Có nhiều cách giúp bạn tăng chiều cao. Trong đó phương pháp tăng chiều cao lành mạnh và hiệu quả nhất đó chính là tập thể dục thường xuyên. Trong bài viết này, Elipsport sẽ giới thiệu với bạn 5 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần được ưa chuộng nhất. Hy vọng với 5 bài tập đơn giản dưới đây, bạn sẽ thực hiện được mục tiêu cải thiện chiều cao của bản thân.
1. Ngồi gập người
Ngồi gập người là lựa chọn đầu tiên nếu bạn muốn tập các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần. Bài tập này gồm những động tác rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn sẽ nhanh chóng hiểu cách làm và hoàn thành được động tác này sau khi đọc hướng dẫn dưới đây. Gập người có tác dụng làm giãn xương toàn cơ thể. Ngoài ra nó còn tác động đến vùng eo, lưng và đùi. Động tác này vừa giúp bạn tăng chiều cao vừa giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể.
Thực hiện bài tập:
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập, hai chân khép sát, lưng thẳng, từ từ kéo giãn hai chân.
- Bước 2: Vươn 2 cánh tay song song về phía trước, uốn con lưng, bàn tay chạm vào đầu ngón chân cái.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi nghỉ. Lặp lại động tác này từ 10 -12 lần/hiệp để phát huy tác dụng tốt nhất.
Động tác ngồi gập người
2. Nhảy dây
- Tác dụng của nhảy dây
Nhảy dây được biết đến là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả. Bạn có thể tập nhảy dây bất cứ lúc nào rảnh, ở bất cứ đâu. Nhưng tốt nhất bạn nên chọn những nơi bằng phẳng, rộng rãi cho hoạt động này. Khi nhảy dây, hệ xương khớp của tay, chân, cổ và các đốt sống được vận động linh hoạt. Cử động của tay và chân kết hợp với động tác bật nhảy có tác dụng kích thích sự phát triển của cột sống cũng như các mô xương.
Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh những người thường xuyên nhảy dây có mật độ xương cao hơn so với những người không nhảy. Hoạt động này giúp phát triển chiều cao hiệu quả, đặc biệt đối với lứa tuổi thanh thiếu niên.
Bài tập nhảy dây
- Cách nhảy dây tăng chiều cao đúng đắn
Tốt nhất bạn nên nhảy dây 90 phút sau bữa ăn. Điều này giúp bạn không bị xóc hông cũng như mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn lưu ý không nên nhảy dây khi bụng quá no hay quá đói. Bởi vì như vậy sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng hay tụt huyết áp. Bạn cũng nên khởi động kỹ toàn thân trước khi nhảy dây. Đặc biệt chú ý đến các bộ phận như các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối và hông.
Để bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần này phát huy hiệu quả bạn nên kết hợp nhiều động tác nhảy dây. Ví dụ như nhảy dây tiếp đất bằng 2 chân, nhảy dây lò cò 1 chân, nhảy dây lò cò luân phiên 2 chân, nhảy dây bật cao đầu gối, nhảy dây gót chạm mông… Việc thay đổi này vừa tạo hứng thú vừa giúp hệ xương khớp của bạn phát triển toàn diện.
3. Hít xà đơn
Hít xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả. Hít xà đơn đúng phương pháp sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp toàn thân. Khi đó lớp sụn giữa 2 đầu xương được giải phóng tối đa. Động tác này đặc biệt phù hợp với các bạn trẻ đang trong giai đoạn dậy thì.
- Yêu cầu về tư thế
Bạn nên hít xà đơn trong tư thế treo người tự nhiên trên xà. Khi đó 2 bàn tay của bạn nắm chặt thanh xà, 2 cánh tay rộng hơn vai. Bạn có thể hướng lòng bàn tay vào trong cơ thể hay hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen và tiện cho bạn là được.
- Yêu cầu về động tác
Đầu tiên 2 bàn tay bạn nắm chặt thanh xà. Sau đó bạn sử dụng lực kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà nằm ngang. Giữ tư thế này trong 3 – 5 giây;. Tiếp đến bạn hạ người từ từ người xuống cho đến khi 2 tay duỗi thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác này liên tục từ 10 -12 lần/hiệp. Tốt nhất bạn nên tập hít xà hằng ngày để cho hiệu quả tối đa.
Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao trong 3 tuần hiệu quả
4. Bài tập cây cầu
Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần này tập trung vào việc hạ thấp trọng tâm xương chậu và cột sống đồng thân nhấc cao chân. Nó tác động đến các xương này, từ đó hỗ trợ tích cực trong mục tiêu tăng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đây là bài tập được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là các bạn nữ.
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt xuôi theo thân người, bàn tay đặt sấp.
- Bước 2: Bạn bắt đầu cong chân, 2 bàn chân nằm trên thảm. Dùng lực của chân và hông đẩy xương chậu nhấc lên cao sao cho phần cơ thể từ cổ đến đầu gối tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần/hiệp.
Động tác cây cầu
5. Đứng gập người là một bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả
Gập người là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần khá đơn giản. Nó có tác dụng nới lỏng cột sống, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau.
- Bước 2: Từ từ cúi gập phần thân trên xuống thấp đến khi 2 bàn tay bạn chạm được đến đầu ngón chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 – 2 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. lặp lại động tác này từ 10 -12 lần/hiệp tập.
Động tác đứng gập người
Ngoài việc luyện tập bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cùng những bài tập bổ trợ để tăng sự dẻo dai, khỏe khăn cho cơ thể như chạy với máy tập chạy bộ đa năng hoặc tâp với xe đạp tập thể dục. Và nên dành 10-15p sau mỗi lần tập để thư giãn với ghế mát xa toàn thân để cơ thể nhanh chóng hồi phục.
Sau khi đọc xong hướng dẫn trên, chắc hẳn bạn đã biết các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần sao cho đạt hiệu quả cao. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao mơ ước!
Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ, có chiều cao không thua thiệt quá với các cường quốc Châu Lục, chung tay cùng nhau xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường dự trên một nền tảng sức khoẻ xã hội vững chắc
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”