Mục lục
Phương pháp tăng cân với đồ ăn nhẹ
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân lành mạnh chứ không phải giảm cân, ăn đồ ăn nhẹ là một trong những cách bạn có thể sử dụng. Để đảm bảo rằng bạn có thể tăng thêm vài cân, hãy bổ sung những thực phẩm có chứa calo, carbohydrate, protein và chất béo không bão hòa lành mạnh. Nếu bạn đang tính lượng calo của mình, hãy chắc chắn rằng lượng của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên một cách lành mạnh rất nhanh.
Điều quan trọng là lựa chọn đúng các loại và số lượng thực phẩm ăn nhẹ, nó cũng giúp thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Sử dụng một heaping hào phóng của dầu ô liu, dầu canola hoặc bơ đậu phộng vào thức ăn của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng đồ uống của bạn có chứa một số đường tăng trọng lành mạnh. Thay vì có đúng 3 bữa ăn chính, hãy chắc chắn rằng bạn có ăn nhẹ giữa mỗi bữa chính. Đây là 7 thực phẩm nhẹ, lành mạnh bạn có thể ăn thêm trong ngày mà wheystore chỉ ra, hy vọng giúp các bạn tăng cân thành công.
Các món ăn nhẹ hiệu quả cho quá trình tăng cân
1. Các loại hạt
Hạt một mình là đồ ăn nhẹ xây dựng cơ bắp tốt . Họ có nhiều chất béo đơn bảo hòa, và thậm chí có một đống lành mạnh của protein và calo. Đối với chiến lược tăng cân lành mạnh một cách tốt nhất, bạn có thể ném vào một số bơ đậu phộng cho một món ngon . Đừng bỏ qua hạt lanh , hạt hướng dương , hạnh nhân, quả hồ trăn , và các loại hạt và hạt khác.
Các loại hạt
2. Cá ngừ
Cá ngừ
Cá ngừ đã được yêu thích trong thời gian dài của những người tập thể thao. Một số người cho rằng nó hoàn hảo để giảm cân bởi vì hàm lượng chất béo thấp của loài cá này. Là hàm lượng protein cao và năng lượng dồi dào làm cho nó là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ với những người muốn tăng cân lành mạnh.
3 . Sản phẩm sữa ít béo
Thay vì lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo, thay vào đó lựa chọn các sản phẩm toàn kem và sữa nguyên kem. Đây là những thực phẩm giàu protein và chất béo, sẽ giúp bạn nhanh chóng đi lên thang. Bạn có thể thêm một số loại pho mát có chất béo như Thụy Sĩ và Cheddar , để ăn với đồ ăn nhẹ và bánh mì. Bạn có thể ăn thêm sữa chua. Một sản phẩm sữa ít béo khác bạn có thể lựa chọn là sữa tăng cân, trong đó sự lựa chọn thông minh nhất là Mutant mass. Với hàm lượng chất béo cực thấp, hàm lượng protein và calories chiếm ưu thế sẽ cho bạn một trọng lượng lành mạnh và tăng nhanh chóng.
4. Bánh quy giòn và bánh mì tròn
Bánh quy giòn
Bạn không cần phải tập trung vào bánh mì trắng và các sản phẩm chứa nhiều carbohydrate. Bánh quy giòn và bánh mì tròn được làm từ lúa mì, cám và mè có thể giúp bạn tăng thêm một vài kg. Sử dụng thêm bơ đậu phộng, mứt, bơ thực vật hoặc mật ong để bổ sung calo và protein.
5. Ngũ cốc
Bạn có thể ngạc nhiên nhưng cần lưu ý rằng các loại ngũ cốc thực sự có chứa một số lượng calo lành mạnh. Sức khỏe có ý thức luôn luôn tìm kiếm những trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng, nhưng chúng cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời cho mã tăng cân. Một chút granola, yến mạch và muesli. Thêm vào một số nho khô và trái cây, dập tắt trong sữa nguyên kem. Bạn đã cho mình một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng khỏe mạnh.
6. Trái cây và rau quả
Rau củ quả
Mặc dù ăn vặt bằng trái cây và nhai xà lách là món khoái khẩu người ăn kiêng, những người nhằm mục đích tăng cân lành mạnh không nên tránh xa các loại trái cây và rau quả. Chúng rất nhiều vitamin, khoáng chất và đường lành mạnh chắc chắn có thể giúp bạn thêm một vài kg. Ăn vặt bằng các loại trái cây sấy khô cũng được khuyến khích, do đó, không quay lưng lại với mận khô, nho khô và các loại tương tự.
7 . Thực phẩm snack truyền thống
Đây là một lợi thế trọng lượng mã tăng giá có hơn những người ăn kiêng, họ vẫn còn tự do để tiếp cận với những món ăn nhẹ truyền thống. Dễ dàng chọn lựa các đồ ăn nhẹ giàu calo carbohydrate, bởi vì họ không phải là tất cả những gì lành mạnh khi dùng với số lượng lớn. Nhưng, sự gia tăng lượng calo chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả của bạn. Sôcôla đen và khoai tây chiên nướng không nên được loại bỏ khỏi danh sách các món ăn nhẹ của bạn, bánh quy là luôn luôn là sự lựa chọn tốt.