Xoài là một trong những loại trái cây rất được yêu thích ở nước ta nhờ vị chua ngọt, thanh mát. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc xoài bao nhiêu calo? Liệu ăn xoài có giúp giảm cân hay không? Có những cách chế biến công thức giảm cân nào từ xoài? Hãy cùng đi tìm câu trả lời cho các câu hỏi trên qua bài dưới đây với chúng tôi nhé!
Mục lục
Xoài bao nhiêu calo?
Xoài bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào trạng thái của xoài. Tuy cùng thuộc một loại xoài, nhưng có thể bạn không biết rằng calo trong xoài xanh và xoài vàng là hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là sự khác nhau về calo của xoài mà bạn cần biết:
Calo trong xoài xanh
Theo các nhà khoa học, 100 gram thịt xoài xanh sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, C, B6, canxi, sắt, magie, natri, đường và chất xơ. Tuy nhiên, vì là xoài xanh nên chúng sẽ chứa hàm lượng đường thấp. Bù lại vitamin C và chất xơ sẽ chiếm nhiều hơn nên xoài xanh thường có vị chua mà bạn có thể cảm nhận.
Chính nhờ những điều trên mà lượng calo có trong 100 gram xoài xanh chỉ khoảng 50 calo. Bên cạnh đó xoài xanh không chứa chất béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng chúng như một loại thực phẩm giảm cân.
Xoài xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin C cần thiết cho cơ thể
Calo trong xoài vàng
Xoài bao nhiêu calo? Hàm lượng calo có trong xoài vàng sẽ có chênh lệch đôi chút so với xoài xanh. Mặc dù thành phần dinh dưỡng trong hai loại xoài là giống nhau nhưng ở xoài vàng, hàm lượng đường lại chiếm đến 14%. Trong khi đó, chất xơ chỉ chiếm 1,6% nên trong 100g xoài chín sẽ chứa một lượng calo lên tới 59 calo.
Vì chứa nhiều đường nên lượng calo trong xoài vàng sẽ lớn hơn xoài xanh
>>> Đọc thêm: 1 chén cơm bao nhiêu calo
Vậy ăn xoài có béo hay không?
Sau khi đã xác định được xoài bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều bạn sẽ lo lắng không biết răng ăn xoài thường xuyên có khiến cân nặng của mình thay đổi không?
Xoài là một trong những loại trái cây có chứa nhiều khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe mà lại không chứa chất béo. Hàm lượng calo trong xoài cũng tương đối ít, chỉ nằm trong khoảng 50 calo trong 100 gram xoài xanh và 59 calo trong 100 gram xoài vàng nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì xoài sẽ không khiến bạn bị tăng cân.
Ngoài ra, xoài còn thích hợp sử dụng với những bạn đang có ý muốn giảm cân khi lượng chất xơ có trong xoài sẽ giúp bạn có cảm giác no trong khoảng thời gian dài. Nhờ vậy, một lượng thức ăn lớn sẽ được ngăn ngừa nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong xoài còn có khả năng điều khiển, phá vỡ lượng chất béo tích trữ lâu ngày giúp đánh bay lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Chính vì vậy mà bạn có thể coi xoài là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
Xoài là một trong những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân cho bạn
Đọc thêm: Bảng calo các loại trái cây quen thuộc
Top những công thức chế biến món ăn giảm cân từ xoài
Sau khi đã biết được xoài bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn sẽ ngay lập tức đưa xoài vào danh sách các loại trái cây yêu thích của mình. Tuy nhiên, việc ăn xoài hằng ngày có thể sẽ khiến bạn nhanh chán. Vậy nên, bạn có thể tham khảo những cách chế biến các món ăn mới lạ hỗ trợ giảm cân từ xoài:
Sinh tố xoài vàng
Vào những ngày hè nóng bức, một ly sinh tố xoài mát lạnh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi vừa giúp giải tỏa cơn nóng, lại vừa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến món ăn này cũng vô cùng đơn giản, nhanh chóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một trái xoài vàng, gọt bỏ vỏ và lấy phần thịt bên trong. Sau đó, bạn cho chúng vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Vì là sinh tố giảm cân nên bạn không cần phải thêm đường hay sữa vào. Cuối cùng, bạn chỉ cần thêm đá vào là đã có một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Một ly sinh tố xoài mát lạnh sẽ là lựa chọn hoàn hảo trong những ngày hè nóng bức
Xoài lắc
Có lẽ vừa nghe tên món ăn là bạn sẽ phải lắc đầu từ chối vì xoài lắc phải sử dụng nhiều loại gia vị nên không tốt cho việc giảm cân của bạn chút nào. Tuy nhiên, phiên bản xoài lắc tự làm dưới đây sẽ giúp bạn có thể yên tâm thưởng thức. Sau đây là cách làm xoài lắc để giảm cân cho bạn:
Nguyên liệu chuẩn bị
- Một trái xoài xanh
- Nước mắm
- Nước lọc
- Ớt bột
- Muối tôm/Muối ớt
Cách làm
- Bạn tiến hành đun một bát nước lọc cùng với 1/3 bát nước mắm cho tan rồi để nguội.
- Xoài bạn rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn và trộn với ớt bột cho đều.
- Tiếp theo, bạn đổ nước mắm đã nguội, thêm muối tôm rồi lắc đều là được.
- Sau khi xoài đã được lắc đều, bạn có thể dùng trực tiếp hoặc để lạnh trong khoảng 2 – 3 giờ cho món xoài lắc được ngon hơn.
Xoài lắc là một trong những món ăn vặt được nhiều bạn trẻ yêu thích
Detox xoài
Sau khi biết được xoài bao nhiêu calo một cố chị em có ý tưởng dùng detox xoài. Có rất nhiều công thức detox giúp giảm cân, giải độc cơ thể vô cùng hiệu quả. Nếu là một fan hâm mộ của detox, bạn không nên bỏ qua cách làm detox xoài thơm ngon, đơn giản có khả năng giảm béo, hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh thiếu máu, huyết áp cao dưới đây.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả xoài
- 1 củ gừng
- Lá bạc hà
- 2 lít nước lọc
Cách làm
- Xoài bạn rửa sạch, giữ nguyên vỏ, cắt thành lát, bỏ hạt rồi cho vào bình thủy tinh.
- Tương tự với gừng, bạn cũng đem rửa sạch, thái mỏng rồi mới cho vào bình thủy tinh cùng với xoài.
- Tiếp theo, lá bạc hà bạn đem rửa sạch, cho vào bình thủy tinh rồi đổ trực tiếp 2 lít nước lọc vào.
- Để hỗn hợp trên qua đêm trong tủ lạnh thì mới có thể sử dụng được. Bạn nên uống detox này hằng ngày sau bữa ăn 30 phút trong một thời gian để thấy được hiệu quả giảm cân mà nó đem lại.
Detox xoài vừa giúp thanh lọc cơ thể, lại vừa giúp giảm cân hiệu quả
Xoài bao tử chấm muối
Xoài bao tử có kích thước khá bé, hạt nhỏ nên thường được dùng để ăn sống. Bạn có thể ăn xoài bao tử chấm muối để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán trong quá trình giảm cân bằng xoài của mình.
Cách làm xoài bao tử chấm muối cũng vô cùng đơn giản, giúp bạn tiết kiệm được không ít thời gian của mình. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số lượng xoài bao tử đủ ăn rồi rửa sạch, để ráo nước. Tiếp theo, bạn cho 1 ít muối và ớt vào chén, giã nát là đã có hỗn hợp muối ớt chấm xoài vô cùng hấp dẫn. Cuối cùng, bạn chỉ cần cắt xoài thành từng lát mỏng rồi thưởng thức là được.
Xoài bao tử chấm muối ớt chắc hẳn là một món ăn quen thuộc với nhiều người
Cá cơm kho xoài
Cá cơm kho xoài tuy là một món ăn mới, không được nhiều người biết đến nhưng lại dễ dàng chinh phục bất cứ thực khách khó tính nào. Bên cạnh đó, khả năng giảm cân hiệu quả của nó cũng là một trong những yếu tố khiến bạn nên đưa cá cơm kho xoài vào thực đơn giảm cân của mình.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 300 gram cá cơm
- 1 quả xoài xanh
- Tỏi
- Hành khô
- Nước màu
- Ớt
- Các loại gia vị như: nước mắm, đường, dầu ăn, hạt nêm, tiêu.
Cách làm
- Bạn lần lượt sơ chế từng loại nguyên liệu như sau: hành khô và tỏi bạn lột vỏ, băm nhuyễn; xoài xanh gọt vỏ, rửa sạch rồi bào sợi vừa ăn; cá cơm bạn lặt bỏ đầu, rửa sạch rồi để ráo nước là được.
- Sau khi cá cơm đã ráo nước, bạn ướp cá cơm với một ít nước màu, nêm thêm một lượng mắm, tiêu, ớt, đường, dầu ăn, hạt nêm cùng một ít tỏi và hành băm trong khoảng 30 phút để cá cơm được ngấm đều gia vị.
- Tiếp theo, bạn cho dầu vào nồi, đợi dầu nóng rồi cho phần hành và tỏi băm còn lại vào phi thơm.
- Cho một nửa lượng xoài băm vào, thêm chút đường vào rồi rim nhỏ lửa sao cho xoài có màu vàng đẹp mắt.
- Cuối cùng, bạn cho cá cơm đã ướp vào và kho cho đến khi cạn nước rồi mới cho phần xoài còn lại lên trên. Bạn cho thêm một ít nước sôi, kho liu riu cho tới khi nước cạn, rắc tiêu lên, kho thêm vài phút nữa rồi tắt bếp là đã hoàn thành món ăn hấp dẫn này.
Thay đổi thực đơn giảm cân với cơm cá khô xoài để không bị nhàm chán
Gỏi xoài tôm khô
Để có được một món gỏi ngon, bạn sẽ phải dùng nhiều loại gia vị nên việc món gỏi xoài tôm khô giúp giảm cân có thể sẽ khiến bạn khó tin được. Tuy nhiên, với cách chế biến đơn giản dưới đây, bạn đảm bảo được ăn ngon mà vẫn thực hiện quá trình giảm cân của mình.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả xoài xanh
- 100 – 200 gram tôm khô
- Nước mắm
- Đường
- Tỏi
- Ớt đỏ loại cay
- Rau răm
- Hành tím
Cách làm
- Xoài xanh bạn đem rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi bào sợi nhỏ.
- Đối với những nguyên liệu còn lại, bạn sơ chế như sau: băm nhỏ tỏi và ớt; rau răm nhặt sạch; hành tím cắt thành từng lát mỏng đem phi thơm.
- Tiếp theo, bạn trộn tôm với xoài xanh rồi nêm thêm đường, nước mắm, ớt, tỏi băm, hành phì và rau răm rồi đảo đều sao cho các nguyên liệu thấm vào nhau vừa ăn.
- Nếu muốn tôm có vị đậm đà hơn, trước khi thực hiện bước trên, bạn có thể đun nóng dầu, phi thơm tỏi với tôm khô cho săn lại. Sau đó, bạn cho vào chảo một thìa nhỏ nước mắm, đường cát trắng và đảo đều thì tôm sẽ được ngấm gia vị hơn.
Gỏi xoài tôm khô là một trong những món ăn hấp dẫn, lạ miệng mà bạn nên thử
Gỏi xoài thịt heo
Để thực đơn giảm cân của mình không bị nhàm chán, ngoài những món ăn từ xoài trên, bạn có thể học cách làm gỏi xoài thịt heo để thay đổi khẩu vị của mình. Đây là một trong những món ăn giảm cân từ xoài được nhiều người ưa chuộng vì đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 3 quả xoài xanh
- 1 củ cà rốt
- Rau răm
- 200 gram thịt ba rọi
- 1 bát mắm tôm chua
- 2 quả ớt
- 50 gram đường
- 20 gram muối trắng
Cách làm
- Thịt ba rọi bạn rửa sạch, luộc chín cùng với mắm tôm chua. Sau khi thịt chín, bạn để nguội, thái miếng có bề rộng 1 cm.
- Xoài xanh và cà rốt bạn đều bào sợi rồi trộn với đường, cho tới khi đường tan hết, bạn tiếp tục trộn hỗn hợp trên với muối trắng.
- Cuối cùng, bạn cho rau răm đã cắt nhỏ, ớt băm cùng với thịt vào trộn đều. Để đậm vị, bạn nêm thêm 2 muỗng canh nước mắm tôm chua sử dụng đã luộc thịt là đã hoàn thành xong món ăn thơm ngon, hấp dẫn này.
Gỏi xoài thịt heo sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất
Mẹo dùng xoài để giảm cân tốt nhất
Mặc dù xoài có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhưng hiệu quả giảm cân do xoài đem lại chỉ diễn ra nhanh chóng nếu biết kết hợp những điều sau đây:
Cân đối dinh dưỡng
Khi đã biết được xoài bao nhiêu calo cũng như biết được xoài có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhiều bạn sẽ có xu hướng lạm dụng xoài để phục vụ mục đích giảm cân, làm đẹp của mình.
Tuy nhiên, không phải cái gì nhiều quá cũng tốt. Không chỉ xoài mà bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn cũng không được phép sử dụng quá nhiều cho dù với mục đích nào. Việc giảm cân chỉ diễn ra an toàn, hiệu quả khi bạn ăn đúng, đủ hàm lượng xoài được cho phép.
Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi và kết hợp sử dụng những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân khác để giúp cho việc giảm cân diễn ra hiệu quả. Đồng thời, điều này giúp cho cơ thể bạn luôn được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, quá trình giảm cân sẽ được diễn ra an toàn, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể cần 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra hiệu quả. Các chất cặn bã sẽ theo nước ra ngoài nên việc uống nước cũng là một trong những cách thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả.
Chính vì vậy mà dù có thường xuyên sử dụng xoài vào thực đơn của mình, bạn cũng cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh hơn
Kết hợp với việc luyện tập thể dục
Ngoài có một chế độ ăn uống hợp lý với xoài, việc giảm cân sẽ diễn ra an toàn, hiệu quả nếu kết hợp cùng những bài tập thể dục vừa với sức mình.
Bí quyết bạn cần nhớ để việc giảm cân được thành công chính là cung cấp đủ lượng calo và tập luyện thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp lượng calo không cần thiết bị hao hụt, từ đó quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng đạt được kết quả mà bạn mong muốn hơn. Tương tự như tìm hiểu xoài có bao nhiêu calo, bạn hãy tính toán lượng calo của các thực phẩm khác để lên menu khoa học nhé!
Kiên trì
Bất cứ phương pháp nào cũng đều cần có sự kiên trì thực hiện thì mới có thể phát huy được hiệu quả của mình. Đối với xoài cũng vậy. Khi sử dụng xoài đúng cách, đều đặn, sau một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp sử dụng những loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân khác để không gặp phải sự nhàm chán trong thực đơn giảm cân của mình. Việc ăn xoài nhiều có thể sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm cân, tuy nhiên, điều này hoàn toàn có hại đối với cơ thể. Kiên trì và có kế hoạch rõ ràng mới là cách giúp cho quá trình giảm cân diễn ra an toàn.
Lá xoài non cũng giúp bạn giảm cân
Không chỉ xoài mà ngay cả lá xoài non cũng giúp hỗ trợ giảm cân, mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn. Nguyên nhân chính là vì lá xoài chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, lá xoài có khả năng cải thiện insulin, điều phối glucose, nhờ vậy mà lượng đường trong máu sẽ được ổn định hơn. Bên cạnh đó, cholesterol xấu cũng được giảm nhờ protein nên không chỉ hỗ trợ giảm cân, lá xoài còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.
Cách giảm cân với lá xoài non cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần hái một nắm lá xoài non tươi, không bị úa sâu. Tiếp theo, bạn rửa sạch rồi cho vào ấm đun sôi sẽ cho ra được trà xoài. Bạn chỉ cần dùng trà xoài trước khi ăn sáng, chỉ trong vòng từ 1 – 2 tháng, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện vô cùng rõ rệt.
Không chỉ xoài mà lá xoài non cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Cần lưu ý gì khi giảm cân với xoài?
Ăn xoài có giảm cân hay không không chỉ phụ thuộc vào việc xoài bao nhiêu calo mà còn phụ thuộc vào cách ăn xoài của bạn. Việc giảm cân nhờ xoài chỉ diễn ra an toàn, hiệu quả khi bạn nhớ kỹ các lưu ý dưới đây:
- Xoài là một trong những loại hoa quả chứa nhiều vitamin C và axit. Nếu bạn là người có bệnh liên quan đến dạ dày, tiêu hóa thì bạn nên lựa chọn cách giảm cân khác an toàn hơn cho mình.
- Không nên ăn xoài vào lúc đói vì các axit trong xoài có thể sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.
- Bạn cũng cần tránh ăn xoài vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến bệnh sỏi thận cho bạn.
- Thời gian lý tưởng nhất để ăn xoài là sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Một ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả, một tuần từ 2 – 3 quả xoài là đã có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn.
- Dù bạn là một người thích ăn ngọt nhưng giảm cân bằng xoài xanh sẽ đem lại hiệu quả nhanh hơn.
- Những người bị nóng trong người hoặc dị ứng cơ địa không nên ăn xoài để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn xoài đúng cách mới giúp việc giảm cân được an toàn, hiệu quả
Những lợi ích khác mà xoài đem lại cho cơ thể
Ngoài việc tìm hiểu xoài bao nhiêu calo, bạn cũng nên tìm hiểu về những lợi ích mà xoài đem lại cho cơ thể của mình để quyết định có nên thường xuyên sử dụng xoài hay không?
Tốt cho da
Ngoài hỗ trợ giảm cân, sử dụng xoài đúng cách sẽ giúp cho da bạn đẹp lên trông thấy. Chỉ cần dùng phần thịt xoài vàng chà sát lên da mặt trong khoảng 10 phút rồi rửa mặt thật sạch, sau một thời gian, làn da sẽ trở nên mịn màng, tình trạng mụn và lỗ chân lông cũng sẽ được cải thiện.
Ngăn ngừa ung thư
Thường xuyên bổ sung chất xơ vào chế độ dinh dưỡng của mình là một trong những yếu tố giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, 165 gram có chứa tới 75% hàm lượng chất xơ nên hiển nhiên, việc ăn xoài khoa học là một trong những cách đơn giản giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Hỗ trợ tiêu hóa
Nhờ có nhiều chất xơ và protein mà xoài xanh có khả năng điều trị rối loạn tiêu hóa hiệu quả. Tình trạng táo bón sẽ được cải thiện nếu thường xuyên ăn xoài. Bên cạnh đó, xoài xanh còn được mẹ bầu vô cùng ưa thích vì nó là một trong những thực phẩm giảm được chứng ốm nghén trong giai đoạn mang thai.
Thường xuyên ăn xoài sẽ giúp tình trạng táo bón của bạn được cải thiện
Bổ máu
Những người mắc bệnh thiếu máu nên thường xuyên ăn xoài vì nó chứa nhiều chất sắt cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, lượng vitamin C dồi dào sẽ như một chất cân bằng giúp tăng khả năng hấp thụ sắt từ nhiều loại thực phẩm khác, tăng tính đàn hồi của mạch máu và sản xuất các tế bào mới nhanh hơn nên các triệu chứng rối loạn máu phổ biến như thiếu máu, máu khó đông… đều sẽ được cải thiện.
Tăng cường miễn dịch
Một quả xoài chứa tới ¼ lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Đây cũng chính là một dưỡng chất cần thiết nếu muốn hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin A sẽ thúc đẩy sản xuất và duy trì hoạt động của các tế bào bạch cầu, giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi xoài bao nhiêu calo, từ đó tìm ra được đâu là công thức chế biến xoài phù hợp nhất với bản thân mình để quá trình giảm cân có thể diễn ra hiệu quả, an toàn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo với Seoul Spa để được cập nhật thêm những kiến thức làm đẹp mới nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!