Cách tăng cân nhanh có khó hay không? Dù có ăn bao nhiêu cũng không tăng cân được, làm sao để tăng cân nhanh? bạn lo ngại về tình trạng cân nặng cũng như tình trạng sức khỏe của mình. Để giải quyết được vấn đề, bạn phải tìm ra được nguyên nhân của vấn đề.
Đâu là những cách tăng cân nhanh vô cùng khoa học cho người gầy đang được nhiều người áp dụng hiện nay? Elipsport sẽ “bật mí” đến bạn trong bài chia sẻ dưới đây. Hãy cùng đọc hết nhé! Vậy bạn đã biết đâu là những nguyên nhân khiến người gầy dù ăn cả thế giới nhưng vẫn không tăng cân? Đâu là những cách tăng cân cho người gầy an toàn nhưng đạt hiệu quả tối ưu? Elipsport tin rằng sau bài chia sẻ này, việc tăng cân nhanh chóng sẽ không hề khó khăn như bạn nghĩ.
Mục lục
1. Nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không béo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu, có 6 nguyên nhân chính khiến bạn “càng ngày càng gầy đi” được điểm qua như sau:
Áp lực công việc lớn
Áp lực công việc quá lớn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần của bạn. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh thần không tốt có thể khiến sức khỏe của bạn ngày một giảm sút, thể trạng ốm yếu rất khó có thể tăng cân được.
Vận động ít
Rất nhiều bạn nói rằng, khi vận động ít thì lượng calo tiêu thụ cũng ít, lượng calo dư lại đều sẽ được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, việc vận động ít khiến tinh thần mệt mỏi, các cơ trên cơ thể không được rèn luyện, không gây có cảm giác thèm ăn. Một số bài tập nhẹ nhàng nên thực hiện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… Bên cạnh đó, bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tập thể dục hoặc máy tập chạy bộ điện để tiết kiệm thời gian thay vì phải ra các phòng tập khác.
Vì sao người gầy không thể tăng cân?
Mất ngủ, thiếu ngủ
Tất cả các chuyến gia dinh dưỡng đều khuyên rằng, bạn nên dành ra ít nhất 8h/1 ngày dành cho việc nghỉ ngơi, việc nghỉ ngơi quá ít, thường xuyên thức khuya, sẽ khiến lượng calo tiêu tốn nhanh chóng, điều này sẽ ảnh hưởng vô cùng xấu đến tình trạng cân nặng của bạn.
Ăn uống thiếu chất
Các chuyên gia dinh dưỡng đã thống kê, những người gầy thường thiếu vitamin E, B,… cũng như các dưỡng chất như kẽm, sắt, magie,… Điều này, làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, gây ra cảm giác kén ăn cho người gầy.
Gặp vấn đề về tiêu hóa
Hệ tiêu hóa luôn có sự ảnh hưởng vô cùng lớn đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của trong cơ thể bạn. Chúng gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dưỡng chất của cơ thể bạn. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân chính cũng là nguyên nhân khó khắc phục nhất khiến dù bạn đã áp dụng bao nhiêu phương pháp tăng cân nhưng vẫn gầy.
2. Những cách tăng cân nhanh cho cả nam và nữ
Có rất nhiều cách tăng cân nhanh được các chị em chia sẻ rầm rộ cùng với nhau. Những phương pháp đó có thực sự là an toàn, khoa học? Cùng Elipsport tìm hiểu thêm 5 cách tăng cân an toàn, có hiệu quả cao được các chuyên gia về dinh dưỡng ưu tiên lựa chọn.
Bổ sung thêm nhiều thực phẩm Protein
Một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể đó là Protein, đặc biệt là đối với hoạt động tăng cân của bạn. Tuy nhiên, protein có thể khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, nếu không muốn ăn, bạn có thể sẽ không cung cấp đủ lượng Calo cho cơ thể. Đây có thể là một con dao hai lưỡi đối với việc tăng cân nhanh của bạn.
Bạn không nên quá lạm dùng vào các thực phẩm chức năng. Bạn nên sử dụng các thực phẩm như thịt, cá, đậu, sữa,… vừa cung cấp cho cơ thể thêm chất đạm mà còn thêm các chất dinh dưỡng khác nữa.
Bổ sung protein
Ăn thêm bữa phụ trong ngày
Ăn vặt cũng là một trong những cách tăng cân nhanh mà bất cứ ai cũng áp dụng được. Bạn nên lựa chọn đồ ăn vặt nhiều chất dinh dưỡng, nhiều calo, magie, kẽm, sắt vừa có thể cung cấp calo cho cơ thể, vừa bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người gầy.
Tuy nhiên, sai lầm khi sử dụng đồ ăn vặt bạn nên lập một thời gian biểu phù hợp. Nên tránh ăn quá sát thời gian của bữa chính tránh tình trạng đến bữa chính mà bạn lại muốn bỏ ăn.
Ngủ đủ giấc
Như trong chia sẻ của Elipsport, ngủ thiếu giấc là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn “không tăng cân được”. Trong quá trình nghỉ ngơi, sẽ sản sinh ra vô số các hormone tốt cho cơ thể, tác động đến quá trình trao đổi chất, thanh lọc độc tố cũng như sự phát triển của các bắp cơ trên cơ thể.
Điều chỉnh thời gian biểu làm việc hợp lý
Bạn tự xây dựng cho bản thân một thời gian biểu làm việc khoa học, cân bằng giữa nghỉ ngơi và làm việc. Giúp công việc của bạn đạt hiệu quả tốt nhất, giảm áp lực công việc, giúp tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất.
Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống đầy đủ
Việc luyện tập rất quan trọng
Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc luyện tập với cơ thể, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao tinh thần, kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, giúp nâng cao sức khỏe.
Khi luyện tập cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, sản sinh ra những hormone có thể kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Đây chính là cách tăng cân an toàn và khoa học nhất mà bất cứ người gầy nào cũng nên áp dụng.
3. Gợi ý các món ăn giúp bạn tăng cân thần tốc
Gà hầm thuốc bắc – Cách tăng cân nhanh
Đây là món ăn, là thực phẩm tăng cân cho người gầy. Nó cực giàu protein, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, thuốc bắc còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể khắc chế một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa. Đặc biệt tốt cho những người mới ốm dậy, suy nhược cơ thể.
Thịt gà còn chứa nhiều axit amin quan trọng cho cơ thể, bao gồm lysine, methionine, histidine giúp điều hòa khả năng miễn dịch và chống lão hóa của cơ thể. Chính vì vậy những con gà ác được gọi là “gà thuốc”. Ngoài ra, hàm lượng các chất dinh dưỡng trong thịt gà cao hơn hẳn so với các loại thịt khác, lại ít chất béo và cholesterol nên thịt gà ác là nguồn thực phẩm tốt để bồi bổ cơ thể, hỗ trợ những người gầy yếu tăng cân.
Các loại xôi – ăn nhiều giúp tăng cân
Ăn xôi giúp bạn tăng cân hiệu quả
Xôi là món ăn rất dân dã, thường được dùng để ăn sáng và được coi là món ăn giúp tăng cân hiệu quả. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng vì ăn xôi sẽ tạo cảm giác no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, lại chứa nhiều tinh bột nên đây là món ăn lý tưởng cho những ai có thân hình gầy gò, “da bọc xương” và muốn tăng cân.
Xôi hiện tại rất đa dạng với nhiều loại nên bạn có thể thoải mái lựa chọn như: xôi ngô, xôi đậu, xôi xéo, xôi đậu phộng, chả giò, xôi dừa, xôi gấc, … Các thực phẩm ăn kèm với xôi như thịt, trứng, … Cộng với xôi giàu năng lượng khiến món ăn này trở nên bổ dưỡng và trở thành món ăn nhanh cho người gầy. Ngoài ra, đây cũng là một món ăn tốt cho sức khỏe nên một số người thường ăn cơm nếp hoặc gạo tẻ để thay thế cơm tẻ.
Cháo đậu xanh
Ăn một tô cháo đậu vào bữa sáng cũng là một lựa chọn thông minh. Bởi nó vừa giàu chất dinh dưỡng lại tăng cân nhanh, thanh mát và dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.
Đậu xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: chất đạm, tinh chất, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, provitamin A, vitamin K, axit folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe Cu, Zn, …Đây chính là lựa chọn tăng cân tốt nhất cho người gầy, đặc biệt là người ăn chay muốn tăng cân.
Giò heo hầm củ quả
Đây là thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Giò heo với các loại rau củ, giúp bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể. Giò heo béo ngậy khi kết hợp với các loại rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn có vị ngọt thanh mát rất dễ ăn.
Giò heo là món ăn thường thấy của phụ nữ sau sinh bởi khả năng cung cấp chất dinh dưỡng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn giò heo, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán vì vị béo ngậy và rất ngấy của chúng. Tuy khi kết hợp với các loại rau, chúng không chỉ giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể mà còn giúp giảm độ béo của thịt lợn, tạo vị thanh mát và rất dễ tiêu thụ. Đây là món ăn dùng để đổi món và hỗ trợ tăng cân.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ là món giúp tăng cân khá quen thuộc. Nó có chứa các thành phần như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa… là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và là thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy. Cụ thể, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ có tác dụng hỗ trợ tăng cân.
Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% độ ngọt, 19mg phốt pho, 430mg kali, 0,5mg sắt… Chưa kể bí đỏ còn có công dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ phòng chống ung thư.
Đối với phụ nữ, trong 100g bí đỏ có chứa tới 8mg vitamin C giúp trẻ hóa làn da và tăng cường độ đàn hồi. Đây là món ăn tăng cân cho người gầy được yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.
Mật ong kết hợp với trứng
Món này nghe có vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách chế biến sẽ rất dễ uống. Trứng gà đánh tan sau đó kết hợp với mật ong, sau đó thêm một chút nước nóng và nước cốt chanh để tăng vị ngon cho món ăn. Đây chính là “bí quyết vàng” cho những ai có thân hình mảnh mai khi sử dụng thực phẩm tăng cân cho người gầy này.
Bò hầm rau củ
Giá trị dinh dưỡng 100 gam thịt bò: hàm lượng chất béo 10%, calo: 217, nước: 61%, protein: 26,1 gam, chất béo: 11,8 gam.
Bạn nên nấu với các loại rau có màu đỏ, vàng và xanh đậm chứa nhiều vitamin, chúng có nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt, v.v. Chúng chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein và giá trị dinh dưỡng. Ví dụ như các loại rau xanh như củ cải, thì là rất giàu khoáng chất và giàu caroten, vitamin C. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau củ sẽ cho bạn một món ăn giảm cân bổ dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng.
Bò hầm rau củ là món rất tốt để tăng cân
Món bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng
Ăn món bánh mì bơ đậu phộng vào bữa sáng rất tốt. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà đây cũng chính là một trong những cách giúp tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy.
Trong khoảng 100gr bơ đậu phộng sẽ có thể cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 9g đường, 20g tinh bột, 50g chất béo có lợi cùng với cả chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Đây chính là món ăn tăng cân bạn không nên bỏ qua. Không những vậy còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Quả thực, các cách tăng cân nhanh không hề khó khăn như bạn đã từng nghĩ. Các phương pháp của bạn có thể không sai nhưng bạn chưa biết áp dụng đúng cách. Chúc bạn có thể tự xây dựng cho bản thân một quy trình tăng cân an toàn và hiệu quả nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể đó là Protein, đặc biệt là đối với hoạt động tăng cân của bạn. Tuy nhiên, protein có thể khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, nếu không muốn ăn, bạn có thể sẽ không cung cấp đủ lượng Calo cho cơ thể. Đây có thể là một con dao hai lưỡi đối với việc tăng cân nhanh của bạn.
Ăn vặt cũng là một trong những cách tăng cân nhanh mà bất cứ ai cũng áp dụng được. Bạn nên lựa chọn đồ ăn vặt nhiều chất dinh dưỡng, nhiều calo, magie, kẽm, sắt vừa có thể cung cấp calo cho cơ thể, vừa bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người gầy.
Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc luyện tập với cơ thể, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao tinh thần, kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, giúp nâng cao sức khỏe.
Khi luyện tập cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, sản sinh ra những hormone có thể kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Đây chính là cách tăng cân an toàn và khoa học nhất mà bất cứ người gầy nào cũng nên áp dụng.
Thịt gà chứa nhiều axit amin quan trọng cho cơ thể, bao gồm lysine, methionine, histidine giúp điều hòa khả năng miễn dịch và chống lão hóa của cơ thể. Chính vì vậy những con gà ác được gọi là “gà thuốc”. Ngoài ra, hàm lượng các chất dinh dưỡng trong thịt gà cao hơn hẳn so với các loại thịt khác, lại ít chất béo và cholesterol nên thịt gà ác là nguồn thực phẩm tốt để bồi bổ cơ thể, hỗ trợ những người gầy yếu tăng cân.
Ăn một tô cháo đậu vào bữa sáng cũng là một lựa chọn thông minh. Bởi nó vừa giàu chất dinh dưỡng lại tăng cân nhanh, thanh mát và dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.