Thái cực quyền là bộ môn mang lại sức khỏe dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ chữa lành nhiều bệnh tật. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những động tác thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản để bạn có thể tự tập luyện tại nhà.
Nếu như những năm trước đây, chỉ có người già mới tập luyện bộ môn thái cực quyền thì thời gian gần đây, môn thể dục dưỡng sinh này đã được nhiều người yêu thích bởi lợi ích bất ngờ nó mang đến cho sức khỏe cũng như tinh thần. Nếu bạn có niềm yêu thích môn thể dục với cường độ vận động nhẹ nhàng thì đây là bộ môn phù hợp. Bài viết này sẽ đem đến cho bạn đầy đủ thông tin về thái cực quyền dưỡng sinh.
1. Khái niệm thái cực quyền là gì?
Khái niệm thái cực quyền là gì?
Bộ môn thái cực quyền dưỡng sinh đã và đang thu hút hàng triệu người luyện tập ở đủ mọi lứa tuổi khác nhau từ người cao tuổi đến người trẻ tuổi. Là bộ môn võ thuật bắt nguồn từ Trung Quốc, thái cực quyền bao gồm những động tác rất nhẹ nhàng, chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với sự điều hòa hơi thở. Ngày nay, đây còn được biết đến là bài thể dục dưỡng sinh đóng vai trò tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và chữa bệnh hiệu quả, giúp tâm hồn thư giãn và kéo dài tuổi thọ.
2. Vì sao nên tập thái cực quyền?
2.1. Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã
Bài tập thái cực quyền dưỡng sinh giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt. Người ta đã tiến hành nghiên cứu trong vòng 1 năm và đưa ra kết quả rằng, những người đều đặn duy trì thói quen tập thái cực quyền giảm được 48% nguy cơ bị té ngã.
2.2. Khả năng phản ứng nhanh nhạy
Đây là bộ môn giúp tăng phản ứng nhanh nhạy
Tập bộ môn này sẽ giúp tinh thần của bạn được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và tăng cường trí não. Đều đặn tập thái cực quyền có tác dụng tăng hàm lượng oxy lên não nhiều hơn, từ đó kích thích tế bào thần kinh mới sản sinh, bộ não của bạn sẽ trở nên nhạy bén và tăng khả năng phản xạ nhanh, đặc biệt là với những người cao tuổi.
2.3. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Những động tác của bài tập dưỡng sinh này có tiết tấu nhẹ nhàng, chậm rãi rất phù hợp với những đối tượng có vấn đề về tim mạch cần hạn chế vận động mạnh hay quá sức. Tập luyện thái cực sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm nồng độ cholesterol trong máu, ổn định đường huyết, cho bạn một trái tim khỏe mạnh, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm của bệnh lý về tim mạch.
2.4. Tăng cường sự dẻo dai
Dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng thái cực quyền sẽ giúp tay, chân, cơ hông của bạn liên tục vận động theo hình vòng tròn và vòng cung. Điều này sẽ làm thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng tính đàn hồi cho các khớp xương, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.
2.5. Hỗ trợ quá trình giảm cân
Các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể khi tập những động tác của thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Theo các báo cáo nghiên cứu, cứ tập luyện thái cực quyền khoảng 30 phút sẽ đốt cháy được 255 calorie trong cơ thể bạn.
3. Giới thiệu thái cực quyền 24 thức
Giới thiệu thái cực quyền 24 thức
Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những động tác thái cực quyền 24 thức để tham khảo trước khi bắt tay vào tập luyện, chúng bao gồm:
- Khởi thức (bắt đầu).
- Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
- Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
- Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
- Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
- Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
- Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
- Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 9. Đơn tiên (cây roi).
- Vân thủ (quấn tay như mây).
- Đơn tiên (cây roi).
- Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
- Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
- Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
- Chuyển thân tả đăng cước.
- Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
- Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
- Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
- Hải để châm (kim chìm đáy biển).
- Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
- Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
- Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
- Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
- Thu thế.
4. Cần lưu ý gì khi tập thái cực quyền tại nhà?
Cần lưu ý gì khi tập thái cực quyền tại nhà?
Bạn có thể tự học thái cực quyền tại nhà nếu như đảm bảo nắm được những lưu ý để tránh bị ảnh hưởng hoặc tác động xấu không mong muốn. Bạn nên tập luyện vừa sức, ưu tiên vận động ngoài trời để cơ thể bạn kết hợp chặt chẽ với sự biến đổi không ngừng của vũ trụ. Những người cao tuổi là đối tượng thích hợp nhất với bộ môn này bởi đặc trưng của nó là sự uyển chuyển, khoan thai, nhẹ nhàng. Những môn võ khác cần sự hoạt động mạnh thì sẽ không tốt đối với xương khớp người già bởi một khi tác động mạnh bị gãy xương thì sẽ rất khó lành.
Việc tự tập thái cực quyền tại nhà với những động tác thái cực quyền cơ bản sẽ giúp bạn rèn luyện được cả thể lực và khí lực. Khi tập luyện, toàn cơ thể của bạn đều động và các dòng khí sẽ lưu thông khắp cơ thể. Những động tác của bộ môn này sẽ đi theo đường tròn, thực hiện liền mạch và không đứt đoạn. Khi thực hiện bài tập, bạn nên tập liên tục kết hợp hít thở sâu.
Tập luyện thái cực quyền là một phương pháp tuyệt vời để bạn rèn luyện sức khỏe và tìm được sự thư thái, bình yên trong tâm hồn. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những tác dụng và lý do của bộ môn dưỡng sinh có ích. Chúc bạn luôn vui khỏe!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bộ môn thái cực quyền dưỡng sinh đã và đang thu hút hàng triệu người luyện tập ở đủ mọi lứa tuổi khác nhau từ người cao tuổi đến người trẻ tuổi. Là bộ môn võ thuật bắt nguồn từ Trung Quốc, thái cực quyền bao gồm những động tác rất nhẹ nhàng, chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với sự điều hòa hơi thở. Ngày nay, đây còn được biết đến là bài thể dục dưỡng sinh đóng vai trò tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và chữa bệnh hiệu quả, giúp tâm hồn thư giãn và kéo dài tuổi thọ.
Tập thái cực quyền sẽ mang lại những lợi ích như: Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã; Khả năng phản ứng nhanh nhạy; Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch; Tăng cường sự dẻo dai; Hỗ trợ quá trình giảm cân.
Có. Các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể khi tập những động tác của thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Theo các báo cáo nghiên cứu, cứ tập luyện thái cực quyền khoảng 30 phút sẽ đốt cháy được 255 calorie trong cơ thể bạn.
Bạn nên tập luyện vừa sức, ưu tiên vận động ngoài trời để cơ thể bạn kết hợp chặt chẽ với sự biến đổi không ngừng của vũ trụ. Những người cao tuổi là đối tượng thích hợp nhất với bộ môn này bởi đặc trưng của nó là sự uyển chuyển, khoan thai, nhẹ nhàng.
Mỗi ngày, bạn nên dành 30 phút tập thái cực quyền để nhận được lợi ích về sức khẻo mà bộ môn này mang lại.