Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp các mẹ bỉm sữa cải thiện lại vóc dáng sau khi mang thai. Nhưng tập luyện thế nào cho đúng và mang lại hiệu quả cao?
Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh mổ đều bị ám ảnh bởi việc mỡ tích tụ ở bụng sau khi sinh. Bên cạnh các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường, một bí quyết sẽ mang đến cho mẹ vóc dáng thon thả như thời còn son chính là tập thể dục. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho hiệu quả nhanh chóng.
1. Tác hại của mỡ bụng sau quá trình sinh sản
1.1. Làm mất đi vóc dáng vốn có
Mỡ bụng khiến cho người phụ nữ mất đi sự tự tin
Sau khi sinh chắc chắn nhiều người sẽ thấy được sự ảnh hưởng của mỡ bụng, đặc biệt là các chị em từng có vòng eo thon gọn. Việc này hầu như phụ nữ nào sau khi sinh cũng đều gặp phải, tuy nhiên cũng có một số người do không có đâu quan tâm lắm nên đã phớt lờ và thời gian về sau vóc dáng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu không cải thiện.
1.2. Làm mất đi sự tự tin
Như đã nói ở trên việc mất đi vóc dáng có thể gây ra cho phụ nữ cảm giác bị béo lên đồng thời khiến họ cảm thấy mất tự tin khi ra đường cũng như khi giao tiếp, sự ảnh hưởng về mặt tâm lý này về sau sẽ trở thành thói quen và khiến cho những chị em khi gặp phải luôn luôn phải tự ti trước vóc dáng của mình.
1.3. Ảnh hưởng đến sức khỏe sau này
Việc mỡ được tích tụ nhiều ở bụng cũng có khả năng gây ra rất nhiều các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của chị em phụ nữ sau này, đặc biệt là khi ở giai đoạn từ 60 đến 70 tuổi, chính vì lý do đó mà các chuyên gia thường xuyên khuyến cáo nên tập thể dục thường xuyên, nhất là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để nâng cao sức khoẻ và thon gọn.
2. Khi nào mẹ nên bắt đầu tập giảm mỡ bụng sau sinh?
Mẹ nên tập thể dục giảm mỡ sau khi sinh 2 tháng
Ngay sau khi sinh em bé, mẹ không nên bắt tay vào luyện tập để giảm mỡ ngay. Theo ý kiến của các chuyên gia, mẹ hãy nghỉ ngơi ít nhất hai tháng rồi mới bắt đầu kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện. Trong khoảng thời này, cơ thể mẹ sẽ được phục hồi. Một điều thú vị nữa là mẹ chẳng cần làm gì ngoài việc cho con bú nhưng vẫn có thể giảm cân. Điều mẹ cần làm là phải ăn uống điều độ, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất và cố gắng ngủ nhiều để cơ thể sản sinh nhiều sữa cho bé bú.
Sau khoảng thời gian trên, tùy thuộc vào thể trạng mà mẹ có thể bắt đầu tập luyện, vận động thân thể. Tốc độ hồi phục ở mỗi người là không giống nhau, do đó mẹ hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình để có quyết định chính xác. Việc vận động cơ thể vừa sức sau khi sinh em bé sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được nhiều căn bệnh hậu sản nguy hiểm.
3. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
3.1. Tư thế hổ mang – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Đây là một dạng bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh mà bạn có thể làm tại nhà vì rất đơn giản và tốn không quá nhiều sức nhưng hiệu quả mang lại rất tốt. Đầu tiên bạn cần ở trong tư thế nằm sấp, hai tay chống lên như tư thế trong hình đồng thời chúng ta dùng lưng để ép bụng ra. Nếu bụng chúng ta có cảm giác căng lên thì bạn đã đúng rồi đó. Bạn nên tập trong khoảng từ 20 đến 30 giây.
3.2. Giảm mỡ bụng sau khi sinh với bài tập chạy bộ
Chạy bộ góp phần cải thiện sức đề kháng, giảm mỡ
Có thể nói chạy bộ là phương pháp giảm mỡ bụng cơ bản cho mẹ sinh mổ. Mẹo để thực hiện bài này một cách hiệu quả đó là chúng ta sẽ lên một lịch trình trước. Các chị em nên lên lịch tầm 5km là đủ, về sau nếu muốn tập lâu dài thì có thể nâng quảng đường lên. Buổi sáng được coi là hợp lý để tập bài tập này vì không khí rất trong lành nên về cơ bản chúng ta được một công đôi chuyện, vừa rèn luyện sức khỏe giảm mỡ, vừa được tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để thuận tiện trong việc luyện tập mà không phải ra bên ngoài.
3.3. Thiền – Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ
Một trong những lý do khiến thiền có mặt trong danh sách này này đó là là hiệu quả mà nó mang lại từ bên trong lẫn bên ngoài. Thứ nhất về mặt sức khỏe thiền giúp chúng ta có thể đốt cháy được nguồn năng lượng của cơ thể, các nhà khoa học tin rằng thiền cũng là một cách để đốt cháy năng lượng tích tụ trong cơ thể mặc dù trông thì có vẻ chúng ta không làm gì thật. Thứ hai về mặt tinh thần thiền giúp chúng ta ổn định lại tinh thần, giảm stress cũng như cảm thấy khoẻ trong người. Từ một trong hai cách trên ta có thể nói Thiền là một bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cực kỳ hiệu quả. Cách thiền cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi xếp bằng hai chân, thẳng lưng, hai tay thả lỏng. Thiền quan trọng là sự thả lỏng của cơ thể và tâm trí nên mình khuyên chị em nên tập tầm 2 đến 3 phút là đủ.
3.4. Plank – Một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản
Plank về cơ bản là bài tập bụng sau sinh mổ vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các chị em chỉ việc ở tư thế nằm sấp, chống bằng hai khuỷu tay sau đó nâng người lên thẳng lưng sao cho lưng mông cùng một hàng. Mình khuyên các bạn nên tập trong khoảng 30s đến 40s sau này có thể nâng lên tùy vào sở thích của mình.
3.5. Bài thể dục giảm mỡ bụng sau sinh – Squat
Mẹ nên tập squat để giảm mỡ bụng sau khi sinh
Đây là một bài tập mông tuy nhiên, khi áp dụng cùng với các bài tập thon gọn bụng sau sinh thì mang lại hiệu quả rất tốt, đồng thời bài tập này cũng góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể đặc biệt là phần bụng.
3.6. Bài tập săn bụng sau sinh – Nâng chân
Nâng chân là một bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vì phần chính mà bài tập này hỗ trợ đó là cơ bụng, bài này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ bụng cũng như làm săn chắc, mang lại dáng vẻ hoàn hảo về sau này. Để tập bài tập này bạn cần giữ mình ở tư thế nằm sau đó đưa hai chân lên cùng với việc hít vào, hạ chân xuống sau đó thở ra. Thực hiện động tác này trong khoảng từ 10 đến 15 lần đảm bảo bạn sẽ thấy ngay được sự thay đổi trong chính cơ thể mình.
4. Các bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh ngoài tập luyện
Để giúp cho vòng hai được thon gọn và săn chắc sau khi sinh em bé, mẹ hãy áp dụng những bí quyết sau:
- Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp góp phần cải thiện vóc dáng của mẹ sau khi sinh. Khi mẹ cho bé bú, lượng calo sẽ được chuyển vào sữa giúp chất béo trong cơ thể mẹ được giảm thiểu nhanh chóng.
- Massage bụng và cơ thể với rượu gừng sẽ giúp lượng mỡ thừa được đào thải nhanh chóng. Phương pháp này tuy an toàn, lành mạnh nhưng mẹ cần kiên trì thực hiện thời gian dài để thấy được hiệu quả thu gọn vòng eo bất ngờ. Trước khi sử dụng, mẹ hãy tắm rửa sạch sẽ nhé!
- Đắp muối nóng và gừng: Mẹ hãy rang nóng muối và gừng lại, dùng khăn mềm cuộn hỗn hợp này vào và đắp lên bụng, có thể kết hợp với massage để thúc đẩy hiệu quả. Đến khi muối nguội bớt, bạn có thể đảo chúng lại và tiếp tục đắp lên bụng. Hơi nóng của chúng sẽ giúp cơ thể nóng lên, thúc đẩy cải thiện cân nặng.
- Uống hỗn hợp chanh, bột quế và mật ong sẽ giúp giảm cân hiệu quả nếu như bạn sử dụng thường xuyên trong vòng 2 tuần. Biện pháp này được khá nhiều mẹ ưa chuộng bởi nó mang đến kết quả nhanh chóng.
- Chườm ngải cứu: Mẹ hãy dùng một bó ngải cứu sao vàng rồi trộn cùng 1kg muối hột đã rang chín để chườm lên bụng khi còn nóng. Mỗi ngày, mẹ hãy chườm từ 1 đến 2 lần để thấy công dụng giảm cân rõ rệt.
- Uống nước bí đao ép hoặc ăn bí đao luộc hàng ngày.
Cho em bé bú là một cách giảm cân sau sinh hiệu quả
- Uống nhiều nước: Uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp mẹ thanh lọc cơ thể, tăng nhiệt độ cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, đốt cháy nhiều calo. Mẹ hãy uống nước ấm bất cứ khi nào cảm thấy khát. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm vào nước một lát chanh để hỗ trợ đánh tan các mô mỡ sau sinh.
- Sử dụng gen nịt bụng: Mẹ chỉ cần sử dụng đai nịt bụng mỗi ngày vài tiếng, lúc bụng còn đói. Sau khi vừa ăn xong và lúc đi ngủ, mẹ hãy cởi bỏ nịt bụng để cơ thể được thư giãn. Bên cạnh đó, mẹ không được thực hiện phương pháp này quá sớm mà hãy dùng sau khi sinh em bé được 2 tháng để tránh gây tình trạng khó thở, trào ngược thực quản, o ép dạ dày.
- Massage cơ thể với kem dưỡng có chứa thành phần collagen, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Chúng sẽ làm săn chắc da sau khi sinh em bé. Mẹ có thể dùng các loại kem dưỡng này để massage cơ thể, kích thích máu lưu thông mỗi ngày 2 lần để đạt kết quả tốt nhất.
- Tránh căng thẳng: Khi tinh thần bị stress, cơ thể mẹ sẽ giải phóng các hormone cortisol vào trong máu khiến mẹ cảm thấy cáu gắt, mệt mỏi, tăng cân. Nồng độ cortisol càng cao có thể khiến cho mẹ thèm đồ ngọt, điều này khiến cho quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh gặp khó khăn.
- Mẹ hãy ngủ đủ giấc để cơ thể chống lại các loại hormone gây căng thẳng, giúp cho quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh em bé đạt được nhiều hiệu quả tích cực.
- Có chế độ ăn uống hợp lý, không nên ăn kiêng sau khi sinh em bé vì nguồn sữa của mẹ sẽ bị ảnh hưởng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho bé phát triển. Mẹ hãy xây dựng cho bản thân một khẩu phần dinh dưỡng lành mạnh, tránh ăn nhiều chất béo, dầu mỡ để cân nặng được ổn định.
Trên đây là danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để giúp các chị em có thể thực hiện tại nhà. Mẹ chỉ cần tuân thủ quy tắc này theo một lịch trình hợp lý thì tin chắc rằng mỡ bụng sẽ bị đánh bay rất đơn giản. Việc kiên trì với các bài tập giảm cân sẽ giúp mẹ đạt được mục tiêu chỉ sau một thời gian ngắn. Chúc các mẹ thành công!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh mổ đều bị ám ảnh bởi việc mỡ tích tụ ở bụng sau khi sinh. Mỡ bụng sẽ khiến mẹ bị mất đi vóc dáng vốn có, mất đi sự tự tin và ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Không nên. Theo ý kiến của các chuyên gia, mẹ hãy nghỉ ngơi ít nhất hai tháng rồi mới bắt đầu kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện. Trong khoảng thời này, cơ thể mẹ sẽ được phục hồi.
Mẹ hãy tập bài yoga tư thế hổ mang, chạy bộ, ngồi thiền, plank, squat, nâng chân để giảm mỡ bụng sau sinh.
Mỗi ngày, mẹ hãy dành ra khoảng 15 phút để tập thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả.
Mẹ hãy đắp muối nóng và gừng; Uống hỗn hợp chanh, bột quế và mật ong; Chườm ngải cứu; Uống nước bí đao ép hoặc ăn bí đao luộc hàng ngày, Sử dụng gen nịt bụng để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.