Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân là vấn đề mà ai cũng muốn biết khi bắt đầu kế hoạch tăng cân. Cơm trắng là một loại thực phẩm tinh chế, giàu carb đã loại bỏ hầu hết chất xơ, trong khi cơm gạo lứt lại nhiều chất xơ và vitamin.
Câu hỏi ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân chắc hẳn sẽ là một câu hỏi khá thú vị và cùng xem những lợi ích mà ăn cơm mang lại là gì nhé!
Mục lục
1. Cơm là thức ăn đầy dinh dưỡng
Gạo là một loại cây trồng đã được trồng từ hàng ngàn năm trước. Nó là một loại lương thực chính ở nhiều quốc gia và là một trong những loại ngũ cốc phổ biến nhất trên thế giới.
Cơm là thức ăn đầy dinh dưỡng có trong bữa ăn của người Việt
Gạo sau khi nấu chín được gọi là cơm, là thức ăn chính trong khẩu phần ăn của nhiều người, đặc biệt là người Châu Á.
Ăn cơm giúp bạn no lâu, giá thành lại rẻ và là một món ăn không bao giờ ngán khi kết hợp với nhiều món ăn kèm khác. Ngoài ra nếu biết cách sử dụng thì cơm cũng có thể là một thực phẩm tăng cân tuyệt vời cho bạn. Với những ai đang muốn tăng cân thì đừng bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này nhé!
2. Lượng calo mà cơm trắng cung cấp là bao nhiêu
Trước khi muốn biết 1 ngày nên ăn mấy chén cơm? Thì chúng ta phải hiểu lượng calo mà cơm mang lại là bao nhiêu đã!
Lượng calo mà cơm trắng cung cấp là bao nhiêu
1 chén cơm bao nhiêu calo? 1 chén cơm (186g gạo trắng) có lượng calo là 242. Trong đó có hơn 53 gam carbohydrate trong một chén cơm trắng. Chỉ một lượng nhỏ carbohydrate đó là từ chất xơ. Phần lớn là tinh bột và một lượng nhỏ đường.
Cơm trắng có thể là nguồn cung cấp vitamin B (bao gồm thiamin, niacin và riboflavin) và sắt. Gạo cũng là một nguồn tuyệt vời của mangan và magie. Magiê là thành phần cấu trúc của xương hỗ trợ hàng trăm phản ứng enzyme liên quan đến quá trình tổng hợp DNA và protein. Magie cũng cần thiết cho sự dẫn truyền thần kinh và hoạt động của cơ.
Gạo có chứa tinh bột kháng , có thể dẫn đến hình thành một số axit béo giúp ruột kết khỏe mạnh. Các axit béo này cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Bên cạnh đó những người thường có vấn đề về tiêu hóa và khó tiêu hóa thức ăn thì việc ăn cơm trắng sẽ giúp họ dễ tiêu hóa hơn.
3. Sử dụng cơm trắng hay cơm gạo lứt thì tốt?
Một loại cơm khác luôn được nhắc đến bên cạnh cơm trắng là cơm được nấu từ gạo lứt. Nếu như cơm trắng chỉ cung cấp chủ yếu là calo rỗng và carbs, không có chất xơ thì cơm gạo lứt có lợi thế lớn hơn gạo trắng về hàm lượng chất dinh dưỡng.
Gạo lứt có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy gạo cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng hơn. 100 gam gạo lứt nấu chín cung cấp 1,8 gam chất xơ, trong khi 100 gam trắng chỉ cung cấp 0,4 gam chất xơ.
Cám gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2.
1 ngày nên ăn bao nhiêu bát cơm? Một ngày ăn một bát cơm gạo lứt có thể bổ sung nhiều dinh dưỡng và giúp bạn hạn chế được các bệnh liên quan đến bệnh tiểu đường.
4. Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân?
4.1. 1 ngày ăn mấy chén cơm
Cơm trắng hay cơm gạo lứt đều là những thực phẩm tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để ăn tăng cân. Bạn có thể sử dụng hai loại này xen kẽ với nhau để không bị nhàm chán trong khi ăn.
1 ngày ăn mấy chén cơm
Để biết ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân thì nam giới cần hấp thụ 2,500 calo và nữ cần hấp thụ 2,000 calo trong một ngày để giữ cân nặng ổn định. Vậy để tăng cân thì bạn cần ăn nhiều và nhận nhiều hơn mức calo trên.
Tuy nhiên không có nghĩa là bạn cần ăn cơm cả ngày để cơ thể tiêu thụ hơn 2,000 calo. Bạn cần hấp thụ calo từ những món ăn khác để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng. Nếu ăn kèm cơm và các món khác cùng với bữa phụ thì một ngày nam giới cần ăn 3-4 chén cơm, nữ giới cần ăn 1-2 chén cơm trong một bữa ăn là được.
4.2. Ăn cơm vào bữa nào trong ngày
Nên ăn cơm vào các bữa chính trong ngày, ăn kèm với các món ăn được nấu chín và có nhiều dinh dưỡng để bữa cơm của bạn được ngon hơn.
Ăn cơm buổi sáng giúp bạn bổ sung nhiều dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Buổi trưa là thời điểm cơ thể đã dùng hết năng lượng cho công việc buổi sáng nên bạn cần ăn nhiều vào buổi trưa từ 1-2 chén cơm. Bạn nên hạn chế ăn nhiều cơm vào buổi tối vì cơm sẽ cung cấp lượng đường khá lớn, khiến bạn dễ bị tiểu đường.
Như vậy ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân thì bạn đã biết câu trả lời cho mình rồi đúng không? Đặc biệt lưu ý nếu bạn là người khó tăng cân thì bạn nên ăn cơm kết hợp với việc luyện tập. Tìm hiểu thêm các phương pháp tăng cân tại website elipsport.vn và tham khảo nhiều mẫu máy tập thể thao hiệu quả!
Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”