Nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên vẫn có nhiều trường hợp ăn ít vẫn tăng cân đều đều. Bạn có biết vì sao không? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Những cô nàng có kích cỡ quá khổ luôn luôn tự thắc mắc vì sao ăn ít vẫn tăng cân. Rồi thì ăn gì cũng mập. Tuy nhiên, chị em lại không biết được những nguyên nhân gốc rễ của hiện tượng này. Bạn gái, đặc biệt là các chị em sau khi sinh lại tăng cân dễ như vậy? Bài viết này, Elipsport tổng hợp lại các vấn đề nhằm giải thích rõ hơn về tình trạng này, qua đó giúp bạn có thể tự điều chỉnh để có được thân hình đẹp nhất!
Ăn ít mà vẫn tăng cân
1. Vì sao ăn ít vẫn tăng cân?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ăn ít mà vẫn bị tăng cân. Chi tiết một số nguyên nhân được lý giải cụ thể như sau:
1.1. Ăn ít vẫn tăng cân vấn đề ở bài toán nội tiết tố
Một nguyên nhân không ai ngờ tự dẫn đến việc ăn ít vẫn tăng cân là do tuyến giáp. Vai trò của loại tuyến này thông qua việc trao đổi chất là rất quan trọng. Nếu như có những bất thường về tuyến giáp sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Đồng nghĩa với hooc-môn cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến cho cơ thể mất kiểm soát về cân nặng.
Cân nặng là mối bận tâm chung của chị em
1.2. Lựa chọn thực phẩm không đúng cách cũng dẫn đến ăn ít mà vẫn mập
Ăn ít vẫn tăng cân đó là do chị em đã lựa chọn sai thực phẩm cho mình. Để giảm cân cơ thể cần có một sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Do vậy, rất nhiều chị em lựa chọn việc ăn ít đi so với bình thường. Tuy nhiên, nếu như bạn đang thực hiện khẩu phần ăn thấp hơn bình thường, nhưng vẫn không giảm được cân nặng của cơ thể. Điều này cho thấy bạn đã không cắt giảm được lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày.
Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả thông qua việc cắt giảm calo là cần thiết và quan trọng. Nhưng điều đó lại không đạt được kết quả tốt nếu như lượng calo nạp vào hàng ngày là không phù hợp.
Lựa chọn thực phẩm hợp lý khi ăn
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trung bình cần duy trì ở mức 30 Kcal/1 kg cân nặng để cần thiết cho hoạt động một ngày. Ngoài ra để tăng hiệu quả của việc giảm cân thì ngoài việc chế độ giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hợp lý bằng cách ăn ít hơn hoặc chọn các thực phẩm ít calo. Chị em cần phải có những bài tập kết hợp, mới có thể làm tiêu giảm được lượng calo dư thừa trong cơ thể.
1.3. Nguyên nhân ăn ít vẫn tăng cân là do gen
Ăn ít mà lại tăng cân do gen di truyền là một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học. Nếu một người có trong mình một loại gen quy định sự béo phì, thì khả năng hấp thụ các loại chất béo của họ sẽ cao hơn so với những người bình thường.
Chính vì nguyên nhân này mà mặc dù có ăn ít đi bao nhiêu thì quá trình trao đổi chất chậm lại. Nỗi khổ của họ cũng không những không sử dụng mỡ thừa tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Mà còn ngược lại nó sẽ tích tụ lượng mỡ thừa đó gây ra tình trạng tăng cân.
Gen có thể khiến bạn dễ bị béo phì hơn người khác
1.4. Rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, stress
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, đầu óc tỉnh táo và ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy, nếu bạn ăn ít vẫn tăng cân, hãy xem xét lại vấn đề giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể đào thải những chất độc hại bên trong cơ thể ra ngoài thông qua đường bài tiết, điều chỉnh những hormone giúp giảm cân như ghretin, Cortisol, insulin, leptin… để làm tăng hiệu quả giảm cân. Nếu bạn thiếu ngủ, lượng hormon leptin sẽ giảm và hormone ghretin tăng lên tạo nên sự thèm ăn, đói bụng. Do đó, người trải qua một đêm mất ngủ sẽ cảm thấy muốn ăn gì đó khiến cân nặng tăng. Ngoài ra, việc không ngủ đủ giấc làm cho tinh thần căng thẳng, dẫn đến sản sinh ra quá nhiều hormone Cortisol làm thèm ăn các món có đường, món ngọt, gây thành tình trạng béo phì.
Theo nghiên cứu vào năm 2000 từ những nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, khi con người căng thẳng thì hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể tăng lên dẫn đến vùng bụng tăng cân, đồng thời gây nên những chứng bệnh như tiểu đường, tim mạch… Thông thường, người bị căng thẳng, stress thường có nhu cầu ăn uống gia tăng, nhưng quá trình trao đổi chất lại giảm khiến thừa cân béo phì.
1.5. Ăn sáng quá muộn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của ngày dài. Tuy nhiên, không phải ăn sáng lúc nào cũng được. Việc ăn sáng quá muộn sẽ khiến những bữa ăn khác bị ảnh hưởng và thay đổi, dẫn đến ăn tối trễ. Cơ thể ít hoạt động vào ban đêm nên việc ăn tối trễ sẽ làm những thức ăn, năng lượng nạp vào chuyển sang trạng thái dự trữ nên dù bạn ăn ít vẫn tăng cân.
Ăn sáng muộn kéo theo sự ảnh hưởng của các bữa ăn khác trong ngày
2. Giải pháp giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ăn ít vẫn tăng cân
Ăn ít mà vẫn tăng cân là một nỗi ám ảnh của rất nhiều người bị quá khổ về hình thể. Do đó họ sẽ tìm đến rất nhiều những liệu pháp nhằm mong muốn giảm cân nhanh chóng. Thực tế có rất nhiều giải pháp giúp bạn đạt được điều này như:
2.1. Dùng đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều những dòng sản phẩm với lời quảng cáo hứa hẹn hỗ trợ việc tăng cơ giảm mỡ tốt nhất. Đó có thể là ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân, kẹo giảm cân….
Tuy nhiên nếu như những sản phẩm này không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ không được thể hiện. Ngoài ra, nó còn gây ra phản tác dụng khi sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Do vậy có thể thấy việc tập luyện thể thao là hình thức áp dụng an toàn nhất dành cho chị em.
2.2. Tập luyện thể dục và lập kế hoạch sinh hoạt khoa học
Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng ăn ít vẫn tăng cân. Thông qua những hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa lớn nhất. Đồng thời, việc kết hợp với những bài tập tập cùng với máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ là một cách thức giảm cân an toàn hiệu quả. Và người tập chỉ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian ngắn thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ được cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, chị em cũng phải đề ra cho mình một phương pháp luyện tập cùng với máy một cách hợp lý nhất. Tránh hiện tượng luyện tập quá sức và nhịn ăn dẫn đến cơ thể kiệt sức và điều này rất nguy hại cho sức khỏe.
Luyện tập thể dục là phương pháp đốt cháy mỡ thừa rất tốt
2.3. Nói “không” với snack
Bánh snack mặc dù hấp dẫn và là bữa phụ tăng cường năng lượng cho cơ thể trong lúc làm việc, nhưng đây không phải là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng. Bạn nên thay thế snack bằng những thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân, tốt cho sức khỏe trái cây, các loại hạt, ngũ cốc…
Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?
2.4. Ăn chậm hơn
Ăn chậm và nhai kỹ sẽ có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Một bữa ăn dài hơn 20 phút sẽ hạn chế cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.
2.5. Uống nhiều nước
Dù bạn cân nặng bình thường, giảm cân hay muốn tăng cân đều cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nước đóng vai trò giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Do đó, bạn nên uống một ly nước trước khi ăn. Ngoài ra, giảm cân bằng nước lọc cũng là một cách giúp bạn có được cân nặng như ý.
Uống nhiều nước giúp hạn chế thèm ăn, tiêu hóa tốt
3. Những lưu ý giúp giảm cân an toàn, hiệu quả
3.1. Cắt giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân
Nhiều người vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà thực hiện các phương pháp giảm cân thiếu khoa học, trong đó có việc nhịn đối. Để giảm cân an toàn, bạn chỉ nên cắt bớt lượng calo trong khẩu phần ăn, hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu và bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng có lợi từ cá, trái cây, rau củ.
Đồng thời, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày để vừa tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn, vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt
3.2. Chế độ ăn khỏe mạnh
Bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để thân hình luôn được khỏe đẹp, hãy hạn chế dùng nước có cồn, có gas, bổ sung thêm rau củ, trái cây vào bữa ăn để cung cấp dinh dưỡng, vitamin tốt cho cơ thể và đốt cháy calo.
3.3. Ăn kiêng phối hợp với tập thể dục
Cân nhắc chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: Ăn kiêng khắc nghiệt chủ phù hợp với người sức khỏe ổn định, bình thường. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, huyết áp… thì không nên áp dụng vì có thể khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Trường hợp bạn vẫn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hãy thử trong 1 – 2 ngày và theo dõi sức khỏe. Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, đau dạ dày thì hãy ngừng thực hiện chế độ này và thay vào đó là chế độ ăn bình thường và siêng năng tập thể dục hơn.
Khi bạn giảm cân quá nhanh, lớp mỡ sẽ bị đốt cháy nhưng phần da lại bị nhăn, rạn vì không co giãn kịp. Vì vậy, bạn cần phải tập thể dục cho cơ thể kịp thời thích ứng với việc giảm trọng lượng, tăng hiệu quả giảm cân, thân hình săn chắc.
3.4. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Thay vì đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, bạn hãy đặt mục tiêu dài hạn hơn với thời gian kéo dài tối thiểu 1 tháng, mỗi tuần giảm 500g.
3.5. Hỏi ý kiến bác sĩ
Nếu bạn muốn dùng đến thuốc giảm cân, hãy cân nhắc và nhờ sự tư vấn của bác sĩ để được hướng dẫn cách sử dụng phù hợp không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có ý định giảm cân bằng thuốc
Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn đến ăn ít vẫn tăng cân không thể ngờ tới. Có một chế độ ăn hợp lý, kết hợp với phương pháp luyện tập đều đặn sẽ có hiệu quả giảm cân. Việc sử dụng ghế massage cùng với những chế độ bài tập giảm cân để cơ thể được điều hoà, giảm căng thẳng dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ăn ít mà vẫn bị tăng cân. Có thể là do nội tiết tố, do gen di truyền, do ăn ít nhưng là các thực phẩm nhiều calo, dễ gây béo, ăn sáng quá muộn, ăn nhưng không vận động, ….
Trước hết, phải tìm được nguyên nhân chính xác để tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu là do ăn các thực phẩm không lành mạnh, hãy đổi thực đơn. Nếu là do quá ít vận động dẫn tới calo tích trữ, hãy bắt đầu tập thể dục.
Nếu chỉ sử dụng các dòng thuốc giảm cân trên thị trường thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ không được thể hiện. Ngoài ra, nó còn gây ra phản tác dụng khi sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn các phương pháp khác lành mạnh hơn.
Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng ăn ít vẫn tăng cân. Thông qua những hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa lớn nhất. Đồng thời, việc kết hợp với những bài tập tập cùng với máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ là một cách thức giảm cân an toàn hiệu quả.
Đối với những người đã thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nhưng không thấy giảm cân, hãy cân nhắc và nhờ sự tư vấn của bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục.