GM Diet là thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả mà các chị em nên áp dụng. Với chế độ ăn này, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn. Cùng xem ngay thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ ăn GM Diet được chia sẻ trong bài viết này.
Nổi tiếng với thành tích giảm từ 6 đến 7kg chỉ trong vòng 1 tuần lễ, chế độ ăn kiêng GM được nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng. Bên cạnh việc giảm cân, giúp bạn có thân hình như mong muốn thì phương pháp ăn kiêng GM Diet còn là chế độ ăn eat clean, mang đến cho người thực hiện một cơ thể với sức khỏe tốt và phòng tránh bệnh tật.
Mục lục
1. Chế độ ăn kiêng GM Diet là gì?
GM Diet là phương pháp giảm cân được bắt nguồn ở Mỹ, có tên đầy đủ là General Motor Diet. Khởi đầu của phương pháp GM Diet là trung tâm Johns Hopkins, đây là 1 trung tâm chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng uy tín tại nước Mỹ. Phương pháp ăn kiêng lành mạnh này đã được chứng nhận bởi những chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu của thế giới. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể an tâm áp dụng phương pháp giảm cân này cho một vóc dáng thon gọn sắp tới.
Phương pháp ăn kiêng GM bắt nguồn từ Mỹ
2. Nguyên tắc của phương pháp giảm cân GM Diet
Nguyên tắc hoạt động của phương pháp giảm cân GM Diet là cung cấp 1 nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng ở mức nhỏ hơn mức năng lượng mà cơ thể cần cho các hoạt động. Từ đó, khi cơ thể đã sử dụng hết nguồn năng lượng từ việc ăn theo chế độ General Motor Diet sẽ tự động chuyển hóa nguồn calo tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động.
Theo General Motor Diet, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc dưới đây trong vòng 7 ngày liên tục để đạt được mức cân nặng như ý muốn:
- Chỉ ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên, không qua chế biến hoặc chế biến đơn giản, không sử dụng dầu mỡ hay các chất phụ gia đi kèm. Nguồn thực phẩm này sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực, vừa đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực hiệu nghiệm.
- Kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao nhằm hỗ trợ thúc đẩy giảm cân và đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi. Tập luyện thể thao sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, thông suốt, giúp cơ thể thích ứng nhanh được với chế độ giảm cân bằng General Motor Diet. Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập luyện với 10 – 15 phút là đã mang lại hiệu quả tốt đẹp.
Bạn nên tập thể dục từ ngày thứ 4 trở đi
- Bổ sung nhiều nước mỗi ngày với từ 8 đến 12 ly nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, áp lực, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như không khí đến toàn bộ cơ thể. Trong quá trình ăn kiêng, bạn phải cắt giảm rất nhiều khẩu phần ăn uống hằng ngày nên việc bổ sung đủ nước sẽ giúp bạn chống lại những cơn đói là rất cần thiết.
- Cần phải kiên trì, tuân thủ thật nghiêm ngặt, không ăn thêm bổ sung những loại thức ăn, nước uống khác ngoài thực đơn chính đã đề ra.
- Không được sử dụng những nước uống chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, cà phê để tránh ngăn cản sự đào thải độc tố của cơ thể ra bên ngoài và quá trình giảm cân bị ảnh hưởng.
- Chế độ ăn kiêng General Motor Diet không cho phép bạn ăn đậu vì cho rằng đậu chứa nguồn calo dồi dào dễ gây tăng cân.
3. Thực đơn GM Diet giảm cân trong 7 ngày
Để giúp bạn dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân GM Diet đạt hiệu quả cao, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn trong 7 ngày sau đây. Hãy áp dụng ngay với những loại thực phẩm bạn yêu thích để dễ dàng thích ứng hơn.
3.1. Thực đơn ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối)
Vào ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng GM Diet, bạn sẽ chỉ được ăn các loại trái cây, không được ăn thêm bất kỳ món ăn hay thực phẩm nào khác, đặc biệt là không được ăn chuối. Có thể sẽ rất cam go đấy nhưng hãy kiên trì để có 1 thân hình đẹp nào! Bạn hãy uống thêm nước để không cảm thấy đói và bổ sung thêm năng lượng nhé!
3.2. Thực đơn ngày 2: Ăn rau củ
Chế độ ăn rau củ cho ngày thứ 2 giảm cân
Ngày thứ 2 giảm cân, bạn sẽ chỉ ăn các loại rau củ thôi. hãy chế biến chúng thành những món ăn lành mạnh như xào với dầu dừa hoặc dầu oliu, đơn giản và giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất chính là luộc. Một số loại rau củ nên được ăn tươi sống dưới dạng salad không thêm sốt mayonnaise. Những loại rau củ này sẽ giúp bạn được cung cấp đầy đủ các chất tốt cho giảm cân chất xơ, vitamins,…
3.3. Thực đơn ngày 3: Rau + trái cây (từ khoai tây và chuối)
Đối với ngày thứ 3, bạn nên kết hợp việc ăn cả các loại rau củ và trái cây. Tuy nhiên, nên phân chia khẩu phần ăn sao cho hợp lý, không nên ăn quá nhiều đâu nhé. Đặc biệt, bạn đừng nên ăn khoai tây và chuối, 2 loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng thêm cân đấy. Nên thay phiên chế biến nhiều món cho từng bữa ăn để tránh nhàm chán.
3.4. Thực đơn ngày 4: Chuối và sữa
Lý do bạn không nên ăn chuối vào những ngày đầu giảm cân với chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, không nên ăn kèm chúng với những loại thực phẩm khác sẽ khiến bạn tăng thêm cân thay vì giảm. Ngày thứ 4 của thực đơn General Motor diet, bạn sẽ chỉ ăn chuối kết hợp cùng sữa ít béo, không đường. Với tối đa 8 quả chuối, hãy phân chia khẩu phần ăn hợp lý cho cả ngày nhé. Kèm theo đó là kết hợp 1 ly sữa cho mỗi bữa ăn là bạn đã có đủ nguồn dưỡng chất cần thiết rồi đấy.
Rau và trái cây sẽ được kết hợp cho những bữa ăn giảm cân ngày thứ 4
3.5. Thực đơn ngày 5: Cơm + Cà chua + Gà/Cá
Đến ngày thứ 5 hẳn là bạn đã đói rồi phải không nào! Thực đơn GM diet ngày hôm nay sẽ là cà chua, cơm và một ít gà hoặc cá. Bạn sẽ có 6 – 7 quả cà chua và phân chia đều cho mỗi bữa ăn. Cơm thì nên sử dụng loại gạo lứt, vừa mềm dẻo thơm ngon lại chứa ít calo và chỉ có 1 chén cho bữa trưa thôi. Cá hoặc gà bạn có thể mang đi áp chảo ăn kèm với cơm cho bữa trưa. Nhớ uống đủ nước để chống đói nhé.
3.6. Thực đơn ngày 6: Cơm + rau
Một chén cơm gạo lứt vào bữa ăn trưa và một chén khác vào bữa tối sẽ là thực đơn ngày thứ 6 giảm cân với chế độ GM Diet. Cùng với đó, bạn hãy ăn thêm nhiều rau xanh bổ dưỡng như cải bó xôi, bắp cải,… Ngày thứ 6 đã điểm cũng là lúc bạn chiêm ngưỡng thành quả của bản thân trên cân được rồi đấy.
3.7. Thực đơn ngày 7: Cơm + Rau + Trái cây
Vậy là chặn đường 7 ngày giảm cân đã sắp qua rồi. bạn đã cảm nhận được cân nặng của mình đã thay đổi tích cực đến đâu rồi. Hôm nay bạn sẽ có 1 chén cơm gạo lứt cho bữa trưa. Các loại rau bổ dưỡng ăn kèm và thêm vào đó là 1 số loại trái cây mà bản thân yêu thích nữa nhé.
Cơm gạo lứt chứa ít calo hơn cơm gạo thông thường nên thích hợp cho chế độ ăn giảm cân
4. Phương pháp giảm cân GM Diet có hiệu quả không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới cho rằng, phương pháp GM diet dựa trên nguyên tắc cho cơ thể hấp thụ lượng calo ít hơn lượng calo cơ thể cần. Từ đó, lượng mỡ tích tụ sẽ được đốt cháy, đào thải ra bên ngoài nhanh chóng. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà số cân nặng sẽ thay đổi nhiều hay ít. Theo kết quả áp dụng phương pháp này, nhiều bạn đã giảm được từ 4kg – 8kg chỉ trong vòng 1 tuần.
Giảm cân với chế độ GM diet đòi hỏi cơ thể bạn phải cắt đi lượng thức nạp vào cơ thể khá lớn, có tác dụng nhanh và ngắn nên có thể sẽ khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực, chóng mặt,… Tuy nhiên, đây chỉ là phản ứng vào những ngày đầu áp dụng vì cơ thể bạn chưa kịp thích nghi. Sau một thời gian quen dần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dồi dào sức lực cũng nhưng số cân giảm đi đáng kể.
5. Ưu và nhược điểm của chế độ General Motor Diet
5.1. Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM
- Giúp bạn giảm đến 6.8kg chỉ trong vòng 7 ngày.
- Đây là chế độ phù hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc vì thời gian thực hiện ngắn hơn nhiều so với các phương pháp khác.
- Không gây cảm giác quá đói dù phải ăn kiêng, việc ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn vì được thỏa mãn vị giác.
- Cách chế biến, các nguyên liệu trong thực đơn khá đơn giản, có thể tìm mua được dễ dàng.
- Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng của cơ thể đốt cháy chất béo, hỗ trợ loại bỏ các tạp chất và độc tố trong cơ thể.
- Giúp làn da tươi sáng hơn.
Chế độ giảm cân General Motor Diet có thật sự mang lại hiệu quả không?
5.2. Mặt hạn chế của chế độ ăn kiêng GM
- Chưa có nghiên cứu nào đánh giá sự hiệu quả thực sự của phương pháp này.
- Người thực hiện dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như protein và chất béo, không đáp ứng cung cấp đủ vitamin cùng nhiều khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe.
- Hiệu quả giảm cân đạt được là tạm thời, có thể gây tăng cân trở lại khi ngừng ăn kiêng. Phần cân nặng mà bạn giảm được chủ yếu là nước chứ không phải mỡ thừa.
- Phương pháp giảm cân GM có khả năng khiến bạn bị mất nước, mệt mỏi, cơ bắp yếu ớt, đau đầu và hiệu suất kém khi tập luyện.
6. Lưu ý khi áp dụng GM Diet để giảm cân nhanh
- Để kiểm soát tốt được số cân nặng của cơ thể, bạn nên áp dụng việc ăn kiêng kết hợp với quá trình vận động cơ thể. tập luyện một bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
- Để phương pháp giảm cân này mang lại sự thành công thì bạn nên duy trì chế độ ít nhất 3 tháng.
Có thể kết hợp thêm nước ép trái cây, nước detox, sinh tố trái cây,…
- Áp dụng thực đơn giảm cân GM Diet không có nghĩa là bạn nhịn ăn hoàn toàn, không nên bỏ bữa, hãy đảm bảo ăn đầy đủ các bữa để có đủ sức lực cho cơ thể.
- Nghiêm cấm việc ăn quà vặt hay “lén” ăn thêm các thức ăn khác đâu nhé. Chúng là thủ phạm khiến bạn lên cân vùn vụt đấy.
- Hẳn là bạn sẽ rất “đau lòng” trước những món ăn đầy ắp hương vị trong những bữa tiệc từng. Tuy nhiên, hãy kiên trì vì một vóc dáng xinh đẹp đáng mơ ước nhé. Chúng tôi tin bạn sẽ làm được.
- Để tránh nhàm chán, bạn hãy chế biến và lựa chọn đa dạng những loại rau củ quả để thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác. Nếu chỉ ăn hoài một vài loại thực phẩm sẽ khiến bạn dần mất đi động lực giảm cân mất.
- Bổ sung nước chính là một trong những điểm quan trọng cần lưu ý. Mỗi ngày bạn nên nạp vào ít nhất 8 ly nước và tối đa là 12 ly. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây, nước detox để tăng thêm độ thơm ngon. Nhưng nhớ là không kết hợp chúng với sữa, sữa chua,…đâu nhé.
Sự kiên trì của bản thân là “vũ trí” vững chắc giúp bạn tiến đến được sự thành công. Khi chọn GM Diet làm phương pháp giảm cân cho mình, bạn nên nghiêm khắc với bản thân nếu muốn có một thân hình đẹp. Thật tiếc nếu như bạn đã kiên trì ăn đến ngày thứ 4 nhưng vì nhìn thấy món ăn khoái khẩu mà buông thả bản thân. Hãy tưởng tượng thân hình xinh đẹp của mình trong tương lai mà kìm lại bản thân nhé. Chúc bạn giảm cân thành công, sức khỏe dồi dào và luôn luôn luôn xinh đẹp, luôn luôn yêu đời!
Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hằng ngày. Điều này vừa giúp rút ngắn thời gian giảm cân, đồng thời cũng làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, bạn có thể chọn máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục làm bạn đồng hành. Sử dụng thiết bị tập luyện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và chủ động tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nếu bạn không thực sự cần giảm cân cấp tốc thì không nên áp dụng phương pháp này vì hiệu quả không bền vững và gây thiếu hụt nhiều dinh dưỡng.
Bạn có thể uống trà xanh và trà thảo mộc, không khuyến khích uống cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn nghiện cà phê thì có thể uống cà phê đen nguyên chất.
Bạn hoàn toàn không được ăn thức ăn chế biến sẵn như thịt hộp, xúc xích, đồ ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều carbohydrate, đường, tinh bột, muối, vừa không tốt cho sức khỏe mà còn phá chế độ ăn kiêng.
Bạn có thể ăn tối đa 8 quả đối với quả có kích thước nhỏ và tối đa 4 quả đối với chuối kích thước lớn.
Được. Bạn có thể dùng 1 lượng vừa phải muối, không nên ăn quá nhiều để tránh tích nước trong cơ thể, không nên dùng hạt nêm.