Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ và nam? Nhảy dây có cao không? Bộ môn này mang đến cho sức khỏe của bạn nhiều lợi ích và chúng tôi tin chắc rằng bạn sẽ ngay lập tức tập nhảy dây ngay sau khi đọc được những thông tin được cung cấp trong bài viết sau!
Bạn chắc hẳn đã biết nhảy dây là một hoạt động thể dục hết sức quen thuộc và đơn giản với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng đều có thể tập luyện được. Chỉ với một sợi dây nhảy, ai cũng có thể tập bộ môn này mọi lúc mọi nơi, từ văn phòng cho đến phòng tập, từ công viên cho đến tập tại nhà. Môn thể thao nào cũng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và nhảy dây cũng vậy. Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn biết nhảy dây có tác dụng gì cho nữ và nam để bạn thêm tự tin rèn luyện sức khỏe với môn thể dục này.
1. Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ và nam?
1.1. Luyện tập sức bền
.jpg)
Sức bền của cơ thể sẽ cải thiện nhờ nhảy dây
Tuy nhảy dây khá đơn giản và nhẹ nhàng nhưng nếu tập nhảy tăng tốc thì đây sẽ trở thành một bài tập sức bền hết sức hiệu quả. Khi tăng tốc độ tập luyện, cơ thể bản sẽ đốt cháy nhiều calo, nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Mỗi ngày, bạn hãy thử nhảy dây với tốc độ nhanh và trong thời gian lâu hơn, xen kẽ với lúc nhảy tốc độ bình thường, bạn sẽ nhanh chóng thấy sức bền của mình tăng lên rõ rệt.
1.2. Tốt cho tim mạch
Cũng như đạp xe, chạy bộ hay chơi bóng, nhảy dây có thể được coi như là một bài tập tim mạch hữu hiệu. Các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp có tác dụng kích thích cơ tim của bạn hoạt động nhanh và mạnh hơn giúp máu được bơm đi, mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Thường xuyên tập nhảy dây sẽ mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh, hạn chế được nguy cơ bị đau tim hay đột quỵ.
1.3. Đốt cháy mỡ thừa
Tập thể dục nhảy dây có tác dụng gì? Đối với những chị em muốn giảm cân thì nhảy dây được xem là một bài tập hữu hiệu mà bạn nên thử. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao 450 calo còn nếu nhảy dây trong 10 phút liên tục sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nếu như bạn thực hiện 80-100 nhịp nhảy mỗi phút thì sẽ tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h, theo nhận định của các chuyên gia thể thao.
Vậy nhảy dây với aerobic hay bơi lội thì nên chọn bộ môn nào? Thực tế thì tập nhảy dây sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với các môn khác. Nó vừa ít thời gian để bạn tập luyện lại vừa có khả năng tiêu hao nhiều năng lượng, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, mỗi tuần bạn hãy tập nhảy dây 3 – 5 ngày, mỗi ngày từ 20 đến 30 phút thì chỉ sau 3 đến 4 tuần, vóc dáng của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.
1.4. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Nhảy dây giúp bạn giữ được thăng bằng
Mỗi khi nhảy lên và đáp xuống, bạn sẽ phát huy được tối đa khả năng giữ thăng bằng toàn thân của cơ thể. Để tăng độ thử thách, bạn có thể kết hợp vài phút nhảy dây trên một chân. Chỉ sau một thời gian tập luyện đều đặn, bạn sẽ phát hiện tư thế đi, đứng, ngồi của bạn cân đối. Ngay cả khi mang vác các đồ đạc cồng kềnh thì bạn cũng giữ được thăng bằng tốt hơn người khác.
1.5. Tăng tốc độ phản xạ
Khi đã tập lâu, bạn sẽ không cần nhìn xuống chân hay nhìn theo hướng di chuyển của dây mà vẫn có thể nhảy nhịp nhàng qua dây trong “vô thức”. Để lý giải cho hiện tượng này chính là não bộ của bạn đã dồn hết công suất để điều phối sự kết hợp ăn ý giữa nhịp chân và nhịp tay. Đây là cơ hội giúp bạn tăng sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng tốc độ phản xạ để dễ dàng thích ứng và điều khiển cơ thể tránh các trường hợp bất ngờ xảy ra, giảm thiểu nguy cơ bị tai nạn giao thông hay tai nạn lao động.
1.6. Tăng sức mạnh cho thân trên
Nhiều người thường nghĩ rằng nhảy dây chỉ là luyện tập cho phần thân dưới nhưng đây là quan niệm sai lầm. Khi nhảy dây, vùng cánh tay và vai của bạn sẽ được luyện tập nhiều, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều hoạt động khi bạn quay dây còn các phần khác như ngực, lưng, bụng sẽ phối hợp với nhau để giữ thăng bằng.
1.7. Giúp xương chắc khỏe
Phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ được tăng cường độ chắc khỏe khi tập luyện nhảy dây. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ, mỗi ngày dành ra từ 2 – 5 phút nhảy dây sẽ giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương, cho bạn cơ xương chắc khỏe. Đây cũng là một đáp án không thể thiếu cho câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì và các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, cầu thủ bóng đá, bóng rổ cũng luôn bổ sung môn nhảy dây trong bài tập thể lực của mình.
2. Nhảy dây có cao không?
Nhảy dây có cao không?
Nếu bạn vận động thường xuyên, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao nhanh. Do vậy, nhảy dây là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Thêm vào đó, bài tập thể dục nhảy dây đòi hỏi cơ thể bạn phải liên tục vận động, kết hợp với các động tác bật nhảy hết sức có lợi trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng. Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng gì? Nhảy dây có thể được xem là bộ môn khá đơn giản có thể tập luyện ngay tại nhà dễ dàng, vừa giúp nâng cao sức khỏe lại vừa cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao rất tốt.
3. Hướng dẫn các bài tập thể dục nhảy dây
3.1. Nhảy dây bằng hai chân
Kiểu nhảy dây bằng hai chân này là cách truyền thống khá đơn giản và ai cũng dễ dàng thực hiện được. Động tác nhảy dây có tác dụng gì? Nó sẽ giúp tăng cường cơ chân, kích thích lớp sụn khớp ở chân phát triển hiệu quả.
3.2. Nhảy dây chạy bộ
Nhảy dây chạy bộ
Ngày bé, bạn chắc hẳn đã từng nhảy qua kiểu chạy bộ này. Tưởng chừng như quá đơn giản nhưng bài tập tăng chiều cao này có khả năng tiêu diệt mỡ bụng, mỡ đùi, giúp cơ mông săn chắc và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.
3.3. Nhảy dây từng chân
Động tác nhảy từng chân qua dây không chỉ có công dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn mang đến cho bạn một cơ đùi khỏe mạnh săn chắc. Có thể trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy khá mỏi khi tập nhưng sau khi cơ thể đã quen dần thì cảm giác này sẽ biến mất nhanh chóng.
Trên đây là một số chia sẻ của Elipsport – Thương hiệu số 1 chăm sóc sức khỏe tại nhà về cách nhảy dây để tăng chiều cao hiệu quả. Thông qua bài viết này, bạn chắc hẳn đã có đầy đủ thông tin để trả lời cho câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì cùng các cách nhảy dây hiệu quả cao. Tập luyện bộ môn thể dục thể thao nào cũng cần bạn kiên trì, chịu khó để đạt được thành quả như ý muốn. Chúc bạn luôn vui khỏe!
Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người không thể vận động mạnh như phụ nữ có thai, người già mắc bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bộ môn này. Ngoài ra, bạn thể chọn các bộ môn tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tập thể dục,.. vừa an toàn lại có thể kiểm soát được tình trạng nhịp tim, huyết áp của cơ thể, tránh tập luyện quá sức.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây sẽ giúp cho cơ thể chúng ta luyện tập sức bền, tốt cho tim mạch, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh cho thân trên và giúp xương chắc khỏe.
Có. Nếu bạn vận động thường xuyên, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao nhanh, bài tập thể dục nhảy dây đòi hỏi cơ thể bạn phải liên tục vận động, kết hợp với các động tác bật nhảy hết sức có lợi trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng..
Không nên. Nếu nhảy quá lâu, bạn có thể bị chuột rút hoặc gặp phải các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. Để việc tăng chiều cao được hiệu quả, bạn cần nhảy dây trong thời gian từ 5-15 phút mỗi phiên rồi để cơ thể nghỉ ngơi và bắt đầu các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khác.
Mỗi ngày, bạn nên nhảy dây trước hoặc sau bữa ăn khoảng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ hoặc nhảy dây vào sáng sớm hay chiều muộn. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập sau 21h vì thời điểm này là lúc các cơ thư giãn, nghỉ ngơi.
Khi mới bắt đầu tập luyện nhảy dây, bạn cần duy trì cường độ tập luyện đều đặn trong khoảng thời gian 1 tuần, mỗi ngày từ 50 – 70 cái để cơ thể kịp thích nghi với việc vận động.