Chân vòng kiềng là tình trạng chân bị cong lại , đầu gối bị tách ra gây sự mất tự tin cho nhiều người. Vậy làm thế nào để chân hết vòng kiềng?
Chân vòng kiềng là tình trạng chân bị cong lại , đầu gối bị tách ra gây sự mất tự tin cho nhiều người. Vậy làm thế nào để chân hết vòng kiềng? Đấy là câu hỏi của khá nhiều bạn trẻ đặc biệt là các bạn nữ có ngoại hình xinh đẹp. Hôm nay, hãy cùng tập đoàn thể taho Elipsport đến với bài viết này để xóa bỏ đôi chân vòng kiềng của bạn đi nhé!
Mục lục
1. Làm thế nào để chân hết vòng kiềng dựa vào biểu hiện
Làm thế nào để chân hết vòng kiềng dựa vào biểu hiện
Làm sao để chân hết vòng kiềng thì để nhận biết đôi chân của bạn có phải đôi chân vòng kiềng hay không bạn có thể hợp nhất hai chân lại, đứng thẳng một cách tự nhiên và quan sát mắt cá chân và đầu gối của bạn:
- Nếu mặt trong của khớp cổ chân và mặt trong của khớp gối tiến lại gần và chạm vào nhau trong tư thế đứng thì đó là tư thế bình thường và không có gì về biểu hiện của chân vòng kiềng hết.
- Nếu các khớp cổ chân gần nhau, nhưng giữa các khớp gối không thể gần nhau, và hai đầu gối duỗi ra thì rất có thể là chân vòng kiềng. Nguyên nhân là do sinh lý, trong đó có nhiều di chứng thường gặp của bệnh còi xương, hoặc do di truyền, khối u, vậy nên khi trẻ bị bệnh này bạn nên đến cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời. Hầu hết những người bị như này là do một số tư thế đi và đứng bất thường hàng ngày gây ra như đi giày cao gót, quỳ gối, bắt chéo chân,..dẫn đến độ cứng và co lại của các medius cơ mông và piriformis cơ bắp, trong khi các cơ bắp đùi bên trong là lỏng lẻo và yếu, và cuối cùng là kéo từ trong ra ngoài, và dần dần hình thành chân hình vòng kiềng.
- Nếu hai đầu gối có thể chạm vào nhau, nhưng khớp cổ chân không thể chạm vào nhau, hai đầu gối có thể ghép vào nhau và bàn chân có thể duỗi ra ngoài, thì có khả năng đây là chân hình chữ X.
- Nếu bạn không gặp vấn đề gì với cả đầu gối và bàn chân, nhưng bắp chân bị tách rời thì bạn có thể bị chân vòng kiềng.
2. Cách làm cho chân hết vòng kiềng bằng cách ngồi vịt
Làm sao để chân hết vòng kiềng thì ngồi vịt là tư thế ngồi hai phần đùi của chân khép lại phần dưới choãi ra hai bên có thể kéo giãn và thả lỏng cơ hông, điều chỉnh cấu trúc ổn định của khớp gối trong và ngoài, từ đó cải thiện dáng chân vòng kiềng. Ngoài ra, hành động này còn được gọi là coi là kiểu ngồi rất nữ tính của các bạn nữ. Tuy nhiên các bạn nam lại không thể làm hành động này vì xương chậu của nam và nữ khác nhau.
Cách làm cho chân hết vòng kiềng bằng cách ngồi vịt
Cách thực hiện
Bước 1: Ở tư thế ngồi, mông hoàn toàn trên mặt đất, bắp chân và lòng bàn chân ở phía ngoài đùi, có thể đặt tay sau đầu.
Bước 2: Ấn phần thân trên xuống điểm thấp nhất và cảm nhận rõ sự căng ra của mông. Giữ một khoảng thời gian đến điểm thấp nhất của động tác, phục hồi và lặp lại.
3. Cách làm cho chân hết vòng kiềng bằng cách Squat
Làm sao để chân hết vòng kiềng nên việc squat có tác dụng mạnh mẽ lên cơ mông và mặt trong của đùi. Đây là một bài squat khó hơn bài squat bình thường được gọi bằng một cái tên khác là squat súng lục. Động tác này là động tác mà bạn phải thực hiện bằng một chân. Việc thực hiện khá đơn giản bằng những cách làm đơn giản sau đây:
Bạn nên bám lấy một cây cột hay một cái cây vững chắc phía trước bạn và hạ thấp cơ thể vào tư thế squat một chân và dùng cây cột giúp bạn đứng lên. Sau một thời gian khi bạn đã quen bạn sẽ có thể bỏ những vật dụng hỗ trợ này và tự mình squat một cách chính xác.
3. Nguyên nhân gây nên tình trạng chân vòng kiềng
3.1. Bệnh Blount
Bệnh Blount hay còn được gọi là bệnh vẹo trong xương chày do sự rối loạn tăng trưởng khi đầu gối khuỳnh ra và xoắn xương chày có thể xảy ra. Khi trẻ bắt đầu biết đi, chân sẽ dễ bị uốn cong hơn. Việc chẩn đoán bệnh này rất khó nếu sử dụng phương pháp X- quang vì đặc điểm Xquang cổ điển là sự nghiêng của hành xương giữa.
Nguyên nhân gây nên tình trạng chân vòng kiềng
Nếu Bệnh Blount xảy ra trong thời gian dài có thể ảnh hưởng bởi khớp gối, và xuất hiện phổ biến hơn ở phụ nữ, người Mỹ gốc Phi và trẻ em bị béo phì, đặc biệt trẻ em bắt đầu biết đi sớm có nguy cơ cao hơn. Bạn có thể cải thiện tình trạng bệnh này bằng cách nẹp hiệu quả và dụng cụ cố định từ bên ngoài.
Bệnh còi xương: tình trạng bị bệnh này do thiếu vitamin D kéo dài dẫn đến xương bị mềm và yếu, khiến chân bị vòng kiềng.
3.2. Bệnh Paget
Đây là bệnh ảnh hưởng xấu đến quá trình liền xương khi chúng ta xảy ra tai nạn dẫn đến không thể khôi phục lại như ban đầu. Bệnh này có thể điều trị nếu được phát hiện kịp thời.
3.3. Bệnh Lùn
Đây là một tình tạng còn được gọi là loạn sản sụn, do rối loạn tăng trưởng xương có thể dẫn đến việc xương không phát triển.
Trên đây là cách làm thế nào để chân hết vòng kiềng một cách hiệu quả. Nếu bạn không may có một đôi chân hình vòng kiềng cũng đừng nản lòng mà hãy thực hiện các phương pháp trên. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp tập để xóa bỏ đôi chân vòng kiềng của mình giúp tự tin hơn trong cuộc sống.
Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về nó, tập gym cũng vậy. Mỗi thể trạng khác hau phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như may chay bo dien, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Đây là các sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe dễ tập luyện, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với ghế massage mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”