Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 sau đây giúp bạn nữ có cơ hội kéo dài sụn xương. Đồng thời điều chỉnh tư thế đứng chuẩn hơn, để vóc dáng trông cao hơn thực tế. Tham khảo ngay.
Rất nhiều các bạn gái vẫn tăng chiều cao ở tuổi 18 và thậm chí là sau đó. Điều đó chứng minh rằng không phải không có cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đối với nữ giới. Trong bài viết dưới đây, chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 18 cũng như những bài tập tăng chiều cao tuổi 18.
Nữ giới 18 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao nếu biết cách
Mục lục
1. Có cách tăng chiều cao ở tuổi 18 không?
1.1. Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao
Hầu hết nữ giới từ 18 tuổi thì hầu như không còn tăng chiều cao nữa. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có ngoại lệ nếu biết cách tăng chiều cao ở tuổi 18. Với các bạn nữ, đây là lúc nên quan tâm đến các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 và sau tuổi 18.
Trước tiên, để các bạn nữ ở độ tuổi 18 yên tâm, cần phải khẳng định rằng các bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao khi đã 18 tuổi và sau 18 tuổi. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó bao gồm phần lớn do di truyền – đây là yếu tố mà chúng ta không thể làm gì được và một phần còn lại thì bạn hoàn toàn có thể tác động.
Chế độ dinh dưỡng chiếm hàng đầu và có vị trí vô cùng quan trọng trong cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, còn lại là vận động và giấc ngủ.
Những số liệu trên đây đã chứng minh tại sao một lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng quyết định việc chúng ta có tăng thêm chiều cao ở tuổi 18 hay không.
Phần lớn chiều cao của nữ giới do gen di truyền quyết định
1.2. Chiều cao còn phát triển khi lớp sụn tăng trưởng chưa đóng lại
Bạn cần nhớ rằng, việc vẫn còn tăng chiều cao sau 18 chỉ diễn ra ở một số ít người. Lý do là bởi hầu hết mọi người có lớp sụn tăng trưởng đóng lại ở độ tuổi 18, đặc biệt ở nữ giới thì con số này còn sớm hơn, khoảng 16 tuổi. Do đó, nếu chụp X quang và phát hiện lớp sụn tăng trưởng đã đóng lại thì không có bất kỳ cách nào giúp cho xương phát triển dài thêm được.
Còn nếu lớp sụn tăng trưởng chưa đóng lại – ở 1 số ít người thì thậm chí vẫn có thể phát triển chiều cao tới năm 21 – 22 tuổi.
Chính vì vậy, thay vì để đến qua 18 tuổi mới quan tâm đến cách tăng chiều cao, bạn hãy chủ động từ trước đó, đặc biệt là thời điểm mà cơ thể đang phát triển mạnh mẽ từ 11 tuổi.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bằng chế độ dinh dưỡng
Dựa vào những yếu tố tác động đến chiều cao, chúng ta có thể biết được một số phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nữ giới. Trong đó, đáng kể nhất là việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và ngủ đủ giấc. Cụ thể như sau:
Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng chiếm một vị trí hết sức quan trọng trong việc tăng chiều cao. Vì thế, đây là yếu tố hàng đầu bạn nên quan tâm trong cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả. Việc ăn uống ở thời điểm này cần bảo đảm cung cấp cho cơ thể các nhóm chất đạm, đường bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất.
2.1. Ăn đa dạng thực phẩm
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ là nền tảng cho việc tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, ít bệnh tật. Một số thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn để tăng chiều cao là sữa (rất giàu canxi, nên uống từ 2-3 ly mỗi ngày), trứng, cá, thịt gà, các loại đậu, bánh mì nguyên cám, trái cây và rau xanh….
Ăn uống đủ chất là cách tăng chiều cao tuổi 18 cho nữ giới
2.2. Không bỏ bữa, không giảm cân
Ngoài việc ăn uống đủ chất, lối sống lành mạnh cũng tác động đến việc tăng chiều cao ở tuổi 18. Điều đó bao gồm việc ăn ngủ điều độ, tăng cường vận động, hạn chế việc sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá.
Đặc biệt, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nữ giới là không bỏ bữa sáng và luôn giữ mức cân nặng ổn định. Bữa sáng đặc biệt quan trọng vì lúc này cơ thể hoạt động mạnh và cần nhiều năng lượng. Ngoài ra, nếu cơ thể thừa cân hoặc béo phì sẽ tạo gánh nặng cho hệ xương, điều đó sẽ hạn chế việc tăng chiều cao.
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bằng các bài tập
Không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao trong cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 18. Việc tập luyện đúng cách giúp kéo giãn cơ thể, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng cũng như thúc đẩy tế bào xương mới hình thành.
Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp các bạn ổn định số ký cũng như duy trì một sức khỏe tốt. Khi tập luyện, hãy chọn những bài tập có khả năng kéo giãn xương sống, làm cơ thể dài ra và điều đó sẽ hỗ trợ cho việc tăng chiều cao.
Việc tập luyện thường xuyên các bài tập này sẽ giúp hệ xương khớp được thả lỏng, giải phóng, tăng sinh sụn xương cũng như thúc đẩy việc sản sinh GH cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao cho nữ 18 tuổi.
3.1. Thực hiện các bài tập yoga
Các bài tập yoga đã được chứng minh là có hiệu quả giúp cải thiện chiều cao đối với mọi lứa tuổi. Lý do là bởi, với độ tuổi trước khi dậy thì thì yoga giúp kéo giãn xương khớp để chúng có thể dài hơn. Còn đối với độ tuổi trưởng thành, các bài tập yoga giúp cải thiện tư thế. Một bạn nữ với cổ thẳng, lưng thẳng, chân thẳng chắc chắn trông sẽ cao ráo hơn khi bạn ấy gù lưng, cong chân,… Do đó, yoga giúp bạn thể hiện được tối đa chiều cao thực tế của mình, dù không làm cho xương dài ra.
Chính vì vậy trong cách tăng chiều cao ở tuổi 18, các bạn nữ không nên bỏ qua hình thức tập luyện này. Một số tư thế yoga được khuyến khích trong trường hợp này là tư thế quả núi, tư thế gập người, tư thế bánh xe, tư thế rắn hổ mang… Các bài tập tăng chiều cao cho nữ 18 tuổi thuộc bộ môn yoga có tác dụng kéo giãn xương, điều chỉnh tư thế và duy trì cân nặng lý tưởng.
Các bài tập yoga giúp kéo giãn xương
3.2. Bài tập tăng chiều cao cho nữ 18 tuổi bơi lội
Không có bài tập tăng chiều cao tuổi 18 nào có thể vượt qua bơi lội. Khi bơi lội, toàn bộ cơ thể phải vận động và kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng.
Ngoài ra, bộ môn này còn giúp kéo dài xương sống, eo thon, vai nở và đặc biệt là thân hình thon gọn. Hãy kết thân với bơi lội càng sớm càng tốt nếu bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi 18.
3.3. Bài tập nhảy dây tăng chiều cao
Nếu vẫn thường nhảy dây thì chúc mừng bạn, đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ 18 tuổi. Khi nhảy dây, cơ thể bạn phải rướn lên và điều này sẽ làm tăng mật độ xương, đồng thời giúp bạn có đôi chân thon gọn vì cơ bắp sẽ phát triển theo hướng thẳng đứng.
Nhảy dây thường xuyên giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 18
3.4. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bằng việc chạy bộ, đạp xe
Song song với việc tập luyện yoga hoặc bơi lội thì hãy kết hợp với các bộ môn thể dục khác nhưg đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ đa năng. Hoạt động này đặc biệt tốt cho sự phát triển của phần xương và sụn ở chân.
Sau đó, đừng quên thư giãn cơ bắp mỗi ngày với ghế matxa toàn thân cũng là cách giúp cơ bắp, xương khớp được tăng cường lưu thông máu. Từ đó, giúp chiều cao có cơ hội cải thiện nhiều hơn.
Chạy bộ tại nhà để tăng chiều cao cho nữ giới 18 tuổi
Ngoài các bài tập trên, bạn còn có thể thực hiện một số môn thể thao khác như bóng chuyền, bật nhảy cao…. Đây đều là những bộ môn giúp hệ xương dài ra và làm cơ thể bạn cao hơn.
4. Duy trì thói quen sinh hoạt tốt để tăng chiều cao tuổi 18
4.1. Ngủ đủ giấc
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi giấc ngủ chiếm tới 17% trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao. Điều đó đã nói lên sự quan trọng của việc ngủ đủ giấc trong cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, hormone tăng trưởng (Growth Hormone – GH) được sản sinh nhiều nhất trong lúc ngủ, đặc biệt là ở thời điểm 23-01h sáng.
Ngoài ra, sự phát triển của xương diễn ra đến 90% trong lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Vào lúc này, xương không còn chịu bất kỳ áp lực nào nên có thể thoải mái sản sinh tế bào, giúp gia tăng chiều dài và làm cơ thể cao lên. Chính vì thế, bạn nhất định cần ngủ đủ giấc và đúng giờ để có thể cải thiện chiều cao.
Giấc ngủ rất quan trọng cho việc tăng chiều cao
4.2. Duy trì tâm trạng tốt
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng do bài vở thì bộ não của bạn sẽ tự động tiết ra các hormone để đối phó với điều đó. Có nghĩa là đồng tử của bạn giãn ra, nhịp thở tăng, huyết áp cũng vậy. Trái tim cố gắng đẩy máu nhiều oxy hơn đến cánh tay và chân, mức đường huyết cũng tăng cao và cố gắng cung cấp cho bạn nhiên liệu để đói phó với căng thẳng.
Nhưng, tất cả những điều này xảy ra đồng nghĩa với lượng máu tới các hoạt động sinh lý khác bị giảm sút. Quá trình tiêu hóa chậm lại, quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào cũng như các hoạt động duy trì khác trong cơ thể cũng vậy. Vì vậy, điều này có thể cản trở sự phát triển nói chung và chiều cao của một cá nhân nói riêng.
Thư giãn cơ thể với ghế massage của thương hiệu Elipsport
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 có thể vẫn còn hiệu quả nếu như bạn kiên trì và thực hiện đúng. Đặc biệt, điều này sẽ còn hiệu quả hơn nữa nếu trước đó bạn đã có một nền tảng thể lực tốt nhờ ăn uống đủ chất và tập luyện đều đặn. Không có gì là quá muộn, nên bạn cũng đừng vội thất vọng nhé.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời khác nhau cho mỗi người. Cụ thế, với người hết độ tuổi dậy thì thì các lớp tăng trưởng không còn tăng thêm để phát triển chiều cao được nữa. Có người 16 tuổi đã hết dậy thì và có người 22 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao.
Hãy thực hiện chụp X-quang. Nếu lớp tăng trưởng được tìm thấy đã hoàn thành sau khi chụp X-quang, điều đó có nghĩa là chiều cao đã được xác định. Và lúc này, bạn không còn tăng chiều cao được nữa.
Việc tập thể dục trước và trong tuổi dậy thì có giúp tăng chiều cao. Sau tuổi dậy thì, việc tập thể dục không giúp tăng chiều cao nhưng giúp bạn cải thiện tư thế đẹp hơn, chuẩn hơn để phát huy tối đa chiều cao thực tế. Cách tập cụ thể như trong bài viết này.
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ là nền tảng cho việc tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, ít bệnh tật. Một số thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn để tăng chiều cao là sữa (rất giàu canxi, nên uống từ 2-3 ly mỗi ngày), trứng, cá, thịt gà, các loại đậu, bánh mì nguyên cám, trái cây và rau xanh….
Một lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng quyết định việc chúng ta có tăng thêm chiều cao ở tuổi 18 hay không. Tham khảo các cách để giúp bạn có được lối sống khoa học để tối đa chiều cao ở tuổi 18.