Chạy bộ kết hợp với tập gym đúng cách từ hướng dẫn của HLV 2022 | Mytranshop.com

Or you want a quick look: 1. Tác dụng của việc kết hợp chạy bộ gym

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Xu hướng luyện tập thể dục thể thao hiện nay đã giúp cho mọi người cảm thấy khỏe khoắn năng động hơn. Việc chạy bộ gym đúng cách sẽ càng nâng cao hiệu quả của bộ môn chạy hơn nữa. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ giúp bạn tối ưu hóa trong quá trình rèn luyện sức khỏe theo đúng với những lời khuyên đến từ chuyên gia.

1. Tác dụng của việc kết hợp chạy bộ gym

Chạy bộ là một bộ môn thể dục thể thao được ưa chuộng nhất hiện nay vì nó không phân biệt độ tuổi giới tính hay tầng lớp xã hội nào cả. Chạy bộ giúp cho người tập luyện duy trì hệ tuần hoàn điều hòa bên trong cơ thể, đặc biệt là hệ hô hấp và hệ tuần hoàn máu.

Mỗi ngày dành thời gian để duy trì việc chạy bộ cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Cùng với đó bộ não hoạt động cũng minh mẫn, sáng tạo hơn rất nhiều. Việc chạy bộ không hề khó, các động tác rất cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Đặc biệt khi chạy, các bộ phận trên cơ thể như đầu gối, khớp háng, bụng, cơ bắp chân, bắp đùi và cả thắt lưng đều được phối hợp một cách nhịp nhàng. Bên cạnh đó, cột sống sau một thời gian chạy bộ đều đặn sẽ thẳng hơn trông thấy.

Còn bộ môn gym giúp bạn săn chắc cơ bắp, xây dựng cơ bắp to khỏe hơn. 

Chạy bộ gym đúng cách là sự phối hợp khéo léo để giúp tăng cường cả sức khỏe lẫn sức bền, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Chính vì thế, ngày nay chúng ta sẽ thấy các phòng tập rất ưu tiên tư vấn cho khách hàng kết hợp cả 2 bộ môn chạy bộ gym đúng cách của họ. Tuy nhiên, để tiết kiệm thời gian, bạn có thể chọn mua máy chạy bộ để tập tại nhà mà không cần đến phòng gym.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Đơn giá thiết kế phòng karaoke hiện nay là bao nhiêu? 2022 | Mytranshop.com

chạy bộ gym đúng cách

Kết hợp chạy bộ tập gym để giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ bắp

2. Hướng dẫn chạy bộ gym đúng cách

Xác định mục tiêu luyện tập

Tùy theo mục đích luyện tập để quyết định việc bạn nên chạy bộ trước hay tập gym trước trong mỗi buổi tập. Nếu mục đích của bạn là lên cơ bắp mới hoặc săn chắc cơ bắp thì nên chạy bộ trước và tập gym sau. Còn nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh thì nên tập gym trước rồi mới tới chạy bộ. Bởi các bài tập trước đó chưa đủ để cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất hoặc cơ bắp bị xé rách. Bộ môn bạn tập sau cùng thường là bài tập tác động lớn nhất tới cơ thể, do đó, bạn có thể đạt được mục tiêu đề ra ở mức độ cao nhất. 

Khởi động

Dù tập chạy bộ hay gym trước thì bạn nên khởi động cơ thể bằng các động tác cơ bản trước khi lên máy tập chạy bộ. Một số các khớp cần được chuẩn bị trước khi chạy như: khớp cổ tay, khớp khuỷu tay, khớp bả vai, khớp cổ, khớp hông, cổ tay, khớp gối,...

khởi động trước khi chạy bộ gym

Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ gym

Nghỉ ngơi sau khi chạy bộ gym

Dù lựa chọn nào thì cũng cần lưu ý, tất cả các cơ bắp đều cần được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng sau khi luyện tập cường độ cao, trừ cơ bụng. Do đó, nếu ngày hôm nay bạn đã tập chạy bộ cường độ cao. Ngày tiếp theo, hãy tập các bài tập cho những nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ lưng, cơ bụng. Ngày tiếp theo, bạn quay trở lại tập chạy bộ và các bài tập cho cơ mông, chân khác. Nếu cảm thấy cơ bắp quá mệt, hãy giãn thời gian luyện tập và nghỉ ngơi. 

Giữ tâm lý thoải mái

Bên cạnh các kỹ thuật tốt và điều độ, bạn cần giữ cho tư tưởng thoải mái nhất. Đừng cảm thấy bắt buộc phải chạy để đốt cháy lượng mỡ thừa trong người, như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn nhất nhiều và việc tập luyện sẽ không mang lại kết quả cao.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Điểm danh mẫu nhà cấp 4 gác lửng 2 phòng ngủ đẹp và hiện đại - 2022 | Mytranshop.com

Để có thể giúp bộ não được nghỉ ngơi thư thái hoàn toàn suốt thời gian luyện tập bạn có thể bật những bản nhạc yêu thích. 

Uống đủ nước khi chạy bộ gym

Chạy bộ gym đúng cách còn kèm theo là sự duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ thì cũng nên chú ý đến việc bổ sung đầy đủ lượng nước để có thể tối ưu hóa công dụng của chạy bộ. 

Trong khung thời gian chạy cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần, mỗi lần uống nước hãy nhấp từng ngụm nhỏ tránh việc uống nhiều nước quá sẽ dẫn đến nặng bụng và không thể tiếp tục chạy nữa. 

Nếu đang chạy mà bạn cảm thấy hai bên hông khó chịu đau mỏi thì nguyên nhân chủ yếu chính là do mất nước tạo nên. Đây chính là phản ứng của cơ thể để nhắc nhở bạn đến thời điểm bù nước cho cơ thể. Thế nên cứ sau khoảng 15- 30 phút chạy bộ bạn nên dừng chân và uống chút nước nghỉ ngơi.

chạy bộ gym đúng cách

Uống đủ nước khi chạy bộ

3. Thời gian và địa điểm chạy bộ gym

Địa điểm

Nếu bạn còn thắc mắc nên chạy ở đâu thuận tiện nhất thì câu trả lời cho chạy bộ gym đúng cách đó là ở những nơi có địa hình bằng phẳng và ít người qua lại. Nếu bạn có một môi trường xung quanh thoáng đãng, xanh mát thì chắc chắn đó là một nơi lý tưởng để tận hưởng và luyện tập.

Dĩ nhiên, có rất nhiều người muốn tăng độ khó của cách chạy và cũng là muốn chinh phục thử thách nên chọn những địa hình và môi trường đa dạng hơn. Tuy nhiên không gian của công viên, hay vận động sẽ giúp bạn có những buổi tập thú vị nhờ khung cảnh thoáng đãng, khí hậu trong lành.

Ngoài ra, nếu không có thời gian và địa điểm tập phù hợp bên ngoài, bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu Elipsport. Các dòng sản phẩm đa năng có thêm thanh gập bụng và tạ tay để bạn tăng cường tập gym kết hợp chạy bộ. Bạn cũng có thể mua thêm ghế tập tạ, giàn tạ đa năng, tạ đơn, thảm tập,... tại nhà để luyện tập đa dạng các bài tập gym khác nhau.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Ăn sữa chua giảm cân như thế nào mới đúng? 2022 | Mytranshop.com

Thời gian chạy bộ gym

Bạn có thể chọn tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều đều tốt, chỉ cần phù hợp với lịch trình của bản thân. Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ 1 quả chuối, vài quả mọng, 1 bát sữa chua không đường mix trái cây,... để có năng lượng cho buổi tập. Hoặc nếu bạn đã có bữa ăn đầy đủ trước đó 2 tiếng và không cảm thấy đói thì bạn không cần ăn nhẹ. 

Chạy bộ kết hợp gym đúng cách để giữ dáng

Chạy bộ gym đúng cách là sau khi chạy bạn cũng cần lưu ý một số điều để giúp cho cơ thể được giãn cơ và thả lỏng người tốt nhất. Những bước chân chậm dần đều và nhịp thở nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ thể lấy được lượng oxi vừa đủ để tiếp tục chuyển cơ thể sang một trạng thái nghỉ ngơi. 

Trên đây là bài viết “ Hướng dẫn chạy bộ gym đúng cách theo lời khuyên của chuyên gia”. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp cho bạn đọc có được sự chuẩn bị tốt nhất để có thể sẵn sàng luyện tập thể dục thể thao tăng cường sức khỏe. 

Rất nhiều bài viết đã đưa thông tin rằng chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy còn tùy thuộc vào cách thức và quá trình bạn tập luyện như thế nào. Và để kiểm soát được những điều này rõ hơn, các dòng may chay bo cũng như xe đạp tập của Elipsport đã được tích hợp sẵn đồng hồ giúp đo các chỉ số quan trọng. Ngoài ra, nếu quá trình tập luyện bạn hay bị đau mỏi xương khớp hay cơ thì có thể tham khảo thêm dòng ghế massage của Elipsport luôn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

See more articles in the category: BLOG ĐIỆN TỬ

Leave a Reply