Làm sao để tăng cân cho người gầy khi mà bạn đã cố gắng ăn rất nhiều những vẫn không thấy hiệu quả? Đừng lo, chúng tôi sẽ mách cho bạn những cách tăng cân hiệu quả mà lại an toàn, giúp bạn lấy lại sự tự tin cũng như có thêm sức khỏe cho cuộc sống thêm dễ dàng.
So với việc người mũm mĩm muốn giảm cân thì người gầy muốn tăng cân cũng là một việc không dễ dàng. Do nhiều nguyên nhân khách quan – chủ quan mà người gầy rất khó để tăng cân. Thay vì phải sử dụng những loại thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân bán trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc thì bạn hãy thử tham khảo những phương pháp tăng cân cho người gầy mà chúng tôi đã tổng hợp dưới đây nhé.
Mục lục
1. Tại sao khó tăng cân cho người gầy?
Để có thể giúp người gây tăng cân, chúng ta trước hết phải đi tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra tình trạng khó tăng cân ở người gầy. Một số nguyên nhân thường gặp như:
1.1. Mất ngủ, thức khuya
Thông thường, chúng ta vẫn thường biết rằng người trưởng thành phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mới gọi là ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi, thể trạng,…mà lượng thời gian ngủ cũng sẽ có những sự thay đổi nhất định. Việc thức khuya hay mất ngủ sẽ làm thời gian ngủ bị ảnh hưởng, lượng calo tiêu thụ sẽ dài hơn. Từ đó cân nặng sẽ tự động bị giảm xuống. Bên cạnh đó, việc có một giấc ngủ sâu, không mộng mị cũng giúp cơ thể đảm bảo được chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ cho việc tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ngủ không sâu, hay thức dậy giữa chừng,…khiến cơ thể đốt cháy lượng calo tích tụ một cách mất kiểm soát.
Nguyên do vì sao người gầy không thể tăng cân?
1.2. Áp lực công việc, học tập, cuộc sống
Do công việc, chương trình học tập quá nhiều dẫn đến cơ thể phải hứng chịu nhiều áp lực. Khi cơ thể căng thẳng, stress, toàn bộ năng lượng của cơ thể sẽ đổ dồn vào việc cải thiện tâm trạng cho cơ thể, khiến bạn giảm cân nhanh không phanh. Áp lực càng lớn, cân nặng càng bị giảm. Đây không phải là một tín hiệu đáng mừng cho cơ thể đâu nhé. Nếu muốn tăng cân thì bạn hãy dẹp bỏ áp lực ngay, sống lành mạnh và yêu đời hơn.
1.3. Ăn uống thiếu chất, hay bỏ bữa
Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ tăng cân nhưng thực tế không hẳn là như vậy. Nếu bạn ăn nhiều nhưng ăn những loại thức ăn không đủ dưỡng chất, ăn lặp đi lặp lại một loại thức ăn trong thời gian dài,…thì cơ thể sẽ không hấp thụ được đầy đủ những dưỡng chất cần thiết. Thay vào đó, bạn hãy ăn đa dạng thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho việc tăng cân cho người gầy thì hiệu quả mang lại sẽ cao hơn.
Bên cạnh đó, việc bỏ bữa cũng sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Hơn nữa, bỏ bữa còn gây ra nhiều hệ lụy không mong muốn nhưng dễ mắc phải các loại bệnh về dạ dày, đại tràng,… Thiếu chất còn là nguyên nhân gây nên các bệnh suy dinh dưỡng, tim mạch,…
1.4. Cơ thể hấp thụ kém
Một số trường hợp khiến việc tăng cân cho người gầy trở nên khó khăn chính là cơ thể hấp thụ kém các chất dinh dưỡng gây ra tình trạng chán ăn, biếng ăn. nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược, gầy gò, ốm yếu, thiếu sức sống, suy dinh dưỡng,…
Ngoài ra, với những người gặp vấn đề về tiêu hóa hay các lợi khuẩn trong đường ruột bị giảm đi về số lượng do một số nguyên nhân khách quan khiến hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng là nguyên nhân gây giảm cân. Nếu nguyên nhân gầy, không tăng cân được là do cơ thể kém hấp thụ, người bệnh nên đi khám để được tư vấn và điều trị càng sớm càng tốt.
Lý do khiến bạn khó tăng cân
1.5. Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Chúng ta thường được nghe rằng khi cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều thì việc giảm cân sẽ càng nhanh. Chính vì thế, hoạt động cường độ càng cao, lượng năng lượng tiêu thụ sẽ càng lớn. Theo nghiên cứu, những người gầy khó tăng cân thường do mức độ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể họ cao hơn so với người bình thường. Biểu hiện thường thấy là người nóng, da khô, tim đập nhanh. Lời khuyên từ các chuyên gia là nên bổ sung những thực phẩm có tính mát vào chế độ ăn hằng ngày để cải thiện tình trạng chuyển hóa cao năng lượng.
2. Phương pháp tăng cân cho người gầy
Để giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn, chúng tôi đã tập hợp được một số phương pháp hữu hiệu sau, hy vọng chúng giúp ích cho bạn.
2.1. Tăng cân cho người gầy bằng cách bổ sung protein có lợi
Protein có thể nói là một chất không thể thiếu trong việc tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, protein cũng có tốt và xấu. Lựa chọn thực phẩm khôn ngoan để cơ thể hấp thu được những protein có lợi, hỗ trợ tăng cân an toàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Hãy tự nấu cho mình những bữa ăn với đầy đủ dưỡng chất và hãy nhớ là hạn chế sử dụng mỡ động vật. Không phải nạp càng nhiều chất béo vào cơ thể là sẽ mau tăng cân đâu nhé. Sẽ rất nguy hiểm đấy.
2.2. Tăng cân cho người gầy bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống
Thay vì việc cố gắng ăn thật nhiều vào 3 bữa ăn chính thì hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa, mỗi bữa ăn đủ lượng thức ăn cần thiết. Không nên ăn quá nhiều sẽ làm hệ tiêu hóa không hoạt động kịp dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Hãy ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng, nạp thêm nhiều vitamin từ rau xanh, trái cây,… Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp cơ thể luôn được bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng một cách đều đặn. Từ đó, tăng cân sẽ không còn là vấn đề khó. Và hãy nhớ không được bỏ bữa. các bữa ăn phải được duy trì thì số cân mới có thể tăng lên được.
Cần có chế độ ăn uống hợp lý
2.3. Tập luyện thể dục thể thao một phương pháp tăng cân chongười gầy
Không chỉ những người cần giảm cân mới cần tập thể dục thể thao mà ngay cả những người muốn tăng cân cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý. Luyện tập ngay tại nhà mỗi ngày 20-30 phút với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ cơ, máy chạy thể dục,…có thể giảm 370 calo.
Sức khỏe là yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình tăng cân. Khi sức khỏe được cải thiện, khả năng đào thải các chất cặn bã, chất độc ra khỏi cơ thể một cách mạnh mẽ hơn, giúp bạn mau thèm ăn, cơ thể cũng hấp thu chất dinh dưỡng nhanh hơn. Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với thể trạng của cơ thể cũng như xây dựng thời gian biểu tập luyện có điều độ, hiệu quả đạt được sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
2.4. Không thức khuya, ngủ đủ giấc giúp cải thiện cân nặng
Lời khuyên chân thành cho những bạn đang muốn tăng cân cho người gầy chính là không nên thức khuya. Như đã nói ở phần trên, thức khuya khiến cơ thể đào thải calo rất nhanh, khiến bạn tụt giảm cân nặng không cần thiết. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục các chức năng, giải tỏa áp lực, đào thải độc tố,… Hãy đảm bảo cho giấc ngủ đủ – đầy – chất lượng.
2.5. Không sử dụng những chất kích thích
Không một chuyên gia nào khuyến khích chúng ta sử dụng những chất kích thích cả. Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… sẽ gây ra nhiều hệ lụy khiến cơ thể không thể tăng cân được. Không những thế, những chất kích thích này còn là nguyên nhân gây ra những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp,… Chất kích thích còn gây rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa,…khiến bạn chán ăn. Muốn tăng cân nhưng ngược lại lại bị giảm cân không kiểm soát.
Nói không với chất kích thích nếu muốn tăng cân
3. Gợi ý thực phẩm tăng cân cho người gầy
- Trứng gà: Trứng gà được biết là một loại thực phẩm giàu protein. Trứng gà rất dễ tiêu hóa, an toàn cho hệ đường ruột, là loại thực phẩm không thể thiếu trong gian bếp mỗi gia đình. Tuy nhiên, chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả mỗi tuần thôi nhé, ăn nhiều sẽ phản tác dụng đấy.
- Quả bơ: Bơ được mệnh danh là “nữ hoàng của những loại trái cây”. Với giá thành không quá đắt, dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều món ăn, nước uống,… bơ chính là loại quả giúp tăng cân cho người gầy cực hiệu quả.
- Yến mạch: Yến mạch cũng là một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng nhanh chóng. Trong yến mạch có chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng nhiều loại vitamin tốt cho người muốn tăng cân. Sử dụng yến mạch kết hợp với sữa cũng là một cách để nạp nhanh năng lượng vào mỗi buổi sáng.
- Trái cây chứa Fructose: Các loại quả có chứa hàm lượng chất này như nho, mận, cherry,…sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa,…
- Các loại hạt, đậu: Trong các loại hạt như hạt điều, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt dẻ,…các loại đậu như đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ,… có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Sử dụng những loại đậu, hạt này một cách hợp lý sẽ mang đến cảm giác ngon miệng, thèm ăn cho bạn.
- Cá hồi: Cá hồi chính là loại cá được khuyến khích ăn nhiều nhất dành cho người muốn tăng cân. Không những thế, cá hồi còn là một thực phẩm lành mạnh rất tốt cho tim mạch bởi trong cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin và đặc biệt là ít chất béo.
- Bí ngô: Hàm lượng protein trong bí ngô sẵn sàng hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho bất kỳ người gầy nào. Bí ngô là loại thực phẩm dễ chế biến, dễ ăn, dễ hấp thụ nên bạn hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng.
- Thịt bò: Trong 100g thịt bò nạc sẽ có khoảng 332 calo. Thịt bò sẽ giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả. Không những thế, thịt bò còn chứa hàm lượng chất creatinine tự nhiên (chất giúp tổng hợp protein). Từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
- Sữa: hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại sữa hỗ trợ tăng cân cho những người gầy. Với 1 ly sữa mỗi ngày, bạn sẽ cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. sữa cũng rất dễ tiêu hóa nên cơ thể sẽ hấp thụ nhanh những dưỡng chất ấy, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Bổ sung chất đạm
Tăng cân cho người gầy không phải là một việc dễ dàng nhưng thật ra cũng không phải là việc quá khó khăn. Chỉ cần bạn có ý chí, quyết tâm thì chắc chắn bạn sẽ làm được. Chúc bạn sớm tăng cân thành công và luôn trẻ khỏe!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thông thường, chúng ta vẫn thường biết rằng người trưởng thành phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mới gọi là ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi, thể trạng,…mà lượng thời gian ngủ cũng sẽ có những sự thay đổi nhất định. Việc thức khuya hay mất ngủ sẽ làm thời gian ngủ bị ảnh hưởng, lượng calo tiêu thụ sẽ dài hơn. Từ đó cân nặng sẽ tự động bị giảm xuống. Bên cạnh đó, việc có một giấc ngủ sâu, không mộng mị cũng giúp cơ thể đảm bảo được chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ cho việc tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ngủ không sâu, hay thức dậy giữa chừng,…khiến cơ thể đốt cháy lượng calo tích tụ một cách mất kiểm soát.
Chúng ta thường được nghe rằng khi cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều thì việc giảm cân sẽ càng nhanh. Chính vì thế, hoạt động cường độ càng cao, lượng năng lượng tiêu thụ sẽ càng lớn. Theo nghiên cứu, những người gầy khó tăng cân thường do mức độ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể họ cao hơn so với người bình thường. Biểu hiện thường thấy là người nóng, da khô, tim đập nhanh. Lời khuyên từ các chuyên gia là nên bổ sung những thực phẩm có tính mát vào chế độ ăn hằng ngày để cải thiện tình trạng chuyển hóa cao năng lượng.
Thay vì việc cố gắng ăn thật nhiều vào 3 bữa ăn chính thì hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa, mỗi bữa ăn đủ lượng thức ăn cần thiết. Không nên ăn quá nhiều sẽ làm hệ tiêu hóa không hoạt động kịp dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Hãy ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng, nạp thêm nhiều vitamin từ rau xanh, trái cây,… Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp cơ thể luôn được bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng một cách đều đặn. Từ đó, tăng cân sẽ không còn là vấn đề khó. Và hãy nhớ không được bỏ bữa. các bữa ăn phải được duy trì thì số cân mới có thể tăng lên được.
Lời khuyên chân thành cho những bạn đang muốn tăng cân cho người gầy chính là không nên thức khuya. Như đã nói ở phần trên, thức khuya khiến cơ thể đào thải calo rất nhanh, khiến bạn tụt giảm cân nặng không cần thiết. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục các chức năng, giải tỏa áp lực, đào thải độc tố,… Hãy đảm bảo cho giấc ngủ đủ – đầy – chất lượng.
Cá hồi chính là loại cá được khuyến khích ăn nhiều nhất dành cho người muốn tăng cân. Không những thế, cá hồi còn là một thực phẩm lành mạnh rất tốt cho tim mạch bởi trong cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin và đặc biệt là ít chất béo.