Nam giới có những cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản mà có thể bạn không biết hoặc bỏ qua. Trong đó, bao gồm cả những bài tập tăng chiều cao tại nhà rất dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian trong ngày.
Hầu hết nam giới đều mong muốn có chiều cao vượt trội. Điều này sẽ không hề khó nếu bạn biết cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà cùng phương pháp kéo dài chân hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ trình bày chi tiết cách tăng chiều cao tại nhà cho nam để bạn có thể tham khảo và thực hiện.
Nam giới có nhiều bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả
1. Cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản nhất cho nam
1.1. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có thể bạn chưa biết, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của người trưởng thành. Do vậy, một trong những cách tăng chiều cao đơn giản nhất là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dinh dưỡng không chỉ giúp xương phát triển mạnh mà còn xây dựng cơ bắp – điều rất cần cho một cơ thể nam giới cân đối và khỏe mạnh. Chúng ta cần ăn uống đủ mọi nhóm chất, trong đó quan trọng nhất là protein và canxi vì chúng có tác động mạnh mẽ tới việc xây dựng cấu trúc xương. Trứng gà, thịt gà, cá, sữa, cua, cá, tôm, ốc,… là những thực phẩm nên ăn nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Bạn nên chú ý khẩu phần ăn để các nhóm chất được cân đối và hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của chiều cao. Hãy luôn ghi nhớ rằng, không có một cách tăng chiều cao tại nhà nào đơn giản và cho hiệu quả tốt bằng việc ăn uống đúng, đủ.
1.2. Thực hiện các bài tập tăng chiều cao
Các bài tập tăng chiều cao tại nhà nói riêng và thể thao nói chung có sự tác động cực lớn đến sự phát triển chiều cao của nam giới. Việc tập luyện là không bao giờ có thể thiếu trong cách tăng chiều cao tại nhà cho nam. Hãy chọn bất kỳ một hình thức tập luyện nào đó bạn cảm thấy yêu thích như bơi lội, yoga, nhảy dây hoặc đu xà đơn để kéo dài xương, đồng thời thúc đẩy tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng. Việc tập luyện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả kép khi vừa giúp cơ thể nam giới cao lên, vừa giúp cơ bắp săn chắc và sức khỏe dẻo dai.
1.3. Xây dựng lối sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc và tránh xa các chất kích thích cũng là một cách tăng chiều cao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi chiếm vị trí quan trọng vì hầu hết sự sản sinh của xương cũng như hormone tăng trưởng diễn ra trong thời gian này. Còn việc sử dụng các chất kích thích sẽ vô cùng tai hại vì chúng có chứa những chất gây ức chế chiều cao, trong đó độc hại nhất là thuốc lá. Các chất béo có trong đồ ăn cũng tương tự. Vì vậy bạn nên hạn chế và xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để có thể phát huy hết tiềm năng tăng chiều cao của cơ thể.
Ngủ đủ giấc là cách giúp tăng chiều cao
2. Những bài tập tăng chiều cao tại nhà
2.1. Nhảy bật cao tại chỗ
Một trong những cách tăng chiều cao tại nhà cho nam là nhảy bật cao tại chỗ. Động tác này đòi hỏi cả cơ thể bạn phải vận động và kéo căng hết cỡ, điều này sẽ giúp cho cơ và khớp xương được kéo giãn, sụn khớp sẽ có không gian để phát triển và từ đó khiến bạn cao lên. Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao tại nhà này như sau:
Dang rộng hai chân rồi khuỵu đầu gối xuống, hai tay đưa thẳng lên cao và bật nhảy lên cao hết sức có thể. Trong lúc bật nhảy, phải giữ cho tay và chân đều thẳng, mắt nhìn lên. Thực hiện động tác này liên tiếp trong khoảng 3 phút rồi nghỉ 30 giây và lặp lại khoảng 6-8 lần rồi kết thúc bài tập.
2.2. Đu xà đơn
Xà đơn dễ làm và bạn hoàn toàn có thể làm cho mình một chiếc xà đơn để tập những bài tập tăng chiều cao tại nhà. Bài tập với xà đơn sẽ kéo giãn cơ thể tối đa, đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp. Cách thực hiện:
Treo người lên xà đơn bằng hai tay, giữ chân không chạm đất, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt để nâng cao hiệu quả kéo giãn cơ thể.
2.3. Tập một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao
Tập yoga là một cách tăng chiều cao tại nhà mà nam giới có thể áp dụng hàng ngày. Dưới đây là một số động tác cơ bản và đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
- Tư thế cây cầu: Để thực hiện bài tập tăng chiều cao tại nhà này, bạn hãy nằm ngửa ra sàn, tay đặt dọc theo người, chân mở rộng bằng vai. Từ từ vừa kéo chân lại vừa nâng hông và lưng lên, đầu giữ nguyên tại chỗ, hai tay đặt dưới thảm. Giữ thẳng chân và để nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ trở về trạng thái cũ. Lặp lại từ 3-5 lần.
- Tư thế rắn hổ mang: So với tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang dễ luyện tập hơn. Cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà với tư thế hổ mang như sau: Bạn nằm sấp, hai tay chống xuống sàn rồi từ từ nâng cơ thể lên, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, chân vẫn giữ thẳng và mũi chân chạm sàn. Giữ tư thế khoảng 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3-5 lần và kết thúc.
- Tư thế con mèo: Bài tập này không chỉ tăng chiều cao mà còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Để thực hiện, bạn hãy quỳ trên sàn rồi chống hai tay về phía trước như tư thế 4 chân. Hít vào, ngực ưỡn ra và lưng cong hướng xuống sàn sao cho bụng căng ra, đồng thời đầu ngẩng cao. Thở ra, từ từ hóp bụng lại, lưng cong lên trên và đầu cúi xuống. Thực hiện từ 4-6 lần động tác này.
Tư thế con mèo là một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam
2.4. Nhảy dây
Nhiều người nghĩ rằng nhảy dây chỉ thích hợp với nữ giới nhưng thực tế đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà cho nam rất tốt. Việc bạn cần làm chỉ là chọn một chiếc dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể và tập luyện hằng ngày mà thôi. Nhảy dây cũng được coi là một cách tăng chiều cao đơn giản nhất mà nam giới nên thực hiện.
Ngoài những cách tăng chiều cao tại nhà cho nam trên đây, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số các bài tập khác như bơi lội, đạp xe với xe đạp tập thể dục, chơi bóng chuyền, bóng rổ… Việc tập luyện cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày và kiên trì trong thời gian dài để có được kết quả tốt nhất.
Cách tăng chiều cao tại nhà cho nam giới không quá phức tạp phải không nào? Bạn cần kết hợp cùng lúc cả việc tập luyện, ăn uống đủ chất và ngủ đúng giờ để có thể tăng chiều cao tối đa nhé. Một bài tập nhảy dây hay đạp xe đạp tập thể dục tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày là rất dễ thực hiện. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào tập ngay nào?
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”