Mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau bổ sung thêm kẽm sẽ có những tác dụng khác nhau đối với sự phát triển cơ thể. Cùng tìm hiểu uống kẽm có tác dụng gì theo từng nhóm đối tượng qua bài viết ngay sau đây.
Kẽm là một trong những nguyên tố vi lượng thiết yếu trong cơ thể con người, theo kết quả điều tra của nhiều tổ chức thì số lượng trẻ em và người trưởng thành thiếu kém vẫn chiếm con số cao. Kẽm không thể tự tổng hợp được trong cơ thể mà cần được bổ sung thông qua thực phẩm giàu kẽm và viên kẽm uống bổ sung. Tiêu thụ đủ lượng kẽm mang tới nhiều tác dụng mà bài viết này đề cập chi tiết. Từ đó, giúp bạn giải đáp băn khoăn uống kẽm có tác dụng gì bấy lâu nay.
Kẽm là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với mọi độ tuổi
1. Tác dụng của uống kẽm cho sức khỏe mọi người
Tăng cường hệ miễn dịch
Kẽm có tác dụng điều hòa chức năng miễn dịch, tăng cường chức năng miễn dịch của tuyến ức, lá lách và bạch huyết, nâng cao hàm lượng hormone tuyến ức giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Sản xuất máu, điều trị bệnh thiếu máu
Kẽm có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt, hiệp đồng sản xuất máu, và có thể điều trị bệnh thiếu máu.
Giải độc cơ thể
Kẽm có thể ức chế sự hấp thụ chì ở ruột, giảm độc tính của chì, chống ngộ độc chì.
Giúp chữa lành vết thương
Thuốc bổ sung kẽm đã được sử dụng trên lâm sàng để điều trị các bệnh ngoài da.
Chống viêm
Một phân tích tổng hợp dựa trên 21 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với 1321 người tham gia chỉ ra rằng: bổ sung kẽm có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm các chỉ số viêm. Nhưng do sự không đồng nhất giữa các nghiên cứu, vẫn cần nhiều thử nghiệm lớn hơn để xác nhận thêm về liều lượng và thời gian hiệu quả.
Giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa
Phân tích từ 19 nghiên cứu, với khoảng 400.000 người tham gia đã chỉ ra rằng so với nhóm ăn ít kẽm nhất, đối tượng ăn nhiều kẽm nhất có thể giảm 18% nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.
Có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu
Đái tháo đường là một nhóm các bệnh chuyển hóa mãn tính, đặc trưng bởi lượng đường trong máu tăng lên do cơ thể không thể sản xuất insulin hoặc đề kháng với hoạt động của insulin, hoặc cả hai.
Do sự gia tăng dân số, già hóa, đô thị hóa, thói quen ăn uống không lành mạnh, béo phì và lười vận động, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường đang gia tăng trên toàn cầu.
Một tài liệu tổng hợp gồm 32 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược, với tổng số 1.700 người tham gia bệnh tiểu đường và các nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường đã chỉ ra rằng: bổ sung kẽm giúp ích tích cực cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường hoặc điều trị bổ trợ (đặc biệt đối với bệnh nhân đái tháo đường).
Uống kẽm có tác dụng gì cho da? Giảm mụn trứng cá
Mụn trứng cá xuất hiện do các tuyến bã nhờn ở nang lông bị tắc nghẽn và bị viêm, mụn trứng cá, sẩn, mụn mủ, nốt sần hoặc mụn nang. Đây là một bệnh viêm mãn tính của tuyến bã nhờn.
Gen, chế độ ăn uống, tiêu thụ sôcôla và các sản phẩm từ sữa, và các yếu tố môi trường đều là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.
Một tài liệu phân tích tổng hợp, bao gồm 12 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, với tổng số 2445 người tham gia) chỉ ra rằng so với nhóm chứng, bệnh nhân điều trị mụn có sử dụng kẽm có sự cải thiện đáng kể về việc giảm mụn.
Bên cạnh đó, kẽm có thể tăng cường hoạt động của các chất chống oxy hóa. Chức năng của các chất chống oxy hóa trong cơ thể đó là quét gốc tự do, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh tật cũng như các dấu hiệu lão hóa xuất hiện trên da. Nhờ bổ sung đủ kẽm, nếp nhăn mắt, trán, khóe miệng sẽ chậm xuất hiện hơn.
Kẽm và các khoáng chất quan trọng khác
2. Uống kẽm có tác dụng gì cho bé?
Ngoài tác dụng cho tất cả mọi người đã được liệt kê ở trên đây, thì những nhóm đối tượng riêng cũng nhận được những lợi ích khác nhau từ việc uống kẽm. Cùng tìm hiểu nhóm đối tượng đầu tiên rất cần kẽm trong những năm tháng tuổi thơ, đó chính là trẻ em.
Tăng cường sức đề kháng cho bé
Thiếu kẽm sẽ trực tiếp khiến hệ miễn dịch của trẻ bị suy yếu, ảnh hưởng đến quá trình sinh trưởng và phát triển của trẻ, dễ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như trẻ thấp bé, kém phát triển trí tuệ. Nếu con bạn không thích ăn, hay ốm vặt bất kể mùa nào mà không rõ lý do, lại là đối tượng thường xuyên bị cúm và kiết lỵ ở trường thì rất có thể trẻ đang thiếu kẽm. Do đó, bổ sung kẽm giúp trẻ phát triển tốt hơn từ thể chất tới sức khỏe bên trong.
Kẽm có thể thúc đẩy sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé
- Kẽm ảnh hưởng đến sự tổng hợp và phân hủy RNA và DNA của protein não, đồng thời ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh và chức năng của vùng hải mã, có liên quan đến khả năng học tập và trí nhớ cho trẻ em.
- Kẽm tham gia vào một loạt các quá trình trao đổi chất, bao gồm quá trình tổng hợp và phân hủy carbohydrate, lipid, protein và axit nucleic.
- Kẽm giúp duy trì hàm lượng vitamin A, giảm bài tiết vitamin C, có tác dụng hiệp đồng với vitamin E.
- Kẽm liên quan đến sự tổng hợp và hoạt hóa của nhiều enzyme và hormone, cũng như tổng hợp axit nucleic và protein. Nó có thể ảnh hưởng đến sự phân chia, tăng trưởng và tái tạo tế bào, đồng thời có thể thúc đẩy sự phát triển giới tính.
- Kẽm có thể thúc đẩy sự thèm ăn bởi nó là một thành phần của protein nước bọt, và nó cũng có thể thúc đẩy sự tái tạo nhanh chóng của các tế bào chồi vị giác và sự hoạt động của chức năng vị giác. Nhờ ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn, trẻ em sẽ phát triển cơ thể nhanh chóng hơn, phòng tránh suy dinh dưỡng.
- Kẽm có lợi về mặt lâm sàng đối với mắt của trẻ em vì kẽm có thể thúc đẩy sự hấp thụ vitamin A. Việc hấp thụ vitamin A không thể tách rời kẽm.
Hỗ trợ điều trị viêm phổi ở trẻ em
Viêm phổi là tình trạng viêm cấp tính của đường hô hấp dưới do vi sinh vật gây ra, là nguyên nhân chính gây tử vong ở trẻ em dưới 5 tuổi. Một phân tích tổng hợp tài liệu (dựa trên 6 thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược, đối tượng tham gia nghiên cứu là tổng số 2216 trẻ bị viêm phổi nặng) chỉ ra rằng kẽm đóng vai trò như một phương pháp điều trị bổ trợ cho bệnh viêm phổi nặng và có thể làm giảm tỷ lệ tử vong.
Trẻ em cần có đủ kẽm để phát triển vóc dáng và trí tuệ
3. Uống kẽm có tác dụng gì cho nam giới trưởng thành
Nam giới uống kẽm cũng mang tới những tác dụng tăng cường sức đề kháng, đảm bảo cơ thể có đủ kẽm để có thể khỏe mạnh như đã kể trên và có thêm 1 số tác dụng riêng khác như sau.
Tăng cường khả năng vận động của tinh trùng
Bổ sung kẽm cho nam giới có thể giúp tăng cường sức khỏe cho tinh trùng nam giới. Quá trình sinh ra, phát triển và trưởng thành của tinh trùng đều cần có kẽm tham gia vào toàn bộ quá trình. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm tiết hormone sinh dục nam, suy giảm dần chức năng sinh dục, tinh hoàn bị teo nhỏ. Từ đó, làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới.
Đây cũng là lý do vì sao nam giới luôn được khuyến cáo nên ăn nhiều hàu để tăng cường “bản lĩnh nam giới”. Bởi trong các loại thực phẩm tự nhiên, hàu là loại thực phẩm giàu kẽm nhất. Cứ 100g hàu chứa 100 mg kẽm, vì vậy ăn hàu 2 lần / tuần có tác dụng bổ sung kẽm rất tốt, còn có tác dụng an thần, bổ huyết, tráng dương. Tuy nhiên, ăn nhiều hàu dễ khiến cholesterol tăng cao nên không thích hợp để ăn hàng ngày.
Ngoài hàu, nam giới có thể ăn gan động vật có hàm lượng kẽm cao nhưng hàm lượng cholesterol cũng cao. Thịt nạc, thịt gà tây, hải sản, đậu nành cũng chứa nhiều kẽm nên có thể ăn điều độ.
Giảm nguy cơ vô sinh của nam giới
13% đến 15% các cặp vợ chồng trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi vô sinh, và khoảng 50% nguyên nhân do nam giới. Vô sinh do nam giới đến từ nguyên nhân tinh dịch bất thường, chẳng hạn như tinh trùng ít hoặc thiếu, khả năng di chuyển của tinh trùng thấp.
Sau 40 tuổi, tổn thương DNA trong tinh trùng của nam giới sẽ tăng lên đáng kể, khả năng di chuyển và sống sót của tinh trùng cũng giảm xuống.
Một tài liệu phân tích có hệ thống và tổng hợp dựa trên 20 nghiên cứu, với 2.600 nam giới vô sinh và 867 đối chứng bình thường chỉ ra rằng: hàm lượng kẽm trong huyết tương của nam giới vô sinh thấp hơn đáng kể so với nam giới bình thường. Việc bổ sung kẽm bổ sung có thể làm tăng đáng kể lượng tinh dịch, khả năng di chuyển của tinh trùng và tỷ lệ hình thái tinh trùng bình thường ở nam giới vô sinh.
Bổ sung kẽm cho nam giới có thể bảo vệ tuyến tiền liệt
Trong những năm gần đây, vai trò của kẽm đối với tuyến tiền liệt ngày càng được nhiều bạn nam quan tâm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng kẽm sẽ ảnh hưởng đến trạng thái sinh lý của tuyến tiền liệt. Nếu hàm lượng kẽm của bệnh nhân tuyến tiền liệt thấp hơn bình thường hàm lượng 35% thì dẫn tới hiện tượng sưng nhẹ. Tuy nhiên nếu giảm 38% so với bình thường sẽ gây viêm tuyến tiền liệt mãn tính, nếu giảm 2/3 thì có khả năng phát triển thành ung thư.
Giải đáp uống kẽm có tác dụng gì cho nam giới
4. Uống kẽm có tác dụng gì cho nữ giới
Uống kẽm giúp chị em phụ nữ trị mụn, làm đẹp da, tăng cường đề kháng, giữ cơ thể khỏe mạnh bình thường và còn một số tác dụng riêng biệt như sau.
Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt
Bổ sung kẽm có thể cải thiện các tác động tiêu cực trước và trong kỳ hành kinh của chị em phụ nữ. Lý do là bởi kẽm có thể điều chỉnh sự bài tiết progesterone trong cơ thể. Trong khi đó, progesterone là hormone có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Bổ sung đủ kẽm giúp chị em ngăn ngừa đau bụng kinh.
Ngăn ngừa biến chứng khi phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai bổ sung đủ kẽm giảm biến chứng bất lợi như sinh con non, con nhẹ cân, dị tật bẩm sinh,…
Cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm
Một nghiên cứu diễn ra năm 2010 cho kết quả, phụ nữ bổ sung thêm 7mg kẽm mỗi ngày đã giảm sự tức giận và trầm cảm đáng kể sau 10 tuần.
Kẽm rất quan trọng đối với chị em phụ nữ
5. Kẽm có tác dụng gì cho người lớn tuổi
Ngăn ngừa thiếu kẽm ở phụ nữ trung niên
Lý do phụ nữ trung niên cần bổ sung thêm kẽm vì:
- Phụ nữ trung niên cần nhiều kẽm hơn trước đây bởi lượng kẽm trong huyết tương tự động giảm xuống, dù bạn vẫn bổ sung lượng kẽm như trước đây thông qua đường ăn uống.
- Khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể phụ nữ trung niên cũng giảm đi.
- Thêm vào đó, tuổi trung niên cũng là thời gian phụ nữ bắt đầu bổ sung canxi để phòng loãng xương. Tăng lượng canxi có thể làm giảm việc hấp thụ kẽm.
Hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson
Parkinson là một bệnh thoái hóa thần kinh liên quan đến lão hóa. Theo ước tính, dân số toàn cầu trên 60 tuổi có tỷ lệ mắc bệnh khoảng 1%.
Kẽm là chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là ở vùng hải mã và vỏ não. Nếu thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng trong não, dẫn đến thay đổi hành vi, học tập, trí nhớ và cảm xúc ổn định.
Một phân tích tổng hợp dựa trên 23 nghiên cứu, 1306 trường hợp bệnh Parkinson và 1294 trường hợp đối chứng chỉ ra rằng: so với người khỏe mạnh, nồng độ kẽm trong huyết thanh và huyết tương ở bệnh nhân Parkinson thấp hơn. Do đó, bổ sung kẽm có thể ngăn ngừa bệnh cũng như giúp bệnh giảm nguy cơ diễn biến trầm trọng hơn.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Rối loạn mỡ máu hiện được ghi nhận là nguyên nhân nguy cơ dẫn đến xơ vữa động mạch, về lâu dài dễ dẫn đến bệnh mạch vành, mạch máu não và mạch máu ngoại vi. Đây đều là những căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ giảm 40 mg / dl cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL-c) có thể làm giảm các biến cố tim mạch nghiêm trọng đến 24%.
Theo tổng hợp từ 32 nghiên cứu với 14.515 người tham gia, bổ sung kẽm có thể giúp giảm nhiều loại lipid trong máu, bao gồm cholesterol toàn phần, cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp và triglyceride. Đồng nghĩa với việc giảm các biến có liên quan tới bệnh tim mạch. Trong số đó, nhóm béo phì, đái tháo đường tuýp 2, suy thận giai đoạn cuối và đang chạy thận nhân tạo có sự cải thiện rõ rệt nhất.
Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin về việc uống kẽm có tác dụng gì cho từng nhóm đối tượng khác nhau. Ngoài việc ăn uống đủ chất, tập thể dục thể thao như chạy với máy chạy bộ điện, nhảy dây, tập gym, chơi bóng chuyền,… cũng rất quan trọng để cơ thể khỏe mạnh, trẻ em phát triển toàn diện và người lớn tuổi làm chậm quá trình lão hóa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Uống kẽm có tác dụng cải thiện mụn trứng cá, giúp giảm viêm và lành mụn nhanh chóng hơn.
Tăng cường sức đề kháng cho bé, thúc đẩy sự phát triển thể chất và trí tuệ và hỗ trợ điều trị viêm phổi ở trẻ em.
Tăng cường khả năng vận động của tinh trùng, giảm nguy cơ vô sinh của nam giới, bảo vệ tuyến tiền liệt, ngăn ngừa viêm và ung thư tuyến tiền liệt.
Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, ngăn ngừa biến chứng khi phụ nữ mang thai và giảm lo lắng, trầm cảm ở phụ nữ.
Hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson ở người trung niên, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm sự lão hóa tự nhiên.