Máy gập bụng tại nhà có hiệu quả không? Đây chính xác là thắc mắc của rất nhiều người khi có ý định mua máy tập gập bụng về nhà để vừa tiết kiệm thời gian, công sức đi lại vừa muốn giảm mỡ cho eo thon. Hãy để Elipsport giải đáp thắc mắc giúp bạn qua bài viết dưới đây nhé.
Khi nghe tới cụm từ gập bụng, rất nhiều người trong số chúng ta ngay lập tức hình dung ra cơ bụng sáu múi. Và mặc dù đây là một lợi ích tiềm năng của việc tập luyện gập bụng thường xuyên, nhưng đó không phải là lý do duy nhất để thêm một vài bài tập cơ bụng vào thói quen thể dục của bạn. Sức mạnh cốt lõi có thể giúp bạn cải thiện tư thế của mình. Do đó giảm căng thẳng cho cột sống và giúp bạn giảm đau lưng. Cốt lõi khỏe cũng có thể giúp bạn duy trì hình thể thích hợp trong bất kỳ loại bài tập nào, cho phép bạn tránh chấn thương và duy trì hoạt động lâu hơn bạn tuổi tác. Chính vì vậy, nếu đang dự định sắm một chiếc máy gập bụng ngay tại nhà, đừng bỏ qua bài viết này.
Mục lục
1. Tập máy gập bụng tại nhà có hiệu quả không?
Để tiết kiệm thời gian cũng như công sức di chuyển đến các phòng tập thể hình, tập gym, nhiều người đã có ý định muốn rinh một em máy gập bụng phòng gym về nhà để phục vụ rèn luyện vòng eo con kiến, săn chắc của mình. Nhưng vẫn còn rất nhiều lăn tăn, đặc biệt về tính hiệu quả của nó khi tập tại nhà. Cùng tìm hiểu có nên sắm ngay một chiếc máy nhỏ gọn này hay không.
1.1. Tập được đa dạng bài tập
Điều đầu tiên, huấn luyện viên thể hình đã chia sẻ và khẳng định rằng máy gập bụng tại nhà thực sự mang lại hiệu quả cao cho việc luyện tập cơ bụng của bạn. Thậm chí còn hiệu quả hơn so với các dòng máy tập toàn thân khác vì nó có tính năng tập trung vào vùng cơ bụng bạn tuyệt đối với khá nhiều bài tập. Một chiếc máy chất lượng có thể điều chỉnh được nhiều cấp độ khác nhau, phù hợp với nhiều mức độ thể chất, dù là người mới tập hay đã tập lâu năm đều có thể sử dụng. Với một chiếc máy, bạn có thể tập cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xiên (eo). Nhờ đó, giúp bạn đạt được các mục tiêu thể dục của mình, cho dù đó là tạo hình sáu múi, săn chắc vòng eo hay chỉ đơn giản là duy trì một lối sống năng động.
1.2. Thuận tiện sử dụng
Các sản phẩm này đều có thể dễ dàng ngồi vào và sử dụng một cách an toàn. Bánh xe vận chuyển phía sau giúp việc di chuyển máy tập trở nên dễ dàng. Dễ dàng đặt nó ở bất kỳ khu vực nào trong không gian tập luyện hoặc cuộn nó ra để dễ dàng cất giữ, tiết kiệm không gian.
Giờ thì bạn không còn phải lăn tăn nữa về chuyện máy gập bụng có hiệu quả nữa không. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rõ hơn về các tính năng cũng như nó mang lại hiệu quả như thế nào trước khi quyết định mua em nó về nhé.
Máy tập gập bụng tại nhà có hiệu quả tương đối cao
2. Top những chiếc máy gập bụng tại nhà tốt nhất hiện nay
Giống như bất cứ sản phẩm nào bạn mua, trước tiên bạn cần tìm hiểu nó có tác dụng gì, có hiệu quả ra sao và nó giúp được gì cho mình phải không nào. Lựa chọn máy dùng để gập bụng tại nhà cũng vậy. Đôi khi bạn chưa hiểu hết về nó nên hãy để chuyên gia chia sẻ với bạn nhé.
Đầu tiên, khi bạn tập gập bụng tại nhà với máy gập bụng đa năng, nó sẽ hỗ trợ bạn một cách tối đa với thiết kế hỗ trợ lực siêu tập trung vào vùng cơ bụng của bạn. Nhưng bạn yên tâm, nó không hề ảnh hưởng tới các bộ phận khác trên cơ thể đâu nhé.
Hơn nữa, khi có máy gập bụng, bạn sẽ có những bài tập rèn luyện cơ bụng eo con kiến khác nhau để bạn đỡ bị nhàm chán. Có nhiều bạn suy nghĩ rằng các bài tập bụng ở trên máy cũng có khác gì ở trên sàn đâu, cần gì phải mua máy gập bụng làm gì. Bạn đã hoàn toàn sai rồi, khi gập bụng trên sàn, bạn sẽ có cảm giác đau vai hoặc hông vì cơ thể phải chịu một áp lực lớn.
2.1. Ghế tập bụng điều chỉnh đa độ dốc ELIP AC013
Ghế tập thể dục có thể điều chỉnh độ dốc thoải mái ELIP AC013 chắc chắn sẽ là một thiết bị bổ sung cần thiết cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào. Cách sử dụng nó cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần bắt đầu bằng cách khuỵu đầu gối lên giá đỡ chân có lót mút tích hợp, sau đó để lưng tựa trên lớp đệm sang trọng của băng ghế.
Tiếp đến, bạn phải quay mặt lên trần nhà và đầu của bạn phải tương đối gần với mặt đất. Đảm bảo an toàn cho bạn ở tư thế này bằng cách trượt chân của bạn dưới giá đỡ mắt cá chân có lót xốp. Sau đó thực hiện các bài tập cơ bụng yêu thích của bạn — ngồi lên, gập bụng đạp xe, vặn người kiểu Nga,… Tất nhiên, nếu bạn chưa biết phải tập như thế nào thì cũng đừng lo lắng. Vì chúng tôi đã hướng dẫn cách tập cùng máy gập bụng tại nhà ở mục 3 bài viết này.
Khung thép chịu lực của chiếc máy gập bụng này giữ cho nó ổn định và chắc chắn khi bạn tập luyện, dù cường độ cao tới đâu. Và nhiều mức cài đặt dốc xuống dưới sẽ giúp bạn giữ cho việc tập luyện của mình năng động và thoải mái. Ngoài ra, khi bạn tập không có dụng cụ hỗ trợ hay gập bụng trên sàn nhà, bạn chỉ có độ mở vòng bụng tối đa được 180 độ. Nhưng khi có máy gập bụng, máy hỗ trợ độ mở vòng bụng lên đến 200 độ, giúp bạn luyện tập cơ bụng có hiệu quả tốt nhất mà không mất quá nhiều thời gian.
2.2. Máy tập gập bụng ELIP Victoria
Đối với máy tập bụng dòng ELIP Victoria này thì bạn không cần phải lo về vấn đề làm sao để có bụng phẳng eo thon nữa. Với thiết kế trợ lực của máy sẽ giúp bạn gập bụng được rất nhiều lần mà không có cảm giác đau ở phần nào hết ngoài cơ bụng. Đây là tính năng vượt trội và ưu điểm của máy tập gập bụng tại nhà đến từ thương hiệu Elipsport.
Vì máy gập bụng ELIP Vitoria được làm từ chất liệu thép chống gỉ siêu bền, nhựa ABS chống lực cực tốt, nó hứa hẹn sẽ giữ được lâu theo thời gian để bạn luyện tập cơ bụng thường xuyên. Ưu điểm lớn nhất của siêu phẩm này đó là bạn vừa có thể đạp xe – đốt cháy calo siêu tốc, nhờ đó giảm mỡ bụng. Tiếp đến, bạn có thể ngồi trên ghế xoay eo, gập bụng – săn chắc cơ.
2.3. Máy tập bụng đa năng ELIP New
Thêm một lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai đang muốn có vòng hai thon thả ngay tại nhà chính là tập luyện với máy tập bụng đa năng ELIP New. chiếc máy này hoạt động dựa trên một chuyển động trượt đơn giản nên nó cực kỳ dễ sử dụng, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu luyện tập và người lớn tuổi.
Cách sử dụng đơn giản là bạn bắt đầu bằng cách đứng trên tấm để chân gắn sẵn và nắm chặt tay lái có đệm ở phía sau. Sau đó, bạn hãy nâng cao thân trên lên để cho cơ bụng của bạn hoạt động. Chuyển động này sẽ củng cố phần cốt lõi của bạn từ trên xuống dưới mà không gây căng thẳng cho cổ của bạn nhờ có thanh đệm cổ phía sau. Và nếu bạn muốn thử thách động tác xiên của mình, bạn luôn có thể xoay người để chân hướng về một góc của tấm lót chân và hoàn thành bài tập của mình từ đó. Ngoài ra, với chiếc máy này, bạn có thể tập thêm 7 động tác khác cho cơ bụng đẹp toàn diện.
3. Các bài tập với máy gập bụng tại nhà với máy gập bụng
3.1. Bài tập gập bụng thẳng
Hầu hết máy gập cơ bụng tại nhà đều có mục đích chính là thực hiện động tác gập bụng thẳng. Cách gập bụng tại nhà này rất đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế của máy gập bụng, đặt bàn chân vào dưới tấm đệm chân. Sau đó dùng cơ bụng để đẩy người lên cao. Hoặc với những dòng máy có lò xo như ELIP New trên đây thì bạn còn có thể ngả phần lưng về phía sau để hạ xuống ghế nhằm làm giãn các lò xo đến mức tối đa.
Rồi từ từ nâng người lên, lại tiếp tục dùng cơ bụng để chống lại lực đàn hồi của lò xo khi trở về vị trí ban đầu.
3.2. Bài tập gập bụng kiểu xoay
Con gái rất thích khi được tập bài tập xoay eo bằng máy gập bụng tại nhà. Vì nó giúp thân hình các cô nàng có được đường cong mềm mại, quyến rũ. Bài tập này với máy gập bụng sẽ có tư thế ngồi ngược, 2 tay giữ chặt tay vịn (với loại máy có tay vịn).
Sau đó, bạn thực hiện động tác dùng cơ bụng nâng thân trên lên sau đó xoay eo sang bên trái hết cỡ. Tiếp đến, bạn hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu trên máy rồi xoay eo sang phải hết cỡ. Hãy cố gắng thực hiện động tác này nhiều lần trong 50 giây.
Nghỉ 10 giây và tập thêm 4 hiệp như vậy. Chắc chắn chỉ sau 1 tháng kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có được đường cong ở eo đẹp nhất.
3.3. Bài tập đá chân với máy gập bụng tại nhà
Với bài tập này, bạn chỉ cần ngồi cố định trên ghế tựa của máy tập gập bụng tại nhà, lưng và đùi vuông góc 90 độ. 2 tay sẽ giữ cố định ra phía sau lưng. Sau đó, bạn dùng lực cơ bụng và chân để nâng chân lên và nâng thân trên lên cho đến khi đầu gối càng gần sát khuỷu tay càng tốt.
Rồi hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu. Tức là với bài tập này, bạn sẽ nâng cả tay cả chân, khiến cho cơ bụng phải làm việc cường độ cao hơn so với 2 bài tập trên.
Như vậy, với nhiều lợi ích cho cơ bụng và sức mạnh cốt lõi, bạn nên kết hợp những bài tập với máy gập bụng tại nhà trên đây vào thói quen tập thể dục của mình. Những dòng máy gập bụng xuất sắc trên đây chắc chắn sẽ giúp công việc hoạt động cốt lõi trở nên dễ dàng và một chút thú vị. Để ngăn bạn không dễ dàng nản chí, bỏ cuộc khi muốn thay đổi vóc dáng.
Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thoải mái, linh hoạt và dễ sử dụng là những gì người sử dụng nhận xét là những chiếc máy tập gập bụng. Thiết bị tuyệ vời này là lựa chọn hoàn hảo cho những người bận rộn, muốn tập trung tập cơ bụng nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất ngay tại nhà.
Một chiếc máy tập gập bụng hiện nay chỉ có giá khoảng 1 – 2 triệu đồng cho một sản phẩm tầm trung. Một sản phẩm như vậy cho phép bạn tập rất nhiều bài tập khác nhau như xoay eo, gập bụng, gập lưng,… nhờ đó, giảm mỡ vòng 2 một cách toàn diện.
Có khá nhiều lựa chọn tùy theo mục đích sử dụng, ngân sách của bạn. Ví dụ nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí tối đa mà vẫn sở hữu máy có thể thực hiện tới 9 động tác khác nhau thì nên chọn ELIP New. Nếu muốn tập tác dụng cao hơn, đánh tan mỡ bụng nhanh hơn thì nên chọn ELIP Victoria, dòng này thiết kế cho phép bạn vừa gập bụng săn chắc cơ vừa đạp xe – đánh tan mỡ.
Nếu bạn sử dụng đúng cách, bảo quản đúng cách, một chiếc máy có thể dùng được 5 – 7 năm, thậm chí lâu hơn. So với chi phí tới phòng tập gym thì chắc chắn máy tập gập bụng là lựa chọn tiết kiệm, tiện lợi hơn.
2 – 4 tuần bạn sẽ thấy cơ bụng khỏe hơn, săn chắc hơn. Tuy nhiên, tùy theo tạng người, lượng mỡ cơ thể dư thừa mà kết quả ở mỗi người sẽ khác nhau. Nhìn chung, 3 – 6 tháng tập chăm chỉ cho kết quả rõ rệt.