Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Khi chạy bị đau bụng bên trái hay bên phải là hiện tượng gì, cách khắc phục ra sao? Cơn đau gây khó chịu mỗi khi bạn vận động mạnh như chạy bộ, thức hiện các bài tập bụng… khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu không có những cách khắc phục kịp thời thì tình trạng này sẽ dẫn đến triệu chứng nguy hiểm, vậy hãy cùng tìm nguyên nhân và cách khắc phục để xua đi nỗi đau này.
1. Khi chạy bị đau bụng bên trái, bên phải là do đâu?
Khi cơ thể bạn phải chạy bộ không đúng cách, sẽ dễ dẫn đến việc bạn bị sốc hông. Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất ở những người mới tập chạy bộ. Cụ thể, khi bạn chạy bộ mà không khởi động, không làm nóng toàn bộ cơ thể hoặc đột ngột chạy ngay lập tức, cơ thể không kịp làm quen và thích ứng với cường độ cao, dẫn tới bị sốc hông. Hoặc khi chạy, bạn thở nông, hơi thở chỉ đi tới ngực và được thở ra ngay lập tức thì hơi thở không đủ để cung cấp oxy cho cơ bắp, dẫn tới đau bụng.
Tuy nhiên, nhiều nguyên nhân hiện tượng này là do quá trình tập luyện không đúng cách. Ví dụ, bạn chạy quá sức, chạy nhiều, uống nước quá nhiều hay là do uống nhiều nước, chạy sau khi ăn no sẽ dẫn đến bị sốc hông sau khi ăn.
Tóm lại, nguyên nhân phổ biến là chạy bộ đau bụng do sốc hông, ăn no, uống nhiều nước trước khi chạy và việc bị đau bụng bên trái khi chạy bộ có thể là do bạn bị đau dạ dày. Khi chạy bị đau bụng bên phải có thể do đau thận, viêm đường tiết niệu….
Nói chung, khi chạy bị đau bụng bên trái hay phải đều có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn nên quan sát cơn đau của mình, nếu đau kéo dài ngay cả khi không chạy bộ cần phải thăm khám kịp thời.
2. Cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái, bên phải
Khởi động đúng cách
Như đã đề cập ở trên, khởi động không đúng cách là một nguyên nhân gây nên đau bụng bên trái khi chạy bộ. Do đó, hãy đảm bảo bạn xoay các khớp, vận động các cơ một cách nhẹ nhàng, vừa phải. Sau đó, thực hiện đi bộ và chạy bộ chậm để cơ thể làm quen dần với việc vận động cường độ cao hơn sau đó.
Khởi động toàn thân trước khi chạy bộ để tránh bị sốc hông đau bụng
Thở sâu khi chạy bộ
Như đã đề cập ở trên, thở nông cũng có thể khiến bạn bị đau bụng bên trái khi chạy bộ. Do đó, hãy bắt đầu học cách thở sâu hơn. Bạn có thể tập thở khi không chạy bộ như đứng thẳng, nhắm mắt, đặt bàn tay lên bụng. Sau đó, bạn hít một hơi thật sâu, cảm nhận bụng căng lên như một trái bóng bay được thổi đầy không khí. Tiếp đến, bạn thở hết ra, cảm nhận bụng xẹp xuống qua lòng bàn tay. Tiếp tục hít sâu vào và thở hết ra. Mỗi nhịp thở kéo dài 2 giây hoặc 3 giây. Bạn cũng có thể thực hành phương pháp thở này khi nằm hoặc ngồi.
Khi đã tập thở thành thạo, bạn áp dụng vào bài tập chạy bộ của mình. Vì nếu vừa tập thở vừa chạy bộ dễ khiến bạn xao nhãng 1 trong 2 việc.
Uống nước đúng cách khi chạy bộ
Nếu bạn vẫn đang nghĩ rằng nên bỏ qua việc uống nước mỗi lần chạy bộ hay vận động mạnh, để tránh tình trạng bị sốc bụng và gây ra tình trạng bị chuột rút thì đó quả là một điều cực kỳ sai lầm. Cơ thể người bình thường không hoạt động gì mà không được cung cấp đủ nước đã bị ảnh hưởng tiêu cực rồi. Còn đối với những người đang chuẩn bị thực hiện các vận động mạnh mà nếu bị thiếu nước, sẽ rất dễ xảy ra vấn đề trầm trọng cho dạ dày.
Đối với việc chạy bộ quá sức, lượng máu từ dạ dày sẽ được chuyển ra để cung cấp một lượng oxy và máu cần thiết cho cơ bắp. Nghĩa là nếu vừa thiếu cả máu và nước trong cơ thể sẽ dẫn đến thể trạng suy kiệt sức, tình trạng bị chuột rút và đau bụng bên trái. Khi tình trạng đau thắt này xảy ra thì rất khó để chữa khỏi, vì vậy cần phải bổ sung lượng nước cần thiết và vừa đủ trước khi chạy và tập thể dục. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều người vì có thể gây đau dạ dày.
Uống một chút nước trước và trong khi chạy bộ
Ăn đúng cách trước khi chạy bộ
Các chuyên gia sức khoẻ đưa ra lời khuyến cáo đối với những người chạy bộ rằng: nên thực hiện các bữa ăn trước khi chạy khoảng 1 cho đến 4 giờ để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Tuỳ vào từng thể trạng của mỗi người có thể căn thời gian hợp lý trước khi vận động. Có người chỉ cần tầm 1 giờ đã có thể chạy, nhưng có người phải cần tới 4 giờ thì cơ thể mới tiêu hoá hết chỗ thức ăn. Nếu bạn đang trong tình trạng khi chạy bị đau bụng bên trái thì bạn nên dành ra 3 cho đến 4 tiếng để nghỉ ngơi trước khi chạy bộ. Ngoài ra, nếu đang cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua kết hợp trái cây, vài lát bánh mì trước khi chạy bộ 30 phút.
Thêm một lưu ý nữa về việc ăn trước rước khi chạy bộ thì các bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chứa chất xơ như rau củ quả. Vì khi tiếp nạp các chất xơ vào bụng trước khi chạy sẽ gây ra tình trạng bị co thắt dạ dày, nguyên nhân dẫn đến bệnh đau bụng bên trái khi chạy.
Thay vào đó, thì các bạn nên tiếp nạp năng lượng bằng cách lót dạ bằng một bát yến mạch trước khi chạy, điều đó sẽ giúp dạ dày của bạn ổn định hơn, và sẽ không xuất hiện những cơn co thắt nữa.
Ăn nhẹ trước khi chạy bộ, tránh ăn no và ăn thực phẩm khó tiêu
Tránh xa thức uống có chứa caffeine
Một bữa sáng kết hợp với một tách cà phê thường là thói quen của rất nhiều người. Uống một cốc cà phê buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể và đầu óc tỉnh táo để có thể hoạt động cả ngày. Nhưng đối với những người chạy bộ để tập thể dục, caffeine lại là chất không tốt cho cơ thể, là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng bị đau bụng co thắt dạ dày.
Áp dụng các phương pháp trên để luôn chạy bộ thoải mái
Nếu cơn co thắt bị kéo dài trong quá trình chạy sẽ gây ra tình trạng đau tức khó chịu, và gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ con người. Trên đây Elipsport đã đưa ra các cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái, hy vọng bài viết sẽ hữu ích đối với những người đang bị mắc phải các triệu chứng khó chịu này. Nếu bị tình trạng bị đau không thuyên giảm và nặng hơn thì Elipsport khuyên bạn nên tới bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Tuy vậy, tầm quan trọng của việc tập thể dục là vô cùng quan trọng thế nên bạn cần có những phác đồ tập luyện riêng và đặc biệt phải có những dụng cụ đi kèm để quá trình tập mang lại kết quả cao và hiệu quả. Vì thế, bạn nên tìm hiểu thêm những sản phẩm thể thao chính hãng tại Elipsport như: xe đạp tập gym, máy tập thể dục đạp xe, ghế mát xa toàn thân,… để có những trải nghiệm mới mẽ và thú vị.
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”