Trước giờ bạn đều nghe rằng buổi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vậy phương pháp nhịn ăn có giảm cân không? Nó có thực sự hiệu quả hay không và có gây ra các tác hại gì cho sức khỏe? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Hiện nay đang có những nghiên cứu chỉ ra rằng bữa ăn sáng không phải là bữa ăn quan trọng nhất. Vậy khi không ăn sáng thì cơ thể chúng ta sẽ thế nào và nhịn ăn sáng có giảm cân không. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau và phân tích việc không ăn bữa sáng sẽ có lợi và hại như thế nào nhé!
Mục lục
1. Những điều cần biết khi bỏ bữa sáng
1.1. bỏ bữa sáng không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất
Các động lực chính của quá trình trao đổi chất của bạn là tập thể dục, vận động hàng ngày và ở mức độ lớn, là lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Nếu bạn đang ăn sáng điều đầu tiên vào buổi sáng để tăng cường trao đổi chất thì bạn có thể dừng lại. Thay vào đó, hãy dựa vào tập thể dục, xây dựng cơ bắp và vận động hàng ngày để đốt cháy lượng calo thừa đó.
1.2. Ăn sáng không có tác dụng giảm cân
Sự trao đổi chất của bạn là một quá trình kéo dài 24 giờ luôn diễn ra. Việc giảm cân của bạn phần lớn sẽ phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể một cách thường xuyên.
Cuối cùng, nếu bạn muốn giảm cân, thì điều quan trọng nhất là bạn nạp bao nhiêu calo vào cơ thể và hoạt động của bạn.
Ăn một bữa sáng lành mạnh đầu tiên vào buổi sáng sẽ không tăng cường hiệu quả đó.
1.3. Não sẽ hoạt động bình thường khi bạn đói
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bộ não của bạn thực sự hoạt động tốt khi không có thức ăn trong dạ dày.
Trong một thử nghiệm mà 21 người ở độ tuổi đại học được yêu cầu thực hiện một loạt các bài kiểm tra trí tuệ sau khi ăn một bữa bình thường, bỏ một bữa, bỏ hai bữa hoặc liên tục 24 giờ không ăn, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt về hiệu suất trên các phép đo thời gian phản ứng, nhớ lại hoặc thời gian tập trung chú ý.
Trên thực tế, không chỉ có nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn không làm suy giảm chức năng nhận thức mà còn cho thấy rằng việc hạn chế calo trong thời gian dài có thể cải thiện trí nhớ ở những người lớn tuổi.
Hãy thử bỏ bữa sáng trong khoảng một tuần và bạn sẽ nhận thấy rằng não và cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt (nếu không muốn nói là tốt hơn) khi không có thức ăn trong dạ dày.
2. Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?
Khi bạn bỏ bữa sáng, bạn thực sự đang nhịn ăn ngắn hạn không liên tục từ bữa ăn cuối cùng của bạn ngày hôm qua đến thời điểm bữa ăn đầu tiên của bạn ngày hôm nay.
Điều bạn cần biết là khi bạn nhịn ăn trong thời gian ngắn, cơ thể bạn đang có một bữa ăn của chính mô mỡ và chất béo trong cơ thể bạn.
Chất béo phải được giải phóng khỏi nơi lưu trữ của nó (chất béo trong cơ thể của bạn), vận chuyển qua hệ thống của bạn và đến một động cơ tế bào nơi nó sẽ được đốt cháy, thường là trong cơ hoặc các cơ quan của bạn.
Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn đóng góp chính vào tỷ lệ trao đổi chất, cùng với các cơ quan của bạn.
Trong thời gian nhịn ăn, các cơ bắt đầu chuyển đổi nguồn nhiên liệu và bắt đầu oxy hóa axit béo từ chất béo trong cơ thể.
Nói cách khác, khi chúng ta nhịn ăn trong thời gian ngắn (như bỏ bữa sáng), cơ bắp của chúng ta biến thành cỗ máy đốt cháy chất béo.
Trì hoãn bữa ăn đầu tiên của bạn đến bữa ăn muộn hơn trong ngày bắt chước hiệu ứng nhịn ăn này, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Khi nói đến việc giảm mỡ, phương trình thiên về sự kết hợp giữa lượng calo bạn nạp vào cơ thể và lượng calo bạn đốt cháy trong ngày thông qua tập thể dục và vận động hàng ngày.
Bằng cách bỏ bữa sáng, về cơ bản, bạn đang bỏ qua toàn bộ bữa ăn chứa calo. Nếu bỏ qua một bữa ăn sẽ khiến bạn có thể ăn ít hơn 300-500 calo trong ngày.
3. Tác hại của nhịn ăn sáng
3.1 Lượng đường trong máu giảm
Ăn vào buổi sáng giúp phục hồi glycogen và ổn định mức insulin. Bằng cách bỏ qua và không bổ sung lượng đường vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy quá đói, cáu kỉnh và mệt mỏi. Những triệu chứng này là điều đầu tiên bạn sẽ gặp vào buổi sáng, đặc biệt là nếu bạn bỏ bữa sáng.
3.2. mức độ hormone căng thẳng tăng
Ăn sáng có thể có tác động tích cực đến cortisol – ‘hormone căng thẳng’ chính được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Mức cortisol cao nhất vào khoảng 7 giờ sáng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải ăn một thứ gì đó để có thể làm giảm nồng độ hormone. Khi mức cortisol quá cao, rất có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn.
3.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Thường xuyên bỏ bữa sáng, bạn dễ bị tăng cân và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và cholesterol cao. Một nghiên cứu trong suốt mười sáu năm cho thấy những người đàn ông bỏ bữa sáng hàng ngày có nguy cơ bị đau tim hoặc mắc bệnh mạch vành là nguyên nhân gây ra cái chết của họ cao hơn 27%.
4. Kết luận
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Thực sự phương pháp này sẽ không gây hại đến bạn nếu bạn chỉ áp dụng trong khoảng thời gian ngắn nếu kéo dài từ năm này đến tháng nọ thì không tốt chút nào đâu nhé! Để thực hiện phương pháp này bạn nên tăng cường kết hợp với chế độ luyện tập thể dục tại nhà bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập nhé.Để tham khảo các loại thiết bị luyện tập chất lượng giá rẻ hãy truy cập ngay Elipsport.vn hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn trực tiếp.
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ xin chào bạn ạ! Khi bạn áp dụng phương pháp này thì tình trạng đuối sức không thể tránh khỏi, bạn hãy tham khảo bài viết trên để biết cách giảm cân sao cho phù hợp nhé!
Dạ chào chị, đây là một trong những cách chị có thể chọn để giảm cân nhanh chóng. Các giảm cân tốt nhất là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện nhé!
Dạ chào bạn, nếu sức khỏe của bạn không cho phép thì không nên lựa chọn cách này nhé!
Dạ chào bạn, nếu áp dụng liệu pháp trên có thể giảm mức cân nặng cho bạn nhưng hãy cân nhắc về dinh dưỡng bạn nhé!
Dạ chào bạn, bạn tham khảo bài viết trên sẽ rõ, mình có chỉ ra các tác hại khi giảm cân sai cách bạn nhé!