Tập yoga với dây treo giúp bạn biến những tư thế yoga khó trở nên dễ dàng để thực hiện hơn mà không tốn quá nhiều sức lực. Cùng tìm hiểu về cách sử dụng dây treo trong bộ môn yoga sao cho hiệu quả nhất qua những thông tin do Tập đoàn thể thao Elipsport giới thiệu ngay dưới đây.
Dù là người yêu thích yoga thì những bài tập yoga kết hợp với dây treo có lẽ vẫn khá mới mẻ. Bởi phương pháp luyện tập này đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ là dây yoga chuyên dụng và rất ít người tự luyện tập thể dục tại nhà. Vậy thực chất phương pháp luyện tập yoga dây là gì? Cùng tìm hiểu về hình thức tập yoga độc lạ đang ngày càng phát triển này qua bài viết sau đây.
Mục lục
1. Tập yoga với dây treo là gì?
Tập yoga với dây treo có tên tiếng Anh là Aerial yoga. Từ Aerial có nghĩa là “trên không”. Vì vậy, bộ môn này còn có tên gọi khác là yoga trên không hay yoga không trọng lực. Lý giải điều này là bởi khi thực hiện các động tác trong bộ môn này, bạn sẽ được một chiếc dây yoga treo trên cao hỗ trợ bạn “bay trên không”.
Các tư thế trong loại hình này thường là các tư thế người không chạm đất. Nhờ đó, bạn sẽ tập trung vào các động tác mình đang luyện tập hơn và mang tới kết quả tốt hơn.
Tập yoga với dây treo đang thu hút nhiều người quan tâm
2. Tác dụng của tập yoga với dây là gì?
2.1. Giảm tải áp lực tác động lên xương sống
Với nhiều người có xương khớp yếu thì việc thực hiện những tư thế đảo người, uốn người có lẽ chỉ có trong mơ. Thế nhưng, với một chiếc dây treo chịu được trọng lực 900kg thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện các tư thế gây nhiều áp lực tới cột sống.
Ví dụ:
- Trong bài tập plank, nhiều người không thể giữ người duỗi thẳng trong thời gian dài vì tình trạng đau lưng. Vì vậy, kết quả luyện tập không như mong muốn.
- Khi bạn sử dụng dây treo để giữ chân trên cao thì chỉ còn cánh tay và bụng của bạn cần gồng cứng để giữ người.
- Lúc này, xương cột sống không còn phải chịu một phần áp lực nữa. Nhờ đó, tránh được những chấn thương lưng không đáng có và kéo dài thời gian luyện tập.
2.2. Tăng cường sự linh hoạt trong các động tác
- Khi có sự trợ giúp của chiếc dây treo trên cao, bạn có thể dễ dàng điệu chỉnh tư thế hơn là đứng trên mặt đất.
- Chính vì vậy, những động tác yoga bay trên cao thường tạo cảm giác uyển chuyển, mềm mại hơn hẳn so với các động tác yoga cơ bản thông thường.
2.3. Sử dụng dây treo rút ngắn thời gian tập các tư thế khó
Nhắc tới những tư thế như trồng cây chuối, uốn dẻo lưng hay xoạc chân ngang, dọc, … mọi người đều nghĩ tới quãng thời gian luyện tập rất dài và gian nan để đạt được. Thế nhưng, đến với lớp dạy yoga bay, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những học viên mới cũng có thể thực hiện các tư thế đảo người, uốn người.
Lý giải điều này là bởi tập yoga với dây sẽ hỗ trợ một phần lực cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không tốn quá nhiều sức lực để thực hiện các động tác nâng cao.
2.4. Tốt cho hệ tim mạch, não bộ
- Khi thực hiện các động tác uốn dẻo, đảo người uyển chuyển, máu sẽ được lưu thông tới các cơ quan trên cơ thể tốt hơn.
- Thêm vào đó, máu lên não giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung.
- Không những thế, máu lên mặt, đầu nhiều hơn đồng nghĩa với việc tóc bạn sẽ dày hơn, da mặt mịn màng và hồng hào hơn.
2.5. Giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả
Luyện tập một hình thức luyện tập mới giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn, nhờ đó, bạn sẽ chăm tập hơn và thời gian luyện tập tăng lên. Thêm vào đó, với việc thực hiện được thêm nhiều động tác từ cơ bản tới nâng cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn. Kết quả là sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ sở hữu thân hình lý tưởng không chút mỡ thừa.
Theo một nghiên cứu tại Mỹ về tác dụng của yoga đối với việc giảm cân đã cho kết quả:
- Những người tham gia nghiên cứu tập yoga đều đặn và trung bình mỗi người tập 150 phút mỗi tuần trong 6 tháng.
- Kết quả họ giảm được trung bình 1,5kg, 2% mỡ thừa và 2,5 cm vòng eo.
- Một kết quả thực sự lý tưởng khi chỉ dành chưa tới 3 tiếng mỗi tuần cho yoga.
2.6. Loại bỏ căng thẳng, lo âu
- Bay trên không trung sẽ giúp toàn bộ cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn tuyệt đối.
- Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một liệu pháp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, thì thử đăng ký một khóa yoga bay bạn nhé.
Tập yoga với dây mang tới nhiều tác dụng tốt cho cơ thể người tập
3. Những ai nên và không nên tập yoga dây
3.1. Những người nên tập yoga dây
- Những người trên 14 tuổi đã có thể bắt đầu tập luyện bộ môn yoga mới mẻ và đầy cuốn hút này.
- Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, đặc biệt là cột sống không thể thực hiện được các động tác đòi hỏi dùng lực từ những bộ phận này thì yoga dây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
3.2. Những người không nên tập yoga dây
- Những người cao huyết áp nên hạn chế những tư thế yoga đảo ngược, bay lượn.
- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai tuyệt đối nên tránh thực hiện các động tác yoga với dây.
Người trên 14 tuổi có thể bắt đầu tập yoga dây
4. Một số bài tập yoga với dây phổ biến
Hãy cùng tham khảo trước một số bài tập yoga dây phổ biến nhất để xem bản thân có yêu thích bộ môn yoga mới mẻ này không qua hình ảnh sau đây.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý việc luyện các bài tập yoga sử dụng dây thường được thực hiện tại các lớp học yoga chuyên nghiệp với sự hướng dẫn cụ thể từ thầy cô giáo. Thêm vào đó, việc đầu tư dây treo trong nhà cũng không khả thi. Chính vì vậy, nếu muốn thử sức mình với yoga dây, bạn hãy tập tại các trung tâm yoga thay vì tự tập ở nhà nhé!
Một số bài tập yoga sử dụng dây phổ biến
Trên đây là những thông tin tổng quan về hình thức tập yoga với dây dành cho những ai yêu thích thử thách bản thân và thay đổi các hình thức luyện tập mới mẻ hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên duy trì các bài tập đi bộ, đạp xe đạp quen thuộc hàng ngày nữa nhé! Để việc tập thể dục được thuận tiện hơn, bạn có thể mang về ngôi nhà của mình một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ, máy chạy thể dục hay xe đạp tập. Chúc bạn luyện tập hiệu quả!
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”