Tập yoga với bóng là một hình thức tập yoga ngày càng được yêu thích bởi nhiều ưu điểm vượt trội. Vậy có Đó là những bài tập nào nào? Ưu điểm và cách thực hiện.
Yoga với bóng được du nhập từ New York (Mỹ) và đang ngày càng trở nên thịnh hành hơn. Chỉ với một quả bóng cao su tập yoga, bạn đã có thể làm mới những bài tập yoga thông thường hằng ngày.
1. Tác dụng tập yoga với bóng
Ngoài những tác dụng tập yoga như tốt cho sức khỏe tim mạch, cơ quan tiêu hóa, hệ tuần hoàn máu hay giảm cân, cùng tham khảo những tác dụng riêng khi tập yoga chung với bóng ngay sau đây.
Bài tập plank với bóng
1.1. Sở hữu thân hình eo thon mông cong nhanh chóng
Bài tập yoga sử dụng thêm bóng cao su là những bài tập tác dụng chính vào cơ bụng và cơ mông. Chính vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì cũng như vòng ba căng tròn và đây được xem như một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thông thường, khi tập các bài tập để tăng kích thước vòng ba sẽ kéo theo đùi cũng to lên. Bộ môn tập yoga cùng với bóng đã ra đời để giải quyết vấn đề này. Với sự trợ giúp lực từ bóng, cơ tay, đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc nhưng không bị to ra khi tập mông.
1.2. Hỗ trợ luyện tập các tư thế yoga dễ dàng hơn
- Những bài tập bụng như plank, push up thường đổi hỏi sức mạnh toàn thân khá lớn. Sử dụng bóng sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập này dễ dàng hơn.
- Một trong các tác dụng tập yoga với bóng chính là giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
1.3. Chữa đau lưng hiệu quả
- Khác với các tư thế yoga thông thường, yoga với bóng giúp bạn giảm áp lực tác dụng lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng.
- Chính vì vậy, thêm một trái bóng tập yoga giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc liên tục cả ngày dài.
1.4. Giảm stress, căng thẳng
- Đặc điểm nổi bật của tập yoga chính là giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
- Khi tập trung luyện tập cùng trái bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và quên đi mọi buồn phiền trong cuộc sống.
2. Các bài tập yoga với bóng cơ bản
2.1. Bài tập plank với bóng
Hướng dẫn bài tập với bóng yoga tư thế plank:
- Chống hai bàn tay lên sàn nhà với hai cánh tay duỗi thẳng, cách nhau một khoảng bằng vai.
- Hai chân chạm vào nhau và đặt lên trên bóng.
- Từ từ đẩy bóng ra xa cho tới khi lưng, chân tạo thành một đường thẳng như bài tập plank thông thường.
- Giữ tư thế này 30 – 60 giây sau đó dùng chân lăn bóng lại gần tay để hạ người trở lại tư thế ban đầu.
- Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn bằng cách gập đầu gối và đưa bóng về càng sát cánh tay càng tốt.
- Thực hiện động tác này lặp lại nhiều lần để mang lại tác dụng tốt nhất.
2.2. Bài tập Handstand on the Ball
Nếu bài tập trồng chuối yoga là một tư thế phải luyện tập rất lâu mới thực hiện đúng được thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện biến thể trồng chuối với bóng.
Tư thế Handstand on the Ball
Cách thực hiện bài tập Handstand on the Ball:
- Đưa người vào tư thế plank như trên.
- Từ từ dùng mũi chân đẩy bóng gần về phía tay đồng thời nâng mông lên cao cho tới khi cánh tay và lưng tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Giữ tư thế này 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
- Luôn siết chặt cơ bụng trong bài tập để đánh tan mỡ bụng nhé.
2.3. Tư thế Con thuyền Boat Pose And Ball
Tư thế con thuyền bình thường sẽ tác dụng nhiều hơn vào cơ bụng, cơ tay khi bạn sử dụng thêm bóng.
Tư thế Con thuyền
Cách thực hiện bài tập Con thuyền với bóng như sau:
- Ngồi thẳng trên thảm tập yoga.
- Hơi ngả người về sau đồng thời nâng hai chân lên cao, đầu gối gặp để hai cẳng chân song song với sàn nhà.
- Hai tay cầm lấy bóng tập yoga.
- Siết chặt cơ bụng để ngả người nhiều hơn về phía sau đồng thời duỗi thẳng hai chân.
- Tại tư thế này, lưng và chân của bạn tạo thành hình chữ V.
- Duỗi thẳng hai cánh tay và giữ chắc bóng.
2.4. Bài tập Backbend and the Ball
Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân, thư giãn vai, tay, lưng, đùi.
Bài tập Backbend and the Ball
Cách thực hiện:
- Đặt lưng lên bóng. Hai bàn chân đặt dưới sàn nhà để giữ thăng bằng. Tại tư thế này, cẳng chân của bạn vuông góc với sàn nhà.
- Dùng chân đẩy bóng lên phía trước để duỗi thẳng hai chân.
- Đồng thời vươn người và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước hết cỡ có thể.
- Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở và cảm nhận sự thư giãn toàn thân.
2.5. Bài tập yoga với bóng Legs up the Ball Pose
Bài tập này giúp bạn thư giãn tuyệt đối sau một ngày làm việc căng thẳng.
Bài tập Legs up the Ball Pose
Cách thực hiện tư thế Legs up the Ball Pose:
- Đặt cẳng chân của bạn lên bóng và đưa mông và đùi sát vào bóng.
- Phần thân trên nằm thẳng, thư giãn trên thảm.
- Nhắm mắt lại và tập trung hít thở tại tư thế này trong 5 – 10 phút. Bạn sẽ cảm thấy mọi lo toan và buồn phiền đều tan biến.
Trên đây là tổng hợp thông tin về việc tập yoga với bóng phổ biến theo chia sẻ từ chuyên gia yoga của Tập đoàn thể thao Elipsport. Với nhiều lợi ích, còn chần chừ gì mà không sắm ngay cho riêng mình một quả bóng tập yoga bằng cao su cao cấp để luyện tập ngay tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên đi bộ và đạp xe đạp mỗi ngày để tăng cường sức khỏe bản thân. Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tại chỗ sẽ vô cùng hữu ích nữa đấy!
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”