Cao huyết áp uống gì và không nên uống gì để giúp kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tốt nhất? Cùng tham khảo những thực phẩm phù hợp và không phù hợp dành cho người huyết áp cao theo tư vấn các bác sĩ chuyên khoa tim mạch qua bài viết sau đây.
Cao huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi căn bệnh này là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong số các căn bệnh về tim mạch. Chính vì vậy, nếu đang gặp phải tình trạng huyết áp cao, các bác sĩ khuyến cáo nên xây dựng lối sống và chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục tại nhà đều đặn. Vậy người cao huyết áp nên uống gì? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu những thức uống tốt nhất và những thức uống nên hạn chế dành cho người cao huyết áp.
1. Người bị cao huyết áp nên uống gì?
1.1. Trà Atiso đỏ chứa chất phytochemical
Đã từ rất lâu, các loại trà được biết tới là thức uống tốt cho sức khỏe mọi người. Không những thế loại trà hoa atiso đỏ (hay còn được gọi là hoa dâm bụt) chứa chất phytochemical hoạt tính sinh học còn được chứng minh có khả năng hạ huyết áp nhanh chóng. Chất phytochemical được đánh giá có công năng giống như các chất chống oxy hóa. Loại chất này có khả năng ức chế men chuyển tự nhiên, từ đó, hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao. Các nghiên cứu về hoa atiso cũng đã chỉ ra rằng, uống ba ly trà hoa atiso đỏ làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu.
Trà atiso đỏ
1.2. Sữa tươi tách kem và sữa chua không đường chứa nhiều Canxi
Người bị bệnh cao huyết áp nên uống gì? Bạn có thể thêm ngay vào thực đơn buổi sáng một ly sữa tươi hoặc một hũ sữa chua không đường chứa nhiều canxi để làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã công bố kết quả: uống một phần sữa chua hằng ngày giúp giảm 20% nguy cơ cao huyết áp.
Uống sữa giảm huyết áp
1.3. Nước dừa
Thêm một loại nước uống giải khát rất phổ biến dành cho những ai đang quan tâm cao huyết áp uống gì chính là nước dừa. Nước dừa chứa nhiều canxi, kali rất tốt cho quá trình giảm huyết áp. Bởi các chất này giúp thận làm việc tốt hơn, đào thải natri ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn, từ đó, làm giảm huyết áp.
Không những thế, loại nước đặc trưng của miền Nam này còn được chứng minh có khả năng giảm lượng cholesterol và đường trong máu hiệu quả. Bổ sung nước dừa vào buổi chiều hằng ngày giúp người bệnh ổn định huyết áp.
1.4. Nước ép củ dền chứa nhiều kali, folate và nitrit
Nếu bạn đang băn khoăn cao huyết áp uống gì để hạ nhanh chóng thì nước ép củ dền sẽ thuộc top đầu trong danh sách. Củ dền chứa nhiều chất xơ, vitamin cũng như các dưỡng chất như nitrit, kali, folate.
- Nitrit là chất có khả năng giúp giãn mô cơ, kích thích tăng lưu lượng máu.
- Kali và folate được biết tới là những dưỡng chất người cao huyết áp cần bổ sung hằng ngày bởi chúng có tác dụng hỗ trợ thận đào thải muối ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Từ đó, giúp người bệnh hạ huyết áp.
- Chính vì thế, một ly nước ép củ dền đỏ mỗi ngày là một lựa chọn tối ưu dành cho người cao huyết áp.
Nước ép củ dền
1.5. Nước ép lựu ngăn chặn huyết áp tăng
Nếu bạn cảm thấy nước ép củ dền khá khó uống thì có thể thử nước ép lựu. Nước ép lựu có khả năng ức chế enzym chuyển đổi có tên gọi angiotensin. Loại enzyme angiotensin này nếu tích tụ trong cơ thể nhiều sẽ gây co thắt mạch máu, từ đó khiến huyết áp tăng. Uống nước ép từ trái lựu sẽ giúp ngăn chặn việc tăng huyết áp. Thậm chí, một nghiên cứu về loại trái cây này còn cho biết thường xuyên uống nước ép lựu giúp giảm 30% huyết áp tâm thu.
Nước ép lựu
2. Người bị cao huyết áp không nên uống gì?
2.1. Nước muối
Nước muối chứa natri ảnh hưởng xấu tới bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch. Những người cao huyết áp nên hạn chế ăn muối và uống các loại nước có chứa muối.
2.2. Nước đường
Ngoài nước muối, nước đường cũng là loại nước người cao huyết áp nên tránh. Lý do là bởi nước đường là một tác nhân tác động lên cân nặng, khiến tăng nguy cơ béo phì. Béo phì là một trong những nguyên nhân gây huyết áp cao khá phổ biến hiện nay. Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ dưới 24g đường mỗi ngày. Con số này đối với nam giới là 36g.
2.3. Rượu
Uống một chút rượu mỗi ngày được chứng minh giúp ích cho sức khỏe. Thế nhưng uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ ung thư, tăng huyết áp. Thêm vào đó, rượu còn làm giảm tác dụng của các loại thuốc điều trị dành cho người cao huyết áp.
Rượu vang
Bài viết đã trả lời cho câu hỏi bị cao huyết áp uống gì và không nên uống gì. Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, việc rèn luyện thể thao cũng rất quan trọng đối với người cao huyết áp. Những bài tập đi bộ, đi bộ nhanh, sử dụng máy chạy bộ tại nhà mỗi ngày từ 10 phút, đạp xe, massage thư giãn với ghế massage toàn thân được xem là liều thuốc chữa cao huyết áp tự nhiên đơn giản nhất.
Bệnh huyết áp – kẻ thù của sức khỏe chúng ta và rất nguy hiểm đặc biệt với nhưng người cao tuổi khi trái gió , trỡ trời, hoặc mất ngủ hay stress thì nó sẽ thêm trần trọng vì vậy nếu bạn hay nhà có người thân bị hãy sáng suốt có một chế độ ăn phù hợp và tập luyện thường xuyên tại nhà hay thiền định hoặc yoga cùng Elipsport đẩy lùi bệnh tật bằng cách vận động mỗi ngày với máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ có được sức mạnh bền bỉ, vững chắc như chiến binh trong thời đại mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”