Cách Massage Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Chỉ Sau Một Tháng 2022 | Mytranshop.com

Or you want a quick look: 1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ ở bắp tay

Mỡ bắp tay quả thực là một khuyết điểm khiến các cô gái tự ti khi diện trang phục khoe tay. Cách massage giảm mỡ bắp tay nhanh chóng được chuyên gia thẩm mỹ chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa vùng tay hiệu quả chỉ sau một tháng thực hiện kiên trì, đều đặn.

Là một cô gái hiện đại và yêu thích thời trang, thế nhưng bản thân tôi lại chưa một lần dám mặc những chiếc áo hai dây hay váy cúp ngực ra đường chỉ bởi đôi bắp tay to như bắp chuối của mình. Tình cờ, tôi vô tình đọc được một phương pháp massage thể dục giúp giảm mỡ bắp tay. Thấy cách tập thể dục tại nhà này khá đơn giản, tôi đã thử thực hiện. Chỉ sau hai tuần, bắp tay tôi đã thon hơn. Nếu bạn cũng đang đau đầu vì bắp tay thiếu săn chắc của mình thì hãy thử áp dụng cách massage giảm mỡ bắp tay sau đây.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ ở bắp tay

cách massage giảm mỡ bắp tay

Mỡ ở bắp tay hình thành là do thói quen sinh hoạt không hợp lý

Để tìm được phương thu gọn, giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất thì bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao mỡ bắp tay được hình thành. Theo các nghiên cứu khoa học, mỡ sẽ tích trữ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là vùng bắp tay và bắp chân. Những vùng mỡ tích tụ khác trên cơ thể sẽ có thể được loại bỏ dễ dàng. Thông thường, những người càng lớn tuổi thì sẽ càng có nhiều mỡ ở bắp tay. Nguyên nhân là do quá trình trao đổi chất ở những người trong độ tuổi này thường diễn ra kém.

Bên cạnh đó, mỡ bắp tay được hình thành có thể là do một số lý do sau:

  • Đối tượng ít vận động, không thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao.
  • Gen di truyền cũng là một trong những yếu tố quyết định bắp tay của một người là to hay nhỏ.
  • Nội tiết tố trong cơ thể là một nguyên nhân khiến cho bắp tay to ra. Ở nữ giới, nếu nội tiết tố estrogen tiết ra càng nhiều thì xu hướng mỡ thừa tích tụ ở bắp tay sẽ càng tăng.
  • Trọng lượng cơ thể phân bố không đều do cơ thể bị đột ngột tăng cân trong khoảng thời gian ngắn cộng với việc không chịu vận động, tập luyện thể dục thể thao.
  • Còn một nguyên nhân nữa nhưng kém phổ biến hơn chính là việc luyện tập sai cách. Tập gym không đúng kỹ thuật cũng có khả năng khiến cho chu trình chuyển hóa thức ăn của cơ thể bị đảo lộn, từ đó hình thành mỡ bắp tay.

Bạn có thể thấy đấy, những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay kể trên đa phần là do thói quen sinh hoạt, cách ăn uống và lối sống hàng ngày, chỉ có một phần rất nhỏ được hình thành do gen di truyền. Chính vì thế, việc tiêu diệt mỡ bắp tay không phải là một vấn đề quá khó khăn. Tuy nhiên, bạn cần có cách khắc phục hợp lý, kiên trì và đều đặn thực hiện thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Những Mẫu Vợt Cầu Lông 500k Đáng Mua Nhất 2020 2022 | Mytranshop.com

2. Một vài lưu ý trước khi massage

cách massage giảm mỡ bắp tay

Massage sẽ làm giảm kích thước bắp tay

Để bài tập đạt hiệu quả cao hơn thì mọi người lưu ý giùm mình một vài điều sau nhé.

  • Bài tập đơn giản này hoàn toàn không yêu cầu bất kỳ dụng cụ nào hết. Bạn chỉ cần sử dụng hai bàn tay của mình để massage bắp tay.
  • Nhớ vệ sinh sạch sẽ bắp tay và hai bàn tay để loại bỏ chất bẩn cũng như việc massage tác động và cơ bắp tốt hơn nhé.
  • Bạn có thể dùng thêm kem dưỡng da, dầu oliu, dầu dừa để thực hiện các bài tập này dễ dàng hơn.
  • Mặc dù khá lười tập thể dục nhưng bỏ ra chỉ 5 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản nên mình vẫn thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay hằng ngày. Muốn có hiệu quả, bạn cũng nên thực hiện đều đặn nhé. 
  • Ngoài ra, nếu sắp đi biển, đi đám cưới và muốn mặc những chiếc áo hở tay xinh xắn thì bạn có thể tăng cường tập vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối trước khi đi ngủ.

3. Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bắp tay chi tiết

3.1. Động tác massage số 1

Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người hoặc ngồi trên ghế và giữ lưng thẳng. Nắm bàn tay phải lại, ngón cái đặt phía ngoài vuông góc với các ngón tay còn lại. Tay trái giơ lên, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ. Sau đó dùng ngón cái phải và các đầu đốt 4 ngón tay còn lại để massage từ khuỷu tay trái tới nách thì dừng lại. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi bên tay.

3.2. Động tác massage số 2

Đặt các ngón tay của bàn tay phải vào hốc nách trái. Dùng ngón cái và các đầu ngón tay của bàn tay phải massage nhẹ nhàng phần lõm tại hốc nách trái. Thực hiện động tác 10 lần. Massage phía ngược lại (phía sau nách) tương tự như vậy 10 lần. Đổi bên và thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay với tay còn lại.

cách massage giảm mỡ bắp tay

Kết quả đạt được sau một năm massage bắp tay

3.3. Động tác massage số 3

Bạn giơ tay trái lên sao cho bắp tay tạo thành một góc 90 độ với cẳng tay. Lúc này bạn sẽ thấy phần mỡ bắp tay “đáng ghét” lỏng lẻo phía dưới tay. Bạn dùng ngón tay cái và hai ngón tay giữa (ngón trỏ và ngón giữa) nắm lấy phần dưới cánh tay sau đó ấn và kéo phần dưới cánh tay xuống phía dưới (lần lượt từ phần bắp tay giáp nách tới phần bắp tay giáp cánh tay). Thực hiện động tác này trong 30 giây. Nhớ thực hiện cả bắp tay phía trước và bắp tay phía sau để đánh bay hết mỡ nhé. Đổi bên và thực hiện với bắp tay phải.

3.4. Động tác massage số 4

Cánh tay trên và cẳng tay trái vẫn giữ một góc 90 độ như động tác số 1. Dùng ngón tay cái và 4 ngón tay còn lại của tay phải ôm lấy bắp tay. Xoay bàn tay phải theo chiều kim đồng hồ để đánh tan lớp mỡ dư thừa tại bắp tay. Thực hiện động tác nhẹ nhàng cho toàn bộ vùng bắp tay trong khoảng 30 giây. Đổi bên và tiếp tục thực hiện bên phía tay phải 30 giây.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  5 cách bố trí văn phòng làm việc hiệu quả và 5 yếu tố quan trọng 2022 | Mytranshop.com

3.5. Động tác massage số 5

Động tác tiếp theo bạn cần làm là duỗi thẳng tay ra nhé. Lúc này bàn tay phải vẫn ôm lấy bắp tay trái tại vị trí giáp khuỷu tay phải và massage từ khuỷu tay về phía vai. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.

Ngoài cách thực hiện trên đây, bạn cũng có thể thực hiện tất cả động tác cho tay trái. Sau đó chuyển sang thực hiện với tay phải để không nhầm lẫn.

4. Những bài tập giúp làm giảm mỡ bắp tay

4.1. Nhảy dây

Trong danh sách những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả nhất không thể thiếu bộ môn nhảy dây. Nhảy dây là một bài tập huy động nhiều vùng trên cơ thể như chân, tay, vai… Vì thế, bạn hãy tập nhảy dây để giảm mỡ vùng bắp tay nhanh chóng. Một số tư thế mà bạn có thể áp dụng nhảy dây làm giảm mỡ bắp tay bao gồm:

  • Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược
  • Vừa nhảy dây vừa chạy bộ
  • Nhảy dây với 2 chân
  • Nhảy dây xen kẽ từng chân (nhảy lò cò)
  • Nhảy dây xoay eo.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng từ 5 đến 10 phút để nhảy dây, từ đó, bắp tay sẽ thon gọn hơn trong khoảng thời gian ngắn.

cách massage giảm mỡ bắp tay

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

4.2. Tập tạ

Theo các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, những bài tập tạ đơn giản sẽ giúp cho bắp tay thon gọn và săn chắc nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu như mới bắt đầu, bạn hãy lựa chọn các loại tạ nhỏ khoảng 0.5kg. Trong trường hợp không có tạ, bạn có thể thay thế với một chai nước 0.5l. Các bước tập tạ như sau:

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, đặt hai chân song song với 2 vai, 2 bàn tay cầm tạ.
  • Tiếp theo, bạn nâng tạ lên và hạ tạ xuống, đồng thời hít thở đều.
  • Cuối cùng, bạn thực hiện lặp lại các động tác này trong vòng 60 giây, nghỉ ngơi 15 phút rồi tiếp tục tập.

Thời điểm tốt nhất trong ngày mà bạn nên thực hiện tập tạ để giảm mỡ bắp tay là buổi sáng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút để tập là đủ để thu gọn mỡ bắp tay hiệu quả.

4.3. Chống đẩy với bóng

Bài tập chống đẩy tương đối đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chẳng những là bài thể thao tăng cường sức khỏe mà chống đẩy sẽ mang lại hiệu quả tập luyện rất tốt. Nó tập trung áp lực vào nhóm cơ tay và vai trên cơ thể, từ đó tiêu diệt mỡ hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập chống đẩy với bóng như sau:

  • Đầu tiên, bạn chống hai tay lên quả bóng, giữ cho phần lưng và cổ luôn thẳng, hai mắt nhìn về phía trước, hai chân áp vào nhau, tạo thành một khoảng cách với bóng khoảng 0.5m.
  • Tiếp theo, bạn hãy nâng và hạ phần trên của cơ thể dựa trên cơ chế co duỗi khuỷu tay, đồng thời hít thở sâu và thật chậm rãi.
  • Cuối cùng, bạn hãy lặp lại động tác này khoảng từ 10 đến 15 lần rồi nghỉ ngơi.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút để tập chống đẩy với bóng. Chắc chắn rằng chỉ sau một tháng, bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp tay được giảm thiểu đáng kể.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Tiêu chuẩn thiết kế và bố trí nhà vệ sinh đẹp mê mẩn 2022 | Mytranshop.com

cách massage giảm mỡ bắp tay

Chống đẩy với bóng là bài tập giúp thu gọn bắp tay

5. Massage kết hợp chế độ sống lành mạnh

Cách massage giảm mỡ bắp tay trên đây thực sự đã mang tới hiệu quả chỉ sau một tháng mình thực hiện. Tuy nhiên, sau khi thay đổi cả chế độ sống mình nhận thấy hiệu quả mang lại còn tốt hơn tháng đầu tiên. Chính vì vậy, nếu muốn bắp tay nói riêng và thân hình đẹp hơn, bạn có thể thực hiện cả những cách sau:

  • Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
  • Ăn uống lành mạnh, hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ.
  • Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, uống đủ nước mỗi ngày.
  • Có thể kết hợp với một số bài tập gym để giảm mỡ bắp tay. Riêng mình thực hiện các động tác plank một tuần ba lần để giúp bắp tay săn chắc nhanh chóng hơn.

Trên đây là toàn bộ bí kíp trong cách massage giảm mỡ bắp tay mà mình đã thực hiện thành công tại nhà. Nếu kiên trì áp dụng hằng ngày, bạn cũng sẽ nhận thấy bắp tay mình thon gọn hơn sau một thời gian sử dụng đấy. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian dành cho việc tự massage hằng ngày, bạn có thể sử dụng các loại ghế massage toàn thân chuyên dụng có thể giúp bạn thực hiện quá trình massage giúp tay thon gọn một cách nhanh chóng không tốn quá nhiều thời gian nhưng vẫn có một cánh tay thanh mảnh.

Việc giảm mỡ là cả một quá trình dài, đôi khi nó khiến bạn chán nản không còn kiêng trì. Hiểu được điều đó, Elipsport tạo ra nhiều thiết bị tập đa dạng giúp bạn bớt đi sự nhàm chán khi tập luyện. Điển hình như một chiếc may chay bo có thể vừa chạy bộ vừa kết hợp với tạ và được trang bị thêm đai massage bụng. Đây là thiết bị giảm mỡ hữu hiệu nhất tại Elipsport. Ngoài ra đạp xe trên xe đạp tập giúp bạn giảm mỡ đùi, bắp chân ngay tại nhà, thậm chí vừa đạp xe vừa xem chương trình giải trí trên tivi. Đến với Elipsport việc giảm mỡ của bạn không còn nhàm chán như trước nữa.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Mỡ bắp tay được hình thành có thể là do ít vận động, không thường xuyên rèn luyện thể dục,gen di truyền, nội tiết tố estrogen trong cơ thể tiết ra nhiều, trọng lượng cơ thể phân bố không đều và do luyện tập sai cách.

Dù có lười tập luyện thể thao nhưng bạn hãy bỏ ra chỉ 5 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản để massage giảm mỡ bắp tay hằng ngày. Muốn có hiệu quả, bạn cũng nên thực hiện đều đặn.

Bài tập đơn giản này hoàn toàn không yêu cầu bất kỳ dụng cụ nào hết. Bạn chỉ cần sử dụng hai bàn tay của mình để massage bắp tay.

Một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả bao gồm: Nhảy dây; Tập tạ; Chống đẩy với bóng.

Bạn hãy ăn uống lành mạnh, hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ, tăng cường ăn rau xanh, trái cây, uống đủ nước mỗi ngày.

See more articles in the category: BLOG ĐIỆN TỬ

Leave a Reply