Yoga là bộ mô luyện kết hợp cơ thể và tâm trí mang đến hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể. Yoga kết hợp các bài tập thở, thiền giúp người tập thư giãn và giảm căng thẳng. Vậy tập yoga bao lâu thì có hiệu giảm cân?
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là một câu hỏi tương đối phổ biến, đặc biệt với những người mới bắt đầu tìm đến yoga để giảm cân, giảm mỡ cho eo thon. Hiệu quả tập yoga được ghi nhận sau một vài tuần chăm chỉ luyện tập. Để xác định chính xác hơn được thời gian cụ thể rằng tập yoga bao lâu thì có tác dụng? Bởi vì hiệu quả còn liên quan đến nhiều yếu tố khác nữa. Chúng ta sẽ cùng thảo luận về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé.
Tập yoga giúp giảm cân và vóc dáng cân đối
1. Lợi ích của tập yoga mang lại là gì?
Tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Yoga được luyện tập phổ biến và dần trở thành bộ mô luyện tập quan trọng. Những lợi ích tuyệt vời ai cũng biết từ phương pháp yoga.
1.1 Giảm cân nhanh
Yoga là một trong những phương pháp luyện tập giảm cân cực kỳ an toàn. Bởi vì, trong yoga có nhiều động tác tập hỗ trợ làm giảm mỡ thừa vùng bụng. Yoga giúp cân bằng cơ thể cực tốt, điều hoà nhip thở, hỗ trợ kiểm soát được hành vi ăn uống lành mạnh giúp giảm cân. Thật sự mà nói, để giảm cân nhanh nên tập yoga kết hợp ăn uống có kiểm soát là phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất hiện nay. Để hiểu rõ về cách tập giảm cân, cũng như động tác chi tiết thì hãy theo dõi những bài yoga liên quan khác tại Elipsport.
1.2. Giảm căng thẳng, lo âu stress
Yoga còn giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập yoga có thể làm giảm sản xuất cortisol. Đây là một loại hormone chính gây căng thẳng. Tập yoga thường xuyên hoặc kết hợp với các phương pháp giảm căng thẳng khác như: Thiền, yoga giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng hiệu quả.
1.3. Cải thiện hệ tim mạch
Theo nguyên cứu cho rằng, yoga còn giúp cải thiện tim mạch và nhiều nguy cơ mắc bệnh tim. Điển hình là các bệnh như huyết áp cao, tim đập mạnh. Đồng thời, chứng minh còn cho thấy tập yoga kết hợp với lối sống lành mạnh còn làm chậm quá trình lão hoá của tim. Vì yoga giúp điều hoà nhịp thở, giảm căg thẳng một trong nguyên nhân chính mắc bệnh tim. Yoga thường xuyên là cách bảo vệ tim mạch khoẻ mạnh hơn.
1.4 Nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe
Ngoài những lợi ích tuỵệt vời vừa kể bên trên. Yoga hỗ trợ để cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi ở người khỏe mạnh. Đồng thời, yoga còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần, giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.
Những người đau nhức cơ thể mãn tính, tập luyện yoga sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể, tăng cường sức mạnh, tăng sức bền và đề kháng tốt. Là bộ môn thể dục phòng tránh bệnh cực tốt.
2. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân?
Câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân thực tế không phải là một câu hỏi mới. Tuy vậy, hầu như những người đặt ra câu hỏi này lại không tìm được câu trả lời thỏa đáng. Thực tế thì dù biết rằng yoga là một bộ môn tập luyện giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng rất tốt nhưng chúng ta cũng rất khó để xác định thời gian cụ thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập và ăn uống khoa học, ngay trong tháng đầu tiên bạn sẽ cảm nhận được những tín hiệu tích cực về cân nặng cũng như sức khỏe của mình.
yoga giảm cân
Cũng có ghi nhận, yoga giảm cân thật sự có hiệu quả chỉ trong 2 tuần luyện tập. Đó là bạn phải duy trì lịch tập, kết hợp với chế độ ăn kiêng. Vì thế, có thể nói rằng tập yoga bao lâu để giảm cân hiệu quả nó còn nằm ở ý chí và quyết tâm của mỗi người.
3. Những yếu tố tác động đến hiệu quả của tập yoga
So với những bộ môn vận động và rèn luyện sức khỏe khác, yoga tương đối chậm rãi và nhẹ nhàng. Điều đó không có nghĩa là tác dụng giảm cân của yoga kém so với các hình thức tập luyện khác. Thậm chí, tác dụng giảm cân của yoga còn được nhiều người truyền tai nhau và coi đó như một bí quyết lành mạnh.
Điểm khác biệt trong việc giảm cân bằng yoga so với những bộ môn còn lại đó là chúng ta không tính được bằng thời gian mà tính bằng sự kiên trì của người tập. Ngoài ra, cũng còn rất nhiều các yếu tố khác tác động đến việc tập yoga bao lâu thì giảm cân.
3.1. Cường độ tập luyện
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả được quyết định rất nhiều bởi cường độ tập luyện. Tất nhiên, yoga không đòi hỏi người tập phải nhanh nhẹn, mạnh mẽ nhưng chúng cần sự kiên nhẫn, tập trung và duy trì đều đặn. Bạn sẽ khiến mọi nỗ lực tập luyện của mình thành công cốc nếu không biết cách hít thở đúng khi tập luyện hoặc tập sai kỹ thuật. Yoga cũng không cần phải nhanh, miễn là bạn thực hiện đúng tư thế thì việc chậm rãi cũng đem lại hiệu quả tốt. Ngoài ra, việc tập luyện cũng phải duy trì đều đặn, tối thiểu là 3 buổi một tuần và tốt nhất không nên gián đoạn.
3.2. Chế độ ăn uống khi tập yoga
Tập yoga bao lâu thì giảm cân phụ thuộc cực kỳ nhiều vào chế độ ăn uống. Như chúng ta đã biết, mọi hình thức tập luyện để giảm cân, kể cả yoga đều chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa. Còn việc giảm cân được hay không còn tùy thuộc bạn ăn uống như thế nào. Nếu tập luyện thường xuyên nhưng luôn cung cấp cho nhiều hơn mức năng lượng cần để cơ thể vận động thì việc tích lũy mỡ thừa là không thể tránh khỏi. Do vậy, hãy xem xét và xây dựng một thực đơn hợp lý để có thể giảm được cân nặng như ý muốn.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến việc tập yoga bao lâu thì giảm cân
3.3. Trường phái yoga tập luyện
Nếu như bạn chưa biết thì tập yoga bao lâu thì có tác dụng còn tùy vào trường phái yoga mà bạn lựa chọn. Mỗi người sẽ yêu thích hoặc phù hợp với một trường phái yoga khác nhau, và chính điều này cũng ảnh hưởng đến thời gian để đạt được cân nặng như ý. Nếu như chọn lựa Hot Yoga hoặc Power yoga để luyện tập, cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm nhanh hơn khi tập luyện yoga theo các trường phái khác. Tất nhiên, điều kiện tiên quyết ở đây là chúng ta vẫn phải duy trì một lịch tập đều đặn và ăn uống hợp lý.
3.4. Giai đoạn tập yoga
Tập yoga bao lâu thì giảm cân cũng còn liên quan đến từng giai đoạn mà bạn luyện tập. Thời gian đầu khi mới làm quen với yoga, các động tác tập còn tương đối đơn giản, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với những giai đoạn sau, khi độ khó của các bài tập tăng lên và yêu cầu thời gian tập dài hơn. Do vậy, có thể nói, tập yoga giảm cân nhanh hay chậm hoàn toàn phụ thuộc vào chính độ kiên trì của bản thân chúng ta.
4. Những chú ý trong việc tập yoga bao lâu thì giảm cân hiệu quả
Dù cho tập yoga bao lâu thì có hiệu quả, bạn cũng cần chú ý một vài nguyên tắc dưới đây:
4.1. Duy trì việc tập luyện đều đặn và lâu dài
Khi đã xác định được mục tiêu của tập yoga, bạn cần phải xác định luôn rằng tập yoga là một bộ môn cần thời gian tập luyện lâu dài. Chúng ta sẽ rất khó nhận thấy những tác dụng của tập yoga ngay tức thời hoặc trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, việc tập yoga bao lâu thì giảm cân đôi khi không phải là vấn đề cốt lõi nhất mà điều quan trọng là sức khỏe cũng như tinh thần chúng ta đều được cải thiện theo hướng tích cực.
4.2. Nên tập với huấn luyện viên
Yoga có kỹ thuật riêng và tương đối phức tạp, do vậy bạn hãy tập với huấn luyện viên để có được kết quả tốt nhất. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự tập tại nhà. Nếu đủ kiên nhẫn cũng như chịu khó tìm hiểu và tự tin, bạn hoàn toàn có thể tự tập. Việc tập với huấn luyện viên hay tự tập cũng có sự tác động nhất định đến việc tập yoga bao lâu thì có tác dụng giảm cân nhưng đó không phải là yếu tố quyết định.
Hãy tập yoga với huấn luyện viên để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
4.3. Xác định thời gian tập luyện cụ thể
Một lịch tập cụ thể là điều cần thiết nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân. Tuy vào thời gian biểu của mình, bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập vào buổi sáng hay buổi tối, mỗi buổi tập bao nhiêu, một tuần tập mấy buổi. Đừng bao giờ quên rằng duy trì tập luyện rất quan trọng và tác động lớn đến việc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả.
4.4. Chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
Ăn uống hợp lý giúp cơ thể vẫn đủ năng lượng mà không tích lũy mỡ thừa còn việc nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi sau buổi tập vất vả.
Như vậy, tập yoga bao lâu thì có hiệu quả hoàn toàn phụ thuộc vào những yếu tố chủ quan của bản thân chúng ta. Dù tác dụng giảm cân nhanh hay chậm, điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên duy trì việc tập luyện thường xuyên và giữ vững phong độ trong thời gian càng lâu càng tốt. Sau những giờ tập yoga căng thẳng, việc thư giãn trên ghế matxa toàn thân vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng giúp các cơ của bạn được xoa dịu và còn tác dụng giảm cân rất tốt. Tập đoàn thể thao Elipsport hy vọng rằng, dù chọn bộ môn nào để tập luyện, bạn cũng sẽ kiên trì và đạt được mục tiêu như mong muốn.
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chỉ cần luyện tập trong 2 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự hiệu quả của tập yoga.
Yoga thật sự mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời mà nhiều người đã trải nghiệm qua. Vì thế, bạn muốn biết rõ hơn hãy thử luyện tập để biết câu trả lời chính xác nhé.
Hiện tại có rất nhiều trung tâm tập yoga, cá nhân dạy tập yoga tại nhà. Chỉ cần kiên trì luyện tập bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhé.
Ngoài yoga cũng có nhiều cách giảm cân tự nhiên, an toàn. Bạn hãy thử sử dụng máy chạy bộ để luyện tập nhé.
Để biết thêm về chế độ ăn lành mạnh, khoa học bạn hãy tham khảo thêm các bài viết khác tại chuyên mục tin tức Elipsport nhé.