Nếu bạn đang buồn phiền về những tảng mỡ bụng cứng đầu đã lỡ che mất vòng eo thon gọn của mình. Hay ngần ngại về việc mặc những chiếc áo croptop Hot trends của năm. Nhấc mông lên và tập ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sau. Ngồi đó chán nản hay than vãn thì cũng có đánh bay được mỡ bụng đâu.
Mục lục
10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
Bài tập bụng Leg drops
Leg drops là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ dàng. Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn chỉ cần nằm ngửa, thẳng người, 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên hông.
- Bước 2: 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.
- Bước 4: Lặp lại 15-20 lần.
Bài tập bụng Scissor kicks
Cách thực hiện:
- Bước 1: Với bài tập này thì bạn lưu ý chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng 45 độ.
- Bước 2: Sau đó giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân.
- Bước 3: Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.
- Bước 4: Lặp lại 15 lần.
Bài tập bụng Mountain climbers
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống tay, thẳng người, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập giảm mỡ bụng này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tay là chạm đất.
- Bước 2: Đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người. 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.
- Bước 3: Lặp lại động tác liên tục 10 – 20 lần, 5-10 lần mỗi bên.
Bài tập Plank giảm mỡ bụng
Có thể bạn không biết chỉ cần chăm chỉ luyện tập tư thế Plank mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có 1 cơ thể hoàn hảo, không mỡ thừa. Thao tác luyện tập dễ dàng, thời gian ngắn. Lưu ý Plank đúng tư thế và cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Bài tập gập bụng truyền thống
Hẳn bạn cũng không còn xa lạ gì với những bài gập bụng truyền thống. Bài tập này cũng tương tự như các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Cả nam và nữ đều tập được.
Khi tập lưu ý siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
Động tác này còn tác động cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới.
Bài tập Gập bụng chữ V
- Bước 1: Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng với tư thế nằm thẳng trên mặt đất, tay thẳng phía sau đầu và chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Trong khi thở ra, co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V.
- Bước 3: Lưu ý, chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất; tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất. Hít vào, hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
- Bước 4: Lặp lại 15-20 lần.
Bài tập bụng đạp xe
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
- Bước 2: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
- Bước 3: Lặp lại 20-25 lần.
Bài tập vặn hông
Động tác vặn hông sẽ khiến phần eo của bạn mỏi nhừ sau khi tập.
- Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
- Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
- Bước 3: Thực hiện đổi bên liên tục đến khi nào thấy eo mỏi.
Gập bụng ngược
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo 2 bên hông.
- Bước 2: Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
- Bước 3: Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi thở ra.
- Bước 4: Lặp lại 10-15 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập nâng hông
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
- Bước 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hạ hông và trở về tư thế bạn đầu.
- Bước 3: Động tác này hỗ trợ cả cơ bụng lẫn cơ hông.
Với 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần trên, bạn hãy kiên trì và cố gắng, đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng nhé. Đồng thời hãy biết kết hợp với 1 chế độ ăn uống lành mạnh.
Wheystore chúc bạn giảm mỡ bụng thành công và sớm có vòng eo con kiến thon gọn!
Xem thêm:
– 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả
– Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà với 7 bài tập đơn giản