Thiền là một hình thức tập luyện giúp bạn buông bỏ những mệt nhọc của cơ thể. Bạn đã bao giờ nghe đến bài tập thiền buông thư giúp chữa lành, loại bỏ bệnh tật chưa? CLB Thiền Hiên Dương sẽ hướng dẫn bạn thực hành thiền trước khi đi ngủ với những chia sẻ trong bài viết này.
Trong cuộc sống sinh hoạt, ăn uống hàng ngày, chúng ta sẽ tích tụ nhiều căng thẳng trong cơ thể khiến cho sức khỏe dần hao mòn. Bài tập thiền buông thư được tập luyện để cho thân thể được nghỉ ngơi, chữa lành và hồi phục. Khi hành thiền, bạn sẽ đánh bay chứng mất ngủ, dễ dàng đi vào giấc ngủ và chữa trị các căn bệnh trong cơ thể.
Hướng dẫn thiền nằm buông thư trước khi ngủ (Nguồn: Thiền Hiên Dương)
1. Khái niệm thiền buông thư là gì?
Thiền nằm buông thư là một dạng thiền chánh niệm. Người thực hành sẽ sử dụng năng lượng của chánh niệm để vỗ ề, ôm ấp và yêu thương từng bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, mọi tổn thương về thể xác lẫn tâm hồn sẽ được chữa lành.
2. Hướng dẫn thiền buông thư trước khi ngủ
Thiền nằm buông thư là bài tập thiền giúp loại bỏ căng thẳng, bệnh tật, phục hồi chấn thương, chữa lành những nỗi đau tâm lý. Bài thiền giúp thư giãn, trị liệu sâu từng tế bào. Bạn có thể thực hiện cách thiền buông thư nhiều lần trong ngày để mang lại kết quả tích cực.
Bạn hãy ngồi thật thoải mái hoặc nằm nới lỏng toàn thân. Bạn hãy để đầu, lưng, chân, tay trên một mặt phẳng, có thể nằm trên giường hoặc sàn. Đầu không kê gối, nhắm mắt lại, buông xuôi hai cánh tay, ý thức trống rỗng. Bạn giang rộng toàn thân một cách tự do, thả lỏng. Đây là lúc bạn trở về với khoảnh khắc hiện tại với cơ thể.
Thiền nằm buông thư giúp bạn chữa lành tổn thương
Bạn hãy hít thở một cách tự nhiên và nhẹ nhàng, chú tâm hoàn toàn vào hơi thở. Khi hít vào, bạn ý thức mình đang thở vào. Thở ra, bạn ý thức mình đang thở ra. Bạn chỉ cần chú ý hít vào và thở ra một cách tự nhiên, không cần gồng lên đếm hơi thở, hãy thư giãn hoàn toàn, cứ để sự có mặt của hơi thở như một món quà giúp bạn an lạc, thảnh thơi.
Khi hít vào vả thở ra, bạn lần lượt để tâm vào đôi mắt, miệng, hai vai, cánh tay, trái tim, hai chân của mình. Hãy cho phép các bộ phận được thư giãn vì nó đã mệt mỏi suốt cả ngày dài. Bạn hãy cảm nhận sự buông thư và xoa dịu nhẹ nhàng vùng bị đau. Bạn hãy yêu thương nỗi đau, không cần cố phản kháng hay đè nén nỗi đau mà ôm ấp, xoa dịu nỗi đau, cảm nhận nỗi đau lắng dịu dần.
Khi chuẩn bị kết thúc buổi thiền, bạn hãy đưa ý thức trở về với hơi thở, chú ý đến bụng đang phình lên và xẹp xuống. Bạn theo dõi hơi thở và chuyển ý thức về 2 cánh tay, 2 chân của mình. Bạn nhẹ nhàng lay động 2 tay, 2 chân rồi duỗi thẳng chúng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng ngồi dậy rồi nhẹ nhàng đứng lên.
Thiền buông thư có tác dụng giúp thư giãn và trị liệu sâu trong từng tế bào. Vì vậy, bạn hãy tiếp tục duy trì nhiều lần trong ngày để được an lạc, thư thái nhé!
3. Tác dụng của thiền buông thư
3.1. Thiền giúp giảm căng thẳng và stress
Thiền giúp giảm căng thẳng và stress
Căng thẳng và mệt mỏi đến từ các áp lực trong công việc và cuộc sống là điều luôn quấy nhiễu mỗi chúng ta. Nếu mỗi ngày của bạn trôi qua như địa ngục, bạn chắc chắn sẽ muốn thoát khỏi nó càng nhanh càng tốt. Sau mỗi ngày làm việc, bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hành thiền, yêu thương bản thân mình nhiều hơn, tập trung vào xúc cảm của thể xác lẫn tinh thần nhiều hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm thiểu hầu hết mệt mỏi và căng thẳng.
3.2. Thiền giúp kiềm chế cảm xúc
Khi hành thiền, bạn sẽ quan sát cảm xúc ở hiện tại chứ không sống trong cảm xúc đó. Điều này đồng nghĩa với việc bạn chú ý đến cảm xúc đó, ôm ấp, vỗ về, chấp nhận nó. Chẳng hạn như trong cuộc sống, bạn giận dữ vì một việc gì đó và nếu hành động theo cảm tính ngay thì sẽ có lúc “mất khôn”. Nếu như bạn dừng lại một nhịp à ý thức rằng mình đang tức giận thì cơn giận sẽ ngay lập tức giảm đi. Cơ chế của hành thiền nằm buông thư cũng tương tự như thế. Thiền sẽ giúp bạn nhận biết cảm xúc hiện tại, có ý thức về cảm xúc đó rõ hơn, nhờ đó sẽ kiểm soát được nó. Nếu bạn là người khá nóng tính thì phương pháp này chính là liều thuốc dành cho tâm hồn bạn.
3.3. Thiền buông thư chữa bệnh hiệu quả
Không những hỗ trợ bạn chống lại những căn bệnh về tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương mà thiền còn giúp bạn chống lại các căn bệnh liên quan đến thể chất như vảy nến, hội chứng ruột kích thích… Thật không quá bất ngờ khi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền buông thư dành cho người mất ngủ sẽ giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn.
Thiền nằm buông thư chữa bệnh hiệu quả
3.4. Lấy lại năng lượng cơ thể
Buông thư là một trạng thái tái tạo năng lượng, mang lại cho cơ thể một sự khoan khoái và an lạc. Sau một ngày dài mệt mỏi, chỉ với 15 phút luyện tập là bạn đã có thể lấy lại sức khỏe, phục hồi các tổn thương.
4. Đối tượng nào phù hợp với thiền buông thư?
Phương pháp thiền nằm buông thư phù hợp với tất cả mọi người, miễn là họ cảm thấy cách tập luyện này phù hợp với họ. Mỗi khi phiền muộn, căng thẳng lo âu thì việc hành thiền sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi lo đó. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thiền sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng tràn đầy. Khi bạn bị stress, thiền sẽ giúp bạn được thoải mái hơn. Ngay cả ở những người có sức khỏe bình thường thì việc thiền sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
Có thể đánh giá rằng, các bài tập thiền buông thư chính là liều thuốc giúp tâm trí được nghỉ ngơi, chữa trị và hồi phục. Đây là bài tập đặc biệt tốt cho những người thường mắc chứng mất ngủ. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách hành thiền nhằm mang nâng cao chất lượng cuộc sống. Chẳng những giúp chăm sóc từng bộ phận trên cơ thể mà phương pháp thiền này còn giúp bạn tăng thêm năng lượng, giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí và điều trị bệnh tật.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thiền buông thư là một dạng của thiền chánh niệm, giúp bạn ý thức được bản thân của hiện tại và giúp bạn tránh xa những điều đã hoặc sẽ xảy ra.
Nhạc phù hợp để thực hành thiền buông thư thường khá nhẹ nhàng, dùng nhiều âm thanh từ thiên nhiên và rất dễ tìm kiếm.
Bạn có thể thiền buông thư bất cứ khi nào bạn muốn, khi đang mệt mỏi, lo lắng hoặc bình thường.
Bạn hãy thiền ở nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn, ít người càng tốt và gần gũi với thiên nhiên.
Thiền buông thư sẽ giúp giảm căng thẳng, stress, lấy lại nguồn năng lượng và điều trị bệnh tật.