Thực phẩm giàu protein là một ”trợ thủ” chủ chốt, đắc lực, giúp người muốn giảm cân nhanh chóng đạt được kỳ vọng, mong muốn của mình. Có thể nói, ít có ai giảm cân mà bỏ quên việc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm này.
Vậy những thực phẩm nào giàu protein, tốt cho người giảm cân? Hãy cùng đọc bài viết sau đây để bỏ túi ngay 20 thực phẩm giàu protein tốt nhất bạn nhé!
Mục lục
1. Đậu đen – thực phẩm giàu protein
Đậu đen chính là nguồn thực phẩm giàu protein rẻ tiền, dễ kiếm mà lại rất bổ dưỡng cho sức khỏe của con người. Trong 100g đậu đen đã chứa đến khoảng 8,9g protein. Bạn nếu muốn giảm cân có thể ăn đậu đen và chế biến đậu đen theo nhiều cách để hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ món ăn.
2. Đậu Lima
Có thể bạn chưa biết, 100g đậu Lima chứa tới 21g protein! Nó chiếm đến 40% nhu cầu cơ thể ta cần mỗi ngày. Không những thế, đậu này còn giàu chất béo có lợi cho sức khỏe và rất tốt cho hệ tim mạch.
Đậu Lima
3. Ngô ngọt
Ngô ngọt hay còn gọi là ngô vàng. Nó hầu như không giống như ngô thông thường bởi lý do chiếm hàm lượng dưỡng chất cao hơn. Ngô ngọt có chứa dồi dào chất xơ, vitamin và cả lượng protein rất tốt cho cơ thể. Trong 100g ngô ngọt chứa khoảng 3,4g protein.
4. Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm giàu protein, giàu Omega 3 không chỉ vô cùng có lợi đối với sức khỏe mà không hề gây béo cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Trong 100g cá hồi đã chứa đến 20g protein cần cho cơ thể, những người tập gym cũng nên ăn cá hồi hàng tuần.
5. Khoai tây
Khoai tây cũng nổi tiếng là thực phẩm giàu protein, giàu tinh bột cũng như các khoáng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe con người. Theo các nghiên cứu thì trung bình 1 củ khoai tây đã chứa đến tận 4g protein cho cơ thể. Chính vì thế, đối với những người tập gym, đây cũng là nguồn bổ sung protein vô cùng cần thiết cho họ.
6. Súp lơ
Súp lơ cũng được mệnh là thực phẩm giàu protein thực vật quan trọng, rất cần thiết đối với cơ thể con người. Nếu bản thân bạn là người ăn chay và muốn bổ sung protein hàng ngày, súp lơ là thực phẩm cần thiết. Cứ ở trong 100g súp lơ chứa khoảng 2g protein cho cơ thể.
7. Cá thu
Cũng giống như cá hồi thì cá thu chính là loài cá biển mang lại nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cá thu cũng rất giàu Omega 3 – giúp ngăn ngừa ung thư và những bệnh nguy hiểm có thể gặp. Trong khoảng 100g cá thu chứa 16g protein cơ thể cần, nhất là với người hoạt động nhiều, tập gym,…
Cá thu
8. Bắp cải
Bắp cải là một loại rau giàu chất xơ và khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể. Cứ 100g bắp cải sẽ có chứa khoảng 1,5g protein cho cơ thể. Bắp cải cũng phù hợp với một chế độ ăn low carb để giảm cân hiệu quả cho chị em.
9. Trứng
Trứng chính là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra còn phải kể đến, trứng còn chứa nhiều khoáng chất, các vitamin, dưỡng chất giúp cơ thể nhanh no hơn, đầy đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày hơn. Trung bình thì 1 quả trứng có khoảng 5-6g protein cho cơ thể.
10. Thịt bò
Thịt bò phải nói là chứa rất nhiều protein mà cơ thể chúng ta cần, ngoài ra nó còn các vitamin và sắt giúp bồi bổ cho cơ thể hiệu quả. Thịt bò cũng là thực phẩm giàu protein ưa thích của những người tập thể hình trong thời gian hiện nay. Cứ có 100g thịt bò chứa khoảng 21,5g protein cho cơ thể.
11. Thịt ức gà
Thịt ức gà cũng giống như thịt bò và là loại thịt giàu protein cũng dưỡng chất được nhiều người tập gym ưa thích. Một miếng ức gà trung bình sẽ khoảng 130g đã chứa đến 25g protein cho cơ thể.
12. Yến mạch
Yến mạch cũng cung cấp cho cơ thể tới 17g protein trên 100g yến mạch. Đây là một nguồn cung cấp protein thực vật rất dồi dào cho cơ thể. Yến mạch cũng dễ chế biến và có thể được hấp thụ dễ dàng trong cơ thể rất nhanh.
13. Cá ngừ
Cá ngừ cũng là loại cá biển phổ biến và được đánh giá cao về hàm lượng chất dinh dưỡng bên trong. Cá ngừ chính là một thực phẩm giàu protein, Omega 3 và dưỡng chất cho cơ thể mà rất ít chất béo. Trong 100g cá ngừ có khoảng 23,5g và chiếm đến 50% nhu cầu protein hàng ngày cơ thể cần.
14. Đậu nành
Đậu nành nổi tiếng là thực phẩm giàu protein thực vật cao nổi tiếng được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn nhằm tăng cường sức khỏe cũng như nội tiết tố cho cơ thể. Trong 100g đậu nành sẽ chứa khoảng 36g protein và là một trong những thực phẩm chứa protein nhiều nhất từ thực vật mà ai cũng biết.
Đậu nành
15. Tảo xoắn
Tảo xoắn và đặc biệt là loại tảo từ Nhật Bản là nguồn cung cấp protein cực kỳ tốt cho cơ thể. Với 100g tảo xoắn sẽ chứa đến 60g protein. Ngoài ra tảo xoắn còn được biết đến là một loại ”thần dược” bởi nó có hàng chục loại acid amin và dưỡng chất có thể chữa được nhiều loại bệnh khác nhau, đặc biệt là bệnh ung thư.
16. Cây họ đậu
Các loại cây thuộc họ đậu nói chung đều giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp chúng trở thành thực phẩm giàu protein và giảm cân phù hợp cho phụ nữ. Tuy nhiên không phải cây thuộc họ đậu nào cũng dễ tiêu hóa.
17. Hạt cây gai dầu
Hạt của cây gai dầu và thường được sử dụng để làm các món salad với rau thường thấy, thay thế cho các bữa ăn chính để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Mỗi một muỗng canh hạt gai dầu (10g) đã có thể chứa đến 3,4g protein cho cơ thể. Bên cạnh đó, gai dầu còn rất giàu Omega 3 và vô cùng có lợi đối với sức khỏe.
18. Cà chua khô
Cà chua thông thường sẽ chứa ít hơn protein so với cà chua phơi khô – đây là điều mà không phải ai cũng biết. Một miếng cà chua khô đã có thể cung cấp khoảng 17% nhu cầu protein mà cơ thể cần hàng ngày, do vậy đây là loại thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua.
19. Quả ổi
Quả ổi là một loại trái cây nhiệt đới quen thuộc, có ở khắp mọi nơi. Đây cũng là loại quả giàu protein cũng như vitamin C và các chất chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời với cơ thể chúng ta. Thống kê cho thấy, trong 100g quả ổi sẽ chứa khoảng 2,5g protein cho cơ thể.
20. Atiso
Atiso chính là cái tên không còn xa lạ, có chứa nhiều chất xơ và đồng thời cung cấp một lượng protein dồi dào cho cơ thể. Trong 100g atiso sẽ chứa khoảng 3g protein. Đồng thời, loại thực phẩm giàu protein này có thể chế biến cùng với nhiều loại món ăn, đem lại hương vị chua vô cùng hấp dẫn đấy.
Atiso
Trên đây là 20 loại thực phẩm giàu protein mà ai cũng nên thử để hỗ trợ cho quá trình tập gym, giảm cân của mình diễn ra tốt hơn. Ngoài việc ăn uống sao cho hiệu quả thì bạn cũng đừng quên việc tập luyện chăm chỉ với máy chạy bộ, xe đạp tập hay thiết bị tập gym của Elipsport nhé. Mọi sản phẩm tốt nhất đều có mặt ở elipsport.vn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đậu đen chính là nguồn thực phẩm giàu protein rẻ tiền, dễ kiếm mà lại rất bổ dưỡng cho sức khỏe của con người. Trong 100g đậu đen đã chứa đến khoảng 8,9g protein. Bạn nếu muốn giảm cân có thể ăn đậu đen và chế biến đậu đen theo nhiều cách để hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ món ăn.
Theo các nghiên cứu thì trung bình 1 củ khoai tây đã chứa đến tận 4g protein cho cơ thể.
Cứ có 100g thịt bò chứa khoảng 21,5g protein cho cơ thể.
Yến mạch cũng cung cấp cho cơ thể tới 17g protein trên 100g yến mạch
Thống kê cho thấy, trong 100g quả ổi sẽ chứa khoảng 2,5g protein cho cơ thể.