Vấn đề bà bầu bị đau nhức xương khớp chính là một nỗi trăn trở không của riêng ai. Khi mang thai, người phụ nữ gặp phải rất nhiều biến đổi từ bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Có thể nói, đây vừa là quãng thời gian hạnh phúc nhưng cũng là khi các bà bầu phải đối mặt với rất nhiều khó khăn.
Bà bầu bị đau nhức xương khớp quả là một tình trạng vô cùng khó chịu, ảnh hưởng từ thể trạng đến tâm lý của người phụ nữ. Triệu chứng của việc đau nhức xương khớp này khá rõ ràng và kéo dài âm ỉ. Vậy phải làm sao để khắc phục vấn đề này để người phụ nữ có thể khỏe mạnh nhất trong khoảng thời gian làm mẹ thiêng liêng của mình? Hãy đọc tiếp.
Mục lục
1. Nguyên nhân bà bầu bị đau nhức xương khớp
Gần như các trường hợp bà bầu bị đau nhức xương khớp do mang thai đều bị gây ra do việc tăng cân quá nhanh. Người phụ nữ thường sẽ tăng trung bình 10-15kg trong giai đoạn mang thai. Chính vì vậy mà tác động của cơ thể lên xương nhiều hơn bình thường, tình trạng đau nhức do đó mà xuất hiện. Thêm vào đó, cùng với sự ảnh hưởng hormone và thói quen ăn uống, sinh hoạt thay đổi, thiếu lành mạnh mà khả năng người mẹ bầu bị đau lưng cũng tăng cao. Theo như ghi nhận, chỉ có 5 -7% bà bầu bị đau nhức và mỏi xương khớp do bệnh lý mà thôi.
Bà bầu bị đau nhức xương khớp
2. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ để giảm đau lưng
Khi tử cung người mẹ bị giãn nở, bộ phận này gây ra một sự chèn ép lên thắt lưng, khớp háng và các cơ quan liên quan đến tiêu hóa, tiết niệu. Do đó mà khi thai nhi bắt đầu lớn lên, bà bầu nên nhờ đến sợ hỗ trợ của các dụng cụ giúp giảm áp lực lên các cơ quan kể trên để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Đồng thời cách này cũng sẽ làm cho mẹ bầu giữ dược nhịp sinh hoạt bình thường, thuận lợi. Bà bầu bị đau nhức xương khớp có thể sử dụng gối chuyên dụng cũng như đai nâng đỡ bụng bầu để giảm bớt đi áp lực mà xương khớp đang chịu:
- Đai đỡ bụng bầu: Đai này được sử dụng nhằm giảm áp lực từ thai nhi tạo ra cho hệ thống xương khớp và các cơ quan lân cận. Bên cạnh khả năng hỗ trợ kiểm soát đau nhức xương khớp, đai đỡ bụng bầu còn có thể giúp cho bà bầu dễ dàng vận động, sinh hoạt.
- Dùng gối ngủ dành riêng cho bà bầu: Gối ngủ cho bà bầu có thiết kế hình chữ J hoặc chữ U với tác dụng nâng đỡ vùng bụng cũng như tạo ra cảm giác dễ chịu, thoải mái khi ngủ. Gối này có thể giúp cho mẹ bầu tránh được tình trạng khó ngủ, thường xuyên duy trì được một tư thế nằm giảm áp lực lên vùng cột sống và thắt lưng.
Gối ngủ của bà bầu
3. Các biện pháp giảm đau khác cho bà bầu
Các biện pháp sau đây sẽ giúp cho bà bầu bị đau nhức xương khớp giảm được tình trạng khó chịu trông thấy:
- Chườm lạnh: Giúp giảm đau an toàn, mang lại cảm giác dễ chịu. Nhiệt độ lạnh được tỏa ra từ túi chườm có thể làm co mạch máu và giảm viêm nhức rõ rệt.
- Chườm ấm: Giúp cho các vùng đau nhức có lưu lượng máu chảy qua bị hạn chế sẽ được lưu thông. Bà bầu hãy chườm ấm lên vị trí ổ khớp từ 10 đến khoảng 15 phút để giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giãn nở vùng không gian trong ổ khớp, từ đó giảm được đau nhức và cải thiện được tình trạng đầu xương chèn ép lên dây thần kinh, dây chằng xung quanh.
Chườm nóng khi bà bầu bị đau nhức xương khớp
- Xoa bóp, sử dụng máy massage đúng cách: Việc xoa bóp, massage đúng cách rất tốt cho bà bầu bị đau nhức xương khớp. Bà bầu cần cân nhắc các phương pháp massage an toàn, nhẹ nhàng với mục đích thư giãn, tránh tuyệt đối châm cứu hay bấm huyệt khi chưa có lời khuyên từ bác sĩ. Một số huyệt vị có thể gây ra việc tử cung bị kích thích dữ dội, động thai hoặc thậm chí sảy thai. Thư giãn nhẹ nhàng trên chiếc ghế massage chính là một cách đơn giản, nhẹ nhàng và an toàn để giải quyết vấn đề đau nhức, mỏi người ở bà bầu.
- Tắm với nước ấm: Đây chính là biện pháp giảm đau nhức cho bà bầu cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là với các bà bầu bị đau nhức xương khớp toàn thân. Nhiệt độ từ nước ấm chảy từ vòi sen sẽ kích thích thư giãn mạch máu, giảm đau nhức, căng thẳng đáng kể.
Những biện pháp nói trên hoàn toàn an toàn 100% cho bà bầu. Do đó mà bà bầu có thể chăm chỉ thực hiện thường xuyên để sớm lấy lại trạng thái tốt nhất trong sinh hoạt và đời sống hàng ngày. Bên cạnh đó, bà bầu không được tự ý sử dụng thuốc giảm đau khi chưa có sự chỉ định hay hỏi ý kiến từ bác sĩ.
4. Tạo dựng một lối sống lành mạnh cho bà bầu
Tuy các biện pháp cải thiện tình trạng cho bà bầu bị đau nhức xương khớp kể trên có độ an toàn cao nhưng hiệu quả lại đôi phần hạn chế. Do đó, bà bầu cần phải nhớ rằng, lối sống lành mạnh để kiểm soát cơn đau và tăng cường sức khỏe cho hệ thống xương khớp.
- Các bà bầu bị đau nhức xương khớp nên dành ít nhất 10 đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng.
- Xây dựng một thực đơn ăn theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi để cung cấp đủ dinh dưỡng mà em bé đang cần mà không làm mẹ bị tăng cân đột ngột.
- Trong lúc đang mang thai, bà bầu phải hạn chế lại khối lượng công việc, tránh mang vác đồ nặng, mang giày cao gót, đi lại nhiều và stress.
Bà bầu nên hạn chế mang giày cao gót
- Tập trung bổ sung các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe như thực phẩm giàu canxi, vitamin D, rau xanh, hoa quả, thịt trắng, các loại đậu, hạt, sữa chua,…. Mẹ bầu cần hạn chế tối đa thức ăn nhanh, cà phê, nước ngọt có gas và đặc biệt là rượu bia.
- Bà bầu cũng cần nghỉ ngơi đủ với giấc ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
- Đặc biệt, khoảng từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu hãy dành 10 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bộ môn luyện tập tốt cho sức khỏe như yoga, bơi lội,… Nhằm cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, tăng độ bền bỉ và dẻo dai cho vùng xương chậu. Việc này sẽ giúp mẹ bầu sinh nở thuận lợi hơn.
Luyện tập để cơ thể dẻo dai hơn
Trên đây là toàn bộ thông tin cần thiết về cách khắc phục tình trạng bà bầu bị đau nhức xương khớp. Đau xương khớp khiến cho chúng ta gặp phải muôn vàn hạn chế trong cuộc sống và lâu ngày có thể làm ta căng thẳng, mất đi “tinh thần chiến binh”, tinh thần hạnh phúc cần có. Thấu hiểu điều đó, Tập đoàn Thể Thao Elipsport luôn chú trọng mang lại các phương tiện tối ưu nhất cho mỗi người dân Việt Nam có thể trở thành một “chiến binh” với sức khỏe cường tráng cùng trí óc minh mẫn. Các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của chúng tôi hoàn toàn được sản xuất ra với mục tiêu đẩy mạnh tinh thần chiến binh mạnh mẽ trong mỗi con người Việt. Hãy liên hệ ngay 1800 6854 để được tư vấn nhanh nhất bạn nhé!
Kiddo Nguyễn
Hãy bắt đầu thói quen đi bộ nhẹ nhàng rất tốt cho thai nhi và tới ngày sinh bạn sẽ có đủ sức khẻo và dễ sinh mẹ tròn con vuông hơn, thai nhi cũng được khoẻ mạnh hơn, hãy đi bộ nhẹ nhàng cùng bé yêu của bạn tại nhà với máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé. chúc bạn thành công.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”