Táo là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Chính vì vậy, mà nó được nhiều chị em đưa vào thực đơn ăn hằng ngày nhằm giúp giảm cân. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không?
Hàm lượng calo của 1 quả táo
Mục lục
Thành phần dinh dưỡng của táo?
Để biết rõ 1 quả táo bao nhiêu calo, bạn nên biết được các thành phần dinh dưỡng cũng như các dưỡng chất có trong táo là gì trước.
Táo là loại trái cây được nhiều người biết đến và yêu thích, chúng được sử dụng dùng làm ra các loại nước uống, món ăn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể ăn táo bằng cách gọt bỏ vỏ và cắt từ miếng hoặc để nguyên vỏ ăn luôn, tùy thích. Không chỉ được yêu thích bởi độ ngon ngọt mà trong táo còn chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng như:
- Nước: 86%.
- Protein: 0.3 gram.
- Đường: 10.4 gram.
- Chất xơ: 2.4 gram.
- Carbs: 13.8 gram.
- Chất béo: 0.2 gram.
- Các chất vitamin C, B và khoáng chất khác.
Từ các thành phần dinh dưỡng nói trên, phần lớn trong táo là nước và carbs, chiếm đến 10.4 gram. Mặc dù hàm lượng carb và hàm lượng đường trong táo khá cao, nhưng chỉ số đường huyết GI của táo lại thấp vô cùng. GI là thước đo độ đường huyết của các loại thực phẩm, thức ăn ảnh hưởng đến quá trình tăng lên hay giảm xuống của đường huyết trong máu.
Dù chưa biết trong 1 quả táo bao nhiêu calo, nhưng táo lai có hàm lượng giá trị GI thấp, chứng tỏ đó là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Chủ yếu, các loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng polyphenol và chất xơ cao, nên táo sở hữu lượng GI thấp.
Táo có thành phần dinh dưỡng cao
Ngoài ra, táo không chỉ được dùng trong việc ăn uống mà chúng còn được xem như một loại nguyên dược liệu, vị thuốc quý hiếm có trong tự nhiên.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thực hiện việc ăn táo vào mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể con người phòng ngừa cũng như ngăn chặn được nhiều loại bệnh gây hại cho sức khỏe. Nhờ các chất dinh dưỡng trong táo mang đến, mà hỗ trợ giúp cơ thể giảm đi tầm 35% nguy hiểm dẫn đến tử vong do các loại bệnh về ung thư, giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Các lợi ích mà táo mang đến
Để hiểu thêm 1 quả táo bao nhiêu calo, cũng như ăn táo có lợi gì bạn cùng xem qua những loại ích của việc ăn táo.
Giảm tình trạng ung thư ở phổi
Táo có công dụng giúp bạn ngăn ngừa mắc các bệnh liên quan đến ung thư. Theo như các nghiên cứu của các nhà khoa học, trong các thành phần của táo có chứa các dưỡng chất giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe của con người.
Những hàm lượng dưỡng chất có trong táo mang đến công dụng lớn, giúp cơ thể cùng các tế bào phòng ngừa ung thư phổi. Từ đó, bảo vệ phổi tránh khỏi những tác nhân, tác động gây hại, gây lão hóa. Táo giúp làm chậm quá đi quá trình suy giảm các chức năng của phổi, giúp phổi trở nên khỏe mạnh trong suốt 10 năm.
Táo giúp hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Theo nghiên cứu của Đại học tại Ý, những người thường xuyên ăn táo mỗi ngày thì có tỷ lệ mắc bệnh ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người ít ăn táo.
Ngoài ra, trong táo còn chứa rất nhiều hàm lượng cũng như đặc tính chống viêm, giúp giảm đi tình trạng cũng như vấn đề về hô hấp. Nhờ đó, mà hệ thống hô hấp của phổi được kích thích trở nên mạnh khỏe hơn. Do đó, ăn táo nhiều và thường xuyên sẽ rất có lợi cho phổi.
Tốt cho tim mạch
Chưa biết 1 quả táo bao nhiêu calo nhưng lại mang đến lợi ích nữa, chính là tốt cho hệ tim mạch, nhờ có thành phần chất xơ bão hòa. Trong táo có chứa hàm lượng chất xơ bảo hòa dễ tan, khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm đi hàm lượng cholesterol có trong máu. Từ đó, hỗ trợ cơ thể bạn chống lại cũng như ngăn ngừa các loại bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, trong táo còn có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa có tên là epicatechin flavonoid. Là một chất có công dụng làm giảm huyết áp, là loại chất mà những người có nguy cơ đột quỵ ít hơn so với những người bình thường 20% hay sử dụng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn
Những người thường xuyên ăn táo tối thiểu 5 quả trong 1 tuần, sẽ làm tăng chức năng ở phổi, khiến phổi khỏe mạnh hơn, bị bị mắc các loại bệnh như hen suyễn. Tất cả đều nhờ có hàm lượng flavonoid có trong táo. Tuy nhiên, hàm lượng chất này được tìm thấy phần lớn nằm ở bên trong vỏ táo, chứ phải phần thịt bên trong táo.
Hạn chế nguy cơ hen suyễn
Cùng với đó là chất Quercetin có trong táo, mang đến khả năng kháng virus cảm cúm, cũng như giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Hỗ trợ các hoạt động của bộ phận phổi, giúp cho cơ thể giảm đi bớt nguy cơ bị bệnh hen suyễn.
Giúp phòng ngừa bị ung thư đại tràng
Ngoại trừ các công dụng cùng lợi ích trên, táo còn chứa hàm lượng lớn chất pectin. Là một chất có khả năng nuôi dưỡng các vi sinh vật có trong tế bào ruột, với công dụng thúc đẩy, giúp các vi khuẩn trong ruột được phát triển tốt nhất, ngăn ngừa ung thư đại tràng.
1 quả táo bao nhiêu calo?
Sau khi biết được các thành phần dinh dưỡng cũng như lợi ích mà táo mang đến cho cơ thể con người. Thì có nhiều bạn thắc mắc về hàm lượng calo trong táo, liệu 1 quả táo bao nhiêu calo, đặc biệt được nhiều chị em quan tâm.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại táo khác nhau được bày bán, với những tên gọi, kích thước cùng cân nặng khác nhau. Cùng với sự khác nhau đó, thì mỗi loại tạo cũng sẽ có hàm lượng calo khác nhau như:
1 quả táo bao nhiêu calo
- 1 quả táo không chứa chất béo: 50 – 60 calo.
- 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
- 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.
- 100g táo ta: 37 calo.
- 100g táo xanh: 46 calo.
- 100 g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
- 1 trái táo tây: 71 calo.
- 1 trái táo tàu: 65 calo.
- 100g táo đỏ khô: 52 calo.
Thông qua các thông số về hàm lượng calo của táo, bạn biết được 1 quả táo bao nhiêu calo, từ đó có thể thấy được hàm lượng táo trong calo không quá cao.
Tham khảo:
Ăn táo có giảm cân không?
Sau khi biết được 1 quả táo bao nhiêu calo, nhiều bạn thắc mắc về việc ăn táo có giúp giảm cân hay không, vì hàm lượng calo trong táo khá thấp.
Theo nghiên cứu, trung bình mỗi ngày cơ thể con người cần nạp vào hàm lượng calo từ 1.200 – 2.200 calo. Hàm lượng calo này được nạp vào qua những thực phẩm, thức ăn hằng ngày. Suy ra, trung bình mỗi bữa ăn (sáng, trưa tối) bạn cần phải nạp vào cơ thể hàm lượng là 667 calo.
So với hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn thường ngày, thì việc ăn báo không ảnh hưởng gì đến việc tăng cân, cũng như gây béo phì.
Ăn táo giúp giảm cân
Không những thế, trong táo có chứa hàm lượng axit malic, có khả năng phân hủy các tế bào mỡ thừa đang tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì. Theo như các nghiên cứu, việc ăn táo thường xuyên hằng ngày có thể giúp cơ thể bạn giảm đi hơn 20% chất béo có bên trong máu.
Cùng với đó là hàm lượng chất xơ trong táo, với đem đến cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, giúp bạn giảm hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nhờ đó, bạn có thể sử dụng và đưa táo vào trong danh sách các loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mặc dùng trong 1 quả táo có hàm lượng calo khá thấp nhưng lại có chứa hàm lượng đường khá lớn, nhưng chúng giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng ổn định. Do đó, hàm lượng đường này sẽ có rất ít khả năng biến đổi thành chất béo gây mỡ thừa cho cơ thể.
Ăn táo đốt cháy chất béo
Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C, B6, kali có trong táo màng mang đến công dụng thúc đẩy ngủ ngon giấc, giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp. Cùng với đó, vitamin B6 còn giúp bạn phá vỡ các liên kết chất béo, đốt cháy lượng mỡ thừa, chất béo trong khi ngủ.
Thực đơn ăn táo giúp giảm cân
Bạn đã biết được ăn táo có thể giúp bạn giảm cân, thì bạn nên biết thêm công thức giảm cân cùng với tao. Từ 1 quả táo bao nhiêu calo, để tạo nên thực đơn giảm cân hợp lý và đủ hàm lượng calo trong ngày. Vừa mang đến công dụng giảm cân, vừa giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường, không bị mất sức.
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 quả táo đỏ cùng với 1 lát bánh mì sandwich.
- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo mỹ, 1 dĩa salad, cơm gạo lứt và 1 cái ức gà.
- Bữa tối: 1 dĩa salad cá ngừ và 1 quả chuối.
Thực đơn giúp giảm cân với táo
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: Chuẩn bị một cốc nước ép táo cùng với 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: Ăn cùng 1 súp bí ngô, 1 dĩa rau luộc và 1 quả táo đỏ.
- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng cùng với thịt nạc luộc và 1 quả chuối chín.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: Với 1 bát cháo yến mạch cùng với 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ cùng với 1 dĩa rau củ đủ loại luộc.
- Bữa tối: Ăn thêm 1 chén súp canh gà nấm và 1 quả táo nhỏ.
Còn những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn tùy thích, nhưng hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo. Kết hợp thêm các động tác thể thao, tập thể dục thường xuyên.
Ăn táo nhiều có tốt không?
Qua những dẫn chứng nêu trên bạn đã biết được 1 quả táo bao nhiêu calo và nó có công dụng giúp bạn giảm cân. Thế nhưng ăn táo nhiều sẽ khiến cho bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể như:
Tăng đường huyết
Tuy táo có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo cùng một lúc sẽ gây nên ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dẫn đến, lượng đường có trong táo được cơ thể hấp thụ quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt cho những bạn đang giảm cân.
Ăn táo nhiều làm tăng đường huyết
Gây tăng cân
Một quả táo có hàm lượng calo trung bình từ 50 – 60 calo. Nếu mỗi ngày bạn ăn quá nhiều táo, khoảng 5 trái trong 1 ngày. Thì trong vòng 1 tuần bạn sẽ nạp vào cơ thể hàm lượng calo khá cao đạt đến 3000 calo. Hàm lượng này là hàm lượng calo chưa tính đến các loại thực phẩm khác.
Việc này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.
Với những bạn đang trong quá trình giảm cân, muối giảm cân với táo thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái/ ngày là đủ.
Bị tiêu chảy
Nếu bạn uống nước ép táo quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Bên cạnh đó, những bạn đang thực hiện ăn kiêng nếu uống nước táo quá thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu, mệt mỏi cũng như chóng mặt.
Làm cho men răng bị suy yếu
Rượu táo đỏ là rượu có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, quá lạm dụng sẽ khiến cho men răng của bạn bị suy yếu. Để tránh cho việc này xảy ra, bạn nên súc miệng bằng nước sạch sau khi mới uống rượu táo xong, nhầm loại bỏ hoàn toàn hàm lượng acid bám trên răng.
Ăn táo nhiều làm suy giảm men răng
Gây nên tình trạng loãng xương
Uống nước rượu táo thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ kali có trong máu, từ đó gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến độ chắc khỏe của xương, khiến xương dễ bị loãng.
Những điểm cần chú ý khi ăn táo giảm cân
Du biết 1 quả táo có hàm lượng calo không cao, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để khi thực hiện ăn táo giảm cân không bị mập, cũng như không gây hại đến cơ thể, như:
- Tuyệt đối bạn không được ăn táo trong khi đàn đói bụng. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
- Nên bổ sung táo trong thực đơn hằng ngày, hoặc áp dụng thực đơn giảm cân với táo trên.
- Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả tảo trong 1 ngày.
- Nên lựa chọn những quả táo tươi, chín không bị hư, thâm.
- Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.
- Bạn có thể thay thế việc ăn táo bằng việc uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly. Nếu được bạn nên kết hợp táo cùng các loại trái cây khác, vừa giúp giảm cân vừa đẹp da.
- Kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên
- Đồng thời tránh xa các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng như các thức uống có cồn, kích thích như rượu, bia, cà phê,… để tăng hiệu quả giảm cân.
- Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng như bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.
Giúp bạn giảm cân hiệu quả với táo
Trên đây là các thông tin về việc 1 quả táo bao nhiêu calo, cũng như lợi ích của việc ăn táo trong giảm cân. Từ đó, giúp bạn biết cách giảm cân với táo như thế nào là hiệu quả nhất.