Cách ép cân cấp tốc chỉ trong 1 ngày với những phương pháp được chia sẻ cụ thể sau sẽ giúp bạn giảm được một số cân nhất định. Tham khảo, áp dụng ngay những tips sau để có vóc dáng như ý trong thời gian cực ngắn.
Giả sử, bạn nhận được lời mời tham gia một sự kiện đặc biệt và bạn chỉ có một ngày hoặc vài ba ngày để thay đổi vóc dáng mà thôi. Nếu bạn đang ở trong tình hướng này thì bạn không phải là một chiến binh đơn độc. Nhiều người muốn giảm mỡ, ít nhất là mỡ bụng, trong một ngày. Đây là hướng dẫn của bạn để giảm một kg trong một ngày.
Cách giảm cân cấp tốc được nhiều người quan tâm
Mục lục
1. Cách ép cân cấp tốc bằng việc loại bỏ đường trắng
Không cần phải nói rằng đường đã qua chế biến là thủ phạm lớn nhất gây ra cân nặng dư thừa. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn giống như bạn đã giảm cân thành công một nửa. Glucose và fructose có trong đường là những carbohydrate đơn giản. Khi tiêu thụ quá mức những chất này, chúng được chuyển hóa thành glycogen và được lưu trữ trong mô mỡ. Đường tinh luyện là nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ nội tạng.
2. Cách ép cân trong 1 ngày bằng việc uống trà
Trong cách ép cân cấp tốc đừng bỏ qua các loại trà. Không chỉ là về trà xanh, mà uống trà bạc hà, trà ô long hay hồng trà đều rất tốt để đốt cháy mỡ bụng tích tụ lâu năm. Lý do là bởi vì trong trà có chứa catechin (một loại phenol tự nhiên và chất chống oxy hóa) giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là khi bạn tập thể dục thường xuyên và thậm chí ngay cả khi không tập thể dục. Chính vì vậy, thêm ngay trà xong vào thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân, chống lão hóa.
Uống trà thường xuyên là thói quen duy trì vóc dáng đẹp
3. Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ
Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm tích tụ mỡ quanh bụng, theo nhiều nghiên cứu khoa học. Thực phẩm giàu chất xơ mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Chất xơ cũng làm giảm sự hấp thụ chất béo từ thức ăn vì nó liên kết với các axit cần thiết cho quá trình tiêu hóa chất béo trong chế độ ăn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng liên kết đường và carbohydrate. Có tác dụng trì hoãn sự hấp thụ của chúng vào máu.
4. Di chuyển cơ thể nhiều nhất có thể
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tăng cân chính là lười vận động. Công việc ngồi nhiều và lối sống ít vận động của thời đại hiện nay đã trở thành một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tật và tăng thêm trọng lượng cơ thể của rất nhiều người. Vì vậy, ngay hôm nay, trong cách ép cân cấp tốc mà bạn sẽ thực hiện này, bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy di chuyển. Trong khi xem điện thoại, vừa đi vừa nói chuyện. Và thay vì đi thang cuốn, hãy sử dụng cầu thang bộ. Trong cách ép cân trong 3 ngày, hãy thực hiện chạy bộ. Chạy bộ mỗi ngày với ngày đầu tiên chạy 5km. Ngày tiếp theo đi bộ nhanh 60 phút. Ngày tiếp theo hãy chạy bộ 10km. Muốn giảm cân nhanh, không có cách nào tốt hơn và đơn giản hơn việc chạy bộ.
Chạy bộ là cách giảm cân cấp tốc
5. Thực đơn ép cân cấp tốc
Cần lưu ý các cách ép cân này không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ thực hiện khi thực sự cần giảm cân cấp tốc. Sau thời gian này, hãy quay trở lại với việc giảm cân lành mạnh, cụ thể là bao gồm những phương pháp mà chúng tôi đã đề cập ở trên đây.
5.1. Thực đơn ép cân với chanh
Có một chế độ ăn kiêng nổi tiếng với chanh mà bạn có thể áp dụng chúng trong cách ép cân cấp tốc này. Với chế độ này, bạn sẽ sử dụng rất nhiều chanh. Bạn cần phải uống bốn ly nước chanh vào các khoảng thời gian cách nhau trong ngày. Và điều cần thiết là phải đảm bảo rằng nước chanh được pha chế mới tại nhà với mật ong và không pha đường.
Trong khi chuẩn bị nước chanh hoặc bất kỳ đồ uống nào khác với chanh hoặc mật ong, bạn cũng cần chuẩn bị nước ấm, chứ không phải nước nóng hoặc nước lạnh. Chỉ cần thêm tất cả các thành phần vào nước và để hỗn hợp này trong tủ lạnh trong vài giờ để làm mát. Sau khi lấy ra, sử dụng nước chanh trong các bữa ăn của bạn như sau.
- Bữa sáng: Uống ngay một ly nước chanh khi bụng đói, lúc bạn vừa ngủ dậy vào buổi sáng. Đảm bảo uống nước chanh ít nhất 30 phút trước khi ăn sáng. Bữa sáng của bạn chỉ nên là một đĩa salad trái cây.
- Ăn nhẹ giữa buổi sáng: Khoảng 11 giờ sáng, hãy uống thêm một ly nước chanh, ăn thêm 1 quả chuối và 50g hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Bữa trưa của bạn có thể bao gồm salad rau với dầu ô liu và nước sốt chanh.
- Bữa ăn nhẹ buổi tối: Khoảng 4 giờ chiều, bạn có thể uống thêm một ly nước chanh và một số loại trái cây.
- Bữa tối: Vài lát chanh với salad rau xanh và 1 khúc cá ngừ nướng.
- Uống ly nước chanh thứ tư trong ngày trước khi ngủ hai giờ.
Ép cân cấp tốc với chanh được nhiều người áp dụng thành công
5.2. Thực đơn ép cân của sao Hàn
Sau đây là gợi ý thực đơn ép cân của nhiều người nổi tiếng đã áp dụng thành công mà bạn có thể áp dụng:
Thực đơn của ca sĩ – diễn viên nổi tiếng Suzy:
- Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc, 1 củ khoai lang cỡ vừa luộc, 200ml sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gram xà lách trộn với cà chua bi.
- Bữa tối: 2 củ khoai lang cỡ vừa luộc.
Thực đơn của ca sĩ IU:
- Bữa sáng: Cô nàng IU chỉ ăn 1 quả táo xanh cỡ trung bình.
- Bữa trưa của IU chỉ bao gồm 2 củ khoai lang luộc.
- Bữa tối: Cô nàng chỉ nạp duy nhất 1 cốc protein.
Thực đơn ép cân siêu tốc của sao Hàn Quốc với khoai lang
Như vậy, trên đây là cách ép cân cấp tốc mà bạn có thể thực hiện. Tham khảo các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport để giảm cân siêu tốc ngay tại nhà. Ngay cả khi không cần giảm cân nữa, thì đừng quên xây dựng lối sống lành mạnh với thói quen ăn uống hợp lý và tập thể dục thể thao đều đặn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thật không may, không, bạn không thể giảm cân trong 1 ngày. Để mất được 0.4 kg chất béo một ngày, bạn phải đốt cháy khoảng 3500 calo. Theo nguyên tắc chung, phụ nữ và nam giới yêu cầu 2000 và 2500 calo tương ứng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là dù bạn không ăn gì trong 1 ngày thì vẫn chưa thể giảm được cân.
Nhịn ăn một hoặc hai ngày một tuần có thể là cách để bạn tiêu thụ ít calo hơn theo thời gian. Bạn có thể thấy điều này dễ thực hiện hơn là cắt giảm một lượng calo nhất định mỗi ngày. Việc hạn chế năng lượng từ việc nhịn ăn 24 giờ cũng có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân hiệu quả.
Giảm cân nhanh chóng không được khuyến khích và có thể nguy hiểm cho sức khỏe và cơ thể. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo những người muốn giảm cân nên giảm từ 0.5 tới 1kg mỗi tuần để giảm cân an toàn và lành mạnh.
Bạn có thể sẽ giảm cân trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nếu bạn ăn ít hơn 910 calo mỗi ngày. Nhưng giảm cân trong 3 ngày vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe. Chỉ thực hiện khi bạn thực sự rất cần điều này. Nếu không, hãy bắt đầu một thói quen giảm cân lành mạnh với mức giảm 0.5 – 1kg trong 1 tuần.
Khi lượng tiêu thụ chính (hoặc duy nhất) của cơ thể bạn là nước, cơ thể bạn sẽ mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết. Kết quả ngắn hạn là bạn sẽ giảm được rất nhiều cân, hầu hết trong số đó sẽ là nước chứ không phải chất béo.