Tìm hiểu về nguyên nhân dẫn việc đến tăng cân sau sau tết và 7 bước để giảm cân nhanh chóng hiệu quả để lấy lại vóc dáng sau dịp tết này nhé.
Năm mới là dịp để ta có thể tận hưởng những giây phút xum vầy bên gia đình và bạn bè. Nếu như kế hoạch của bạn là giảm cân để ăn tết, thì sau tết là thời điểm bạn cảm thấy cơ thể trở nên nặng nề, tăng cân và lười vận động.
Lý do tăng cân sau tết
Tết là dịp để vui vẽ và chỉ đến mỗi năm một lần có lẽ là dịp để chúng ta có thể “tận hưởng” một chút với những thức ăn ngon, những bửa tiệc rượu cùng với người thân. Đặc biệt thức ăn trong những ngày tết chứa rất nhiều dầu, mỡ, protein và số lượng thức ăn cũng nhiều hơn.
Và nếu bạn là một người thích xả giao thì lượng calo đến từ rượu bia trong những ngày này là không hề ít. Lượng calo mà mỗi người chúng nạp vào cơ thể mỗi ngày trong những ngày tết do đó tăng một cách bất thường.
Món ăn ngày tết dễ gây tăng cân
Ngoài ra ít có người nào có thể duy trì chế độ tập luyện thể dục trong dịp tết. Việc vận động trong những ngày này là cực kỳ hạn chế. Do đó lượng calo nạp vào luôn lớn hơn lượng calo mà chúng ta tiêu thụ. Lượng calo dư thừa đó có thể tăng lên và bạn sẽ bước sang năm mới với vài cân.
7 bước giảm cân sau tết nhanh chóng hiệu quả
1. Uống đủ 2 lít nước
Điều này có vẻ đơn giản nhưng bạn phải chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ăn nhiều canh, rau hơn trong bửa cơm. Uống đủ nước giúp bạn thải độc và làm loãng nồng độ rượu bia ở trong máu. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy tích cực, nhẹ nhàng không còn cảm giác nặng nề và căng phồng.
Việc ăn canh, súp và nhiều rau trong bửa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn từ thịt và cơm. Nhưng vẫn tạo cho bạn cảm giác no chứ không phải cảm thấy nhịn đói, cảm thấy bị nhịn ít. Do đó lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm đi một cách đáng kể.
Uống đủ 2 lít nước để giảm cân sau tết
Ngoài ra việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp bạn có làn da tươi tắn, ít bị nổi mụn hơn. Do thức ăn trong tết chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây nóng và là nguyên nhân gây ra mụn.
2. Chia sẽ đồ ăn
Sau tết mỗi nhà đều có nhiều thức ăn dư, và luôn luôn có tâm lý sợ hỏng. Thế nên là cố gắng ăn cho hết để đở phí. Nhưng bạn biết đấy thức ăn ngày tết có rất nhiều năng lượng và cái tâm lý này có thể cản trở bạn trong việc giảm cân sau tết.
Cho nên nếu có thức ăn dư thì bạn hãy chia sẽ với hàng xóm bạn bè, hãy ăn vừa đủ no đừng cố gắng ăn làm gì cả.
3. Hạn chế thức ăn dầu mỡ
Sau tết là thời gian bạn cần điều chỉnh thực đơn một chút. Lượng thức ăn dầu mỡ cũng đã làm bạn ngán đến tận cổ rồi đúng không. Cho nên là thực sự một bữa cơm nếu bạn ăn một hoặc hai người thì chỉ cần một món canh và một món hấp đã là ngon lành rồi.
Hãy thử những món ăn đơn giản ít dầu mở bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và nhiều năng lượng hơn là đồ chiên xào. Nếu bạn để ý sẽ thấy những bửa cơm có nhiều dầu mỡ thì sau bửa ăn sẽ cảm thấy lề mề, mệt mỏi. Vì cơ thể hấp thụ quá nhiều dầu mỡ, nên bạn hãy cứ ăn nhẹ lại đi và xem cơ thể phản ứng một cách tích cực như nào.
Thức ăn hấp, luộc giúp giảm cân sau tết hiệu quả
Mặc khác các loại thức ăn như gạo, khoai tây sẽ được ưu tiên chuyển đổi thành năng lượng, lưu trữ dưới dạng chất béo nếu chúng không được sử dụng hết. Do đó hãy chú ý ăn ít tinh bột và thay vào đó là các loại rau xanh để tăng cường chất xơ. Ngoài công dụng giảm cân chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tránh táo bón.
4. Hạn chế rượu bia
Không cố nhậu trong những ngày còn mùng vì người ta hay nói còn tết là còn nhậu. Rượu bia chứa rất nhiều calo, có thể bạn chưa biết lượng calo từ việc uống bia còn nhiều hơn cả trong đồ ăn.
Nó sẽ nhanh chóng làm tiêu tan bao nhiêu nỗ lực giảm cân của bạn và làm bụng bạn to nhanh khủng khiếp. Rất lâu để có một cơ thể khỏe đẹp nhưng làm cho bụng to ra thì lại vô cùng đơn giản và nhanh chóng.
Năng lượng đến từ rượt bia là rất lớn
Bởi vậy bạn nên mạnh mẽ lên, nhậu nhẹt trong những ngày tết thế là đủ. Hãy ngưng nhậu nhẹt và nếu có đi chơi với nhau thì cũng chỉ đi cafe thôi là vui rồi nhé.
5. Tập thể dục
Đây có vẽ là bước khó khăn nhất cũng là bước quan trọng nhất, vì cơ thể bạn đã quen với cảm giác không vận động trong một thời gian. Rất khó để có thể làm quen trở lại với sự vận động. Nhưng tập thể dục chính là cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để bạn có thể đốt đi lượng calo và lượng mở thừa đã tích tụ trong những ngày trước đó.
Do đó bạn hãy bắt đầu tập thể dục với những bài tập đơn giản trên các video trên youtube 5 đến 10 phút mỗi ngày và tăng dần. Nếu bạn cần động lực thì hãy đăng ký ngay đến những phòng tập để được hướng dẫn tập đúng cách và có không khí tập luyện hơn nhé.
Các bạn cần phải từ từ đưa cơ thể về lại cơ chế linh hoạt, cơ chế vận động, cơ chế suy nghĩ, cơ chế làm việc. Và sự trao đổi chất trong cơ thể nó sẽ làm cơ thể bạn nhẹ nhõm và giảm được cân thôi.
Tham khảo một số bài tập tại nhà trong video dưới đây nhé
6. Nghĩ ngơi hợp lý
Những ngày tết còn là những ngày bạn thức thâu đêm suốt sáng. Đó là lý do để bạn tăng cân nhanh trong tết. Khi cơ thể thiếu ngủ bạn sẽ cảm thấy mệt mõi do não bộ hoạt động không tốt, dẫn đến kích thích thèm ăn để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Thiếu ngủ còn dẫn đến tình trạng căng thẳng, hệ trao đổi chất hoạt động kém. Điều này khiến cho lượng dư chất béo không được chuyển hóa thành năng lượng và sẽ tích tụ thành dạng mở thừa.
Ngủ đủ để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn
7. Ăn nhiều bửa
Việc ăn một số lượng lớn thức ăn trong một bửa sẽ làm cho cơ thể không thể hấp thu tốt, tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra thì dạ dày của bạn có tính đàn hồi, nếu ăn cùng lúc một số lượng lớn thức ăn dần dần sẽ làm cho dạ dày lớn hơn.
Ngược lại nếu bạn ăn ít hơn, theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ co lại để cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ hơn, khiến bạn ăn ít calo hơn và dễ giảm cân.
Chia nhỏ bửa ăn trong ngày và không bỏ bửa sáng
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa mỗi ngày (3 – 5 bữa), mỗi bữa cách nhau 3 – 5 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Ngoài ra một điều quan trọng là bạn nên tập thói quen ăn sáng. Đặt lịch thức dậy buổi sáng đều đặn và dành thời gian cho một bữa ăn lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn không ăn vặt vào giữa buổi sáng và ăn quá nhiều vào bữa trưa. Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng, theo đánh giá đáng tin cậy ở trên một tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
Hy vọng với 7 bước trên thì sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả sau dịp tết năm nay.
>>> Xem thêm:
Bí quyết và bài tập giảm mỡ toàn thân của PT online Chloe ting