Mục lục
Tập luyện để tăng vòng hông – Cho cơ thể cân đối
Số đo vòng “hông” là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ để có một thân hình đầy đặn và hấp dẫn, thu hút mọi ánh nhìn.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và số đo vòng “hông” luôn trong tình trạng mỏng manh. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành.
Khi bạn tăng kích thước được vài cm ở vùng hông, cơ thể bạn cũng dần sẽ lên cả phần cơ dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp xung quanh hông như ăn hợp lý, uống sữa tăng cân hiệu quả….
Số đo vòng “hông”
Cách tập luyện hợp lý để tăng số đo vòng “hông”
Bước 1: Kiếm cho bản thân một chiếc thước dây, đo vùng hông. Điều này cung cấp cho bước khởi đầu của bạn. Quấn thước dây đo quanh vòng rộng nhất của hông để lấy được số đo chính xác nhất
Bước 2: Tham gia vào một lớp tập thể dục như phòng tập gym, yoga, aerobic hoặc các môn thể thao khác
Bước 3: Trao đổi thông tin cơ thể với huấn luyện viên cá nhân hoặc những người đã từng tham gia tập. Sự chuyên nghiệp của họ và những điều họ trải qua sẽ giúp bạn phần nào cho mục tiêu của bạn. Cùng huấn luyện viên xây dựng bài tập đúng đắn để giúp bạn tăng số đo vòng “hông” được 3 cm. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp và hướng dẫn khi bạn ở phòng tập cho lời khuyên đi đúng hướng, phương pháp tập, nghỉ giữa hiệp …
Bước 4: Bạn cũng có thể mua một số loại tạ để sẵn trong nhà. Thực hiện các bài tập hông giữa các hiệp ở phòng tập gym sẽ giúp bạn tăng 3 cm ở khu vực này. Hỏi huấn luyện viên của bạn cách mua tạ thích hợp với cơ thể bạn nhất. Nếu bạn không có huấn luyện viên, tùy thuộc với cân nặng để thực hiện bắt đầu 5-10 lần và nhiều hơn lặp lại với squats hoặc lifts
Bài tập tăng số đo vòng “hông”
Squats (Ngồi xổm):
Squats
Bài tập squats là động tác mở chân rộng hơn vai ngoài, hai tay đưa thẳng phía trước (có thể cầm tạ hoặc không). Lưng thật vững chắc, đầu với lưng là một đường thẳng. Từ từ, trùng gối xuống sao cho đầu gối vuông góc, mông với mặt sàn song song với nhau. Thật vững chắc và giữ trong 3 giây, sử dụng hông đẩy mạnh trở lại tư thế ban đầu.
Sử dụng Squats rất hiệu quả cho mông trên và mông dưới, giúp tăng số đo vòng “hông”.
Lunges (Chùng):
Lunges (Chùng
Đứng thẳng, bước chân lên phía trước với khoảng cách bàn chân khoảng 0,6 m. Tiếp đó, vuông gối phải hạ người xuống, chân trái đằng sau để thẳng, gập vuông nốt chân trái, bàn tay đặt thẳng cạnh hông. Từ vị trí này, sử dụng hông để đẩy bạn trở về tư thế đúng, sau đó lại tiếp tục nhào xuống nhưng lần này đổi chân khác. Làm lặp đi lặp lại từ 5-10 lần một hiệp nghỉ.
Máy chay bộ
Bắt đầu với tốc độ chạy chậm, hơi chéo chân lên nhau để đi bộ. Bài tập này sẽ cung cấp cho hông của bạn làm việc liên tục kích thích tăng trưởng cơ bắp
Cây cầu (cầu mông):
Cầu mông
Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho đến khi lưng của bạn nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hông không bị rơi xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 đến 10 lần lặp lại và dừng nghỉ giữa hiệp sẽ cải thiện đáng kể số đo vòng “hông”.
Nâng tạ:
Nâng tạ và sử dụng máy tại phòng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể, cơ bắp của bạn rắn chắc, giúp bạn tăng thêm 3 cm hông của bạn. Sau khi tập, bạn có thể uống thêm một cốc sữa tăng cân tăng cơ để giúp cân và cơ của bạn săn chắc hơn.