Thời gian ngồi thiền tốt nhất là như thế nào? Nhiều người vì không chọn đúng được giờ giấc thực hành môn thiền mà đã không thể đạt được hiệu quả cao khi thiền. Đây là một điều khá đáng tiếc. Bởi lẽ thiền định sẽ mang lại rất nhiều lợi ích nếu ta thực hiện đúng kỹ thuật và đúng lời khuyên từ chuyên gia.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn biết thế nào là thời gian ngồi thiền tốt nhất. Nếu là một người vừa nhập môn thiền, đừng bỏ qua những thông tin thú vị sau đây bạn nhé!
Mục lục
1. Thời gian tốt nhất để thiền là gì?
Trên thực tế, thời gian ngồi thiền tốt nhất sẽ còn phụ thuộc vào lối sống của bạn và những gì bạn hy vọng đạt được từ bộ môn thiền. Thiền luôn luôn có những lợi ích rất đáng kinh ngạc. Thiền là môn sẽ giúp cải thiện sự tập trung, giúp bạn giảm đi mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, khi nào là thời gian tốt nhất để thiền? Các chuyên gia về thiền định đồng ý rằng thời gian lý tưởng để thiền là khác nhau đối với mỗi người và họ đã tổng hợp lại một số khoảng thời gian hợp lý nhất mà chúng tôi sắp đề cập sau đây.
Thời gian ngồi thiền tốt nhất là gì?
2. Thời gian thiền tốt nhất là khi nào?
2.1. Buổi sáng là thời điểm để thiền tốt nhất
Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất, lý tưởng nhất để thiền. Bởi vì thời gian này sẽ giúp cho tâm trí bạn được bình tĩnh và sảng khoái. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng thiền rồi đi vào giấc ngủ vào buổi sáng sớm. Những người thực hành môn thiền hàng ngày đánh giá cao thiền buổi sáng vì nó mang lại một cảm giác bình tĩnh rõ ràng hơn, hiệu quả hơn trước khi các hoạt động trong ngày bắt đầu.
2.2. Thiền sau khi làm việc
Một số người sẽ thích thiền ngay sau khi họ vừa đi làm về. Nếu công việc của bạn bỗng quá căng thẳng, về thể chất hay là về tinh thần. Chọn ngồi thiền là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí của bạn trong ngày làm việc mệt mỏi.
2.3. Thiền trong buổi trưa
Có một sự thật là hầu hết những người hành thiền đều sẽ thực hiện các buổi tập chính của họ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Thế nhưng nếu bạn thiền định vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn thoát khỏi nhịp sống hối hả và bận rộn của cuộc sống công việc.
Bạn hoàn toàn có thể thiền trong buổi trưa
Có thể đó là lúc bạn vừa kết thúc một cuộc họp khiến bạn kiệt sức hoặc bạn sắp gặp một khách hàng khó tính,… Hãy ngồi thiền vào buổi trưa còn có tác dụng giảm stress. Nhờ đó mà nạp năng lượng sáng tạo giúp hiệu suất làm việc hiệu quả hơn và quên đi căng thẳng.
2.4. Ngồi thiền trước khi đi ngủ
Đối với đại đa số người, chọn thiền trước khi đi ngủ sẽ là thời gian họ có thể thư giãn. Công việc, áp lực trong ngày đã qua, bây giờ mọi thứ đã yên ả, thanh bình hơn. Nếu bạn cảm thấy buổi tối thực sự thư thái và dễ tập trung, thì thiền là thời điểm thích hợp cho bạn.
3. Làm thế nào để thiền định tốt hơn
Để bắt đầu cuộc hành trình đến với môn thiền của bạn một cách tuyệt vời, sau đây là một số lời khuyên giúp bạn thiền định tốt hơn nhé!
- Hãy chọn một nơi yên tĩnh và sạch sẽ: một nơi yên tĩnh trong lãnh thổ của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng tập trung vào việc tập luyện hơn. Ngoài ra, khi thiền, hãy nhớ tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có gửi cảnh báo để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình thiền.
- Đi bộ và thiền định: Khi quá trình luyện tập của bạn ngày càng tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đang đi lang thang, hãy chọn một trong những giác quan này để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở lại.
- Kiểm soát tư thế: Đầu tư một chiếc gối thiền khi ngồi, ngồi thẳng lưng để năng lượng dễ dàng di chuyển lên cột sống.
- Di chuyển chậm và đều đặn: Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong quá trình học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị mắc kẹt trong chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu từ từ và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
- Ngồi thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Để tạo thói quen thiền định, hãy sắp xếp lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết thực hiện.
Bí quyết giúp bạn thiền định hữu hiệu hơn
Bây giờ chắc chắn bạn đã biết thời gian ngồi thiền tốt nhất rồi phải không? Thiền định, yoga, sử dụng máy chạy bộ hay xe đạp tập,… đều là những cách cực kỳ tốt để duy trì sự lành mạnh cho chính mình. Từ đó bạn sẽ có một sức khỏe tuyệt vời về tinh thần lẫn thể chất. Hãy để Elipsport đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục sức khỏe đỉnh cao nhờ vào những thiết bị hiện đại bậc nhất. Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ 1800 6854 (hoàn toàn miễn phí).
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đây là câu hỏi về mục đích của thiền mà chúng ta thường quan tâm. Đa số con người tìm đến thiền với mục đích lắng dịu tâm trí, kết nối với tâm hồn trực giác, trau dồi sinh lực, tăng sự sáng tạo, thực chứng các chân lý, v.v… Tuy nhiên, đối với những người đã thực hành thiền sâu sắc, đi vào bản chất của thiền thì nó là quá trình tẩy rửa đi những mục đích hình tướng và tìm ra mục đích tinh thần. Hay có thể nói, khi bỏ đi tất cả các mục đích khi thiền, ta tìm thấy mục đích của thiền.
Những ai thật sự khao khát trải nghiệm và tìm lại bản chất tinh thần của chính mình thì sẽ tự biết tìm kiếm những phương pháp thiền và thực hành theo. Cá nhân mình thì đơn giản là ngồi hít thở và quan sát tâm trí mỗi ngày. Vì có vô vàn phương pháp nên chúng ta muốn bắt đầu từ đâu cũng được. Đi đến đâu hay đến đó, nếu sai thì chỉnh sửa và đi tiếp. Không quan trọng là bắt đầu từ đâu, quan trọng là có bắt đầu hay không.
Theo kinh nghiệm cá nhân, mình thường thiền vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Đây là thời điểm cơ thể dồi dào sinh lực nhất vì đã được thư giãn và sạc lại năng lượng sau một đêm ngon giấc. Nếu thiền vào điều kiện này thì sẽ dễ dàng lắng dịu tâm trí và phát huy những phẩm chất tích cực bên trong. Còn khi thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ thì sẽ khó phát huy công lực của thiền. Lúc đó, cơ thể ở trạng thái mỏi mệt, tâm trí cũng căng thẳng sau một ngày làm việc và tương tác với thế giới. Tốt nhất là ta nên đi ngủ.
Một số người có thói quen nghe nhạc khi thiền vì nó tạo ra sự ổn định, dễ chịu, thư thái. Tuy nhiên, việc hưởng cảm giác dễ chịu không phải mục đích của thiền. Theo mình, nếu lấy âm thanh làm đối tượng quan sát thì thỉnh thoảng có thể nghe nhạc phục vụ thực hành. Còn nếu không thì ta nên ngồi thiền trong môi trường tĩnh lặng nhất có thể. Vì trong môi trường càng thanh khiết, sự tĩnh lặng bên trong càng dễ dàng được hiển lộ.
Suy nghĩ nổi lên là chuyện bình thường. Việc chống cự hay tìm cách đè nén, trốn tránh chúng mới là bất thường, trái tự nhiên. Phản ứng này cũng giống như ta không thích trời mưa và muốn thời tiết phải tạnh ráo nên thay vì mặc áo mưa đi làm cho khỏi ướt thì ta nằm lăn ra ăn vạ đòi nắng. Việc cần làm khi tâm trí gợn sóng là quan sát nó như người có nhà ở mặt đường quan sát tàu xe qua lại trên phố. Việc lắng dịu suy nghĩ luôn tỷ lệ thuận với cường độ quan sát/ý thức của bạn.