Hít đất – một động tác vận động quá sức quen thuộc mà có lẽ ai cũng từng tập qua. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng ai cũng biết tác dụng của hít đất là gì đối với sức khỏe.
Vậy, toàn bộ tác dụng của hít đất là gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng với những thông tin thú vị về cách thức vận động hết sức quen thuộc này. Hãy đọc hết bạn nhé!
Mục lục
1. Tác dụng của hít đất – giúp phát triển cơ bắp
Một trong những tác dụng của hít đất phải kể đến đầu tiên đó chính là tăng cơ. Có thể khẳng định rằng, hít đất chính là một trong những động tác vận động không sử dụng dụng cụ giúp tăng cơ một cách tốt nhất. Mỗi khi bạn thực áp tác này thì gần như toàn bộ mọi nhóm cơ trên người bạn đều tham gia vào ít nhiều.
Những nhóm cơ chính hay được tác động tới bao gồm cơ lõi (core), cơ tay trước (cơ nhị đầu), cơ tay sau (cơ tam đầu), cơ ngực và cơ vai. Đồng thời nhóm cơ ở phần thân dưới, bao gồm cơ bụng và cơ lưng cũng góp phần giúp hỗ trợ để ổn định các chuyển động của bạn. Đây cũng được xếp vào dạng bài tập tổng hợp, nghĩa là nó có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Đồng thời nó mang lại cho bạn một body săn chắc không kém gì các bài tập sử dụng tạ hay tập với máy.
Hít đất giúp phát triển cơ bắp rất tốt
2. Giãn cơ hiệu quả
Một trong những tác dụng của hít đất được ít người nhắc đến đó là khả năng giãn cơ rất tốt dành cho người tập luyện. Giãn cơ có thể nói là đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Nó có thể giúp bạn giảm đau nhức, giảm chấn thương và tăng hiệu quả bài tập. Tuy nhiên, tiếc rằng nhiều người lại không chú trọng đến bước này.
Nếu như bạn vẫn chưa biết tập bài gì giúp giãn cơ tốt thì chắc chắn phải thử ngay động tác hít đất. Lúc bạn nâng người lên, các cơ tay trước của bạn sẽ được kéo căng ra ở cả hai đầu, tương tự với cơ lưng cũng vậy. Khi bạn hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt, thì cơ bắp tay của bạn sẽ co lại. Động tác này chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được tính linh hoạt của các nhóm cơ, ngăn ngừa mọi chấn thương cho người tập tạ.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi đồng thời nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ lớn của bạn vận động cùng lúc, tim bạn dĩ nhiên cũng phải làm việc tích cực hơn để cung cấp máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Nhờ vào đó, sức khỏe tim mạch của bạn chắc chắn được nâng cao và cải thiện hiệu quả.
Tác dụng của hít đất không còn cần phải bàn cãi nữa. Việc có được một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau tim, đột quỵ,…. giúp điều hòa huyết áp mà bên cạnh đó còn tăng hiệu suất tập luyện nhờ tim bơm máu đều đặn và nhanh chóng hơn.
Hít đất sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
4. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)
Trong quá trình bạn hít đất, các cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì cơ thể càng giải phóng được một lượng khá lớn các hormone tăng trưởng, hay còn thường được nhắc đến nhiều với tên gọi HGH (Human Growth Hormone). Đây chính là loại hormone có một nhiệm vụ xây dựng và phát triển cơ bắp, đồng thời tái tạo và phục hồi các mô. Nó cũng giúp cho bạn thay thế tế bào, hỗ trợ giảm béo cùng rất nhiều tác dụng khác. Do đó, nếu như bạn chịu khó rèn luyện từ sớm, tốt nhất là ở độ tuổi phát triển thì chiều cao của bạn cũng có thể được cải thiện nhờ HGH. Đây chính là một tác dụng của hít đất không phải ai cũng biết.
5. Chống loãng xương
Cũng giống như các bài tập gym thì hít đất cũng có khả năng làm gia tăng nhiều hơn mật độ xương của cơ thể bạn. Từ đó, nó có thể giúp cho xương dày hơn và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó nó giúp bạn tránh được những vấn đề về xương như loãng xương, vấn đề xương dễ gãy, đặc biệt nhất là khi bạn đã lớn tuổi. Hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ khi còn trẻ để sau này bạn sẽ thấy những tác dụng của nó đối với sức khỏe thật sự là vô giá.
6. Giải tỏa stress và căng thẳng
Không khác như những môn thể dục, thể thao khác, khi hít đất sẽ kích thích sản sinh hormone endorphin, hay ta còn gọi chúng là hormone hạnh phúc. Nó sẽ giúp cho bạn giảm thiểu được những cảm giác mệt mỏi trong tinh thần, từ đó khiến bạn thấy vui vẻ, thoải mái và yêu đời hơn rất nhiều.
Hít đất giúp giải tỏa stress và căng thẳng
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của hít đất. Để có thể gia tăng hiệu quả luyện tập, bạn nên sử dụng thêm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để có thể trở nên khỏe mạnh, săn chắc toàn diện với thân hình cơ bắp quyến rũ. Mọi sản phảm tốt nhất hiện đều đang có mặt tại trang chủ elipsport.vn. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp đến hotline 1800 6854 để được gặp nhân viên tư vấn tận tình, miễn phí!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Những nhóm cơ chính hay được tác động tới bao gồm cơ lõi (core), cơ tay trước (cơ nhị đầu), cơ tay sau (cơ tam đầu), cơ ngực và cơ vai. Đồng thời nhóm cơ ở phần thân dưới, bao gồm cơ bụng và cơ lưng cũng góp phần giúp hỗ trợ để ổn định các chuyển động của bạn. Đây cũng được xếp vào dạng bài tập tổng hợp, nghĩa là nó có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Đồng thời nó mang lại cho bạn một body săn chắc không kém gì các bài tập sử dụng tạ hay tập với máy.
Lúc bạn nâng người lên, các cơ tay trước của bạn sẽ được kéo căng ra ở cả hai đầu, tương tự với cơ lưng cũng vậy. Khi bạn hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt, thì cơ bắp tay của bạn sẽ co lại. Động tác này chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được tính linh hoạt của các nhóm cơ, ngăn ngừa mọi chấn thương cho người tập tạ.
Khi đồng thời nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ lớn của bạn vận động cùng lúc, tim bạn dĩ nhiên cũng phải làm việc tích cực hơn để cung cấp máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Nhờ vào đó, sức khỏe tim mạch của bạn chắc chắn được nâng cao và cải thiện hiệu quả.
Trong quá trình bạn hít đất, các cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì cơ thể càng giải phóng được một lượng khá lớn các hormone tăng trưởng, hay còn thường được nhắc đến nhiều với tên gọi HGH (Human Growth Hormone). Đây chính là loại hormone có một nhiệm vụ xây dựng và phát triển cơ bắp, đồng thời tái tạo và phục hồi các mô.
Cũng giống như các bài tập gym thì hít đất cũng có khả năng làm gia tăng nhiều hơn mật độ xương của cơ thể bạn. Từ đó, nó có thể giúp cho xương dày hơn và chắc khỏe hơn.