Đau mỏi lưng là một triệu chứng thường gặp của nhiều người và càng lúc dần trở nên “trẻ hóa”. Bên cạnh các liệu pháp chữa trị thường thấy như dùng thuốc, can thiệp y khoa,… tập các tư thế yoga chữa đau mỏi lưng chính là một cách mà ta nên thử qua một lần để cảm nhận sự cải thiện.
Yoga từ lâu luôn là sự lựa chọn của những ai yêu thích vận động lành mạnh, tăng cường sự dẻo dai cho cơ xương khớp. Do vậy, hãy xem ngay 4 bài tập sau đây để áp dụng, đánh tan cơn đau mỏi lưng hữu hiệu bạn nhé.
Mục lục
1. Đau mỏi lưng có nên tập yoga hay không?
1.1. Nguyên nhân gây ra cơn đau mỏi lưng
Đau mỏi lưng có nguyên do chủ yếu là ở thoái hóa khớp xương hoặc vì chấn thương khi chơi thể thao, gặp phải tai nạn,… Bên cạnh đó, ở nhiều người có bệnh lý tiết niệu như sỏi, lao thận hay bệnh lý về dạ dày cũng thường gặp tình trạng đau lưng cực kỳ mệt mỏi.
Các cơn đau mỏi lưng thường xuất hiện từ âm ỉ cho đến đau nhói, dai dẳng. Việc đau lưng đã khiến cho bệnh nhân gặp các bất tiện khó tránh khỏi trong vận động, sinh hoạt hàng ngày. Trong đó, cơn đau lưng thuộc mức cấp tính rất hay xuất hiện một cách đột ngột và cơn đau lưng mãn tính thường râm ran kéo dài những 3 tháng trở lên.
Yoga chữa đau mỏi lưng như thế nào
1.2. Lợi ích của Yoga đối với người bệnh đau mỏi lưng
Có rất nhiều lợi ích khi thực hiện các bài tập yoga chữa đau mỏi lưng. Hiệu quả của liệu pháp này đã được chứng minh và được các bác sĩ, chuyên gia khuyên áp dụng. Các cơn đau lưng có thể được cải thiện và xương cột sống sẽ được kéo giãn, giảm thiểu trọng lực lên đĩa đệm và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép bên dưới.
2. 4 bài tập Yoga chữa đau mỏi lưng hữu hiệu
2.1. Tư thế mặt bò chữa đau mỏi lưng
Đây là tư thế giúp bệnh nhân giảm đau lưng hiệu quả, đặc biệt là lưng dưới. Không chỉ thế, các chứng đau thần kinh tọa cũng cải thiện rõ rệt.
Bài tập như sau:
- Ngồi xuống dưới sàn và duỗi 2 chân trước mặt. Tiếp đó, bạn gập chân trái vòng xuống bên dưới mông bên phải rồi gập chân phải đặt lên đùi trái. Động tác này cần giữ lưng thẳng.
- Bạn đưa tay phải lên, đặt song song cùng với mặt sàn rồi hướng về phía trước. Sau đó, tiếp tục vòng tay phải về phía sau lưng rồi gập lại. Với lấy tay trái, bạn gập ra sau lưng sao cho hai tay nắm vào nhau.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, hít thở sâu và đều đặn.
- Cuối cùng trở về tư thế ban đầu. Đổi tay và thực hiện mỗi bên tay 5 lần.
Bài tập tư thế mặt bò
2.2. Tư thế luồn kim giảm đau mỏi lưng
Bài tập yoga chữa đau mỏi lưng này giúp kích thích cơ thể lưu thông tuần hoàn máu, giãn cơ và giảm đau lưng rất tốt.
Bài tập như sau:
- Đầu tiên, chống hai tay và đầu gối của bạn xuống sàn rồi nâng tay trái lên khỏi mặt sàn. Tiếp đó, luồn tay trái qua khoảng giữa của chân phải và tay phải. Đồng thời, bạn hạ vai xuống hết mức có thể với lòng bàn tay trái ngửa.
- Luôn nhớ phải giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng về phía bên phải một cách tự nhiên và để nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
- Bạn rời khỏi tư thế này bằng cách sử dụng bàn tay ấn xuống sàn và dùng lực nâng cơ thể lên. Cuối cùng đưa tay trái về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Bài tập tư thế luồn kim
2.3. Tư thế cây cầu
Những người bị đau mỏi lưng thường chọn tập yoga với tư thế cây cầu. Bởi lẽ, đây là bài tập giúp khả năng đàn hồi của cột sống được tăng lên cũng như các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Đây cũng là cách để hỗ trợ điều trị đau thắt lưng rất tốt.
Bài tập như sau:
- Trước tiên, ta nằm xuống sàn với tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi theo cạnh hông và đùi.
- Co hai chân lên cao, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
- Nhẹ nhàng hít vào và cảm nhận chiều dài của lưng đang áp trên sàn. Sau đó thở ra, cùng lúc đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên.
- Ta giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra,lưng hạ xuống sàn rồi thực hiện lần lượt với lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này khoảng từ 6-8 nhịp. Lưu ý: chỉ thở ra khi cử động.
- Sau khi hoàn thành bài tập, đưa hai đầu gối về phía ngực rồi vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, ta đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia, cảm nhận lưng đang đè xuống sàn.
- Thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần. Đây là bài tập vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng và vừa giúp ta có vòng eo thon gọn.
Bài tập tư thế cây cầu
2.4. Tư thế vặn mình
Bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập.
- Sau đó co chân và nghiêng đầu gối về một phía rồi thực hiện chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong suốt 10 giây rồi thực hiện ngược lại. Tiếp đó, liên tục xoay hai bên cho tới khi thấy mỏi thì dừng lại. Với động tác này, lưu ý không nên tập luyện quá sức khiến cho bài tập phản tác dụng.
Bài tập tư thế vặn mình
3. Lưu ý cần biết khi muốn tập yoga chữa đau mỏi lưng
3.1. Lưu ý trước khi muốn tập yoga
Để các bài tập yoga chữa đau mỏi lưng có thể mang lại hiệu quả, ta nên tuân thủ một số quy tắc cần thiết sau:
- Chỉ nên tập yoga khoảng 15 phút/1 bài tập cùng các tư thế ở mức đơn giản và tối đa 5 bài tập/ngày mà thôi.
- Vào buổi sáng, khi bụng trống rỗng chính là thời gian thích hợp nhất để tập yoga. Việc này giúp ta hạn chế cảm giác khó chịu và không ảnh hưởng xấu đến dạ dày sau này.
- Trước khi bắt đầu tập, hãy khởi động 15 phút với động tác xoay đều các khớp để giúp cơ giãn cũng như hạn chế tối đa chấn thương gặp phải trong quá trình tập.
- Hãy chuẩn bị thảm tập yoga để giảm bớt rủi ro chấn thương trong quá trình tập.
- Những người bị đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên cần sự kiên trì và tập cao độ mỗi khi tập.
Lưu ý cần biết trước khi muốn tập yoga
3.2. Những ai không nên tập yoga?
Yoga vừa là môn thể thao, vừa là môn dưỡng sinh tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, cần phải dựa theo từng thể trạng của mỗi người để lựa chọn bài tập cho phù hợp. Cụ thể:
- Bệnh nhân thoái hóa cột sống không nên tập các tư thế cúi lưng, xoay người, với tay quá mức.
- Bệnh nhân thoái hóa khớp gối nên hạn chế tập các tư thế ngồi xổm, quỳ gối, xếp bằng chéo hai chân.
- Bệnh nhân có bệnh tốt nhất nên đi khám, kiểm tra để được hướng dẫn lựa chọn bài tập phù hợp.
3.3. Nên kết hợp yoga với các môn đi bộ, đạp xe để trị đau mỏi lưng hiệu quả
Để có thể điều trị hiệu quả bệnh đau nhức lưng, các chuyên gia thường khuyên bệnh nhân nên kết hợp vận động với những bài tập khác như sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập,… Như vậy, cơ thể sẽ dễ dàng được hồi phục nhanh chóng hơn nhờ vào sự tích cực trau dồi sức khỏe mỗi ngày của bệnh nhân.
Chạy bộ tại nhà, tăng cường sức khỏe
Với những gợi ý, chia sẻ về 4 bài tập yoga hỗ trợ chữa trị đau mỏi lưng trên đây, Elipsport tin chắc rằng bạn đã có thể có cách bảo vệ hệ xương khớp của mình một cách hữu hiệu nhất. Hãy vận động lành mạnh mỗi ngày, đặc biệt là sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà để tận dụng tối đa mọi điều kiện, dẫn dắt ta đến với đỉnh cao thành công nhờ một sức khỏe như ý và tinh thần chiến binh tuyệt vời. Liên hệ ngay 1800 6854 để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!
Nếu các bài tập yoga khiến bạn nhàm chán và bạn muốn thay đổi qua các bài tập vận động. Chúng tôi gợi ý cho bạn các bài tập đơn giản dễ thực hiện mà không gây nhàm chán, đó chính là chạy bộ và đạp xe. Chỉ cần bạn có thiết bị tập tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, việc tập luyện sẽ vô cùng lý thú khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc thư giản, thậm chí vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí trên tivi. Hãy thử thay đổi chế độ tập xem sao nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”