Chất xơ, vitamin và chất khoáng là các nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho cả người bình thường và người tập gym. Vậy tập gym nên ăn trái cây gì và rau gì? Hãy cùng Tập đoàn Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Bên cạnh chất đạm, tinh bột và chất béo, bạn đừng quên bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé.
1. Tập gym nên ăn trái cây gì?
1.1. Ăn bơ trước khi tập gym
Bơ là loại trái cây chứa rất nhiều chất béo lành mạnh cũng như chất xơ. 100g bơ có chứa đến 6,7 gram chất xơ. Ăn bơ bạn sẽ cảm thấy mau no. Nếu bạn không biết tập gym giảm cân nên ăn gì thì bơ cũng có tác dụng giảm mỡ thừa khá hiệu quả. Bên cạnh đó trái bơ còn chứa các loại vitamin B, C, E và các chất khoáng như kali và magie. Vì vậy thực đơn hằng ngày của bạn không thể thiếu loại trái cây này, đặc biệt nếu bạn đang tập gym..
1.2. Ăn táo trước khi tập gym
Táo có lẽ là một trong số ít loại trái cây mà ai cũng ưa thích. Chúng chứa nhiều các loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể mà còn chứa các chất chống oxy hóa. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong 100 gram táo là 2,4 gram. Vì vậy nếu bạn đang thắc mắc tập gym nên ăn trái cây gì thì đừng ngần ngại bổ sung táo ngay hôm nay nhé.
Táo có tác dụng rất tốt đối với gymer
1.3. Tập gym nên ăn trái chuối
Chuối là loại trái cây cực kì phổ biến tại Việt Nam. Loại trái cây tưởng chừng bình thường này chứa rất nhiều protein và chất xơ tốt. Đây đều là những chất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Không chỉ vậy 100 gram chuối còn chứa nhiều vitamin B6, vitamin C và kali và 2,6 gram chất xơ. Bên cạnh đó 1 trái chuối xanh cũng chứa nhiều kháng tinh bột. Đây là một dạng carbohydrate không tiêu hóa được. Chức năng của nó cũng tương tự như chất xơ. Bạn không nên bỏ qua chuối nếu vẫn đang băn khoăn tập gym nên ăn trái cây gì.
Chuối giàu chất xơ rất tốt đối với gymer
1.4. Tập gym nên ăn trái mâm xôi
Quả mọng là nhóm trái cây rất tốt cho quá trình tập gym. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 123 gram trái mâm xôi có 8g chất xơ. Hàm lượng này đáp ứng với 32% nhu cầu chất xơ của mỗi người trong ngày. Bạn có thể ăn mâm xôi với sữa chua ít đường trong bữa ăn nhẹ để đáp ứng nhu cầu tập gym nên ăn trái cây gì của cơ thể. Chúng không những lành mạnh mà còn có tác dụng rất tốt đối với tất cả mọi người. Ngoài ra trái mâm xôi chứa rất nhiều chất cần thiết như vitamin C hay mangan.
Trái mâm xôi có tác dụng rất tốt đối với gymer
1.5. Người tập gym không nên bỏ qua dâu tây
Dâu tây là 1 loại trái cây thơm ngon có mùi vị tuyệt vời. Ngoài ra, chúng còn là món ăn vặt rất lành mạnh so với những loại khác. Dâu tây là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa khác. Trong 100 gram dâu tây có chứa 2 gram chất xơ và rất ít calo. Vì vậy chúng rất có tác dụng cho những người chưa biết tập gym nên ăn trái cây gì.
1.6. Ăn việt quất và kiwi trước khi tập gym
Việt quất và kiwi là hai loại trái cây có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin. Nên hai loại trái cây này cũng được rất nhiều người lựa chọn, nhưng chỉ với người có điều kiện. Những người có ít điều kiện hơn sẽ chọn những trái cây khác điều này vô tình làm lãng quên tác dụng của 2 loại quả này cho người tập gym
2. Tập gym nên ăn rau gì?
2.1. Tập gym nên súp lơ xanh tốt cho tăng cơ bắp
Bông cải xanh là một loại rau xanh rất tốt cho người tập gym. Chúng còn được biết đến là một trong những loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng nhất hiện nay. Thành phần của súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Hàm lượng protein có trong bông cải xanh cũng tương đối cao so với hầu hết các loại rau củ quả khác.
2.2. Nên ăn cải Brussels
Cải Brussels là loại thực vật cùng họ với súp lơ xanh. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng là đáp án cho thắc mắc tập gym nên ăn rau gì. Loại cải này chứa nhiều vitamin B và K, các chất khoáng như kali và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra chúng được xếp chung vào nhóm rau xanh giàu chất xơ chung với cà chua, cải kale và cải bó xôi.
Cải Brussels có tác dụng rất tốt đối với gymer
2.3. Rau chân vịt (cải bó xôi)
Tương tự cải Brussels, cải bó xôi là loại rau chứa nhiều vitamin K và chất xơ. Điều này giúp người tập gym no lâu. Đó cũng là lý do tại sao bạn không nên bỏ qua món rau này khi không biết tập gym ăn rau gì.
Cải bó xôi có tác dụng rất tốt đối với gymer
2.4. Tập gym có nên ăn ngô (bắp) không?
Bắp ngô chứa lượng chất xơ khá lớn. Hãy lấy ví dụ về bỏng ngô trong rạp chiếu phim. Một phần bỏng nặng khoảng 112g được bán trong rạp chiếu phim chứa đến 16g chất xơ. Bao nhiêu đó đã đáp ứng phần lớn trong nhu cầu chất xơ của cơ thể trong ngày. Còn lượng chất xơ chứa trong 100 gram ngô tươi lên đến 14,5 gram.
2.5. Đậu bắp món không thể thiếu cho ngời tập gym
Trong thành phần của đậu bắp thì chất xơ là một trong những thành phần nổi bật nhất. Một lạng đậu bắp có khoảng 2,6 gram chất xơ. Sử dụng đậu bắp không chỉ có tác dụng no lâu nhờ chất xơ mà còn vì nó còn có tác dụng giảm cholesterol, cải thiện tình trạng tiểu đường…
Có rất nhiều loại thực phẩm có thể đáp ứng được nhu cầu tập gym nên ăn trái cây gì và rau gì của bạn. Đặc biệt hầu hết chúng đều sẵn có và dễ kiếm đối với một đất nước nông nghiệp như Việt Nam. Bên cạnh việc ăn rau và trái cây khi tập gym, bạn cũng nên kết hợp các bài tập thả lỏng cơ bắp sau khi tập nặng. Bạn có thể trang bị một số thiết bị hỗ trợ máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ cơ, xe đạp tập gym,… để luyện tập tại nhà mà không phải đến phòng gym.
Dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng,.. cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Do đó, ngoài dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập luyện đều đặn nhé. Có thể chọn các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn hằng ngày với ghế massage giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn đấy.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”