Bê vật nặng bị đau lưng là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải hiện nay. Tìm hiểu nguyên nhân, cách chữa trị và phòng ngừa đau lưng khi mang vác vật nặng qua bài viết sau đây để các hoạt động trong cuộc sống không còn bị gián đoạn và ảnh hưởng.
Bê vật nặng dẫn tới đau lưng gây nhiều ảnh hưởng tới sự hoạt động cũng như tại sự lo âu vì không biết nguyên nhân do đâu. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và loại bỏ tình trạng này.
1. Tại sao bê vật nặng bị đau lưng?
1.1. Đau lưng do bê vật nặng sai tư thế
Mang vác nặng sai tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn tới tình trạng đau lưng. Thay vì ngồi xổm mang vác vật, bạn lại cúi người xuống, vô tình khiến cột sống bị uốn cong và chịu một áp lực lớn đột ngột. Điều này chính là nguyên nhân dẫn tới tổn thương cho xương khớp.
1.2. Không khởi động mà bê vật quá nặng
Theo các chuyên gia nghiên cứu thì việc bê vật nặng cần có thời gian để cơ bắp và xương khớp chuẩn bị, khởi động. Chính vì vậy, nếu đột ngột mang vác quá nặng có thể khiến cơ thể sinh ra phản ứng và tự vệ bằng phương pháp co lại. Hiện tượng co lại này này gây ra cảm giác đau lưng.
Bưng đồ sai tư thế
1.3. Đau lưng do bệnh lý
Những người lao động nặng và thường xuyên mang vác đồ vật nặng luôn nằm trong nhóm những đối tượng có nguy cơ bị đau lưng cao nhất. Lý do là bởi cột sống vùng thắt lưng của những người này phải chịu áp lực trong thời gian dài. Dẫn tới đĩa đệm có thể bị thoát vị, thoái hóa hay đốt sống có thể bị gai hoặc thoái hóa. Thêm vào đó, mang vác nặng thời gian dài cũng có thể dẫn tới tổn thương ở thân đốt sống. Nguyên nhân là bởi sự chấn thương của đĩa đệm hoặc viêm ở cột sống.
Nếu các cơn đau lưng là do mang vác nặng đột ngột thì sau khi nghỉ ngơi, tình trạng này sẽ được giảm bớt. Còn nếu các cơn đau lưng là do bệnh lý về xương khớp thì chúng kéo dài, đau âm ỉ dù mang vác vật nặng hoặc thậm chí khi ngồi nhiều.
Đau lưng do bệnh lý
2. Cách khắc phục bê vật nặng bị đau lưng
2.1. Nghỉ ngơi, thư giãn vùng lưng
Khi cảm nhận được những cơn đau lưng, hãy ngừng các hoạt động lại và nghỉ ngơi để lưng được giảm tải áp lực. Bạn có thể lựa chọn đi lại nhẹ nhàng, gập lưng về phía trước hoặc uốn lưng về phía sau để thư giãn lưng.
2.2. Xoa bóp, massage lưng
Dùng tay xoa bóp, đấm nhẹ, day, miết hai bên cột sống trong 30 phút giúp giảm đau nhức, căng cơ, máu bầm sau khi bê vật nặng bị đau lưng. Tuy nhiên, cũng phải lưu ý khi xoa bóp cần đúng cách, đúng kỹ thuật. Nếu không, không những không có hiệu quả mà còn có thể khiến người bệnh mệt mỏi, bủn rủn tay chân. Chính vì vậy, nếu thường xuyên phải mang vác nặng hoặc chịu đựng các cơn đau lưng, hãy sắm một chiếc ghế massage để thuận tiện chăm sóc cơ thể tại nhà.
Massage thư giãn lưng
2.3. Dùng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau giúp giảm đau nhanh chóng nhưng không được khuyến khích nhiều vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Những cơn đau chỉ được loại bỏ nhất thời nhưng thực chất tình trạng đau lưng đang trở nên ngày một nặng thêm.
2.4. Chườm nóng, chườm lạnh
Các mô, cơ bị tổn thương thì bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau. Chườm nóng giúp làm giãn dây chằng, mềm cơ, giảm đau nhanh chóng. Nhưng chỉ áp dụng trong 24 giờ kể từ khi bạn bê vật nặng và bị đau lưng. Ngoài ra, chườm lạnh sẽ có tác dụng giảm đau, giảm viêm. Đồng thời xoa dịu mạch máu và đánh tan máu bầm.
3. Phòng ngừa bệnh đau lưng
3.1. Bê vật đúng tư thế
- Trước tiên, bạn xác định trọng lượng vật cần bê. Chỉ bê vật trong khả năng của mình, đừng cố quá sức để bê.
- Khi bê vật nặng từ dưới thấp lên cao, hãy ngồi xổm xuống rồi bưng đồ lên. Nghĩa là luôn giữ cột sống thẳng chứ không cúi người xuống.
- Khi bê, bạn ôm sát vật vào người.
- Luôn dùng lực từ cơ tay, đùi chứ không dùng lưng để bê đồ.
- Tư thế bê đồ chuẩn: hai chân mở rộng bằng vai, ép hai cùi chỏ vào, vật cần bê đặt giữa hai chân.
- Đối với vật hình trụ dài nên tìm thêm người phụ giúp. Còn đối với các vật nặng dạng hình tròn nên lăn chứ không nên vác.
Bê đồ nặng đúng tư thế chuẩn
3.2. Làm việc kết hợp nghỉ ngơi
Sau một thời gian bưng bê vật nặng, nên kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể, đặc biệt là vùng lưng.
3.3. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu tới cơ, cột sống. Giúp tăng cường sức khỏe cột sống để phòng ngừa đau lưng.
Tập chạy bộ để nâng cao sức khỏe cả gia đình
Trên đây là những nguyên nhân gây ra việc bê vật nặng bị đau lưng và cách khắc phục. Để phòng ngừa bệnh, đừng quên luôn giữ tư thế chuẩn. Đồng thời, tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe cột sống. Sau khi luyện tập thể dục, có thể sử dụng ghế matxa toàn thân thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng cho vùng lưng. Tham khảo đa dạng các loại máy tập chạy bộ, máy tập thể dục đạp xe, ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport để bạn sở hữu sức mạnh như chiến binh thực thụ.
Thảo Phạm
Ngoài tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe để phòng ngừa bệnh đau mỏi lưng.Tập luyện thể thao cũng là phương pháp phòng ngừa hiệu quả. Đây là cách nâng cao sức khỏe an toàn và lành mạnh nhất. Sử dụng các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất để tập luyện cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”