Ngày nay, tỷ lệ béo phì xảy ra ở trẻ em khá cao. Khi con trẻ bị thừa cân quá nhiều thì ba mẹ phải làm sao để giảm nhanh nhất? Phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh 100% hiệu quả sẽ được chia sẻ trong bài viết này.
Thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng rất nhiều không những đến cơ thể trẻ mà còn khiến các bé mặc cảm, thiếu tự tin. Những lúc ấy, ba mẹ sẽ băn khoăn tìm cách giảm cân cho bé một cách nhanh nhất. Tuy nhiên, quá trình giảm cân phải diễn ra lâu dài với thời gian tính bằng tháng, bằng năm thì mới thấy được kết quả khả quan. Có một phương pháp mới đang rất được các bậc phụ huynh quan tâm tìm hiểu chính là giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh.
1. Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cần tuân theo nguyên tắc nào?
Theo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc chung để xây dựng thực đơn hiệu quả. Chúng bao gồm:
1.1. Không ăn thức ăn nhanh
Theo các kết quả nghiên cứu, thức ăn nhanh có chứa một lượng lớn chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và lượng calo khổng lồ. Khi bạn nạp thực phẩm này vào cơ thể, thức ăn nhanh sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích trữ gây thừa cân.
Những nguyên tắc cần tuân thủ để giảm cân nhanh chóng
1.2. Hạn chế ăn vặt
Khi xây dựng kế hoạch giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, bạn cần hạn chế đồ ăn vặt và bánh kẹo. Thay vào đó, bạn hãy cho trẻ ăn trái cây ít đường hoặc các loại hạt để giảm bớt lượng calo dư thừa.
1.3. Không dùng đồ uống có gas
Những loại đồ uống có nhiều đường và có gas như trà sữa, nước ngọt có chứa lượng đường dạng lỏng khá lớn. Chúng thậm chí còn gây tích trữ mỡ nhiều hơn so với đường trong các thực phẩm dạng rắn.
1.4. Dùng gạo lứt thay gạo trắng
Calo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của học sinh. Tuy nhiên, những loại calo có trong gạo trắng hay bánh mì trắng sẽ gây tích tụ chất béo. Một lựa chọn lành mạnh hơn mà các bậc phụ huynh có thể thay thế chính là gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
1.5. Uống nhiều nước
Nước giúp cơ thể thanh lọc và đào thải chất độc. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ tích trữ nước và khiến trẻ bị béo do phù. Mỗi ngày, bé hãy uống đủ 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân tốt.
1.6. Bổ sung nhiều rau xanh
Chất xơ có trong các loại rau xanh sẽ giúp học sinh nhanh cảm thấy no và lâu có cảm giác đói. Ba mẹ hãy xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh với nhiều loại rau xanh để hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của bé, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
2. Gợi ý giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Nếu bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc vì một nguyên nhân nào đó thì có thể áp dụng chế độ giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh ngắn hạn. Thực đơn gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm được số cân đáng kể chỉ trong vài ngày ngắn ngủi:
2.1. Thực đơn giảm cân với khoai tây và sữa chua
|
Bữa sáng
|
Bữa trưa
|
Bữa tối
|
|
|
Ngày 1
|
1 củ khoai tây luộc/ hấp chín + 1 ly sữa chua uống không đường
|
2 củ khoai tây luộc + 1 ly sữa chua lớn
|
2 hộp sữa chua lớn
|
|
Ngày 2
|
1 hộp sữa chua lớn
|
2 củ khoai tây luộc/hấp + 1 ly sữa chua lớn có ngũ cốc ăn kèm
|
1 củ khoai tây luộc + 1 ly sữa chua lớn
|
|
Ngày 3
|
1 củ khoai tây luộc
|
1 củ khoai tây luộc + 1 hộp sữa chua lớn
|
1 hộp sữa chua lớn
|
Khoai tây và sữa chua giúp giảm cân hiệu quả
2.2. Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nghiêm ngặt
|
Bữa sáng
|
Bữa trưa
|
Bữa tối
|
|
|
Ngày 1
|
Cơm gạo lứt muối mè + 1 trái chuối
|
Ức gà + Salad rau quả
|
Súp bí đỏ + 1 ly sữa tươi không đường ấm
|
|
Ngày 2
|
2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen nguyên cám
|
Thịt bò xào bông cải xanh + 1 ly nước ép táo
|
Sữa chua không đường + trái cây (không ăn sầu riêng, mít)
|
|
Ngày 3
|
Cháo yến mạch + Trái cây
|
Cá hồi nướng chanh + Nước ép cần tây
|
Cà rốt xào nấm + Nước lựu hạt chia
|
3. Cần lưu ý gì khi thực hiện thực đơn giảm cân 3 ngày?
Giảm cân thành công còn tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng từng người
Những thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh được chia sẻ trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của từng học sinh mà ba mẹ hãy điều chỉnh cho phù hợp. Một số điều mà các bậc phụ huynh hãy chú ý ghi nhớ trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cho bé bao gồm:
- Học sinh có thể giảm 5kg trong 3 ngày nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào yếu tố cơ địa.
- Những em học sinh có tiền sử bị huyết áp thấp, thể trạng yếu, thiếu máu nên cân nhắc và suy nghĩ kỹ trước khi thực hiện phương pháp giảm cân này. Các em có thể chọn chế độ giảm cân an toàn và bớt khắt khe hơn.
- Không nên quá nóng vội trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân hay dùng bất kỳ biện pháp nhịn ăn nào để giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn.
- Thực đơn giảm cân khoa học cần được kết hợp song song với chế độ sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ đúng giờ, ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên. Các bạn học sinh nên ăn nhiều vào buổi sáng và hạn chế ăn quá no vào buổi tối để ngăn chặn cơ thể tích trữ mỡ thừa.
4. Các bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
4.1. Đi bộ – Bài tập giảm cân cho học sinh tiểu học
Đi bộ là bài tập phù hợp cho các bạn tiểu học không thể thực hiện những bài tập nâng cao. Mỗi ngày, các bé có thể đi bộ khoảng 2km để nâng cao sức khỏe và rèn luyện thể chất. Trung bình mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 6 calo cho mỗi phút đi bộ. Bài tập này còn giúp cơ thể trẻ được khỏe mạnh và tinh thần khoan khoái.
4.2. Bài tập đạp xe dành cho học sinh trung học
Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi độ tuổi, giúp giảm cân đơn giản. Các bạn học sinh hãy tập đạp xe đến trường để giảm mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng eo. Chưa hết, đạp xe sẽ giúp trẻ nâng cao sức đề kháng, khắc phục tình trạng béo phì nhanh chóng.
Những môn thể thao giúp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
4.3. Tập thể thao
Đối với những bạn học sinh cuối cấp 2 trở lên thì ba mẹ có thể cho bé tập các bài tập phát triển thể chất toàn diện. Những môn thể thao như nhảy dây, bơi lội, bóng chuyền, bóng đá sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể.
Giảm cân là nhu cầu khá phổ biến của những người trưởng thành. Nếu ba mẹ muốn áp dụng phương pháp giảm cân cho con trẻ thì cần cân nhắc, xem xét kỹ lưỡng, cần thiết thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh. Ba mẹ hãy duy trì cho trẻ lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao đều độ và đi khám chuyên gia trước khi tuân thủ bất kỳ thực đơn giảm cân nào nhé!
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Các em học sinh có thể ăn bánh mì đen, sữa tươi không đường, bắp, khoai, bún gạo lứt, trứng luộc, sinh tố trái cây, rau luộc, sữa chua không đường…
Có. Chất xơ sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể được giảm đi, như vậy sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Trẻ nên ăn bông cải xanh, bắp cải, bưởi, cam, chanh,…
Nếu ép các bạn học sinh đang trong giai đoạn cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần thì sẽ là một thử thách rất lớn. Ba mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia uy tín để đảm bảo sự an toàn cao nhất.
Bạn có thể tập Cardio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang, bài tập cơ bắp để giảm cân nhanh nhất.
Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, có giấc ngủ sâu, tránh xa các thiết bị điện tử để giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.