Ngoài chế độ ăn, các loại đồ uống phù hợp cũng có tác dụng trong việc giảm cân. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu xem nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân trong bài viết này nhé.
Nội dung bên dưới liệt kê 5 loại nước bạn nên uống vào buổi sáng để giảm cân. Chúng không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Bên cạnh đó còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường hoạt động tiêu hóa.
1. Ép dứa – Nước uống buổi sáng giảm cân hiệu quả
Cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh (Healing Foods)” của Nhà xuất bản DK chỉ ra rằng dứa có chứa bromelain. Đây là một chất hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời nó giảm viêm một cách hiệu quả. Nước ép dứa có thể làm giảm triệu chứng của bệnh viêm đại tràng. Dấu hiệu thường gặp của bệnh này là mất nước và đầy hơi.
Một trong những đáp án của câu hỏi nên uống nước gì để giảm cân chính là nước ép dứa. Loại nước ép này có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng đường huyết. Đồng thời nó giúp làm tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể tạo cảm giác no.
Chuẩn bị:
- Nửa ly dứa
- 2,5 muỗng nước cốt chanh
- 1 muỗng cà phê bột quế Ceylon
- Muối (bạn có thể thêm thành phần này tùy theo khẩu vị của mình)
Cách làm:
- Xắt dứa thành miếng nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Lấy hỗn hợp ra, gạn lấy phần nước ép.
- Cho nước ép dứa vào ly, thêm bột quế Ceylon, nước cốt chanh và muối.
- Khuấy đều hỗn hợp trên
Lưu ý: thời điểm tốt nhất để uống nước ép dứa là vào sáng sớm, khi bao tử của bạn còn trống rỗng.
Nước ép dứa
2. Trà xanh và bạc hà
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất caffeine có trong trà xanh có tác dụng như một chất kích thích. Nó có khả năng đốt cháy calories. Đồng thời chất này còn cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn.
Bạc hà cũng được ghi nhận là có tác dụng giảm cân. Các enzyme tiêu hóa được kích thích bởi bạc hà. Từ đó các chất dinh dưỡng trong thực phẩm được hấp thụ tốt hơn. Nhờ bạc hà, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì những lý do trên mà trà xanh và bạc hà là thức uống tự nhiên rất phù hợp cho thắc mắc nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân của bạn.
Chuẩn bị:
- 10-20 lá trà xanh
- 6-7 lá bạc hà
- 1 ly nước nóng
Cách làm:
- Đổ nước vào nồi nhỏ sâu lòng, đun sôi cùng với lá bạc hà.
- Sau khi đun 5 phút, thêm lá trà xanh, tiếp tục ngâm 5 phút nữa
- Lọc lấy nước, khuấy lên là có thể uống được.
3. Cà phê với chocolate đen
Caffeine trong cà phê giúp làm tăng hiệu quả trao đổi chất. Đồng thời nó làm tăng calo cho cơ thể của bạn. Khi trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và cơ thể nhiều năng lượng, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn. Hơn nữa, trong cà phê còn chứa axit chlorogen. Chất này có tác dụng tăng tốc độ giảm cân.
Các kết quả nghiên cứu cho thấy ăn chocolate đen sẽ giúp bạn không thấy đói trong khoảng thời gian khá dài. Khi ăn lượng vừa phải, chocolate có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như kiềm chế sự thèm ăn.
Chuẩn bị:
- 1 bịch cà phê đen uống liền
- 0,75 muỗng chocolate đen nghiền vụn
- 0,5 muỗng hạt lanh
- 1 ly nước nóng
Cách làm:
- Đổ cà phê vào ly nước nóng
- Khuấy đều, sau đó thêm hạt lanh vào ly
- Trộn đều cà phê, sau đó phủ chocolate đen nghiền vụn lên trên cùng
Cà phê với chocolate đen
4. Nước ép bưởi lựu – Đáp án câu hỏi “Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân”
Các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng trái cây như bưởi có chứa các hợp chất thúc đẩy giảm cân. Bưởi rất giàu chất xơ này. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó nó là một loại trái cây hoàn hảo kiểm soát sự thèm ăn.
Lựu cũng được xếp vào danh sách trái cây giúp tăng cường sức khỏe. Nó cũng góp phần vào việc giảm cân nhờ vitamin B và chất xơ. Kết hợp 2 loại trái cây này sẽ tạo nên đáp án tuyệt vời cho câu hỏi nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân.
Chuẩn bị:
- 0,75 ly bưởi
- 1,5 muỗng mật ong hữu cơ
- 0,75 ly lựu
- Muối (bạn có thể thêm thành phần này tùy theo khẩu vị của mình)
Cách làm:
- Cho bưởi và lựu vào máy ép
- Đổ phần nước ép thu được ra ly
- Thêm mật ong và muối tùy theo khẩu vị của bạn. Khuấy đều trước khi uống
5. Nước gừng
Theo cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh (Healing Foods)” của nhà xuất bản DK, gừng có khả năng chữa trị các bệnh đường ruột. Nó cũng thúc đẩy quá trình vận chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa. Từ đó làm giảm tình trạng đầy hơi và chuột rút. Gừng có tính nóng còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Uống nước gừng giúp bạn đốt cháy chất béo. Đồng thời nó tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Đây cũng chính là thức uống giúp giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị:
- Gừng tùy theo nhu cầu
- 1 ly nước
Cách làm:
- Cắt gừng thành từng miếng nhỏ
- Ngâm gừng trong ly nước, để qua đêm
- Sáng hôm sau bạn có thể uống
- Lưu ý: Bạn nên uống nước gừng trước khi ăn khoảng 30 phút. Sau một tháng bạn sẽ nhận ra được kết quả giảm cân của thức uống này.
Nước gừng
6. Nước ép cần tây
Cần tây là thực vật thuộc họ rau mùi tây. Hầu hết tất cả các bộ phận của nó từ thân, lá đến rễ và hạt đều được sử dụng với nhiều mục đích chữa bệnh khác nhau. Thân lá mọng nước của cần tây đã được sử dụng trong món salad và rau nấu có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả.
Cần tây chủ yếu bao gồm nước và chất xơ, cả hai đều rất quan trọng để hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh. Thân cây chứa nhiều nước và có lượng calo siêu thấp. Trên thực tế, cần tây được gọi là thực phẩm cung cấp calo âm. Người ta tin rằng lượng calo của cần tây rất thấp nên khi tiêu hóa nó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nước ép cần tây giúp thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều. Nước ép cần tây cũng giúp ngăn ngừa đầy hơi và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tuyệt vời. Để làm món nước ép cần tây bạn có thể tiến hành như sau.
Chuẩn bị:
- 2 sườn cần tây, cắt thành sợi mỏng.
- 1 quả táo, cắt thành miếng lớn.
- Một miếng gừng gọt vỏ dài 2 inch.
- 1/2 bó mùi tây.
- 1/2 muỗng canh. nước chanh tươi.
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép trái cây và trộn.
Nước ép cần tây
7. Nước ép bưởi
Nước bưởi ép tươi cung cấp rất nhiều vitamin C, vitamin A và các vitamin và khoáng chất khác. Tự làm nước ép bưởi để đảm bảo bạn không tiêu thụ đường bổ sung thường có trong nước trái cây mua sẵn.
Bưởi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Trong 100g bưởi chỉ có 42 calo, mà với người trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000 calo để duy trì những hoạt động của cơ thể và làm việc. Với lượng calo thấp, bưởi là loại trái cây được nhiều người sử dụng trong chế độ giảm cân. Ngoài ra, người ta còn phát hiện ra việc ăn hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn cũng có thể có tác động đáng kể đến insulin. Đây là một loại hormone ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và đóng một vai trò trong việc lưu trữ chất béo.
Trong một nghiên cứu trên 91 người, những người uống 1 ly nước bưởi trước mỗi bữa ăn, ba lần một ngày, đã giảm được 3.5kg trong 12 tuần mặc dù họ không được chỉ định cụ thể về kế hoạch ít calo. Để làm nước ép bưởi giảm cân bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây.
Chuẩn bị:
- ½ trái bưởi.
- 2 muỗng cà phê mật ong.
- Vài lát gừng.
Cách làm:
- Bước 1: Đầu tiên, lăn bưởi trên mặt bàn đồng thời ấn một chút xuống dưới. Điều này giúp làm trôi hết nước trái cây bên trong, do đó bạn sẽ không phải vắt quá nhiều sau này. (Bí quyết tương tự cũng hoạt động nếu bạn đang vắt chanh hoặc chanh)
- Bước 2: Cắt đôi quả bưởi theo chiều ngang bằng một con dao lớn của đầu bếp. Một tay cầm nửa quả bưởi và tay kia cầm nĩa. Trong khi vắt bưởi, vặn nĩa quanh bên trong để nước ép ra dễ dàng hơn một chút.
Nước ép bưởi
8. Nước ép táo
Nước ép táo là một trong những món yêu thích của nhiều người. Sử dụng nước táo ép giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh, và các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Nó chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa mọi bệnh tật. Nó cũng bao gồm các chất chống oxy hóa polyphenol lành mạnh cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Trên thực tế, uống nước ép táo và nước ép táo có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết, da và ung thư vú. Ngoài ra, nó được biết đến để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, chữa bệnh táo bón, ngăn ngừa các bệnh về gan và cũng có thể làm giảm cân. Những lợi ích này đúng trong trường hợp nước táo tự làm mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Để làm nước táo ép tại nhà bạn có thể thực hiện như sau.
- Bước 1: Rửa táo thật sạch. Cắt chúng và loại bỏ tất cả các hạt. Bạn không cần phải gọt vỏ táo.
- Bước 2: Lấy một nồi nước và cho táo vào. Đảm bảo mực nước bao phủ tất cả chúng. Nếu bạn muốn nước trái cây loãng hơn, bạn có thể thêm nhiều nước vào đó.
- Bước 3: Để nước sôi từ từ trong khoảng 20-25 phút hoặc cho đến khi táo khá mềm.
- Bước 4: Lấy một cái bát khác có rây lọc. Đặt một miếng vải thưa lên trên lưới lọc.
- Bước 5: Nhẹ nhàng múc táo mềm và tán nhuyễn. Bây giờ đổ nước trái cây nóng trong rây lọc qua vải thưa vào bát vì bột táo còn lại. Đặt hồ để sau. Lặp lại quá trình này cho đến khi vắt hết nước.
- Bước 6: Nếm nước trái cây sau khi nguội; Nếu bạn cảm thấy nó cần thêm vị ngọt, hãy thêm chút đường hoặc bột quế vào. Nếu hương vị quá mạnh, hãy thêm một ít nước để làm loãng nó.
Nước ép táo
9. Nước dưa chuột matcha
Dưa chuột là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn có biết rằng khoảng 95% dưa chuột chỉ là nước. Thêm dưa chuột vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giữ cho bạn đủ nước. Mặt khác, trà matcha được cho là một kho tàng lợi ích và chứa đầy chất chống oxy hóa polyphenol và flavonoid, cả hai chất này không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn bảo vệ chúng ta chống lại ho và cảm cúm. Các chuyên gia thể hình cũng khuyên dùng matcha như một thức uống trước khi tập luyện để giúp đốt cháy thêm calo trong chế độ tập luyện. Để làm nước dưa chuột matcha bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây.
Chuẩn bị:
- 2 quả dưa chuột, cắt nhỏ
- 2 cốc nước lạnh
- 1 cốc đá xay
- 2 quả chanh nước chanh tươi
- 3-4 muỗng canh mật ong hoa cam
- 2 muỗng cà phê bột matcha
Cách làm:
- Bước 1: Cho dưa chuột vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 2: Cho nước, nước cốt chanh, mật ong hoa cam và bột matcha vào một bình lớn.
- Bước 3: Thêm hỗn hợp chanh tươi vào dưa chuột xay nhuyễn và trộn cho đến khi thật mịn.
- Bước 4: Thêm một chút đá để thức uống ngon miệng hơn.
10. Nước giấm táo
Giấm táo có thể tăng cường sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó chỉ chứa khoảng 3 calo mỗi muỗng canh, rất thấp. Nó không chứa nhiều vitamin hoặc khoáng chất trong đó, nhưng nó chứa một lượng nhỏ kali. Giấm táo chất lượng tốt cũng chứa một số axit amin và chất chống oxy hóa. Giấm táo có thể giúp tiêu diệt mầm bệnh bao gồm cả vi khuẩn. Theo truyền thống, nó được sử dụng để làm sạch và khử trùng, điều trị nấm móng tay, chấy rận, mụn cóc và nhiễm trùng tai. Hippocrates cũng đã sử dụng giấm để làm sạch vết thương hơn hai nghìn năm trước.
Nước giấm táo cũng được sử dụng như một chất bảo quản thực phẩm vì nó ức chế vi khuẩn (như E.coli) phát triển trong thực phẩm và làm hỏng thực phẩm. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nó một cách tự nhiên để bảo quản thực phẩm của bạn. Giấm táo pha loãng có thể hỗ trợ điều trị mụn trứng cá khi thoa lên da. Để làm nước giấm táo bạn cũng có thể thực hiện theo cách dưới đây.
Chuẩn bị:
- Táo tươi.
- Đường.
- Mật ong.
- Hũ thủy tinh.
Cách làm:
- Bước 1: Cắt táo thành miếng nhỏ, đặt các miếng táo vào lọ thủy tinh.
- đổ đầy nước lọc vào bình.
- Bước 2: Thêm mật ong thô hoặc đường và lắc cho đến khi tan rồi đậy lọ bằng miếng vải và dây chun.
- Bước 3: Để lọ ở nơi tối trong khoảng 3-4 tuần là có thể sử dụng được.
11. Nước chanh mật ong
Chanh rất giàu vitamin C, đã được chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa. Uống nước chanh đúng cách làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày, nên nó chắc chắn sẽ dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn. Để làm nước chanh mật ong giảm cân bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây.
Chuẩn bị:
- 1/2 chén gừng (băm nhỏ)
- 1/2 cốc nước chanh tươi
- Đá viên (nếu cần)
- 1 ly nước ép vải
- 1 cốc nho
- 1/2 cốc hạt chia
- Lá bạc hà
- Một chút muối
Cách làm:
- Bước 1: Cho gừng băm, nước cốt chanh và nước vải vào bình.
- Bước 2:Thêm ít đá, muối cho vừa ăn và xay nhuyễn.
- Bước 3: Đổ nó vào một cái lọ. Thêm nho thái lát và hạt chia vào. Dùng thìa trộn đều.
- Bước 4: Cuối cùng trang trí nó với một số lá bạc hà và phục vụ ướp lạnh.
Nước chanh mật ong
12. Nước ép cà chua
Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin C và beta carotene, tất cả chúng đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cà chua cũng chứa nhiều lycopene, chất được phát hiện để giảm nguy cơ cholesterol cao, bảo vệ mắt và da, tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Vitamin K, B1, B2, B3, B5 và B6 cùng các khoáng chất như kali, mangan và sắt khiến cà chua trở thành siêu thực phẩm phổ biến. Trên thực tế, hàm lượng kali dồi dào (267 mg trong 100 gram) trong cà chua khiến nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bệnh nhân huyết áp cao. Một trong những lợi ích đáng kể nhất của việc bổ sung cà chua trong chế độ ăn uống của bạn là khả năng đốt cháy chất béo.
Cà chua có hàm lượng calo và carbohydrate tương đối thấp và có hàm lượng nước cao, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang tìm kiếm một thứ gì đó để no mà sẽ không làm mất đi nhu cầu calo của họ trong ngày. Đây là lý do tại sao cà chua trở thành một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Để làm nước ép cà chua giảm cân bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây.
Chuẩn bị:
- Cà chua 3 trái.
- Muối.
- Mật ong 2 muỗng.
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch, bỏ lõi và loại bỏ các vết thâm trên cà chua rồi cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho cà chua vào máy xay nhuyễn. Bạn có thể dùng dây lọc qua để nước cà chua không bị lợn cợn.
- Bước 3: Thêm nước và một chút mật ong để món nước ép cà chua thơm ngon hơn.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã biết nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân. Ngoài ra, 30 phút đi bộ hay đạp xe đạp mỗi buổi sáng cũng là một cách hiệu quả để tạo nên vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe. Nếu không tìm được nơi tập luyện vừa ý, bạn có thể mang về một chiếc máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện giá rẻ hay xe đạp tập gym để luyện tập trong chính ngôi nhà của mình. Hẹn gặp lại trong những bài chia sẻ tiếp theo.
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”