Nhiều người có thói quen uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng lại lo ngại vấn đề có tăng cân không? Uống sữa đậu phộng có tăng cân không? Cũng là thắc mắc của nhiều người.
Đậu phộng có thể làm ra nhiều món ăn vặt làm nhiều người ưa thích. Tuy nhiên nhiều chị em lại lo ngại vấn đề tăng cân. Rằng uống sữa đậu phộng có tăng cân không? Buổi tối ăn đậu phộng có mập không?
Mục lục
1. Uống sữa đậu phộng có tăng cân không?
Để trả lời cho câu hỏi ‘’Uống sữa đậu phộng có tăng cân không?”. Thì chúng ta sẽ tìm hiểu xem giá trị dinh dưỡng và chất dinh dưỡng có trong đậu phộng là gì? Rồi sau đó chúng ta sẽ đi đến kết luận để chính xác nhất.
Uống sữa đậu phộng có tăng cân không?
Giá trị dinh dưỡng có trong đậu phộng:
Đậu phộng có lượng calo cao hơn thịt, 20% so với sữa và 40% so với trứng. Các chất khác như protein, riboprotein, canxi, phốt pho và sắt cũng cao hơn sữa, thịt và trứng. Đậu phộng cũng chứa vitamin A, B, E, K,…, cũng như lecithin, axit amin protein, choline và axit oleic, axit arachidic, axit béo, axit palmitic,…
Chất dinh dưỡng trong 100g đậu phộng:
- Lượng calo là 298 kcal.
- Kali là 390 mg.
- Phốt pho là 250 mg.
- Magiê là 110 mg.
- Niacin là 14,1 mg.
- Vitamin C là 14 mg.
- Carbohydrate 13 gam.
- Chất đạm là 12 gam.
- Caroten là 10 μg.
- Canxi là 8 mg.
- Chất xơ là 7,7 g.
- Selen là 4,5 μg.
- Natri là 3,7 mg.
- Vitamin E là 2,93 mg.
- Vitamin A là 2 μg.
- Kẽm là 1,79 mg.
- Đồng là 0,68 mg.
- Mangan là 0,65 mg.
- Vitamin B2 là 0,04mg.
- Vitamin B1 là 0
- Axit folic là 0
- Vitamin B12 là 0
- Vitamin B6 là 0
- Iot là 0
Như vậy với hàm lượng dinh dưỡng trên bạn có thể yên tâm rằng uống sữa đậu phộng không hề gây tăng cân nhé. Vì vậy bạn có thể thoải mái uống nó mỗi ngày.
2. Tối ăn đậu phộng có mập không?
‘’Tối ăn đậu phộng có mập không?’’ Ngay cả khi ăn đậu phộng vào buổi tối, nếu bạn chú ý tiêu thụ hợp lý, chúng sẽ không bị mập và bạn có thể giảm cân. Bởi vì nó là một loại thực phẩm giàu calo, giàu protein và nhiều chất xơ, nó có thể làm tăng cảm giác no, thường được gọi là “tương đối chống lại cơn đói.” Theo nghiên cứu, đậu phộng gây cảm giác no gấp 5 lần so với các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác, sau khi ăn đậu phộng, bạn có thể tương đối giảm nhu cầu ăn các loại thực phẩm khác, giảm tổng lượng calo của cơ thể và giảm cân. Hơn nữa, đậu phộng có nhiều chất béo, và hầu hết các chất béo này là axit béo không bão hòa. Vì vậy, hãy chú ý ăn đậu phộng vào buổi tối điều độ, và chú ý ăn đúng cách thì không lo bị béo.
Cách ăn đậu phộng vào buổi tối có bị mập không?
3. Cách ăn đậu phộng vào buổi tối sẽ không bị mập
Không chiên ngập dầu : đậu phộng tốt nhất không nên chiên hoặc ăn sống, tốt nhất nên ăn đậu phộng luộc không những tiêu diệt được độc tố aflatoxin nhiễm trong quá trình sinh trưởng của đậu phộng mà còn rất dễ tiêu hóa. Mất quá nhiều chất dinh dưỡng cũng không gây béo phì.
Không nên ăn quá nhiều : Thực phẩm nào cũng không nên ăn quá no, ăn nhiều sẽ không dễ tiêu, người có chức năng tiêu hóa kém cần đặc biệt chú ý ăn ít, đậu phộng có nhiều chất béo, ăn nhiều dễ bị béo phì. 15 hạt đậu phộng mỗi ngày là đủ nếu bạn ăn ban ngày, buổi tối thì nên ăn ít.
4. Những lưu ý khi ăn đậu phộng
Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tức giận. Đậu phộng chứa quá nhiều dầu, khi tiêu hóa sẽ tiêu nhiều mật nên người bệnh gan mật không nên dùng, người âm hư, nội nhiệt không nên ăn đậu phộng rang để tránh nóng trong, bốc hỏa.
Nấm mốc có thể gây ung thư, đậu phộng dễ bị ẩm và mốc, sinh ra độc tố aflatoxin rất dễ gây ung thư. Aflatoxin có thể gây viêm gan nhiễm độc, xơ gan và ung thư gan. Chất độc này chịu được nhiệt độ cao, các phương pháp nấu nướng như chiên, rán, luộc không thể phân hủy được. Vì vậy, hãy cẩn thận để không ăn đậu phộng bị mốc.
Ăn quá no dễ bị béo phì. Protein đậu phộng và dầu đậu phộng của bijing là những thực phẩm có hàm lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều sẽ rất khó tiêu hóa. Đặc biệt những người có chức năng tiêu hóa kém nên ăn ít hơn. Đậu phộng có chứa chất béo cao tới 50 ℃%, dễ gây béo phì nếu ăn quá nhiều.
“Mix” sữa đậu phộng ngon sấp mặt
Không phải ai cũng ăn được đậu phộng, có người bị dị ứng thì không nên ăn, tác hại của việc dị ứng đậu phộng là rất lớn, thậm chí có thể gây sốc.
Với câu hỏi “uống sữa đậu có tăng cân không?’’ cũng đã được trả lời. Hy vọng bài viết có thể cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích. Nếu bạn vẫn lo lắng mình sử dụng quá nhiều đậu phộng có thể làm tăng cân. Thì bạn có thể kết hợp chạy máy chạy bộ đa năng và xe đạp tập tại nhà để giữ cho vóc dáng cân đối.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”