Thực phẩm tăng cân cho nam từ tự nhiên cho tới các thực phẩm chức năng cùng thức uống được tổng hợp đầy đủ trong bài viết sau đây. Các bạn nam có thể tham khảo, lưu lại và áp dụng để đạt cân nặng như ý.
Các bác sĩ thường khuyến nghị nam giới có cân nặng dưới mức trung bình nên tăng cân. Nếu không, điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Và một trong những cách quan trọng nhất chính là tìm kiếm, sử dụng các loại thực phẩm tăng cân cho nam. Trong bài viết này, cùng đi tìm hiểu những thực phẩm giàu calo, có thể sử dụng ngay hoặc chế biến cực kỳ đơn giản, phù hợp cho những bạn nam bận rộn.
Thực phẩm tăng cân được nhiều bạn nam quan tâm
Mục lục
1. Top thực phẩm tăng cân cho nam từ tự nhiên
Cá hồi giàu đạm, chất béo
Chỉ 170g cá hồi trong 1 khẩu phần ăn chứa khoảng 240 calo cho nam giới tăng cân nhanh chóng. Loại cá màu cam đậm này cũng giàu chất béo và đạm lành mạnh, là lựa chọn tốt cho những bạn nam nào đang muốn tăng cân.
Cá hồi cũng được chế biến rất nhanh, bạn chỉ cần áp chảo hoặc cho vào nồi chiên không dầu, 10 – 15 phút sau đã có món cá hồi thơm ngon để sử dụng.
Hoa quả sấy khô chứa nhiều calo
Trái cây đã được sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng và calo, bởi chúng đã được loại bỏ phần lớn nước bên trong. Ví dụ, theo nghiên cứu dinh dưỡng thì chỉ 1/4 cốc nam việt quất khô đã chứa khoảng 130 calo.
Những loại trái cây sấy khô như chuối sấy, mít sấy, nhãn, vải chứa lượng calo cao nhất và phù hợp nhất cho những ai đang muốn tăng cân nhanh.
Cá hồi và trái cây sấy khô đều rất dễ ăn
Quả bơ là thực phẩm tăng cân cho nam giới
Bơ rất giàu calo và chất béo, cũng như một số vitamin và khoáng chất mà nam giới rất cần để tăng cân.
Dầu từ các loại hạt chứa cực nhiều calo
Các loại dầu từ bơ, ô liu, hạt hướng dương đều có chứa rất nhiều calo và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, thuộc nhóm thực phẩm tăng cân cho nam nên sử dụng mỗi ngày. Theo nghiên cứu, chỉ một thìa dầu ô liu sẽ chứa khoảng 120 calo. Còn 1 thìa dầu bơ có chứa tới 123 calo.
Lưu ý không nên nấu nóng các loại dầu này. Cách tốt nhất là nam giới trộn 1 thìa dầu vào món salad hoặc trộn trực tiếp vào cơm để hấp thụ dễ dàng một lượng lớn calo.
Lựa chọn bơ và các loại dầu hạt để tăng lượng calo trong cơ thể
Bơ đậu phộng tiện sử dụng
Chỉ 2 thìa cà phê bơ đậu phộng chứa tới 188 calo. Bạn có thể dễ dàng kết hợp thực phẩm tăng cân cho nam này với bánh mì, trứng ốp la và rau xà lách cho bữa sáng nhanh gọn.
Sau đó, thêm chúng vào món sinh tố giữa ngày. Bao gồm: 2 thìa bơ đậu phộng, ½ quả bơ, 1 quả chuối, 10 lá cải bó xôi + 2 thìa sữa tăng cân cho nam giới (Sẽ được giới thiệu ở mục 3) + 100 – 200 ml sữa hạt để có thêm hơn 700 calo nạp vào cơ thể.
Sô cô la đen giàu calo, chất béo
Sô cô la đen là một loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo, chất chống oxy hóa. Một người muốn tăng cân nên chọn sô cô la có hàm lượng ca cao ít nhất 70%.
Các loại ngũ cốc tăng cân cho nam giới
Có nhiều loại ngũ cốc chứa lượng lớn calo, phù hợp để nam giới tăng cân. Ngoài ngũ cốc từ tự nhiên như gạo, mì, pasta, phở, bún, miến mà bạn nam có thể ăn hằng ngày. Thì còn có một số loại ngũ cốc chế biến sẵn như:
- Ngũ cốc Beone được làm từ 15 loại hạt khác nhau. Bạn có thể pha trực tiếp 4 thìa ngũ cốc để tạo thành một ly sữa uống vào bữa phụ. Giúp bạn có thêm 120 calo nạp vào cơ thể. Giá bán: 450.000đ/ hộp 500g.
- Ngũ cốc tăng cân Nakuso được làm từ 17 loại hạt. Trên shopee, sản phẩm này đang nhận được đánh giá 5 sao từ người tiêu dùng. Sản phẩm có giá bán khoảng 120.000đ cho hộp 500g.
- Các thanh ngũ cốc ăn liền cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất của ngũ cốc ở dạng thuận tiện sử dụng hơn. Bạn có thể mang chúng theo khi đi học, đi làm, đi chơi để sử dụng làm bữa phụ. Nam giới muốn tăng cân nên tìm các thanh ngũ cốc có chứa ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây nhưng cần tránh những loại có chứa quá nhiều đường.
Ngũ cốc ăn liền tiện sử dụng bất kỳ lúc nào
Phô mai là thực phẩm tăng cân cho nam từ tự nhiên
Phô mai là nguồn cung cấp chất béo, protein, canxi và calo dồi dào cho nam giới tăng cân. Bạn nên chọn loại pho mát đầy đủ chất béo như:
- Phô mai xanh làm từ sữa bò, dê hoặc cừu. Trong 28 gram phô mai xanh nguyên kem chứa 100 calo và 6g đạm, 8g chất béo, 1 g tinh bột.
- Phô mai Feta có nguồn gốc từ Hy Lạp, được dùng rất phổ biến hiện nay. 28 g phô mai feta nguyên kem cung cấp 80 calo, 6g chất đạm và 5g chất béo.
- Phô mai Thụy Sĩ có bề mặt đặc trưng là nhiều lỗ tròn, màu vàng đậm. 28g phô mai Thụy Sĩ chứ 111 calo cùng 8g chất đạm và 9g chất béo.
2. Top thực phẩm chức năng tăng cân cho nam tốt nhất 2022
Top thực phẩm chức năng tăng cân cho nam tốt nhất 2022
Thực phẩm chức năng Now Spirulina tăng cân cho nam
Tảo Spirulina hữu cơ có nguồn gốc từ tảo của các vùng biển của Nhật Bản, đảm bảo an toàn và có hàm lượng dưỡng chất cực kỳ cao. Cụ thể, loại tảo trứ danh của Nhật Bản này chứa lượng lớn Protein, Calories, vitamin A, vitamin B12, Canxi, sắt…
Nhờ đó, giúp nam giới bổ sung nhiều dưỡng chất, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn, hấp thụ thực phẩm tốt hơn. Đồng thời, giảm thiểu nguy cơ của bệnh tim mạch, thiếu máu, suy nhược cơ thể.
Nam giới có thể uống 6 viên mỗi ngày và nên uống trước bữa ăn chính.
Giá bán: 650.000 VNĐ/ hộp.
Viên uống vitamin tổng hợp Kirkland
Loại thực phẩm tăng cân cho nam Kirkland có chứa nhiều vitamin A, vitamin C và các loại khoáng chất như: Canxi, kẽm, sắt, phốt pho, magie.
Uống đều đặn 1 viên Kirkland mỗi ngày, sau bữa ăn giúp nam giới có thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Từ đó, thúc đẩy tăng cân hiệu quả và nâng cao khả năng miễn dịch.
Sản phẩm hiện có giá bán: 599.000đ/ lọ.
Thực phẩm chức năng tăng cân cho nam giới Superior Weight Gain
Superior Weight Gain phù hợp cho người mới ốm dậy, trẻ suy dinh dưỡng hay người muốn tăng cơ bắp. Bởi thực phẩm chức năng này chứa rất nhiều Protein, vitamin E, Magie… Với công nghệ tiên tiến, Superior Weight Gain giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất này một cách nhanh nhất và nhiều nhất.
Cách dùng: 1 viên mỗi lần và uống 2 lần/ ngày, uống sau bữa ăn chính.
Giá bán: 850.000đ/ hộp.
Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
Thành phần của thực phẩm tăng cân cho nam này bao gồm 95% tảo xoắn Spirulina tự nhiên và bổ sung thêm 5% vitamin C, kẽm… Giúp nam giới ăn ngon miệng hơn, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất. Đồng thời, giảm căng thẳng để bạn nam ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Tất cả những điều này đều hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.
Cách dùng: 2-3gr tảo/ ngày, sau bữa ăn.
3. Các loại sữa tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất
Sữa bột nguyên kem
Sữa nguyên kem được làm từ sữa bò và chứa khoảng 88% nước, 5% đường lactose (carbohydrate), 3% chất béo, 3% protein và một lượng lớn các khoáng chất kali và phốt pho.
Sữa nguyên kem có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B1, một lượng nhỏ vitamin C, vitamin D, niacin và folate. Nó cũng chứa các khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình hình thành, giúp xương chắc khỏe hơn. Canxi trong sữa nguyên kem còn giúp nam giới duy trì xương chắc khỏe. Đồng thời, loại thực phẩm tăng cân cho nam còn giúp tim, cơ và dây thần kinh hoạt động tối ưu.
Một số dòng sữa tăng cân cho nam giới tốt nhất bao gồm: sữa nguyên kem Vinamilk, sữa nguyên kem Nutifood, Cô gái Hà Lan.
Một số loại sữa tăng cân cho nam giới
Sữa bò tươi
Sữa bò thông thường là tiêu chuẩn vàng cho sức khỏe, có sẵn nhiều loại trên thị trường. Một trong những thực phẩm tăng cân cho nam tốt nhất này cung cấp sự pha trộn cần thiết của canxi, vitamin D, vitamin B12, phốt pho, riboflavin và niacin.
Các loại sữa hạt là thực phẩm tăng cân cho nam giới
Chất béo trong các loại sữa hạt có lợi cho tim mạch vì chúng đều chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được nghiên cứu cho thấy có thể bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch vành. Các loại sữa hạt cũng chứa các hợp chất gọi là polyphenol có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi những ảnh hưởng xấu từ môi trường. Và đồng thời còn cung cấp một lượng lớn calo.
Một số lựa chọn tốt nhất cho nam giới tăng cân bao gồm:
- Sữa hạt điều tự nhiên chứa 4 gam protein mỗi khẩu phần và 8% giá trị sắt hàng ngày.
- Sữa hạnh nhân có vị ngọt và béo ngậy, rất dễ để thêm vào bữa phụ mỗi ngày. Sữa hạt hạnh nhân chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin D, E và A, canxi, magiê, kali, kẽm, sắt và phốt pho, cực kỳ cần thiết cho quá trình tăng cân của nam giới.
- Sữa hạt óc chó chứa 4g chất béo (Omega-6 & Omega-3) và 3g protein cho mỗi khẩu phần uống.
Nổi bật nhất trên thị trường sữa và thực phẩm tăng cân cho nam hiện nay phải kể tới thương hiệu Degrees với 5 loại sữa hạt nguyên chất, bao gồm: sữa hạt hạnh nhân nguyên nhân, sữa hạt hạnh nhân tách ngọt, hạt dẻ cười, óc chó xanh, óc chó nguyên chất.
Bạn hoàn toàn có thể uống riêng sữa hạt thay một khẩu phần nước trong ngày, hoặc thêm vào sinh tố để hương vị thêm thơm ngon, dễ uống và hấp thụ hơn.
Sữa bột tăng cơ Maltodextrin
Canadian Protein Maltodextrin là một loại sữa được giới gymers cực kỳ yêu thích, giúp bổ sung lượng lớn đạm, carb, chất béo, canxi, chất xơ,… Sữa có hương vị thơm ngon, ngọt nhẹ, rất dễ uống và thêm vào sinh tố, ngũ cốc để tăng lượng calo trong thực đơn. Nhờ đó, nam giới tăng cân nhanh chóng hơn.
Cách dùng: pha 50g bột với khoảng 300ml nước, sữa hoặc sinh tố mà không cần dùng nước nóng.
Giá bán: 160.000 VNĐ.
Như vậy, trên đây là tổng hợp tất cả các loại thực phẩm tăng cân cho nam với tiêu chí: sử dụng dễ dàng, chế biến đơn giản và có lượng chất dinh dưỡng cao. Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục sẽ giúp nam giới ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn, xây dựng cơ nạc săn chắc. Do đó, đừng bỏ qua máy chạy bộ tại elipsport.vn để nhanh chóng đạt được vóc dáng nhưu ý muốn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Cá hồi giàu đạm, chất béo, hoa quả sấy khô chứa nhiều calo, quả bơ, bơ đậu phộng, dầu từ các loại hạt, sô cô la đen, các loại ngũ cốc, phô mai là những thực phẩm tăng cân tốt nhất cho nam giới.
ó nhiều loại ngũ cốc chứa rất lượng lớn calo, phù hợp để nam giới tăng cân. Ngoài ngũ cốc từ tự nhiên như gạo, mì, pasta, phở, bún, miến mà bạn nam có thể ăn hằng ngày. Thì còn có một số loại ngũ cốc chế biến sẵn như bài viết này chia sẻ.
Thực phẩm chức năng Now Spirulina, viên uống vitamin tổng hợp Kirkland, thực phẩm chức năng Superior Weight Gain và viên uống tảo xoắn Spirulina Nhật Bản đang là những cái tên nổi bật nhất trên thị trường thực phẩm chức năng tăng cân.
Bạn có thể chọn sữa bột nguyên kem, sữa bò tươi, các loại sữa hạt, sữa bột tăng cơ Maltodextrin để tăng cân hiệu quả.
Có. Trái cây đã được sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng và calo, bởi chúng đã được loại bỏ phần lớn nước bên trong. Những loại trái cây sấy khô như chuối sấy, mít sấy, nhãn, vải chứa lượng calo cao nhất và phù hợp nhất cho những ai đang muốn tăng cân nhanh.