Không ít người nhầm lẫn và không biết rowing là gì. Vậy thì hãy cùng xem bài viết sau để giải mã sự thú vị của bộ môn này nhé. Biết đâu bạn cũng yêu thích và muốn tập luyện nó thì sao! Nhưng trước tiên cần tìm hiểu về luật cũng như những thông tin về nó đã nhé.
Bạn chắc hẳn đã từng nghe rất nhiều về rowing. Vậy rowing là gì? Đây là 1 bộ môn thể thao chuyên về thể thao dưới nước. Thật ra nó chính là chèo thuyền mà chúng ta vẫn thường thấy. Bộ môn này đề cao tính đồng đội vì bạn phải thi đấu kết hợp giữa rất nhiều các thành viên trên thuyền. Để biết những thông tin chi tiết hơn, hãy đọc bài viết sau.
Mục lục
1. Rowing là gì?
Rowing là gì? Chắc hẳn nhiều người không biết rằng Rowing là tên tiếng Anh của môn chèo thuyền. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự khổ luyện và các vận động viên tham gia tập luyện phải tập luyện trong thời tiết khắc nghiệt.
Các vận động viên chèo thuyền sử dụng gần như toàn bộ cơ bắp khi chèo thuyền. Sử dụng nhiều nhất là cơ tay, chân, lưng kết hợp tay chân và phải hoạt động nhiều. Vì vậy đây là môn thể thao đòi hỏi thể chất cao nhất trong bất kỳ môn thể thao nào. Chèo thuyền là một trong 5 môn thể thao dưới nước, môn thể thao này được luyện tập theo nhóm nên phát triển kỹ năng liên kết đồng đội.
Rowing là gì?
2. Những dụng cụ trong môn rowing
Rowing là gì? Những dụng cụ cần thiết nào cho môn chèo thuyền? Đương nhiên, để chơi được môn chèo thuyền, bạn cần biết được chúng cần những dụng cụ gì hay thiết bị gì. Cùng điểm qua những dụng cụ cần thiết cho môn thể thao này nhé.
2.1. Thuyền
- Độ dài: 12,49m (không tính đầu cùng phần đuôi chiều).
- Chiều rộng: 1,16m (tính từ phía mép ngoài của thuyền).
- Chiều cao: 0,55m tính từ giữa thuyền.
- Tối thiểu trọng lượng là 250kg. Trọng lượng trung bình của thuyền phải được dán lên trên thuyền. Nếu trọng lượng đó khác với mức trọng lượng tối thiểu được quy định cho bộ môn chèo thuyền.
2.2. Mái chèo
Mái chèo cần phải phù hợp với các tiêu chuẩn được quy định bởi Liên đoàn canoe thế giới.
Mái chèo thi đấu cần phải theo đúng quy định tiêu chuẩn về mái chèo của Liên đoàn canoe thế giới như:
- Chiều dài của mái chèo tối đa là 130cm và tối thiểu là 105cm.
- Vật liệu làm mái chèo được tự do lựa chọn (có thể là gỗ, carbon…) Các đai cầm cũng như nẹp được phép làm băng dính cho phù hợp với chiều cao của cơ thể.
Rowing là gì? Dụng cụ chơi
3. Kỹ thuật Rowing là gì?
Dưới đây là một số cách chèo thuyền và kỹ thuật chèo thuyền mà bạn nên tham khảo nếu muốn tập luyện bộ môn này:
3.1. Cách cầm mái chèo
Một số cách cầm tay chèo trong rowing:
- Khoảng cách giữa hai tay khi cầm mái chèo rộng xấp xỉ với chiều rộng vai. Nếu bạn để khoảng cách quá rộng, bạn có thể có lực chèo mạnh nhưng sẽ nhanh chóng bị mệt. Nếu khoảng cách tay quá hẹp, khả năng cao là bạn sẽ không có lực trong khi thực hiện chèo.
- Không giữ mái chèo quá chặt vì có thể làm bạn mệt mỏi.
- Với mỗi bàn tay, nhấn đầu ngón trỏ và ngón cái để tạo thành hình chữ O. Điều này sẽ cho phép bạn thoải mái cầm tay cầm của mái chèo.
- Khi đặt bàn tay, các ngón tay hướng lên và lưỡi mái chèo thẳng đứng.
3.2. Bước chèo tiến
Đây là động tác cơ bản nhất trong chèo thuyền. Nó liên quan đến nhiều yếu tố, không chỉ lực cánh tay. Nó bao gồm một số kỹ thuật tuần tự:
- Bắt đầu: Đầu tiên xoay người khi thực hiện bước chèo, hạ mái chèo xuống nước từ một phía của thuyền. Nếu bạn đặt mái chèo bên trái, vai trái nghiêng về phía mũi tàu.
- Đẩy thuyền đi: Quay người lại khi chèo, nhưng lưỡi mái chèo phải đẩy nước về phía sau.
- Trở lại vị trí đầu cho bước chèo tiếp theo: Khi bạn nhấc lưỡi mái chèo lên khỏi mặt nước, hãy chuẩn bị cho lần chèo tiếp theo bằng cách nghiêng vai bên kia theo hướng cánh cung.
Các kỹ thuật trong Rowing là gì?
3.3. Chèo quét để xoay thuyền
- Đầu tiên nghiêng thuyền sang một bên nhưng vẫn giữ được thế cân bằng và sự thoải mái. Duỗi cánh tay về phía trước, đặt lưỡi mái chèo xuống nước ở vị trí gần bạn nhất để thực hiện bước chèo quét.
- Tiếp theo, quét lưỡi mái chèo thành một vòng cung rộng về phía đuôi thuyền. Thêm lực bổ sung khi xoay cơ thể để chèo 1 cách tối ưu nhất. Cuối cùng, hoàn thành bước chèo bằng cách nâng mái chèo lên sau khi mái chèo đến gần. Thuyền sẽ xoay vòng cung từ từ và trơn tru mà không cần đẩy nhiều.
4. Luật thi đấu rowing là gì?
4.1. Giai đoạn xuống thuyền
- Trước thời gian bắt đầu chính thức 20 phút, các đội cần phải có mặt đầy đủ.
- Sau khi trọng tài thuyền gọi tên, các đội sẽ đứng chuẩn bị xuống thuyền theo chỉ đạo của trọng tài trưởng.
- Các đội cần mặc đồng phục đầy đủ theo quy định.
4.2. Giai đoạn bắt đầu
- Giai đoạn bắt đầu bao gồm việc xếp hàng (gióng hàng) thuyền ở vạch xuất phát và xác định thứ tự bắt đầu của các đội.
- Mỗi đội cần đến ít nhất 5 phút trước thời gian bắt đầu để có thể nghe và xem tín hiệu bắt đầu tốt nhất cũng như được hướng dẫn đưa thuyền đến vị trí xuất phát.
- Để trọng tài bắt đầu nhận thấy sự hiện diện của các thành viên, các đội cần phải thu hút sự chú ý của họ bằng cách cho người lái thuyền giơ tay lên.
- Tất cả các đội cần tuân theo hướng dẫn của trọng tài bắt đầu.
- Các đội không được trì hoãn thời gian bắt đầu. Trong các trường cố ý trì hoãn, họ sẽ bị cảnh cáo và sau đó sẽ bị loại bởi trọng tài bắt đầu.
- Tín hiệu bắt đầu sẽ như sau “Sẵn sàng – Chú ý – Bắt đầu” – “Are you ready? – Attention – Go!”. Lệnh có thể được thay thế bằng súng hoặc còi.
- Nếu vì lý do kỹ thuật mà bất kỳ một đội nào đó đã không thể bắt đầu, thì sau khi trọng tài bắt đầu hét lên sẵn sàng – “Bạn đã sẵn sàng” tay trống cần phải có dấu hiệu cho trọng tài bằng cách vẫy cả hai tay kèm theo chiếc dùi trống. Trọng tài sau đó sẽ quyết định hoãn trận đấu. Nếu sau khi trọng tài đã chuyển sang hô vang “Chú ý”, tín hiệu giơ tay sẽ không còn hiệu lực.
- Nếu bất kỳ thuyền nào đi trước khi kết thúc hiệu lệch bắt đầu của trọng tài thì sẽ bị coi là vi phạm các quy tắc. Trong trường hợp đó, cuộc đua sẽ bị dừng lại và khởi động lại.
Luật thi đấu Rowing là gì?
- Khoảng cách xuất phát nếu dừng lại thì phải có một số dấu hiệu của âm thanh. Ngoài ra, các thuyền của trọng tài sẽ phải băng qua đường đua khi tất cả các thuyền đã dừng lại.
- Trường hợp dừng việc xuất phát, các đội phải chèo ngay về nơi xuất phát và chuẩn bị hàng để xuất phát trở lại.
- Hai mái chèo thay thế có thể được mang lên thuyền đua và thay thế trong quá trình thi đấu.
- Trước khi thi đấu, người lái thuyền có trách nhiệm kiểm tra đuôi thuyền trong khu vực thuyền. Nếu có vấn đề gì xảy ra với họ, cần phải báo ngay cho người chỉ huy thuyền.
4.3. Giai đoạn thi đấu
- Giai đoạn bao gồm việc đi từ vạch xuất phát đến vạch đích
- Trọng tài đường đua chỉ đạo thuyền thi đấu ở mỗi cự ly phải có ít nhất 2 trọng tài đường đua.
- Các đội cần đi đúng đường. Các đội sẽ được nhắc đi đúng đường hai lần và sau đó nếu thuyền nào đi chệch đường nhiều sẽ bị cảnh cáo lần cuối. Nếu sau lần cảnh cáo cuối cùng mà đội nào không đi đúng đường thì sau khi nhận được văn bản của trọng tài cuộc đua, BTC sẽ loại bỏ thuyền đó.
- Khi thi đấu, BTC sẽ giải quyết khiếu nại giữa hai hoặc nhiều thuyền về việc một hoặc một số đội bị loại không có giấy chứng nhận. Trong trường hợp đó, các cuộc đua phải dừng lại cho đến khi không còn xuất hiện thiệt hại nào cho các vận động viên.
- Các thuyền cần về đích đúng đường mà thuyền đã xuất phát.
Giai đoạn thi đấu
4.4. Giai đoạn về đích
Một thuyền kết thúc quãng đường đua khi mũi thuyền chạm vạch đích có tất cả các vận động viên của đội trên thuyền. Trọng tài đích sẽ xác nhận thứ tự kết thúc.
Khi thuyền vượt qua vạch đích sẽ được xác định bằng tín hiệu âm thanh. Khoảng cách hợp lệ sẽ được xác nhận bởi trọng tài cuộc đua bằng cách giương cờ trắng. Khoảng cách không hợp lệ sẽ được cờ đỏ thông báo.
Trong trận Chung kết nếu hai thuyền trở lên về đích cùng lúc thì sẽ được đồng trao huy chương. Trong trường hợp bị loại, đường bơi sẽ được ưu tiên ở các cự ly vòng sau và áp dụng theo thể lệ sau:
- Ở vòng tiếp theo nếu đủ tuyến bơi sẽ quyết định thứ tự ưu tiên cho các thuyền cùng về đích tại vòng loại.
- Nếu không đủ đường bơi sẽ tổ chức thêm 01 cuộc thi để các thuyền về đích cùng thời điểm khi vượt qua vòng loại.
5. Những thành tích của Rowing Việt Nam
Trong những năm gần đây, Rowing Việt Nam đã được biết đến với các thành tích rất đáng để tự hào ở tại các đấu trường châu lục cũng như khu vực. Nếu chỉ tính riêng trong năm 2018, thì đội tuyển Rowing Việt Nam đã giành được:
- 8 cái Huy chương vàng tại Cúp châu Á I – Singapore vào tháng 4/2018.
- 4 Huy chương vàng tại Cúp châu Á II – Hàn Quốc vào tháng 6/2018.
- 1 Huy chương vàng + 1 Huy chương bạc tại Cúp Australia mở rộng U2 vào tháng 3/2018.
- 1 tấm Huy chương Vàng + 1 Huy chương Bạc tại ASIAD 18 – Indonesia vào tháng 8,9/2018,…
Chưa kể những năm trước đó, Việt Nam ta cũng giành được những thành tích về rowing rất đáng nể. Hiện nay, Việt Nam ta đang ra sức tập luyện cho kỳ SEA Games sắp tới để mong mang về thêm nhiều vinh quang cho quốc gia.
Đội tuyển rowing của Việt Nam giành được nhiều thành tích
6. Rowing machine là gì?
Máy chèo thuyền là một loại máy mô phỏng hành động chèo thuyền. Nó có tác dụng kích thích cơ bắp và tăng hiệu quả giảm cân, tiêu mỡ.
Thông thường, cấu tạo của máy tập chèo thuyền sẽ bao gồm phần tay cầm, ghế ngồi, đệm chân và phần động cơ. Người tập ngồi trên ghế, cố định chân và kéo.
Đồng thời, chân của bạn sẽ duỗi ra sau cùng với cánh tay của bạn. Với cấu tạo độc đáo như vậy, chiếc máy này vừa mang đến một hình thức tập luyện an toàn, mới lạ, vừa mang lại hiệu quả vượt trội cùng một lúc.
Máy tập chèo thuyền
7. Cách tập máy chèo thuyền
Nhìn chung, máy tập chèo thuyền rất dễ thêm vào bất kỳ chương trình nào. Máy tập này có thể dùng để khởi động hoặc thay thế các bài tập tim mạch truyền thống như chạy bộ, đạp xe.
Một điểm mạnh nữa của máy tập chèo thuyền là đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ khá nhanh. Nếu bạn đang băn khoăn về các bài tập máy chèo thuyền, hãy tham khảo một số cách kết hợp sau:
7.1. Chèo thuyền kết hợp Burpee
Burpee là một trong những động tác tim mạch hiệu quả nhất. Vì vậy, sự kết hợp giữa máy tập burpee và máy chèo thuyền sẽ tạo ra một bộ bài tập đốt cháy mỡ thừa cực kỳ nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chèo thuyền 2500m, chia thành 5 vòng 500m, thực hiện trong 1 phút 40 giây.
- Bước 2: Nghỉ 5 phút giữa mỗi lần tập.
- Bước 3: Nếu bạn thực hiện dưới 1 phút 40 giây, hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn đi làm thêm giờ, hãy đổi một giây “lố” ấy thành một nhịp burpee và thực hiện nó trong thời gian nghỉ ngơi.
Đây là một hình thức tự thúc đẩy để đạt được các mốc thời gian và mục tiêu đào tạo của bạn. Burpee không phải là một bài tập đơn giản. Vì vậy, người tập cũng cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để hạn chế tối đa chấn thương.
Chèo thuyền kết hợp Burpee
7.2. Tập chèo leo thang
Mục tiêu của bài này là đi từ một sự khởi đầu nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và dần dần tăng cường độ lên theo từng hiệp. Từng hiệp của tập bài sẽ kéo dài khoảng một phút.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ở hiệp hội đầu tiên, bạn chèo tới khi thiêu được 5 calo, sau đó nghỉ để chờ đến hiệp tiếp theo.
- Bước 2: Qua mỗi hiệp, hãy tăng mục tiêu thêm 1 calo và tiếp tục tăng cường độ sau mỗi phút.
- Bước 3: Kết thúc khi bạn không thể định lượng calorie ứng với mục tiêu đề ra.
Loại bài tập này phụ thuộc khá nhiều vào thể lực và khả năng vận động của người tập. Trong khi tập trung vào tốc độ và lượng calo đốt cháy mỗi phút, hãy đảm bảo bạn đáp ứng các yêu cầu kỹ thuật. Đặc biệt, lưng phải thẳng trong quá trình tập.
Tất tần tật về Rowing là gì đã được chúng tôi cập nhật trong bài viết trên. Hy vọng bạn đã có được kiến thức cũng như thêm yêu thích bộ môn này hơn. Đây là bộ môn đòi hỏi rất nhiều thể lực, sức khỏe nên bạn nếu muốn tập luyện thì trước tiên cần rèn luyện thể lực đã nhé. Những sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể lực như máy chạy bộ, xe đạp tập, tạ tay, giàn tạ đa năng,…đang được thương hiệu Elipsport chú trọng phát triển. Hãy đến và tham khảo nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chèo thuyền là một trong 5 môn thể thao dưới nước, môn thể thao này được luyện tập theo nhóm nên phát triển kỹ năng liên kết đồng đội.
Bao gồm thuyền và mái chèo. Tất cả đều được quy định rõ ràng.
Độ dài: 12,49m (không tính đầu cùng phần đuôi chiều). Chiều rộng: 1,16m (tính từ phía mép ngoài của thuyền). Chiều cao: 0,55m tính từ giữa thuyền. Tối thiểu trọng lượng là 250kg.
Máy chèo thuyền là một loại máy mô phỏng hành động chèo thuyền. Nó có tác dụng kích thích cơ bắp và tăng hiệu quả giảm cân, tiêu mỡ.
Thông thường, cấu tạo của máy tập chèo thuyền sẽ bao gồm phần tay cầm, ghế ngồi, đệm chân và phần động cơ. Người tập ngồi trên ghế, cố định chân và kéo.
Loại bài tập này phụ thuộc khá nhiều vào thể lực và khả năng vận động của người tập. Trong khi tập trung vào tốc độ và lượng calo đốt cháy mỗi phút, hãy đảm bảo bạn đáp ứng các yêu cầu kỹ thuật. Đặc biệt, lưng phải thẳng trong quá trình tập.