Không còn những tự ti về chiều cao khiêm tốn, không cần tốn tiền cho các đôi giày độn với bài tập kiễng chân tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả này nhé. Đây sẽ là phương pháp tăng chiều cao rất an toàn và đúng đắn mà bạn nên thử đó. Đối với các bạn trẻ đang độ tuổi dậy thì và các bậc cha mẹ muốn con mình có vóc dáng lý tưởng, kiễng chân tăng chiều cao là bài tập mà chúng ta không nên bỏ qua. Vậy hãy cùng nhau tìm hiểu xem việc kiễng chân sẽ tác động như thế nào đến chiều cao. Và đâu là cách tập kiễng chân chính xác, mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.
Mục lục
1. Kiễng chân có cao không? Tác dụng của kiễng chân
Để trả lời câu hỏi kiễng chân có tăng chiều cao hay không, chúng ta hãy đọc thêm những thông tin dưới đây nhé.
Kiễng chân hay còn gọi là nhón chân, nhón gót chân là một động tác rất đơn giản nhưng tác dụng rất lớn đến sức khỏe.
Chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo trên cơ thể, đặc biệt là gan bàn chân. Kiễng chân theo Đông Y, là một phương pháp dưỡng sinh từ xa xưa. Việc nhón gót chân thường xuyên sẽ kích thích các nhóm cơ bắp hoạt động, giúp tăng tuần hoàn máu.
Vị trí các huyệt đạo trên lòng bàn chân theo Đông Y
Áp lực công việc ,ngồi nhiều không vận động thường xuyên gây ra căng thẳng. Việc kiễng chân lên xuống liên tục sẽ giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, cải thiện chức năng não bộ. Thật không ngờ nhấc gót chân thôi mà lại tác động lên tới não các bạn nhỉ?
Không những thế, điều này sẽ giúp các chức năng làm việc của thận sẽ được cải thiện, giảm nguy cơ suy thận. Kiễng chân còn giúp kích thích tế bào xương ở các khớp. Việc kích thích sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng cơ xương khớp.
Một tác dụng khác đó là kiễng chân giúp đốt cháy mỡ thừa. Các bạn sẽ có một bắp chân thon gọn quyến rũ hơn. Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi kiễng chân có cao không rồi đúng không. Sau đây là một số cách tập kiễng chân mang lại hiệu quả rõ rệt cho người tập.
2. Một số cách tập luyện kiễng chân tăng chiều cao
2.1. Ngồi và kiễng chân (seat calf raise)
Kiễng chân là một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao
Cách thực hiện bài tập kiễng chân tăng chiều cao tư thế ngồi:
- Ngồi kiễng chân là tư thế rất đơn giản. Các bạn ngồi mở rộng chân hơn một vai và dùng 2 tay đỡ cằm. 2 cùi chỏ lúc này chống lên vùng đùi để tăng trọng lượng lên chân.
- Từ từ nhón gót lên xuống với lưu ý không để gót chạm đất.
- Kết hợp tập luyện với tạ tay.
Để cho bài tập đạt hiệu quả hơn, các bạn hãy trang bị cho mình lúc tập luyện một cặp tạ tay với cân nặng vừa phải. Đặt tạ lên trên đùi và tiến hành kiễng chân lên xuống. Theo thời gian, các bạn hãy nâng dần mức tạ tùy theo thể trạng.
2.2. Đứng và kiễng chân (stand calf raise)
Động tác kiễng chân đứng đúng cách sẽ giúp cho chiều cao cải thiện đáng kể
Tư thế này dùng toàn bộ trọng lượng tác động lên các nhóm cơ chân, giúp cho bài tập kiễng chân tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh hơn nhiều lần với tư thế ngồi. Để thực hiện các bạn cần tìm một vị trí làm điểm tựa như tường hoặc các tay nắm cầu thang,… Sau đó, bạn bắt đầu kiễng chân đi 2-3 phút, nghỉ vài phút để thư giãn rồi tiếp tục tập. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với tạ tay hoặc chân.
2.3. Một số lưu ý để tránh các chấn thương khi luyện tập kiễng chân tăng chiều cao
- Tiến hành động tác kiễng chân từ từ và không để gót chân chạm đất, đặc biệt là khi sử dụng tạ. Việc để gót chân chạm đất không những khiến cho lần tập mất đi hiệu quả, mà còn gây ra chấn thương gót chân.
- Tránh việc lạm dụng bài tập hoặc tập quá sức. Phải tập nâng tạ theo mức tăng dần dưới sự trợ giúp của huấn luận viên.
- Bạn cần phải tập luyện liên tục, tập đủ và tập đủ. Phải có lòng kiên trì và sự quyết tâm để đạt được hình thể như mong muốn.
3. Kiễng chân kết hợp các cách tăng chiều cao khác
Để có chiều cao đáng mơ ước, việc luyện tập không vẫn chưa đủ. Các nhà khoa học Nhật Bản đã đưa ra nghiên cứu rằng dinh dưỡng quyết định đến 32%, gen di truyền chiếm 20% và 20% do vận động và còn lại là các yếu tố khác.
- Các vitamin nhóm D, E rất cần thiết cho việc tổng hợp và chuyển hóa Canxi của cơ thể.
- Bạn nhớ lưu ý bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm và dưỡng chất cho bản thân mình nha.
- Ngoài ra, các bạn trẻ còn có thói quen ngủ muộn. Bạn cần đi ngủ trước 10h để cơ thể có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục đủ.
- Việc thay đổi những thói quen xấu trong sinh hoạt sẽ giúp cho bạn có một cơ thể được phát triển cân đối.
- Việc thức khuya thường xuyên sẽ gây tăng hoặc giảm cân mất kiểm soát và dẫn đến tình trạng chiều cao không phát triển được.
Những thông tin trên chắc hẳn giúp các bạn nhận ra tác dụng to lớn của kiếng chân rồi đúng không nào? Các bạn trẻ có thế tập kiễng chân tăng chiều cao và giảm mỡ thừa vùng chân. Bậc cha mẹ cũng có thế chỉ cho con mình để giúp bé phát triển chiều cao tự nhiên và sở hữu đôi chân đẹp ngay từ bé. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi vẫn phải luôn được chú trọng, để đảm bảo cho bạn có một cơ thể phát triển toàn diện.
Ngoài kiễng chân, bạn cũng nên tập luyện một số bộ môn thể thao khác như bơi lội, chạy bộ, đạp xe đạp… để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé. Bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ điện giá rẻ… để nâng cao thành quả luyện tập.
Chúc bạn đạt được kết quả như ý!
Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập chân, đùi săn, chắc, và có đôi chân thon, dài, giúp tăng chiều cao tối đa vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elipsport tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”