Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Tham khảo top những bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc đang gây sốt. Chúng giúp tiêu hao nhiều calo nhất và giảm cân siêu dễ mà lại có kết quả nhanh chóng.
Bài tập giảm cân nào tốt nhất? Chỉ cần bạn chọn bài tập giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất, hợp tác với kế hoạch ăn kiêng của mình thì việc giảm cân đương nhiên không khó. Ăn kiêng giảm cân bừa bãi không những không tốt cho sức khỏe mà còn dễ tăng cân trở lại. Mặc dù cuộc sống bận rộn thật sự rất khó để giảm cân nhưng nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục giảm cân siêu dễ mà lại tiêu hao nhiều calo nhất đang cực thịnh hành tại Trung Quốc sau đây.
1. Bài tập đứng thẳng xoay eo hai bên
Đây là bài tập eo giảm mỡ và calo ở cường độ cao và chính xác là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ:
Bài tập đứng thẳng xoay eo hai bên
- Bạn đứng thẳng người với 2 tay chắp lại và đặt ngay trước mặt.
- Thực hiện xoay eo và tay sang trái hết cỡ có thể, đồng thời nâng chân trái lên cao hết cỡ.
- Sau đó, bạn quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục xoay eo sang trái đồng thời nâng chân trái như vậy trong 30 giây.
- Nghỉ 5 giây hoặc không nghỉ để tiếp tục thực hiện xoay eo sang phải.
2. Bài tập gập đầu gối – gập bụng
Bài tập gập đầu gối – gập bụng
Cách thực hiện:
- Bạn tiếp tục đứng thẳng người với 2 bàn tay đan vào nhau và đặt ở trước mặt.
- Thực hiện nghiêng người sang trái hết cỡ có thể, đồng thời nâng đầu gối lên cao hết cỡ sang trái sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay.
- Trở lại tư thế đứng thẳng và tiếp tục gập bụng và nâng đầu gối, nhưng lần này, bạn nâng chúng ở trước mặt.
- Sau đó, bạn tiếp tục gập bụng và nâng đầu gối ở phía bên phải.
- Thực hiện tiếp tục gập bụng và nâng đầu gối bên trái – phía trước – bên phải như vậy trong 60 – 90 giây.
3. Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc gập đầu gối – duỗi chân thẳng
Bài tập gập đầu gối – duỗi chân thẳng
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng người, 2 chân chụm sát vào nhau với 2 tay chống vào 2 bên eo hoặc hông (quan sát bạn nữ Trung Quốc trong hình trên).
- Thực hiện nâng đầu gối lên cao hết cỡ rồi duỗi thẳng chân về phía trước.
- Thực hiện 30 giây nâng chân – đá chân trái và 30 giây cho chân phải.
4. Bài tập giảm mỡ bụng nghiêng người xoay eo
Bài tập giảm mỡ bụng nghiêng người xoay eo
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc này như sau:
- Đứng thẳng người rồi bước chân phải về phía trước, hạ đầu gối chân phải sao cho đùi tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà, chân trái phía sau duỗi thẳng hết cỡ.
- 2 tay chắp lại và duỗi thẳng ngay trên đỉnh đầu.
- Nghiêng thân trên về phía trước đồng thời xoay eo và 2 cánh tay sang phải hết cỡ có thể.
- Đứng thẳng trở lại và tiếp tục nghiêng thân trên – xoay eo sang phải trong 30 giây. Sau đó đổi sang trái như cô gái Trung Quốc trên đây thực hiện.
5. Bài tập gập chân – gập bụng
Bài tập gập chân kết hợp gập bụng kiểu Trung Quốc
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người rồi gập đầu gối chân trái để đặt bắp chân trái lên trên đầu gối phải.
- Chắp 2 tay vào nhau và duỗi thẳng chúng ở trên đầu.
- Gập người xuống cho tới khi 2 bàn tay ở dưới đầu gối chân phải.
- Đứng thẳng trở lại để tiếp tục gập bụng xuống trong 30 giây.
- Rồi đổi bên, vắt chân phải lên chân trái rồi thực hiện gập bụng 30 giây.
6. Đánh tay chéo người
Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc đánh tay chéo người
Đứng thẳng với 2 tay trên đầu và đánh chéo xuống bên trái 30 giây, bên phải 30 giây.
7. Bài tập gập bụng giảm mỡ
Bài tập gập bụng
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà rồi dùng cơ bụng kéo thân trên lên càng cao càng tốt.
- Giữ lại 1 giây ở vị trí cao nhất trước khi từ từ cuộn lưng đặt xuống sàn nhà.
- Thực hiện 30 – 60 giây cho bài tập săn chắc cơ bụng trước (cơ bụng 8 múi) này.
8. Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng kết hợp đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản bằng tư thế vừa gập bụng, vừa đạp xe. Để thực hiện động tác này:
- Bước 1: Nằm ngửa cơ thể trên bề mặt phẳng
- Bước 2: Sau đó từ nâng chân và gối lên
- Bước 3: Vòng tay đặt sau đầu và từ từ nâng phần đầu và nửa vai sau lên
- Bước 4: Sau đó thực hiện gập đầu gối kết hợp xoay eo để khuỷu tay chạm vào đầu gối (hoặc gần nhất có thể).
9. Bài tập xoay eo giảm mỡ bụng
Bài tập xoay eo
Cách thực hiện bài tập eo thon giảm mỡ bụng với xoay eo như sau:
- Nằm thẳng người sau đó nâng thân trên lên sao cho lưng và đùi tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà. Bạn có thể nâng cả 2 bàn chân lên cao khỏi mặt đất hoặc gót chân chạm nhẹ xuống sàn nhà đều được.
- Chắp 2 tay trước ngực và thực hiện xoay eo và 2 cánh tay sang trái hết cỡ có thể.
- Siết chặt cơ bụng và tiếp tục xoay eo sang phải.
- Giữ toàn bộ thân hình không lắc lư và chỉ tập trung xoay eo cũng như cảm nhận cơ bụng đang gồng cứng để giữ cơ thể cân bằng là chìa khóa thành công của bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc này.
10. Bài tập bật nhảy Burpees giảm mỡ bụng
Burpees là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc với cường độ cao tập ngắt quãng. Việc vận động liên tục có thể đạt được hiệu quả là gần 70% cơ bắp của chi trên và chi dưới cùng hoạt động một lúc. Theo tính toán, lượng calo đốt cháy khi tập Burpee gấp đôi so với khi chạy. Các động tác của Burpees bao gồm squat, plank, bật nhảy cao. Chỉ cần một khoảng trống ở bất kỳ đâu và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể đốt cháy 500 calo trong 10 phút với bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc này.
Khi bắt đầu, bạn có thể thực hiện 10 lần Burpees và sau đó nghỉ 10 giây, thực hiện 10 lần trong một vòng lặp. Hoặc bạn có thể thực hiện tối đa 30 giây và nghỉ 30 giây và thực hiện tương tự mười lần trong một vòng lặp. Bài tập này cũng như các bài gập bụng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, săn chắc cơ mông, đùi, điêu khắc cơ thể bạn đẹp như mơ.
11. Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với dây kháng lực TRX
Nếu bạn cảm thấy tạ, bóng,… cồng kềnh thì việc sử dụng dây kháng lực TRX là lựa chọn thích hợp nhất. Bạn có thể chủ động tập tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào mình muốn. Sử dụng dây TRX để thực hiện nhiều động tác lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chống đẩy, kéo, đẩy,… có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức mạnh cho các nhóm cơ và sức bền cho cơ thể.
Luyện tập TRX gần giống với bài tập cường độ cao, có thể tiêu hao 400 calo trong một giờ. Ngoài việc tăng cơ, nó còn có thể chỉnh sửa các đường nét trên cơ thể. Đây là bài tập hot trong những năm gần đây tại Trung Quốc.
12. Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với dây thừng
Địa điểm phổ biến của dây thường tập gym là trong phòng thể dục. Một loạt động tác đánh dây lên và xuống bằng cả hai tay có thể giúp giảm mỡ ở cánh tay và vùng bụng của bạn. Khối lượng tập luyện với dây thừng gym là rất lớn, quá trình tập luyện có thể đổ nhiều mồ hôi và tiêu hao nhiều calo và chất béo, chỉ cần tập luyện mười phút là đã có thể tiêu hao 112 calo rồi.
Bài tập giảm mỡ bụng đánh dây thừng
13. Bài tập cường độ cao (HIIT)
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với cường độ cao đang cực thịnh hành tại nước tỷ dân chính là HIIT. Đây là loại bài tập ngắt quãng với “một lần thực hiện động tác, một lần nghỉ ngơi, một lần thực hiện động tác, một lần nghỉ ngơi”. Loại bài tập này kết hợp sức mạnh cơ bắp và bài tập aerobic.
Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập HIIT là tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân trong số tất cả các bài tập aerobic.
Và nó có thể giúp đốt cháy chất béo bền vững sau khi tập luyện. Bí quyết chinh phục các bài tập này chính là cố gắng duy trì đến cuối mỗi bài tập, bởi tính chất các bài Hiit rất nặng và mệt, thông thường khi mới bắt đầu tập mọi người sẽ không thể thực hiện đến động tác cuối cùng là điều bình thường.
Khi bạn đã dần quen và có thể thực hiện được hết các động tác thì vóc dáng mơ ước sẽ sớm là thành quả mà bạn đạt được.
Bài tập HIIT giảm mỡ siêu tốc
14. Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc được nhiều người ở đất nước tỷ dân áp dụng. Bơi lội là bài tập thích hợp cho việc giải nhiệt và còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bơi lội có thể vận động toàn thân và tiêu hao lượng calo rất cao, cứ 20 phút bơi bướm có thể tiêu hao 470 calo, cứ nửa tiếng lại có thể đốt cháy mỡ thừa.
15. Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Một trong các bài tập giảm cân Trung Quốc đang được rất nhiều người áp dụng thành công hiện nay chính là chạy bộ. Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vận động toàn bộ cơ thể giống như bơi lội.
Chạy bộ vừa có thể cải thiện hệ tim mạch. Mặc dù chạy bộ không được coi là bài tập cường độ cao nhưng tác dụng tiêu hao calo rất tốt. Tốc độ khoảng 7 – 8 km một giờ và bạn có thể đốt cháy 755 calo chỉ trong một giờ. Nên duy trì việc chạy bộ ít nhất 30 phút, vì cơ thể tiêu hao mỡ sau 20 phút tập, chạy bộ trên 30 phút là tốt nhất.
Chạy bộ là bài tập đốt mỡ toàn thân siêu tốc
Thêm một bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc được nhiều người chia sẻ hiện nay bởi tác dụng tốt chính là chạy cầu thang bộ. Chạy cầu thang là bài tập ít tốn kém mà hiệu quả giảm cân cao.
Và thậm chí, chạy trên cầu thang bộ được đánh giá là tốt hơn cả chạy tại chỗ. Bởi vì khi bạn leo cầu thang sẽ có một độ dốc nhất định cũng như các cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn để bạn có thể nhảy lên bậc thang cao hơn. Từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ cao hơn đáng kể.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể tập. Nếu không có nhiều thời gian cho những bộ môn vận động ngoài trời thì thể dục trong nhà sẽ giúp bạn vẫn có được vòng eo như mơ. Tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập gym của thương hiệu Elipsport.
Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc không chỉ là mong muốn của riêng các cô gái, các chàng trai ngày nay cũng rất quan tâm đến ngoại hình của mình. Để có được một vùng bụng không mỡ thừa, việc tác động trực tiếp đến vùng bụng tuy có tác dụng nhưng không thể kéo dài lâu, thay vào đó các bạn nên luyện tập các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy bộ với thiết bị may chay bo, đạp xe đạp tập thể dục, để hỗ trợ tối đa việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở tại vùng bụng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đứng thẳng xoay eo hai bên, bài tập gập đầu gối – gập bụng, bài tập gập đầu gối – duỗi chân thẳng, bài tập giảm mỡ bụng nghiêng người xoay eo, bài tập gập chân – gập bụng, đánh tay chéo người và các bài tập khác được hướng dẫn chi tiết trong bài viết này.
Có. Tất cả các bài tập trong bài viết này đều có thể tập ở nhà mà không cần dụng cụ.
Có. Chúng tôi đã phân loại từ bài tập cơ bản cho tới nâng cao dành cho mọi cấp độ trong bài viết sau đây.
Bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi sau 2 tuần thực hiện chăm chỉ. Tuy nhiên, mỗi cơ thể là độc nhất, do đó, thời gian có thể nhanh hoặc chậm hơn.
Chúng tôi đã phân loại các bài tập không dụng cụ cho tới có dụng cụ để bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu cũng như tình trạng hiện tại của bản thân trong bài viết này.