Chị em luôn tìm kiếm những cách làm giảm mỡ bụng dưới để sở hữu một chiếc bụng phẳng lì để có thể tự tin diện những bộ đồ bó sát ôm body. Vậy đâu là những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất? Bạn hãy cùng Elipsport.vn tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Bụng mỡ luôn là vấn đề nan giải của chị em phụ nữ. Dù có vòng 2 siêu nhỏ nhưng đôi khi chúng ta không dám diện những bộ đồ quá bó sát chỉ vì sợ lộ mỡ thừa vùng bụng dưới. Thật không may, nó không giống như bụng dưới chỉ biến mất mà không cần ăn kiêng. Thay vào đó, các bài tập giảm mỡ bụng sẽ là “cứu cánh” cho bạn. Chỉ với những bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ không còn là lý do cản trở bạn diện những bộ cánh quyến rũ khoe eo thon.
Mục lục
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở bụng
Mỡ thừa vùng bụng dưới khiến chị em kém tự tin
Mỡ bụng là lớp mỡ nội tạng tích tụ dưới dạng lớp chất béo ở bụng gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Làm thế nào để phân biệt được mỡ ở bụng là do mỡ nội tạng hay mỡ dưới da là một câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Bạn sẽ cảm nhận được dễ dàng lớp mỡ dưới da bằng cách sử dụng ngón tay bóp vào bụng, kéo ra và cảm nhận. Mặt khác, lớp mỡ nội tạng chỉ có thể được đo bằng cách dùng thiết bị.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng dư thừa là do sự mất cân bằng giữa phần năng lượng nạp vào và năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày. Nếu cơ thể bạn nạp quá nhiều calo sẽ tự chuyển hóa thành mỡ. Mặc dù vây, quá trình chuyển hóa tùy thuộc vào từng dạng cơ địa sẽ khác nhau.
Nguyên nhân thứ 2 gây ra mỡ thừa là do nội tiết tố. Nồng độ progesterone, estrogen và testosterone trong cơ thể sẽ liên tục thay đổi phụ thuộc vào tuổi tác. Chính vì sự mất cân bằng của nội tiết tố làm cho cơ thể bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Một loại hormone khác có khả năng gây béo là hormone căng thẳng Cortisol. Nếu như bạn thường xuyên bị căng thẳng thì lượng hormone này sẽ tăng nhanh đột biến, khiến tích trữ mỡ ở vùng bụng.
Cuối cùng, nguyên nhân gây mỡ vùng bụng là do gen di truyền. Một tạng người dễ bị tích trữ mỡ ở đùi và bụng hơn những người khác chính là những người có dáng quả táo.
2. Vì sao cần giảm mỡ bụng dưới?
Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, hàm lượng hormone cùng hóa chất từ các tế bào mỡ tiết ra sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giữ vai trò điều chỉnh hàm lượng insulin, giúp làm no và giảm sự thèm ăn. Mặc dù vậy, vấn đề sẽ phát sinh nếu cơ thể bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng to hơn mức bình thường, tức là bạn bị thừa cân.
Các tế bào mỡ có kích thước to sẽ sản xuất ra nhiều hormone cũng như hóa chất nhiều hơn hàm lượng mà cơ thể cần. Việc này sẽ khiến cho sức khỏe sau này bị ảnh hưởng, bạn dễ bị mắc nhiều bệnh như ung thư, béo phì… Một vấn đề khiến cho mỡ ở nội tạng nguy hiểm hơn nhiều so với những loại mỡ ở vị trí khác chính là chúng sẽ tạo ra một lượng hóa chất độc hại lớn, độc tố và hormone dư.
3. Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình
Với bài tập này sẽ giúp bạn giảm được phần mỡ bụng dưới một cách hiệu quả đấy.
Thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn thực hiện với động tác ngả người, duỗi thẳng người trên sàn tập và dang thẳng hai tay bằng vai.
- Tiếp theo, hít thở sâu, sau đó đá chân sang phải. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Sau đó, lặp lại nhịp thở sâu, đá chân sang trái. Các bạn lưu ý khi tập mới bắt đầu có thể khó thực hiện các động tác như thế này. Nhưng nếu duy trì đều đặn 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả rất tốt mà bạn không ngờ tới.
Bài tập kết hợp bụng với chân
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa với hai tay để song song với nhau.
- Sau đó hít thật sâu, đồng thời đá chân lên trên và lặp lại liên tục nhiều lần. Lưu ý: hai chân của bạn phải để cách nhau 1 góc 45 độ.
- Hãy duy trì và thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!
Động tác cây kéo
Bài tập này tác động lực lên vùng bụng dưới và đùi của bạn. Nếu bạn muốn có vòng eo “con kiến” và đôi chân thon gọn, hãy thường xuyên thực hiện động tác này.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng chân của bạn lên sao cho chúng ở một góc 30 độ so với sàn.
- Sau đó, hóp bụng và nâng chân phải lên cao. Bạn có thể giữ chân cao trong 5 giây nếu có thể.
- Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại.
Vận động thắt lưng
Với bài tập vận động giảm mỡ bụng dưới thắt lưng này sẽ giúp tác động lên các cơ bụng dưới làm cho chúng săn chắc và đánh bay lượng mỡ thừa.
Thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn hãy duỗi thẳng chân trái ra sàn, sau đó gập chân phải của bạn lại. Tiếp tục tay phải chống xuống sàn, tay trái của bạn giơ ngang so với vai.
- Hãy giữ người của bạn ở vị trí cân bằng. Cuối cùng, thực hiện lại động tác này với tay phải nâng ngang vai. Trong quá trình tập, bạn cần duy trì hít thở sâu, chúng sẽ có tác dụng giúp làm cho cơ bụng của bạn săn chắc.
Động tác xoay lưng là động tác trong bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, bạn cần duy trì thực hiện thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập vận động thắt lưng
Bài tập kết hợp vai, hông và điều chỉnh nhịp thở
Đây là động tác rất được chị em ưa chuộng, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.
Thực hiện động tác này như sau:
- Trước tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng, khom người, tay phải chạm vào chân trái và tay trái chạm vào chân phải.
- Mỗi ngày bạn duy trì tập luyện khoảng 30 phút sẽ giúp vòng eo giảm mỡ đáng kể.
Vì vậy với những động tác trong bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh này sẽ mang lại nhiều hiệu quả giảm cân bất ngờ ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.
4. Những lưu ý khi tập các bài tập làm giảm mỡ bụng dưới
- Hãy khởi động và làm nóng cơ của bạn trước khi tập các bài tập này nhé
- Một lịch trình sinh hoạt lành mạnh, đủ chất, ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả đấy. Việc vừa tập và vừa ăn uống không khoa học thì kết quả cũng không mấy khả quan đâu nhé.
- Một lời khuyên dành cho bạn là hãy tập luyện vào sáng sớm nhé! Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được các lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
- Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ nhanh chóng. Thêm vào đó, việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ ăn uống không kiểm soát.
- Ngoài ra bạn cũng hãy giữ cho mình một cuộc sống thoải mái, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol – một loại hóc môn khiến cho cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ thừa. Căng thẳng sẽ làm cho hệ thần kinh của bạn trở nên nhạy cảm và dễ đói bụng
Cần khởi động trước khi tập luyện
5. Nguyên tắc ăn uống giúp làm giảm mỡ vùng bụng dưới
Giảm hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể
Để giảm cân, bạn không được suy nghĩ rằng mình chỉ nên giảm một vùng duy nhất. Cơ thể bạn không có khả năng phân định vùng mỡ bụng khác với mỡ của khu vực khác. Mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn hãy giảm khoảng từ 500 đến 700 calo. Chính hàm lượng calo này sẽ đảm bảo cho bạn mỗi tuần giảm được khoảng 500g. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn không nên cắt giảm quá 500 đến 1000 calo mỗi ngày để tránh khiến cơ thể suy nhược, thiếu chất.
Bổ sung nhiều chất đạm và rau củ quả vào chế độ ăn
Nguyên nhân khiến cho lượng calo trong cơ thể luôn tăng cao là do chế độ dinh dưỡng có chứa nhiều carb. Chính điều này đã vô tình làm ảnh hưởng nhiều đến việc cơ thể bị dư thừa calo. Mỗi bữa ăn chính, bạn hãy cung cấp cho cơ thể từ 600 đến 800 g protein, tập trung ăn nhiều rau củ đa dạng. Bên cạnh đó, bạn cần ăn nhiều trái cây nhưng hạn chế các loại trái cây quá ngọt.
Bạn nên ăn nhiều rau củ quả trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới
Hạn chế tiêu thụ các loại tinh bột nhanh
Ăn nhiều tinh bột nhanh sẽ khiến con người nhanh no và nhanh đói. Việc này sẽ khiến bạn muốn ăn quá nhiều nhưng lại bị đói nhanh. Chưa kể, hàm lượng calo của tinh bột nhanh khá cao. Chính vì thế, bạn hãy hạn chế tiêu thị tinh bột nhanh như miến, cơm trắng, phở, bánh mì, bún. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều tinh bột chậm như khoai lang, yến mạch để giúp giảm cân tốt. Thêm vào đó, bạn cũng có thể ăn ngũ cốc, các loại đậu, hạt…
Loại bỏ chất đường phụ gia
Theo nhiều cuộc nghiên cứu khoa học, đường phụ gia là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến cho mỡ bụng tích tụ nhiều. Do đó, bạn hãy hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm có chứa nhiều đường. Đường phụ gia là một loại nguyên liệu được các công ty thực phẩm thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất. Bản thân đường tự nhiên đã có sẵn trong thực phẩm nên sẽ không được thêm vào. Về bản chất, đường tự nhiên luôn an toàn và tốt cho sức khỏe. Nếu lên cơn thèm ngọt, bạn hãy luôn ăn trái cây hoặc sữa chua thay vì những thực phẩm khác.
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể
Một trong những bước quan trọng mà bạn cần làm để duy trì cho cơ thể luôn hoạt động một cách bình thường chính là uống đủ nước. Việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, trao đổi chất hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói bụng. Do vậy, bạn hãy luôn uống đủ 2 chai nước 1 lít mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ về cách giảm mỡ bụng dưới mà Elipsport.vn muốn giới thiệu đến cho các bạn. Với những bài tập cũng như các lưu ý trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn giảm mỡ bụng dưới cho mình ngoài việc ăn kiêng nhé.
Bạn rất bận rộn với công việc hàng ngày, quỹ thời giãn của bạn đã bị chiếm chỗ bởi gia dình công việc, con cái? Bạn đang đi tìm một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà mà không phải đến phòng gym để luyện tập. Chúng tôi mang đến cho bạn một giải pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với may chay bo dien, xe đạp tập,… chúng là những thiết bị luyện tập phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn để cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy cơ thể nhức mỏi sau những giờ tập luyện thì có thể thư giãn từ 5-10 phút trên ghế matxa để các cơ được thư giãn nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Các bài tập như gym, yoga và gập bụng có thể làm săn chắc cơ bắp và tăng cường cơ bụng dưới của bạn , nhưng chúng sẽ không “xóa bỏ” các chất béo tích tụ. Cách duy nhất để giảm mỡ bụng dưới của bạn là giảm mỡ tổng thể. Sự thâm hụt calo giúp giải quyết vấn đề này
Mỡ bụng dưới phát triển giống như mỡ nằm ở những nơi khác trên cơ thể bạn. Khi cơ thể của bạn thường xuyên nhận được nhiều calo hơn mức cần thiết để sử dụng cho năng lượng, phần còn lại sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo cho sau này. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng. Chúng ta đều có xu hướng để đạt được cơ thể nhiều chất béo – trong đó có mỡ bụng – như chúng ta có được cũ.
Vậy tại sao mỡ bụng lại khó loại bỏ đối với nhiều người? Chuyên gia cho hay: “ Chất béo có thể tập trung ở đây vì một số lý do khác nhau, chẳng hạn như mức độ căng thẳng cao, mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa và chế độ ăn uống nghèo nàn nhiều rượu, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa
Hãy khởi động và làm nóng cơ của bạn trước khi tập các bài tập này nhé
Một lịch trình sinh hoạt lành mạnh, đủ chất, ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả đấy. Việc vauwf tập và vừa ăn uống không khoa học thì kết quả cũng không mấy khả quan đâu nhé.
Một lời khuyên dành cho bạn là hãy tập luyện vào sáng sớm nhé! Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được các lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Bạn cần bổ sung những loại thực phẩm như:
-Thực phẩm giàu chất xơ
-Tránh ăn đường tinh luyện
-Ăn chất béo lành mạnh
-Ăn thực phẩm chứa protein
-Ăn thức ăn chứa carbs tốt
-Uống trà xanh
-Ăn các loại cá
-