Lắc vòng giảm cân là biện pháp vận động nhẹ nhàng mà nhiều chị em lựa chọn khi muốn có một thân hình cân đối. Lắc vòng không chỉ giảm mỡ cho eo thon mà đối với nhân viên văn phòng ngồi nhiều, chúng cũng giúp bạn có một vòng eo săn chắc.
Lắc vòng rất linh hoạt và tiện lợi bởi có thể tập luyện ở bất cứ đâu và không tốn nhiều công sức. Tuy nhiên, vẫn có nhiều chị em thắc mắc lắc vòng giảm cân có được không? Chúng liệu có những tác động xấu nào đến sức khỏe hay đó chỉ là những lời đồn vô căn cứ? Cùng tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau đây.
Mục lục
- 1. Lịch sử ra đời của vòng thể dục như thế nào?
- 2. Lắc vòng có giảm cân có được không?
- 3. Lắc vòng có gây vô sinh không?
- 4. Khi ngừng luyện tập lắc vòng giảm cân vòng eo có bị to ra không?
- 5. Có phải vòng thể dục càng nặng thì hiệu quả càng tốt?
- 6. Nên lắc vòng trong bao lâu cho đủ?
- 7. Những tác dụng khác của lắc vòng
- 8. Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách
- 9. Những chú ý khi lắc vòng giảm cân
1. Lịch sử ra đời của vòng thể dục như thế nào?
Người ta tin rằng người Hy Lạp và Ai Cập cổ đại đã sử dụng vòng tập thể dục (hula-hoops) để giải trí và rèn luyện sức khỏe. Theo báo cáo, trẻ em đã làm những chiếc vòng từ những quả nho khô xoắn lại với nhau. Và chúng sẽ dùng que lăn dọc theo mặt đất. Đây là loại trò chơi diễn ra trong suốt nhiều thế kỷ. Cho đến đầu thế kỷ 20, khi xe bắt đầu tham gia trên các đường phố và trẻ em đã không được chơi trên các đường phố nữa. Trong khi đó, các vận động viên thể thao cổ đại đã chơi một trò chơi cạnh tranh với vòng để tăng sự nhanh nhẹn và thể lực của họ.
Sau đó, ở một nơi nào đó, một người nào đó trong số những người Hy Lạp cổ đại và các bà nội trợ của năm 1950 đã nhặt một chiếc vòng hula-hoop và bắt đầu xoay nó quanh eo của họ. Và thế là chiếc vòng thể dục đã ra đời. Mặc dù nó đã trở nên rất phổ biến vào những năm 1950. Nhưng gần đây đã bắt đầu thu hút trở lại với sự chứng thực của những người nổi tiếng. Và các lớp học “hula fit” đã diễn ra ở Anh và LA.
2. Lắc vòng có giảm cân có được không?
Cần phải khẳng định rằng lắc vòng là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể bạn phải chuyển động để đưa chiếc vòng quanh theo nên chúng giúp đốt cháy năng lượng rất tốt. Theo ước tính trung bình, một giờ lắc vòng bạn sẽ sử dụng hết 420 calo. Như vậy, việc lắc vòng giảm cân là điều chắc chắn. Tuy nhiên, mức độ giảm nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người.
Mỗi giờ lắc vòng tiêu hao 420 calo
3. Lắc vòng có gây vô sinh không?
Có rất nhiều lời đồn về lắc vòng khiến nhiều chị em ngại ngần khi lựa chọn bài tập này, một trong số đó là lắc vòng gây vô sinh. Thực tế đây là một lời đồn vô căn cứ và hoàn toàn sai. Lắc vòng không thể gây vô sinh vì chúng không tác động gì đến các cơ quan sinh sản hoặc vùng xương chậu. Điều này cũng đã được chính các bác sĩ y khoa kiểm chứng và công nhận. Nên các chị em cứ yên tâm lựa chọn lắc vòng giảm cân.
4. Khi ngừng luyện tập lắc vòng giảm cân vòng eo có bị to ra không?
Khi lắc vòng, vòng eo của chị em sẽ giảm đi do lớp mỡ thừa ở đây đã bị đánh tan. Tuy nhiên, rất nhiều người lo lắng khi ngừng tập, vòng eo sẽ to ra thêm. Thực tế thì việc vòng eo lớn hay nhỏ không liên quan đến việc bạn có ngừng tập lắc vòng hay không mà do chế độ ăn uống của bạn. Nếu sau khi tập bạn vẫn nạp nhiều các loại thực phẩm giàu calo thì mỡ tiếp tục tích trữ và khiến vòng eo lớn ra là chuyện đương nhiên.
Tập thể dục với vòng giúp vòng eo thon gọn
5. Có phải vòng thể dục càng nặng thì hiệu quả càng tốt?
Vòng hula nặng hơn cần phải được lắc với nỗ lực lớn hơn dù là ở những bước đầu tiên. Sau đó nó trở thành một loại chuyển động quán tính. Điểm mấu chốt là bài tập phải đủ dài. Nếu không, bài tập vận động mạnh trong thời gian ngắn cũng chaỉ mang về heieuj quả là con số không tròn trĩnh. Bài tập như vậy chỉ mang lại cảm giác đau nhức cơ bắp và không làm tiêu hao lượng calo dư thừa.
Ngoài ra, vòng hula hoop sẽ va vào các cơ quan ở bụng và lưng khi bị lắc. Vòng hula quá nặng sẽ có lực tác động tương đối lớn, có thể làm hỏng các cơ quan.
6. Nên lắc vòng trong bao lâu cho đủ?
Có thể tham khảo bài tập “3-3-3”. Mỗi tuần tập ba lần, mỗi lần ít nhất 30 phút, nhịp tim đạt 130 nhịp. Vì cường độ lắc vòng thể dục không mạnh lắm. Nên nếu muốn tăng nhịp tim của bạn thì phải tăng tốc độ lắc.
7. Những tác dụng khác của lắc vòng
7.1. Giúp săn chắc vùng eo và mông
Kiên trì tập lắc vòng giảm cân sẽ giúp bạn có vùng eo và mông săn chắc bởi khi tập, chiếc vòng sẽ di chuyển dần từ eo xuống mông. Sự di chuyển này kèm với các động tác cơ thể sẽ khiến vùng eo và mông của bạn giảm mỡ thừa và thon gọn hơn.
7.2. Lắc vòng giúp đùi và bắp chân thon thả, săn chắc
Nếu bạn có vùng đùi to hoặc bắp chân nhiều mỡ, ảnh hưởng đến hình ảnh thẩm mỹ khi mặc váy thì tập lắc vòng giảm cân cũng sẽ giúp bạn khắc phục điều này. Tuy nhiên, để có hiệu quả rõ rệt, bạn cần tập luyện trong thời gian dài.
Lắc vòng mang đến nhiều tác dụng tốt
7.3. Lắc vòng giúp giảm mỡ thừa hai bên hông
Không chỉ vùng eo mà vùng hai bên hông của bạn cũng sẽ thon gọn săn chắc hơn khi lắc vòng. Dưới tác động của vòng cùng chuyển động của cơ thể khi lắc, mỡ thừa ở vùng hai bên hông sẽ dần bị đánh tan.
7.4. Lắc vòng giúp cải thiện nhịp tim
Bạn chỉ phải tập hula-hoop trong khoảng 15 phút và cảm nhận nhịp tim của mình để nhận ra nó hoạt động tốt như thế nào. 15 – 30 phút mỗi ngày tập bất kỳ bài tập nào với vòng thể dục cũng sẽ củng cố cơ tim của bạn. Và cho phép nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Đổi lại, trái tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và rập luyện với vòng cũng làm giảm đi huyết áp của bạn. Có thể bây giờ bạn còn trẻ và không suy nghĩ nhiều về trái tim của mình. Nhưng một ngày nào đó bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời vì đã tập luyện chăm chỉ với vòng trước đó.
7.5. Lắc vòng như một liệu pháp mát xa, bấm huyệt
Nếu thực hiện lắc vòng đúng, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động đấm bóp vùng bụng và eo giống như xoa bóp và châm cứu. Bên cạnh đó, lưng là vùng chịu nhiều áp lực từ cơ thể nhất. Lắc vòng còn tác động lên vùng lưng, giúp lưu thông máu, dinh dưỡng, oxy,… Từ đó giúp mát xa cơ thể hiệu quả.
8. Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách
8.1. Lựa chọn vòng tập phù hợp
Khi quyết định lựa chọn lắc vòng, bạn cần lựa chọn được một chiếc vòng phù hợp. Thông thường, chiếc vòng lắc tốt là có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất tới rốn và có khối lượng phù hợp với sức khỏe của cơ thể. Chất liệu của chiếc vòng bằng nhựa, gỗ hay cao su tùy thuộc vào sở thích của bạn. Tuy nhiên, cũng cần chú ý rằng nếu vòng eo càng lớn thì chiếc vòng phải càng lớn để bảo đảm hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tập thử trước khi quyết định để lựa chọn được chiếc vòng phù hợp.
Bạn nên lựa chọn vòng tập phù hợp
8.2. Lắc vòng giảm cân đúng cách
Khi mới bắt đầu tập, bạn đặt vòng ở phần bụng, giữ vòng bằng hai tay sao cho cân đối. Tiếp đó, để hai chân rộng bằng vai sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất rồi xoay chiếc vòng về một phía. Lúc này cần cố gắng tạo một lực lớn để chiếc vòng tự xoay. Song song với đó, bạn cần dùng toàn bộ cơ thể, nhất là chân và hông để lắc sao cho chiếc vòng tiếp tục xoay theo đà bạn đã tạo ra. Thời gian đầu có thể bạn chưa quen, chiếc vòng sẽ rơi nhiều nhưng khi đã nắm vững cách tập, bạn sẽ cảm thấy việc lắc vòng không hề khó khăn. Cứ duy trì tập luyện tối thiểu 30 phút một ngày trong một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng giảm và cơ thể có những chuyển biến tích cực.
9. Những chú ý khi lắc vòng giảm cân
Lắc vòng giảm cân rõ ràng có những lợi ích thiết thực, vì vậy để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần chú ý một số điều cơ bản sau:
9.1. Chọn một không gian thích hợp để tập luyện
Thực tế thì lắc vòng giảm cân có thể tập ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, bạn cũng nên chọn những không gian thoáng đãng, không có nhiều đồ đạc xung quanh để tập luyện được dễ dàng hơn.
9.2. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện
Dù lắc vòng đơn giản và dễ tập luyện nhưng bạn cũng đừng quên khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Điều này giúp cơ thể thích nghi với các cơ chế hoạt động sau đó và tránh được các chấn thương không mong muốn.
9.3. Duy trì tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Việc tập lắc vòng có giảm cân không tùy thuộc rất nhiều vào việc bạn có duy trì thường xuyên hay không. Bên cạnh đó, việc có một chế độ ăn hợp lý, ít các chất béo và đạm sẽ hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả
Lắc vòng giảm cân là một bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Chúng cũng không hề đem đến các tác hại như những thông tin sai lệch mà bạn thường nghe. Chính vì vậy, nếu mong muốn một bộ môn thể dục dễ ứng dụng và có thể tập ở bất cứ đâu thì lắc vòng là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Sau những giờ tập luyện lắc vòng, bạn có thể thư giãn trên máy massage toàn thân để cơ thể phù hồi và nghỉ ngơi. Các động tác mát xa còn tạo nên tác động trực tiếp đến lớp mỡ thừa và đánh tan chúng nữa đấy!
Đôi khi những cách giảm cân tưởng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thậm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.
Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể bạn phải chuyển động để đưa chiếc vòng quanh theo nên chúng giúp đốt cháy năng lượng rất tốt. Theo ước tính trung bình, một giờ lắc vòng bạn sẽ sử dụng hết 420 calo. Tuy nhiên, mức độ giảm nhanh hay chậm tùy thuộc vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người.
Lắc vòng không thể gây vô sinh vì chúng không tác động gì đến các cơ quan sinh sản hoặc vùng xương chậu. Điều này cũng đã được chính các bác sĩ y khoa kiểm chứng và công nhận. Nên các chị em cứ yên tâm lựa chọn lắc vòng giảm cân.
Thực tế thì việc vòng eo lớn hay nhỏ không liên quan đến việc bạn có ngừng tập lắc vòng hay không mà do chế độ ăn uống của bạn. Nếu sau khi tập bạn vẫn nạp nhiều các loại thực phẩm giàu calo thì mỡ tiếp tục tích trữ và khiến vòng eo lớn ra là chuyện đương nhiên.
Không. Vòng nặng sẽ va vào các cơ quan ở bụng và lưng khi bị lắc. Vòng có trọng lượng quá nặng sẽ có lực tác động tương đối lớn, có thể làm hỏng các cơ quan.
Mỗi tuần tập ba lần, mỗi lần ít nhất 30 phút, nhịp tim đạt 130 nhịp. Vì cường độ lắc vòng thể dục không mạnh lắm. Nên nếu muốn tăng nhịp tim của bạn thì phải tăng tốc độ lắc.