết hợp sử dụng yến mạch với chế độ ăn uống lành mạnh
Tuy lộ trình giảm cân này sẽ mang lại hiệu quả chậm hơn nhưng sẽ không gây cho bạn cảm giác căng thẳng với áp lực ăn uống kiêng khem quá nghiêm ngặt.
Những lưu ý để giảm cân bằng yến mạch mang lại kết quả tốt nhất
- Bên cạnh việc tuân thủ theo lộ trình giảm cân đã lựa chọn, bạn cần lưu ý những điều sau để sớm đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Trong thời gian đầu mới thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần lựa chọn yến mạch nguyên hạt. Đây là loại yến mạch mang lại hiệu quả tốt hơn so với yến mạch cán dẹp và yến mạch ăn liền.
- Bạn có thể sử dụng bí đỏ, trứng gà, gạo lứt để nấu cùng yến mạch nhằm chống ngán, dễ ăn và tạo hương vị tốt hơn.
- Nếu không thể quen với việc ăn nhạt, bạn có thể cho một lượng muối nhỏ vào cháo yến mạch.
- Một số loại rau củ bạn nên kết hợp sử dụng trong chế độ giảm cân cùng yến mạch như: bí đỏ, dưa leo, cà chua, bí xanh, nấm hương, cà rốt, măng tây, sắn, củ cải trắng, súp lơ xanh, hành lá, giá đỗ, cần tây… Các loại trái cây bạn nên tăng cường bổ sung như: táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu…
Một số loại trái cây có thể kết hợp với cháo yến mạch
- Các loại trái cây bạn nên tránh ăn trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân bằng yến mạch như: sầu riêng, xoài, bơ, nho, ngô, dừa, đậu phộng…
- Bạn nên tuân thủ ăn yến mạch theo các bữa như trong thực đơn. Việc ăn quá nhiều yến mạch trong một bữa sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu.
- Đặc biệt, bạn nên lưu ý uống đủ nước mỗi ngày theo cách tính 0.4 lít nước cho mỗi 10kg trọng lượng cơ thể.
Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?
10 công thức món ăn bằng yến mạch hấp dẫn để bạn giảm cân
Cháo yến mạch
Đây là món ăn bạn sẽ sử dụng xuyên suốt trong quá trình giảm cân bằng yến mạch. Cách nấu cháo yến mạch cũng tương tự như các món cháo truyền thống khác. Tuy nhiên thời gian hầm cháo lâu hay không sẽ phụ thuộc vào loại yến mạch mà bạn chọn.
Cách thực hiện:
- Với yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ, bạn cần đến 30 phút để hầm mềm.
- Đối với yến mạch ăn liền, bạn sẽ nấu 2 nắm yến mạch cùng 500ml nước trong khoảng 5 đến 7 phút.
- Bạn không nên cho gia vị vào cháo.
- Bạn có thể thưởng thức cháo yến mạch cùng rau luộc, salad.
Cháo yến mạch giảm cân hiệu quả
Yến mạch và sữa tươi không đường
Sự kết hợp của yến mạch và sữa tươi không đường sẽ tạo nên một món ăn thơm ngon và hấp dẫn. Đây là món ăn giúp bạn đổi vị để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng một cách dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu gồm: 2 muỗng bột yến mạch cùng 350ml sữa tươi không đường.
- Tiến hành trộn đều yến mạch và sữa tươi. Bạn có thể để sữa ở ngăn mát nếu thích dùng lạnh hoặc hâm nóng trước khi sử dụng.
Yến mạch và sữa chua không đường
Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua
Bạn có thể chế biến món ăn giảm cân từ yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Sự kết hợp của bộ ba này sẽ mang đến cho bạn món ăn thơm ngon đặc biệt với vị dịu mát của sữa chua, thơm bùi của yến mạch và giòn giòn hấp dẫn của ngũ cốc. Chúng giúp kích thích vị giác hoàn hảo và chống ngán hiệu quả trong hành trình giảm cân bằng yến mạch.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món ăn này gồm: 2 thìa bột yến mạch, 2 thìa lớn sữa chua không đường và những loại hạt mà bạn yêu thích như: hạnh nhân, điều, hạt óc chó…
- Tiến hành trộn bột yến mạch và sữa chua lại với nhau vào một cái chén, rắc lên trên các loại hạt đã chuẩn bị.
- Trộn đều và thưởng thức.
- Bạn có thể để món ăn vào ngăn mát tủ lạnh để tăng hương vị thơm ngon hơn trước khi thưởng thức.
Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua
Sinh tố yến mạch và khoai lang
Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn có thể kết hợp cùng yến mạch. Vị ngọt tự nhiên của khoai lang sẽ giúp món ăn trở nên thơm ngon hơn và lạ miệng hơn.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 muỗng bột yến mạch và 1 củ khoai lang tím.
- Khoai lang rửa sạch và mang đi luộc mềm, để nguội và lột vỏ.
- Trộn bột yến mạch với 1 ly nước lọc và cho thêm khoảng 50ml nước sôi để tạo thành một hỗn hợp dạng sệt.
- Cho yến mạch và khoai lang vào máy xay sinh tố, thêm nước vừa phải để tạo độ sệt như ý muốn.
- Bạn lưu ý tuyệt đối không thêm đường hoặc sữa để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Công thức giảm cân bằng cháo yến mạch và trứng gà
Trứng gà là thực phẩm luôn được khuyến khích sử dụng trong chế độ giảm cân bằng yến mạch. Công thức kết hợp của yến mạch và trứng cũng vô cùng bổ dưỡng, giúp no lâu và đỡ ngán.
Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, bạn có thể ăn cháo yến mạch cùng trứng luộc hoặc trứng chiên. Ngoài ra, bạn có thể đổi vị bằng cách đánh trứng vào cháo, thêm hành và thưởng thức khi còn nóng.
Cháo yến mạch và trứng gà
Cháo yến mạch và hạt chia
Hạt chia là thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp no lâu và hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Vậy nên, sự kết hợp của hạt chia và yến mạch sẽ mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.
Cách thực hiện: Bạn tiến hành nấu cháo yến mạch nhưng thông thường, tắt bếp và cho từ 1 đến 2 thìa hạt chia vào, khuấy đều và thưởng thức.
Bánh yến mạch và chuối
Bạn có thể thử tài nội trợ của mình bằng cách tự làm những chiếc bánh quy bằng yến mạch và chuối. Đây là món ăn vặt giữa bữa thơm ngon giúp hỗ trợ rất tốt cho công cuộc giảm cân bằng yến mạch của bạn.
Cách thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu cho món bánh này như sau: 225g bột yến mạch, 2 quả chuối, 1 thìa mật ong nguyên chất, 200g bột mì, 1 quả trứng gà, 170g bơ thực vật, một ít hạnh nhân, nho khô cùng bột nở, bột quế và một ít muối.
- Tiến hành trộn đều bột mì, bột nở, bột quế và một ít muối lại với nhau. Bạn có thể sử dụng rây lọc để bột được hòa đều.
- Tiếp theo, bạn sẽ trộn bơ, trứng gà, bột yến mạch, mật ong cùng với phần chuối đã nghiễn nhỏ, khuấy đều để tạo hỗn hợp dạng sệt.
- Kết hợp 2 hỗn hợp trên lại với nhau, trộn thật đều tay.
- Tiến hành nặn bột thành từng viên bánh nhỏ vừa ăn và xếp lên khay nướng, rắc thêm hạnh nhân, nho khô lên trên mặt bánh để thêm phần bắt mắt. Bạn lưu ý lót 1 lớp giấy mỏng để bánh không bị dính vào khay nướng.
- Chuẩn bị lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng 10 phút trước khi cho bánh vào. Tiến hành nướng bánh trong 12 phút, sau đó lấy bánh ra, để nguội và thưởng thức.
Bánh yến mạch và chuối
Cháo yến mạch và bí đỏ
Cháo yến mạch và bí đỏ là món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn mà bạn có thể sử dụng trong lộ trình giảm cân của mình. Công thức này không chỉ giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn giúp chăm sóc làn da sáng khỏe, hồng hào.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện món cháo này, bạn cần chuẩn bị: 100g bí đỏ, 30g yến mạch, dầu oliu và bột sắn dây.
- Đầu tiên, bạn cần rửa sạch bí đỏ, mang đi hấp mềm và nghiền nhỏ.
- Yến mạch xay nhuyễn, khuấy đều với nước và ngâm trong 15 phút.
- Đun sôi phần yến mạch đã chuẩn bị, sau khoảng 2 phút, cho bí đỏ và bơ vào.
- Thêm một lượng bột sắn dây vừa đủ vào, khuấy đều để tạo thành món cháo có độ sệt như ý.
- Tắt bếp, thêm vào vài giọt dầu olive và thưởng thức.
- Trong quá trình nấu, bạn có thể thêm thịt bằm vào để tăng thêm hương vị thơm ngon.
Yến mạch và gạo lứt
Để đạt được hiệu quả giảm cân bằng yến mạch tốt nhất, bạn có thể kết hợp cùng gạo lứt trong chế độ ăn. Bởi gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, dồi dào chất xơ, chứa rất ít chất béo và calo. Việc ăn gạo lứt giảm cân còn giúp ổn định tiêu hóa, giảm cholesterol xấu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp giảm cân, đẹp dáng.
Cách thực hiện: Bạn có thể sử dụng gạo lứt để nấu cháo cùng yến mạch và ăn kèm với rau hoặc trứng gà, thịt nạc tùy thích.
Yến mạch và gừng
Sự kết hợp của yến mạch và gừng sẽ mang tới cho bạn một thức uống mới lạ và hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Cách thực hiện:
- Bạn cần rửa sạch khoảng nửa củ gừng, cạo vỏ và đập dập.
- Trộn bột yến mạch cùng 100ml nước lọc và cho gừng đã đập dập vào.
- Cho hỗn hợp đã chuẩn bị ở trên vào nồi đun sôi và sử dụng vào mỗi sáng.
Bạn có thể kết hợp yến mạch và gạo lứt
Giảm cân an toàn, nhanh chóng cùng Seoul Spa
Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp hiệu quả, an toàn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo lộ trình đã đề cập.
Và nếu bạn không đủ kiên nhẫn cũng như không thể chịu được sự đơn điệu của chế độ ăn này thì giảm béo tại Seoul Spa là liệu pháp tuyệt vời dành cho bạn.
Đây là chuỗi hệ thống thẩm mỹ viện hàng đầu hiện nay được đông đảo phái đẹp tin yêu và lựa chọn. Đến với Seoul Spa, bạn sẽ được thăm khám, tư vấn miễn phí để lựa chọn dịch vụ giảm cân phù hợp. Liệu trình được thực hiện bằng công nghệ giảm béo hiện đại bởi bác sĩ chuyên khoa, nhiều năm kinh nghiệm.
Giảm cân nhanh chóng hơn tại Seoul Spa
Cơ sở cam kết mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và đảm bảo an toàn tuyệt đối. Vậy nên, nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ, thì bạn hãy đến với Seoul Spa để được tư vấn và thực hiện dịch vụ giảm cân tại đây nhé.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn tất tần tật những thông tin về phương pháp giảm cân bằng yến mạch. Đó là thông tin về công dụng, lộ trình, 10 công thức giảm cân và những lưu ý để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn hãy kiên trì thực hiện và áp dụng thành công để sớm trở nên tự tin và sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, rạng ngời cùng vóc dáng đúng chuẩn!