Vòng eo con kiến – một trong những mẫu thân hình lý tưởng của mọi cô gái. Vòng eo này luôn được ví von như một vòng hai chuẩn mực. Khi có được chiếc eo thon, bạn sẽ tự tin hơn khi ăn mặc những bộ cánh gợi cảm, thoải mái mặc mọi loại trang phục bạn muốn.
Vậy như thế nào là vòng eo con kiến? Làm cách nào để có được vòng eo con kiến trong mơ? Hãy để bài viết sau đây giúp bạn có được câu trả lời và cách để nhanh có vòng eo con kiến nhất. Đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Mục lục
- 1. Thế nào gọi là vòng eo con kiến?
- 2. Tập cardio để sở hữu vòng eo con kiến
- 3. Luyện tập thể lực thường xuyên để eo thon hơn
- 4. Yoga – bước đệm để đến gần hơn với vòng eo con kiến
- 5. Tập luyện với bóng đệm – bí quyết để có vòng eo con kiến
- 6. Ăn uống lành mạnh để có vòng eo con kiến
- 7. Đạp xe, chạy bộ mỗi ngày để có vòng eo con kiến
1. Thế nào gọi là vòng eo con kiến?
Vòng eo thừa mỡ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà đó còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe. Mỡ bụng chủ yếu là chất béo trong nội tạng, nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các căn bệnh như bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Tuy vậy, việc tập luyện cho thon gọn vòng eo lại đầy khó khăn gian khổ, đặc biệt là với những ai có dáng hình quả táo (những người có vòng hai bẩm sinh khá lớn). Những người này thường có vòng eo con kiến.
Vòng eo con kiến
2. Tập cardio để sở hữu vòng eo con kiến
Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn thì các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon cardio là lựa chọn đầu tiên mà bạn nên cân nhắc. Hãy chọn cho mình bất kỳ phương pháp tập thể dục nào có thể làm tăng nhịp tim trong thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Hãy ưu tiên các phương pháp tập luyện mà bạn yêu thích và thực hiện chúng trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 ngày tuần.
Nếu bạn muốn nhanh chóng gặt hái kết quả cho vòng eo đẹp, hãy tăng cường độ luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập luyện sức bền, bạn nên kéo dài thời gian luyện tập thay vì thay đổi tần suất, ví dụ bạn sẽ đi bộ 60 phút thay vì 30 phút với tốc độ nhanh gấp đôi. Đây có thể nói là cách để có vòng eo con kiến trong 1 tuần vô cùng hiệu quả.
3. Luyện tập thể lực thường xuyên để eo thon hơn
Các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc ngồi xổm, cũng có thể giúp giảm vòng eo của bạn. Một nghiên cứu năm 2003 tại Khoa Sinh lý của Đại học Arizona kết luận rằng tập thể dục có thể tác động mạnh đến vùng mỡ bụng ở phụ nữ tiền mãn kinh, ngay cả khi trọng lượng cơ thể của bạn vẫn còn. Không có thay đổi sau khi thực hành. Cơ bắp thường đốt cháy nhiều calo hơn lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy việc tăng cơ thông qua tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thu nhỏ vòng bụng của bạn. Hãy áp dụng cách để có vòng eo con kiến nhanh nhất này nhé.
Luyện tập thể lực để có vòng eo con kiến
4. Yoga – bước đệm để đến gần hơn với vòng eo con kiến
Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, yoga còn có nhiều động tác giúp vòng eo thon gọn. Theo chuyên gia về các cơ quan trong cơ thể Alka Kanaya của Đại học California – San Francisco, mỡ bụng thường có mối liên hệ chặt chẽ với căng thẳng. Khi căng thẳng cao độ, tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol hơn. Cortisol sẽ đẩy vùng bụng tạo ra nhiều mỡ hơn bình thường. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn sẽ có thể giảm vòng eo sau hai tuần tập luyện.
Tập yoga 15-20 phút mỗi ngày. Nếu bạn vẫn chưa quen với phương pháp luyện tập này, hãy đăng ký một lớp giới thiệu hoặc xem các video hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu yoga trên internet.
5. Tập luyện với bóng đệm – bí quyết để có vòng eo con kiến
Làm sao để có vòng eo con kiến? Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2001 bởi phòng nghiên cứu của Đại học bang San Diego, tập luyện với bóng là một trong những phương pháp tập thể dục tại nhà phổ biến nhất. Nó cũng đứng thứ ba trong số các phương pháp tập thể dục để giảm vòng eo. Có được vòng eo con kiến có thể được sử dụng tại nhà và trong phòng tập thể dục.
Mặc dù phương pháp tập thể dục này ít tác động đến bụng trên và dưới của bạn hơn so với đạp xe, nhưng phần hông của bạn có xu hướng ít uốn dẻo hơn nên hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện hai đến ba chuỗi động tác với bóng, lặp lại 10-12 lần mỗi ngày trong hai tuần để đạt được kết quả như mong muốn.
Tập luyện với bóng đệm
6. Ăn uống lành mạnh để có vòng eo con kiến
Bạn có thể tập luyện tim mạch hàng giờ tại phòng tập, nhưng nếu bạn ăn vặt và ăn nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày, bạn sẽ không thể giảm mỡ bụng và tất nhiên là bụng phẳng. Việc có được vòng eo con kiến chỉ có trong giấc mơ. Hãy thử bí quyết có vòng eo con kiến sau đây:
Đầu tiên, bạn cần xác định số calo mình cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân. Đây là con số cá nhân tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, số lượng trung bình của phụ nữ là 1500 calo / ngày để giảm cân trong khi ở nam giới là 2000 calo / ngày. Bạn cũng có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng đó, chìa khóa ở đây là cắt giảm lượng calo, có nghĩa là bạn cần nhận được ít hơn số lượng bạn cần tiêu thụ.
Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh chủ yếu tập trung vào trái cây và rau tươi với một lượng nhỏ thịt và cá ít chất béo, hoặc các nguồn protein khác như đậu phụ và đậu. Các sản phẩm sữa tách béo hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn hoàn hảo để bạn đạt được mục tiêu vòng eo con kiến.
7. Đạp xe, chạy bộ mỗi ngày để có vòng eo con kiến
Cân bằng chế độ ăn ít calo với đạp xe, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác để giúp tăng nhịp tim và giúp bạn đổ mồ hôi để tăng hoạt động trao đổi chất. Theo Harvard Health Press, bạn có thể đốt cháy 223 calo khi bơi, hoặc 335 calo đạp xe trong 30 phút nếu bạn nặng 75 kg.
Đạp xe mỗi ngày sẽ mang lại vòng eo con kiến. Khi đạp xe 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy 335 calo. Các năng lượng phải nhiều hơn bạn đốt cháy, lượng calo hơn bạn đốt cháy trong khi bạn cân nhắc ít hơn. sẽ cháy ít hơn. Mục tiêu là thực hiện các bài tập tim mạch này hầu như mọi ngày trong tuần để thấy được kết quả thực sự.
Đạp xe mỗi ngày giúp bạn có được vòng eo con kiến
Vậy là bạn đã biết cách để có được vòng eo con kiến như thế nào trong vòng một tuần. Đây chắc chắn là hành trình không dễ dàng. Nó đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và sự cố gắng để tập luyện mỗi ngày, từng chút một. Chính vì thế, hãy đơn giản hóa vấn đề bằng cách sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để có được vòng eo con kiến nhanh nhất bạn nhé! Mọi sản phẩm tốt nhất đều đang có mặt tại elipsport.vn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Vòng eo thừa mỡ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà đó còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe. Mỡ bụng chủ yếu là chất béo trong nội tạng, nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các căn bệnh như bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Tuy vậy, việc tập luyện cho thon gọn vòng eo lại đầy khó khăn gian khổ, đặc biệt là với những ai có dáng hình quả táo (những người có vòng hai bẩm sinh khá lớn). Những người này thường có vòng eo con kiến.
Nếu bạn muốn nhanh chóng gặt hái kết quả cho vòng eo đẹp, hãy tăng cường độ luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập luyện sức bền, bạn nên kéo dài thời gian luyện tập thay vì thay đổi tần suất, ví dụ bạn sẽ đi bộ 60 phút thay vì 30 phút với tốc độ nhanh gấp đôi.
Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, yoga còn có nhiều động tác giúp vòng eo thon gọn. Theo chuyên gia về các cơ quan trong cơ thể Alka Kanaya của Đại học California – San Francisco, mỡ bụng thường có mối liên hệ chặt chẽ với căng thẳng. Khi căng thẳng cao độ, tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol hơn. Cortisol sẽ đẩy vùng bụng tạo ra nhiều mỡ hơn bình thường. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn sẽ có thể giảm vòng eo sau hai tuần tập luyện.
Đạp xe mỗi ngày sẽ mang lại vòng eo con kiến. Khi đạp xe 30 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy 335 calo. Các năng lượng phải nhiều hơn bạn đốt cháy, lượng calo hơn bạn đốt cháy trong khi bạn cân nhắc ít hơn. sẽ cháy ít hơn. Mục tiêu là thực hiện các bài tập tim mạch này hầu như mọi ngày trong tuần để thấy được kết quả thực sự.
Cân bằng chế độ ăn ít calo với đạp xe, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác để giúp tăng nhịp tim và giúp bạn đổ mồ hôi để tăng hoạt động trao đổi chất. Theo Harvard Health Press, bạn có thể đốt cháy 223 calo khi bơi, hoặc 335 calo đạp xe trong 30 phút nếu bạn nặng 75 kg.