Sữa đặc thường được dùng để pha với nước nóng, tuỳ theo sở thích mà có thể kết hợp với bánh mình hay pha với cà phê. Do đó, sữa đặc bao nhiêu calo và uống sữa tăng có gây tăng cân không là điều mà nhiều người đang băn khoăn khi lựa chọn thức uống này.
Sữa đặc chứa lượng protein, canxi dồi dào tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng chứa hàm lượng đường nhất định kiến người dùng muốn biết rõ sữa đặc bao nhiêu calo. Từ đó, có sự điều chỉnh liều lượng dùng mỗi ngày sao cho đúng cách và gây tăng cân.
1. Sữa đặc bao nhiêu calo?
1.1. Sữa cô đặc
Đây là loại sữa bò được tách bớt 60% nước bằng cách bay hơi để thành sữa cô đặc, sau đó sữa được đồng nhất và làm lạnh nhanh. Đồng thời bổ sung thêm các vitamin và chất ổn định rồi đóng gói và tiệt trùng cẩn thận. Một hộp sữa cô đặc tiêu chuẩn phải có tối thiểu 7,9% sữa béo và 25,5% sữa đặc. Nhiệt độ trong quy trình chế biến của sữa tạo ra vị ngọt thấp và có màu đậm hơn so với loại sữa tươi. Trong thành phần sữa cô đặc chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng calo hơn sữa tươi. Có nhiều loại sữa đặc được tách bỏ đi váng sữa, chứa rất ít chất béo thích hợp cho nhu cầu của người tiêu dùng.
1.2. Sữa đặc có đường
Sữa đặc này cũng được tách bớt khoảng 60% nước từ sữa bò nhưng lại được bổ sung thêm 40% đường. Sau đó sữa được tiệt trùng tuân thủ theo quy trình dùng sức nóng để tiêu diệt các vi khuẩn có hại. Sữa đặc có đường tiêu chuẩn cần phải chứa từ 40-50% đường, chất béo tối thiểu từ 8% và 28% sữa. Sữa đặt sẽ được cho vào hộp và hút chân không. Trong sữa có bổ sung thêm loại vitamin A và một số các dưỡng chất khác và thường chứa lượng calo cao. Do lượng đường cao nên khi uống, người dùng phải pha thêm nước gấp từ 5-8 lần mới dùng được. Khoảng 100ml sữa đặc có đường cần phải pha loãng thành từ 500-800ml sữa nước.
Vậy sữa đặc bao nhiêu calo? Trong 100 gam sữa đặc sẽ có khoảng 320 calo.
2. Cách uống sữa đặc không gây tăng cân
Như chúng ta đã biết sữa đặc bao nhiêu calo, vậy uống sữa đặc có giúp giảm cân không? Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa đặc vô cùng cao, đặc biệt là đường và protein. Đây là hai thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng thể trạng. Uống sữa đặc có gây tăng cân không tuỳ thuộc vào lượng mà bạn nạp vào cơ thể hằng ngày.
Nếu chẳng may bạn nạp quá nhiều đường và protein vào cơ thể, điều này chắc chắn sẽ khiến tăng cân chóng mặt. Ngoài ra, còn nhiều yếu tố xung quanh ảnh hưởng như thực đơn ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của bạn. Một người bình thường cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo mỗi ngày, vì vậy từ lượng calo có trong sữa đặc bạn có thể ước tính kết hợp với thực đơn ăn uống sao cho phù hợp nhất.
3. Cách pha chế sữa đặc uống giảm cân
Sữa đặc có vị ngọt và thường được dùng để tạo nên hương vị riêng cho rất nhiều món sinh tố trái cây. Bạn chỉ thích cho một ít sữa đặc với hàm lượng vừa phải và sinh tố rối say nhuyễn cùng nhau. Một số loại trái cây, hoa quả có thể kết hợp xay với sữa đặc như: cà rốt, mãng cầu, dâu tây… Sau đó, bạn đã có ngay cho mình 1 ly sinh tố thơm ngon và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Uống sữa đặc kết hợp với tập luyện thể dục đúng cách
Lười vận động sẽ khiến cho cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng vì chỉ nạp vào calo mà không đốt cháy, mỡ thừa sẽ tích tụ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng. Nếu bạn lo lắng không có thời gian đến phòng tập thể hình thì có thể áp dụng những bài tập cardio này giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
4.1. Chạy bộ
Đây là bài tập được nhiều người thực hiện khi muốn giảm cân an toàn. Vậy mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút – 1 tiếng để chạy bộ. Với mỗi giờ chạy bộ bạn có thể đốt cháy được từ 400 – 600 calo tuỳ thuộc vào vận tốc và thể trạng của từng người. Để biết chính xác được lượng calories đã tiêu hao mà có thể sử dụng phần mềm theo dõi việc chạy bộ giảm cân hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà.
Chạy bộ trên máy giúp bạn kiểm soát được vận tốc chạy tốt hơn so với chạy bộ ngoài trời lúc nhanh lúc chậm. Nếu bạn thực hiện bài tập này đều đặn và đúng cách, bạn không phải băn khoăn sữa đặc bao nhiêu calo, mà có thể luôn duy trì vóc dáng đẹp.
4.2. HIIT
Thực hiện bài tập cường độ cao HIIT là cách giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, các bài tập Hiit giảm cân này đòi hỏi người tập phải có thể lực tốt và thời gian thích nghi.
Trên đây là những thông tin bổ ích về sữa đặc bao nhiêu calo và cách giảm cân khi uống sữa đặc. Bạn chỉ cần kết hợp hai yếu tố dinh dưỡng và tập luyện đúng cách sẽ sớm sở hữu được thân hình thon gọn như mong đợi. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên trang bị cho mình những thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, tạ…giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể xem qua các sản phẩm này của thương hiệu Elipsport, tại địa chỉ Elipsport.vn. Đây là nơi chuyên cung cấp các thiết bị thể dục thể thao tại nhà uy tín và chất lượng số 1 tại Việt Nam với 15 năm kinh nghiệm được nhiều khách hàng tin dùng. Nếu bạn là người mới tham gia tập thể dục tại nhà, hãy để đội ngũ nhân viên Elipsport giàu kinh nghiệm tư vấn sản phẩm phù hợp bằng cách liên hệ đến số hotline miễn phí 1800 6854.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Không nên uống sữa đặc sau 8h tối vì đây là thời điểm các chất béo dễ tích tụ nhất, từ đó sẽ khiến bạn dễ tăng cân.
Đáp án chính xác cho một ly sữa ông thọ sẽ là 39 calo, con số này khá thấp nên bạn hoàn toàn có thể uống sữa đặc mà không lo tăng cân.
Sử dụng sữa đặc quá nhiều trong ngày hoặc trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm này với liều lượng nhất định.
Đối với những người muốn giảm cân hiệu quả thì việc pha loãng sữa là rất có lợi cho việc hạn chế tối đa lượng đường và protein đi vào cơ thể, sau đó chúng bị chuyển hóa thành năng lượng xấu.
Không nên pha sữa đặc chung với trái cây có vị chua vì tính acid citric trong trái cây chua có thể làm ngưng kết protein ở sữa và làm chậm quá trình tiêu hóa, gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tiêu chảy.